立春后養(yǎng)生就得養(yǎng)肝
立春后養(yǎng)生就得養(yǎng)肝
在中醫(yī)看來，立春時節(jié)首先要注意養(yǎng)肝護陽的原理。春天有陽氣生發(fā)，萬物始生的特點，人體同樣也在氣血生發(fā)。其中，肝屬木，木在春天是生發(fā)的，所以養(yǎng)肝即能保護陽氣。所以，立春后養(yǎng)生就得養(yǎng)肝!
立春過后，春季養(yǎng)生要養(yǎng)肝
一年之計在于春，立春是一年二十四節(jié)氣中的第一個節(jié)氣。
在春回大地之際，老中醫(yī)提醒，立春時節(jié)首先要注意養(yǎng)肝護陽的原理。春天有陽氣生發(fā)，萬物始生的特點，人體同樣也在氣血生發(fā)。其中，肝屬木，木在春天是生發(fā)的，所以養(yǎng)肝即能保護陽氣。
立春時節(jié)，人體的生理變化主要是：一是氣血活動加強，新陳代謝開始旺盛;二是肝主藏血、肝主疏泄的功能逐漸加強，人的精神活動也開始變得活躍起來。所以，在立春，養(yǎng)生就得養(yǎng)肝。
古人有句話，“滿則損，缺則盈”，正如同植物在秋冬落葉，收藏營養(yǎng)，春天發(fā)芽一般，在經(jīng)過秋凍的積累能量后，到了春夏，人的筋脈就開始運轉(zhuǎn)了，人體得開始釋放能量。而肝在五臟中的作用，則剛好是主疏泄、釋放，所以，春天就得以養(yǎng)肝為總的原則。
另外，腰酸、背痛、腿抽筋、指甲干枯在中醫(yī)看來也可能是肝氣虛弱所致。中醫(yī)認為“肝藏血”，“人臥血歸于肝”。如果一個人經(jīng)常熬夜工作，而且心里總有些郁悶，那也需要養(yǎng)肝。因為總熬夜就會讓肝得不到血的濡養(yǎng)，導(dǎo)致肝郁氣滯，總開心不起來。
雖然立春了，但我們?nèi)蕴幵诙荆瑲庀髮＜冶硎?，立春后，北半球氣溫、日照、降雨，開始趨于上升、增多。春天意味著風(fēng)和日暖，鳥語花香，然而立春之時對全國大多數(shù)地方來說僅僅是春天的前奏，大多數(shù)地區(qū)仍處在冬季。
天文專家提醒說，立春后氣溫雖然開始回升，但在這乍暖還寒的時節(jié)里，公眾要注意防病和加強保健，不要急于脫掉厚衣服，相反要更加注意保暖。
飲食要清淡，不要過度食用干燥、辛辣的食物。立春之后依然比較干燥，喝花茶可以幫助驅(qū)散冬季聚積在人體內(nèi)的寒氣。同時，因為此時陽氣上升容易傷陰，所以要特別注重養(yǎng)陰，可以多選用百合、山藥、蓮子、枸杞等食物。
古諺語：“百草回芽，舊病萌發(fā)。”初春，天氣由寒轉(zhuǎn)暖，各種致病的細菌和病毒也隨之生長繁殖。因此，早春時節(jié)是呼吸道疾病的易發(fā)時期，特別是孩子的上呼吸道或下呼吸道感染，包括流感、扁桃體炎、支氣管炎等。
在作息時間上，人們也應(yīng)順應(yīng)自然界的規(guī)律，早睡早起，要力戒暴怒，更忌憂郁，做到心胸開闊，保持心境愉悅。
此外，“春困”使人身體疲乏，精神不振，應(yīng)保證充足睡眠、作息規(guī)律、適量運動、少熬夜、多食含維生素B族的食物。
立春，養(yǎng)生重在養(yǎng)肝
立春踏青宜養(yǎng)肝，
早起晚睡泡腳眠，
防疫將息乍寒暖，
春捂養(yǎng)陽防春寒，
制怒怡情好心態(tài)，
寡欲避風(fēng)似神仙。
