大寒時節(jié)養(yǎng)生很重要，有很多的方法。那么，大寒如何通過起居養(yǎng)生呢?學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下大寒節(jié)氣養(yǎng)生有什么方法，歡迎閱讀。

　　大寒如何起居養(yǎng)生：

　　大寒節(jié)氣天氣寒冷，由于北方冷空氣勢力強(qiáng)大，空氣干燥，雨雪較少，我國大部分地區(qū)呈現(xiàn)出一種持續(xù)“晴冷”的態(tài)勢。對老年人來說，本月最需預(yù)防的是心腦血管病、肺氣腫、慢支氣管炎等慢性病。由于持續(xù)的低溫，使得皮膚血管收縮，血壓升高，心臟的工作量增大，容易誘發(fā)高血壓和心臟病。干燥寒冷的氣候，還容易使老年人患感冒、肺氣腫和支氣管炎。這些病癥都會加重冠心病的癥狀，并可誘發(fā)心絞痛。所以，有心腦血管病史的老年人在此節(jié)氣中尤其要注意保暖，早晚要少出門，避免感冒。早上應(yīng)盡可能晚起，中午或下午可到戶外活動一個小時左右，外出時一定加穿外套，最好戴上口罩、帽子、圍巾。

　　此節(jié)氣一般以晴為主。所以，老年人要注意利用陽光來保養(yǎng)身體。冬季曬太陽對老年人的好處是多方面的。首先，冬季老年人體溫較低，曬太陽，能給人溫暖，促進(jìn)血掖循環(huán)和新陳代謝，也使老人心理感覺愉快;第二，曬太陽能增強(qiáng)人體對鈣和磷的吸收，能有效預(yù)防老年骨質(zhì)疏松癥;第三，曬太陽對類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、貧血患者恢復(fù)健康有一定的益處。當(dāng)然，冬季曬太陽也不是越多越好，老年人應(yīng)選擇上午10點(diǎn)前或下午3點(diǎn)后的“黃金時段”，每天堅(jiān)持曬30-60分鐘為宜。

　　冬季寒冷易使老年人患感冒、咳嗽等呼吸道疾病。而此節(jié)氣的天氣特點(diǎn)除了寒冷外，空氣也比較干燥，白天的平均相對濕度一般低于50%，加之室內(nèi)采暖，居室內(nèi)的濕度常常只有30%左右，這種干燥的氣候會加重呼吸道疾病的癥狀。因?yàn)榭諝鉂穸冗^小，就容易造成痰液粘稠或結(jié)成干痂不易排出。這樣，不僅使得貯留的痰液成了病毒和細(xì)菌的孳生地，從而進(jìn)一步加重感染，而且結(jié)成干痂的痰液會固定于氣管粘膜上皮，使得粘膜頂端的纖毛不能依靠正常運(yùn)動來幫助排痰，從而進(jìn)一步地破壞了粘膜纖毛毯的生理功能。一些在冬季感染上了咳嗽的老年人，則總有一種“咳痰不盡”的感覺。所以，老年人在注意保暖的同時，也要關(guān)注身邊的濕度，早晚要多開窗通氣(因早晚室外濕度相對較高)，室內(nèi)取暖時也要注意在地板上灑點(diǎn)水，或是晾一些濕毛巾之類的東西，以增加空氣濕度。

　　老年人冬季運(yùn)動有更多的講究。首先，運(yùn)動的準(zhǔn)備時間要相對長一些，以便讓身體充分地?zé)崞饋?，使全身關(guān)節(jié)、肌肉進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。其次，運(yùn)動的強(qiáng)度要相對小一些，減少疲勞的發(fā)生，以便運(yùn)動后機(jī)體能較快的恢復(fù)到正常的狀態(tài)。建議的運(yùn)動方法是：在室內(nèi)做全身關(guān)節(jié)操，活動全身關(guān)節(jié)，隨后做原地跑步鍛煉，直到全身發(fā)熱，手腳溫暖，持續(xù)15~20分鐘。

　　老年人在居室中應(yīng)堅(jiān)持用冷水浴和按摩的方法增強(qiáng)體質(zhì)。冷水浴指臉部、手部、足部的冷水浴。冷水不必太冷，也可逐漸從溫水開始。用毛巾打濕洗臉、手或足，然后將毛巾擰干一些再洗臉、手或足，如此反復(fù)，直到局部發(fā)熱。此法可增強(qiáng)機(jī)體的抗寒能力。按摩法也稱干洗法，即用雙手作洗臉狀，搓臉、梳頭、摩頸、擦耳，反復(fù)幾十次到上百次，直到頭面發(fā)熱為止。此法一方面可以通過調(diào)節(jié)頭頸部經(jīng)絡(luò)穴位狀態(tài)，增強(qiáng)全身的整體功能;另一方面也可以增強(qiáng)機(jī)體免疫力，防止風(fēng)寒感冒。

　　老年人的飲食調(diào)理，除堅(jiān)持飲食的一般原則外，冬季飲食強(qiáng)調(diào)熱量充足，以溫?zé)嵝缘氖澄餅橹?。常用的食補(bǔ)佳品有羊肉、雞肉、狗肉等，對陽虛的老人尤為適用。補(bǔ)益食品舉例：補(bǔ)氣的有蓮子、大棗、糯米、雞肉等;補(bǔ)血的有豬肝、龍眼等;補(bǔ)陰的有木耳、芝麻、兔肉、鴨肉、龜肉等;補(bǔ)陽的有羊肉、狗肉、鹿肉等。

　　老年人還要加強(qiáng)足部的保健。腳除了支持人體的重量外，還像水泵一樣，把遠(yuǎn)端的血液推向心臟，使全身血液流暢，促進(jìn)機(jī)體健康，所以腳又被稱作是“第二心臟”。加強(qiáng)腳部的保健，是擁有良好體魄的重要一環(huán)，尤其是在冬季，對腳部的呵護(hù)就更加重要。首先，要加強(qiáng)腳部的運(yùn)動。據(jù)測算，人一天必須走一萬步以上才有利于腳部功能的發(fā)揮，如果一天到晚很少動腳，不僅對腳部組織有影響，對機(jī)體健康也不利。所以，平時除了要加強(qiáng)鍛煉外，上下樓盡量不要乘電梯，外出盡可能步行。

　　其次，進(jìn)行足浴。民間有“睡前洗腳，賽吃補(bǔ)藥”的說法。睡前用溫?zé)崴茨_，不但可洗去腳上的汗臭和污垢，還可消除疲勞，更主要的是能祛病強(qiáng)體。足浴過程中，通過不斷搓揉刺激足部穴位，可滋補(bǔ)元?dú)?，壯腰?qiáng)筋，延緩衰老;若加入適量的生姜或辣椒水，更能擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　再次，可進(jìn)行足底按摩以活血舒筋。按摩腳底，刺激腳底穴位，可促進(jìn)血液循環(huán)，有益于健康。