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大暑養(yǎng)生注意事項

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大暑養(yǎng)生注意事項

  對于那些熱愛養(yǎng)生的人,下面是小編整理的關于大暑養(yǎng)生注意事項,希望大家喜歡。

  大暑養(yǎng)生注意事項——多進稀食有利補養(yǎng)

  專家指出,多進稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法。如早、晚進餐時食粥,午餐時喝湯,這樣既能生津止渴、清涼解暑,又能補養(yǎng)身體。

  在煮粥時加些荷葉,稱荷葉粥,味道清香,粥中略有苦味,可醒脾開胃,有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯,有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

  大暑養(yǎng)生注意事項——注意補充一些營養(yǎng)物質(zhì)

  1.補充充足維生素,如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等新鮮果蔬;

  2.補充水和無機鹽,特別是要注意鉀的補充,豆類或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。多吃些清熱利濕的食物,如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等都有較好的消暑作用。

  3.適量地補充蛋白質(zhì),如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白。

  大暑養(yǎng)生注意事項——冰箱內(nèi)取出食品別急吃

  隨著天氣轉(zhuǎn)熱,人們愛吃剛從冰箱中取出來的水果、飲料等。有些人特別是腸胃功能較弱的兒童,在吃后半小時左右最易發(fā)生劇烈腹痛,嚴重的還會出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈、腹瀉和全身冷戰(zhàn)等癥狀。

  專家指出,這種痙攣性腹痛是由于吃了冰箱里存放的食物引起的。人的胃腸溫度一般在36℃左右,而剛從冰箱里拿出來的食物只有2℃-8℃,腸胃受到強烈的低溫刺激后,導致生理功能失調(diào)。預防的簡單方法是,從冰箱里取出來的食物不要急著吃,放一會兒再吃,且一次不要吃得太多,特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應注意。

  大暑養(yǎng)生注意事項——晚睡早起加午休

  由于“立夏”時天亮得早,人們起得早,而晚上相對睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增加午休。夏季正午1點到3點氣溫最高,人容易出汗,午飯后,消化道的血供增多,大腦血液供應相對減少,所以,中午人們總是精神不振,昏昏欲睡。

  對中午不能午休的上班族來說,午間時分可以聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30-50分鐘。專家認為,午睡時間要因人而異,一般以半小時到1小時為宜,時間過長讓人感覺沒有精神。睡覺時不要貪涼,避免在風口處睡覺,以防著涼受風而生病。

  大暑養(yǎng)生注意事項——炎熱汗多,營養(yǎng)消耗大

  剛進入8月,天氣溫度就開始急速的升溫,一些夏季常見的疾病也就隨著天氣而頻發(fā)。

  由于夏季炎熱而出汗多,體內(nèi)丟失的水分多,脾胃消化功能較差。同時,天氣炎熱又影響著人的食欲,除注意飲食清潔和清淡為主外,還要注意補充一些營養(yǎng)物質(zhì)。

  養(yǎng)生專家指出,人生活在相對濕度為45%~65%的環(huán)境中感覺最舒適,也最健康,但多風少雨的立夏天往往比較干燥,室內(nèi)濕度達不到這個水平。如果每天早上起床后感覺嗓子和鼻子發(fā)干,就說明該給室內(nèi)空氣加濕了。

  大暑養(yǎng)生注意事項——夏日煩躁跟“心”有關

  一到夏天,很多人就感覺全省都很累。像頭痛、頭暈、失眠等癥狀就常有發(fā)生,人們想要調(diào)整,可是卻無能無力。專家認為,這跟心臟的健康狀況有很大關系。

  專家指出,在中醫(yī)理論中,人和自然界是一個統(tǒng)一的整體,自然界的四季消長變化和人體的五臟功能活動相互關聯(lián)對應。

  心對應“夏”,也就是說夏季心陽最旺,同時提醒人們,在春夏之交要順應天氣的變化,重點關注心臟保養(yǎng)。

  現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn),人的心理、情緒與軀體可通過神經(jīng)—內(nèi)分泌—免疫系統(tǒng)互相聯(lián)系、互相影響。

  情緒在夏季有很大的波動,機體的免疫功能也隨之降低,人們正常的起居稍有不合理,就會發(fā)生各種疾病。尤其是老年人,心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況并不少見。因此,在“大暑”之季要做好自我調(diào)節(jié)、笑口常開。

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