2018年2月4日05：28：25，農(nóng)歷2017年十二月(大)十九星期日將迎來狗年第一個節(jié)氣——立春。立春，為二十四節(jié)氣的第一個節(jié)氣，在每年的公歷2月4日左右，當(dāng)太陽達到黃經(jīng)315度時，就到了立春了。中醫(yī)認為，春應(yīng)東，東方生風(fēng)，風(fēng)生木，風(fēng)為六淫邪氣之一。因風(fēng)為陽邪，具有生發(fā)向上的特點，所以風(fēng)邪易外襲侵犯人體的頭部等偏上部位，易導(dǎo)致頭痛頭暈、發(fā)熱惡風(fēng)、咳嗽氣喘。因此，防風(fēng)是立春時節(jié)養(yǎng)生調(diào)攝的重點。
立春三候：一候東風(fēng)解凍，二候蟄蟲始振，三候魚險負冰。
立春養(yǎng)生重點抓住2點：1、生發(fā)陽氣;2、調(diào)順肝氣
順時養(yǎng)肝
春天在五行中屬木，而人體的五臟之中肝也是屬木性，因而春氣通肝。中醫(yī)認為，春天是肝旺之時，趁勢養(yǎng)肝可避免暑期的陰虛。從立春這天開始，注重精神調(diào)理，保持心胸開闊，情緒樂觀，以使肝氣順達，氣血調(diào)暢，就能達到防病保健康之目的。
可以嘗試“噓肝法”：面對常青綠色樹木，口發(fā)“噓”的聲音，緩緩地、深深地吐出一口惡氣，一直到心情好轉(zhuǎn)為止。經(jīng)常伏案工作的白領(lǐng)一族，可以在自己的電腦旁邊擺一盆常青植物盆景，如蘆薈等，可以養(yǎng)眼舒肝。
肝主青色，青色如肝經(jīng)，青色的食物可以起到養(yǎng)肝的作用，多吃時令果蔬，多喝果汁。清淡、青色的飲食、天然原味的綠色青菜有利于肝臟，同時，清淡的食物也可以減少腸胃負擔(dān)，增加食物中有效成分的利用率。養(yǎng)肝血的食品首選的食物為谷類，其次為桂圓、栗子、紅棗、核桃;蔬菜有綠豆芽、黃豆芽、菠菜、芹菜、萵筍、香椿、香菜、春筍等。
疏肝理氣喝蜂蜜山楂玫瑰茶
山楂的助消化功能是非常有效地，再加上美容效果奇佳的玫瑰花有很強大的疏肝理氣的作用，既能幫助調(diào)理冬季長期大魚大肉而引起的消化不良等癥狀，又能讓你不急不躁，還可以變得更加美麗，一舉3得，是很好的春季花茶。
按摩艾灸調(diào)肝
我們在看電視的時候，可以敲打、按揉、拉伸肝經(jīng);順著肝經(jīng)按揉，如果有疼痛點，一定要通過敲打、按揉、艾灸到不痛為止。否則就會肝氣不順。
祛風(fēng)散寒
立春之后的一段時間往往冷暖不定，要當(dāng)心“倒春寒”的侵擾，特別是對于體弱的人來說，感冒、發(fā)燒是常有的事情。而要想殺菌并防寒，在飲食上可增加吃大蒜、洋蔥、芹菜等食物的次數(shù)，對預(yù)防傷寒感冒等春季多發(fā)的呼吸道感染大有益處。中醫(yī)認為，洋蔥、姜、蒜、芹菜這些帶味食物，既可疏風(fēng)散寒，又能殺菌防病。不過，兒童可能會對這類食物有些抵觸，這時可把芹菜、姜末做餃子餡吃，也可以用碎洋蔥來炒飯。此外，將洋蔥、蒜、芹菜等加熱時間長一些可減少氣味，但烹飪時間越長，氣味兒中的健康物質(zhì)保留越少。
在這里，還要給大家推薦一道平肝熄風(fēng)的藥膳——曹操魚頭，相傳是華佗為曹操 “頭風(fēng)”頑疾開出的食療藥方。
曹操魚頭
原料：花鰱魚頭、天麻、川芎、茯苓、當(dāng)歸。在這道藥膳中選用的天麻因為植株堅硬，遇上大風(fēng)也不搖擺，所以又叫“定風(fēng)草”。李時珍認為，天麻乃肝經(jīng)氣分之藥……眼黑頭眩，風(fēng)虛內(nèi)作，非天麻不能治。立春風(fēng)邪頻發(fā)，故應(yīng)食用天麻以祛外風(fēng)。
