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世界睡眠日主題活動宣傳資料

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世界睡眠日主題活動宣傳資料

  在世界睡眠主題日即將到來之即,下面,學習啦小編為大家整理了一些關于世界睡眠日主題活動宣傳資料,歡迎大家閱讀。

  世界睡眠日主題活動宣傳資料一:睡眠不足的危害

  1.中風危險增4倍,早亡危險增大。美國亞拉巴馬大學研究發(fā)現(xiàn),與每晚睡眠7~8小時的人群相比,每晚睡眠不足6小時的中老年人發(fā)生中風的危險高4倍。《睡眠》雜志刊登一項涉及1741名男女參試者的為期10~14年的研究發(fā)現(xiàn),男性每晚睡眠少于6小時會明顯導致死亡率升高。

  2.肥胖癥、癌癥危險陡增?!睹绹祟惿飳W雜志》載文指出,多項研究發(fā)現(xiàn),長期缺覺會改變常規(guī)食欲,導致過量飲食,進而增加肥胖癥危險。一項對1240名接受腸鏡檢查的參試者進行的研究發(fā)現(xiàn),每晚睡眠少于6小時的患者發(fā)生腸道息肉(腸癌前期)危險增加50%。2012年的一項研究發(fā)現(xiàn),缺覺還會增加乳腺癌危險。

  3.糖尿病、心臟病危險上升。美國疾控中心2013年一項研究發(fā)現(xiàn),睡眠太多或太少都會增加2型糖尿病等慢性病發(fā)病風險?!豆鸾】低ㄓ崱房且豁椦芯堪l(fā)現(xiàn),長期缺覺與高血壓、動脈硬化、心衰和心臟病發(fā)作關聯(lián)極大。每晚睡眠不足6小時會導致心臟病和中風危險分別增加48%和15%。

  世界睡眠日主題活動宣傳資料二:中醫(yī)六妙招治失眠

  下面介紹幾種中醫(yī)簡便的助眠方法:

  棗仁桂圓粥:適用于中老年長期失眠者。取酸棗仁(研成細末)、桂圓肉各15克,粳米100克,共煮為粥,早晚食用。如心肺功能不好者,可加少量百合、蓮子;脾胃不健者,可加紅棗、苡仁、山藥;肝腎不足者,可加杞子、芡實。

  糖、醋催眠法:長途旅行勞累,難以入寐,可用食醋1~2湯匙,沖入溫開水1杯慢服,爾后靜心閉目,自然安眠。暴怒之后,可飲糖水1杯,即可蕩滌胸中郁火而安睡。

  茶婆枕:陳粗茶泡飲后,將茶葉渣曬干,收集約500克,裝入枕心(可加入干茉莉花適量),外加枕套,制成枕頭??汕逍陌采裰问摺?/p>

  沐浴法:每晚臨睡前,用35~45℃左右的溫水洗澡,淋浴或盆浴均可,時間為15~30分鐘,或用溫水泡腳15~20分鐘亦妙。有條件還可經(jīng)常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等,有益于睡眠。

  靜臥放松法:對臨睡焦慮、難以入眠的人特別有效。方法是自然仰臥,雙手重疊輕置肚臍上,呼吸均勻,排除雜念并全身放松。默念“天地悠悠,身心俱松,雜念不起,酣然入夢……”也可采用數(shù)息法,以幫助入睡。

  足底按摩法:臨睡前用雙手交互按摩整個腳底5分鐘,再分別按壓涌泉部位2分鐘。

  世界睡眠日主題活動宣傳資料三:如何擁有好睡眠

  中醫(yī)有句老話說:“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”。一年分四季,一天也是一年的濃縮,凌晨3點到上午9點為日春,9點到15 點為日夏,15點到21點為日秋,21點到凌晨3點為日冬。日春時,陽氣從肝出生,就像春天播種下莊稼的種子;日夏時,陽氣在心里長,莊稼在陽光的照射下茁壯成長;日秋時,陽氣漸漸的往肺里收,莊稼成熟了,要秋收割麥子;到了日冬,陽氣要完全藏進腎里面去,收獲的莊稼裝袋入庫,來年也就是第二天再播種,這是陽氣一天的生長收藏的過程,如環(huán)無端,少了哪一個環(huán)節(jié),都不會有好收成。

  1、早睡早起。晚上不睡叫耗傷陽氣,早上不起叫封殺陽氣。不早起的人是沒勁的,不是起的越晚越精神,反而是越累,不信你一覺睡到中午12點試試,不早起,陽氣沒有生起來,人就乏力,但乏力的同時人還愛發(fā)脾氣,因為陽氣憋死為火氣,所以人就脾氣大,體內(nèi)的邪火太大了。濁酸腐蝕腎,全國腎病的人大概超過 1億,根源就是起晚了,肝氣沒有生發(fā)出去,憋在了體內(nèi),肝主酸,這種酸性的物質(zhì),在腐蝕著腎,架不住天天腐蝕啊。

  (1)早睡。睡眠是一個時間段的問題,晚9 點到凌晨3點為日冬,冬主避藏,陽氣要進入冬眠期,是金不換的睡眠時間,晚上睡覺的時候,太陽在地球的下面(相對中國為上,美國為下),上為陽,下為陰,升浮為陽,沉降為陰,巨大的引力是向下屬陰的,人的陽氣是沉降屬陰的,所以人睡眠充電斂陰的時間就長,人睡的就熟、就沉。相反,當白天的時候,太陽已經(jīng)跑到我們的上面,引力是向上屬陽的,同氣相求,人的陽氣也是升浮屬陽的,人睡覺的狀態(tài)就會很淺,無論從時間、質(zhì)量,還是健康效果等方面都無法跟晚上睡眠相比較。

  (2)早起。早起一定要在5點,最晚不要超過6點前起床,起來后活動活動,看書寫字都是頭腦清醒的。而且5點起,少陽得以升發(fā),少陽就是初生的太陽。人在5點前一天不起,就是一天體內(nèi)沒有太陽,一年不起,就是一年體內(nèi)沒有太陽。人體內(nèi)沒有太陽,就是缺少陽氣,生病或早亡也就不足為奇。

  2、按照睡眠表來睡覺

  初生嬰兒(0-3個月):睡眠時間范圍調(diào)整為14-17小時–此前為12-18小時;

  嬰幼兒(4-11個月):睡眠時間范圍調(diào)整為12-15小時–此前為14-15小時;

  學步兒童(1-2歲):睡眠時間范圍調(diào)整為11-14小時–此前為12-14小時;

  學齡前兒童(3-5歲):睡眠時間范圍調(diào)整為10-13小時–此前為11-13小時;

  學齡兒童(6-13歲):睡眠時間范圍調(diào)整為9-11小時–此前為10-11小時;

  青少年(14-17歲):睡眠時間范圍調(diào)整為8-10小時–此前為8.5-9.5小時;

  青年人(18-25歲):睡眠時間范圍為7-9小時;

  成年人(26-64歲):睡眠時間范圍為7-9小時;

  老年人(65歲以上):睡眠時間范圍為7-8小時;

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