做法：
1、將魚頭去腥調(diào)味，放入砂鍋中煮一個小時;
2、然后把洗干凈的天麻、川芎、茯苓和當(dāng)歸放入砂鍋中，再煮一個小時后即可食用。
飲食升陽
春天最常見的生發(fā)陽氣的食物是：芽菜、韭菜、蔥蒜。芽菜就是我們常見的綠豆芽、黃豆芽、花生芽、春芽;我們做這些芽菜的時候一定要少放，最好不放醋，因為醋主收斂，入肝經(jīng)，會抑制肝氣的生發(fā)，造成肝氣郁結(jié)。綠豆芽寒性重，易上脾胃，因此脾胃虛寒之人多放一些蔥姜蒜等中和其寒性。
按摩升陽
這里我要給各位艾友強烈推薦“五指梳頭”。
腦后有風(fēng)府及風(fēng)池(左右各一)3個穴位，1個風(fēng)府穴位于腦后發(fā)際正中直上1寸處，是腦部最薄弱的受邪之地，風(fēng)邪易從此侵入人體。風(fēng)府穴屬督脈穴位，督脈總督一身陽氣，有散風(fēng)熄風(fēng)、通關(guān)開竅的作用。風(fēng)府穴外側(cè)兩寸凹陷處，為兩風(fēng)池穴，風(fēng)池穴位于少陽膽經(jīng)，是風(fēng)邪蓄積之所。因3個穴位位于腦后，所以民間將風(fēng)邪侵犯腦后稱做“腦后風(fēng)”。中醫(yī)向有"風(fēng)府風(fēng)池尋得到，傷寒百病一時消"的說法。所以立春時節(jié),時常點按這3個穴位，有助于疏散風(fēng)邪，通暢氣血。先從前額發(fā)際向后梳，直到頸后發(fā)根處;再從后頸發(fā)根梳到發(fā)梢末端;之后從左右耳的上部分分別向各自相反的方向進行梳理。每個部位梳頭動作5-6次，整個頭發(fā)每天梳理100次左右較為合適。用力均勻適度，不可過快過猛。
運動升陽
動能升陽，春季萬物發(fā)陳，空氣清新，正是采納自然之氣養(yǎng)陽的好時機，應(yīng)該多去戶外散步、曬太陽、打球、打太極，讓氣血通暢，郁滯陽氣疏散，提高免疫力。立春后的運動以“微汗”為好。“汗為心之液”、大汗會損傷心陽。
艾灸升陽
艾灸取穴：大椎、肺俞、肝俞、氣海、太沖、曲池。立春前后幾天艾灸氣海、曲池等穴位可助陽氣生發(fā)，預(yù)防眼部疾病和皮膚病。“太沖穴”是肝經(jīng)的原穴，也是儲存肝經(jīng)元氣的倉庫。每天艾灸它20分鐘能養(yǎng)肝護肝;艾灸之前最好按揉太沖穴3分鐘。而腳每天有意識地用力重復(fù)抓握動作也能起到補肝作用。
現(xiàn)代人的春季養(yǎng)生要注意以下幾點：
要樂觀開朗
因春在五行屬木，與五藏的肝相應(yīng)，所以在春季養(yǎng)生上主要是護肝。中醫(yī)認為肝主情志，因此護肝要從情志著手，養(yǎng)肝的關(guān)鍵就是要保持心情舒暢，防止“肝火上升”。
要多喝水
初春寒冷干燥易缺水，多喝水可補充體液，增強血液循環(huán)，促進新陳代謝，多喝水還可促進腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除。
要注意生活起居
春季氣候變化較大，天氣乍寒乍暖，由于人體腠理皮膚開始變得疏松，對寒邪的抵抗能力有所減弱，所以，初春時節(jié)特別是生活在北方地區(qū)的人不宜頓去棉服，年老體弱者換裝尤宜審慎，不可驟減。
要注意飲食
忌酸
立春后的飲食調(diào)養(yǎng)要考慮春季陽氣初生，宜食辛甘發(fā)散之品，不宜食酸收之味。比如：西紅柿、柑、橙子、橘、杏等。
忌辣
立春后麻辣火鍋要少吃，羊肉、狗肉也要少吃，因為這些食物都可能損耗陽氣，導(dǎo)致上火。
加些甜
春天肝氣生發(fā)，肝在五行屬木，肝木克脾土，所以開春以后要多注意脾胃的保養(yǎng)，多食用口味微甜的甘潤食品，如大棗、百合、荸薺等。
嚼點香
香蔥、香菜、花生這些很香的食物，都是很適合迎春的時候吃，因為它們都可以促進陽氣生發(fā)，適應(yīng)春天的自然規(guī)律。
1、飲食清淡——消春火
春季人易上火，出現(xiàn)舌苔發(fā)黃、口苦咽干等，因此飲食宜清淡，忌油膩、生冷及刺激性食物。有明顯上火癥狀的人可以吃一些清火的食物，如綠豆湯、金銀花茶、菊花茶、蓮子心泡水等。
2、黃綠蔬菜——防春困
“春困”使人身體疲乏、精神不振，應(yīng)多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對恢復(fù)精力、消除春困很有好處。
3、細選食物——少疾病
春季氣溫逐漸升高后，細菌、病毒等微生物也開始繁殖，活力增強，容易侵犯人體而致病。所以在飲食上，應(yīng)攝取足夠的維生素和礦物質(zhì)。
塔菜、芥藍、西蘭花等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果，富含維生素c，具有抗病毒作用;胡蘿卜、菠菜等黃綠色蔬菜，富含維生素a，具有保護和增強上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細胞的功能。
4、胃腸疾病——要當(dāng)心
胃及十二指腸潰瘍等疾病易在春天發(fā)作，飲食上應(yīng)避免攝取含肌酸、嘌呤堿等物質(zhì)豐富的肉湯、雞湯、魚湯、動物內(nèi)臟和刺激性調(diào)味品。因為這些食物有較強的刺激胃液分泌的作用，或形成氣體產(chǎn)生腹脹，增加胃腸負擔(dān)。
5、祛痰養(yǎng)肺——保平安
慢性氣管炎、支氣管炎也易在春季發(fā)作，宜多吃具有祛痰、健脾、補腎、養(yǎng)肺的食物，如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等，有助于減輕癥狀。
立春習(xí)俗
迎春
迎春是立春的重要活動，事先必須做好準(zhǔn)備，進行預(yù)演，俗稱演春。然后，才能正式迎春，目的是把春天和句(gōu)芒神接回來。
祭祀祖先
在許多地區(qū)，立春要祭祀祖先。如廣東《新安縣志》載：“民間以是日有事于祖祠。”立春時供奉祖先的食品也較特殊。河南《汝陽縣志》載：“設(shè)春宴，啖春餅，薦卜、梨。”
咬春
立春時還有自己的食品，主要是春餅、蘿卜、五辛盤(用蔥、蒜、椒、姜、芥五種辛辣食物調(diào)和而成)等，在南方則流行吃春卷。
踏春
立春后，人們在春暖花開的日子里，喜歡外出游春，俗稱出城探春、踏春，這也是春游的主要形式。
鞭春牛
又稱鞭土牛，起源較早，盛行于唐宋兩代，尤其是宋仁宗頒布《土牛經(jīng)》后，鞭土牛風(fēng)俗傳播更廣了。山東民間要把土牛打碎，人們爭搶春牛土，謂之搶春，以搶得牛頭為吉利。
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