秋分運動需注意什么

　　就要到秋季進補的季節(jié)了，但秋季進補也不可亂補，也需要注意方法，下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下。

　　專家提醒，秋分過后，養(yǎng)生保健特別要注意防止寒涼之氣傷身，市民最好要記得及時添衣保暖，特別是注意胃部的保暖，適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被子。

　　秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了還容易誘發(fā)或加重疾病。

　　秋天氣候干燥，預(yù)防秋燥，對于運動者來說，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，比如：梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。若出汗較多，還可適量補充些鹽水，補充時以“少量、多次緩飲”為準(zhǔn)則。

　　秋分的藥膳還要善用百合，比如：百合蓮子羹、百合蓮子瘦肉湯、銀耳百合羹等。

　　在預(yù)防秋燥方面，除了飲食，別忘了給皮膚做些保養(yǎng)，比如：涂潤膚乳以防皮膚干裂。

　　秋分進補切不可亂補

　　根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”的原則，現(xiàn)在已經(jīng)進入秋季進補的季節(jié)，但秋季進補也不可亂補，應(yīng)注意五大禁忌。首先，忌無病進補。無病進補，既增加開支，又害自身。比如：服用魚肝油過量可能引起中毒，長期服用葡萄糖還會引起發(fā)胖。

　　此外，血液中膽固醇增多，還易誘發(fā)心血管疾病;其次，忌慕名進補。一些市民盲目認為價格越高的藥物，就越能補益身體，但事實上，過量濫用滋補品反而可能會導(dǎo)致過度興奮、煩躁激動、血壓升高，甚至引起鼻孔流血等。

　　此外，還忌諱虛實不分。中醫(yī)的治療原則是“虛者補之”，不是虛癥的病人不宜用補藥。而虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分。對癥服藥才能補益身體，否則將適得其反。

　　秋季進補還忌多多益善，專家強調(diào)，任何補藥服用過量都會有害，因此，建議進補還需適量。最后，還忌以藥代食，“重藥物、輕食物”并不科學(xué)，俗話說：“藥補不如食補”。

　　秋季到了，有關(guān)養(yǎng)生進補的事宜也該根據(jù)季節(jié)改變，尤其是注重身體健康好保養(yǎng)的人群，應(yīng)根據(jù)季節(jié)改變及時做出調(diào)適。

　　秋分至，鍛煉要“四防”

　　秋分時節(jié)，養(yǎng)生保健也應(yīng)有講究，首要原則應(yīng)順應(yīng)秋季養(yǎng)生的節(jié)氣。秋令時節(jié)，若堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，還可提高肺臟器官的功能，有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。

　　由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，還必須注意四防：

　　秋分時節(jié)一防受涼感冒。

　　秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化增減衣服。在鍛煉時不宜一下子脫得太多，應(yīng)等身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服;鍛煉后還切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼;

　　秋分時節(jié)二防運動損傷。

　　由于人的肌肉韌帶在氣溫下降的環(huán)境中會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對運動器官的調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運動損傷。因此，在每次運動前一定要注意做好充分準(zhǔn)備活動;

　　秋分時節(jié)三防運動過度。

　　秋天是鍛煉的大好時機，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，因此運動也要順應(yīng)這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。

　　秋高氣爽，正是外出旅游的大好時節(jié)，既可游山玩水，使心情舒暢，又能增加活動量，達到減肥的目的。

　　在精神調(diào)養(yǎng)方面，在保持樂觀、平靜心態(tài)的同時，還可適當(dāng)增加戶外活動，比如：登高、爬山、秋游等，保持樂觀、平靜心態(tài)，做到神志安寧，舒緩心情，避免秋日肅殺之氣帶來的憂郁、惆悵等不良情緒，以適應(yīng)秋天平容之氣。同時還要保持良好的睡眠，保持樂觀的工作狀態(tài)和精神狀態(tài)。

　　秋分時節(jié)四防“因燥而病”

　　溫差加大易誘發(fā)感冒、咳嗽

　　秋季氣候多變，空氣相對干燥，容易使人感覺不適，更易致病。其中，最為常見的就是呼吸系統(tǒng)疾病。尤其是對于一些有慢性支氣管炎的老年人和孩子來說，由于他們本身氣道防御功能就相對較差，還易受到溫差變化影響，引發(fā)感冒、咳嗽等。

　　這一季節(jié)，慢性阻塞性肺部疾病患者比較多見，特別是早晚溫差大，受涼后容易誘發(fā)氣道、氣管等疾病，加重咳嗽、氣喘。

　　此外，由于秋天早晚溫差較大，氣候變化頻繁，稍微著涼后，還易誘發(fā)感冒。因此，預(yù)防感冒很關(guān)鍵，比如：早晨起床后，及時打開窗戶，到室外呼吸新鮮空氣，同時保持室內(nèi)空氣流通。早上用冷水洗臉，晚上用熱水泡腳，這些都可有效預(yù)防感冒。

　　秋分時節(jié)，比較干燥，各種過敏性皮膚病也容易發(fā)作，尤其是敏感體質(zhì)者，更要警惕。在這一季節(jié)，肌膚還一定要注意保濕。

　　呼吸病患者運動時間有講究

　　秋高氣爽，大多市民都喜愛在這樣的天氣里做運動。秋季運動適宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。

　　早晚天冷時，最好在室內(nèi)運動，比如：太極拳或瑜伽等，白天可多進行戶外運動，老年人適宜多緩步走，年輕人可快步走，走到微喘或微微出汗，以增強心肺功能，調(diào)整氣血。

　　秋季氣候干燥，還易引發(fā)過敏性鼻炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病。專家提醒這類疾病患者，運動最好等到太陽升高以后，一方面，清晨溫度較低，另一方面，空氣里粉塵較多，容易誘發(fā)呼吸系統(tǒng)方面的疾病。

　　初秋體健者還可開始堅持冷水泳。適當(dāng)?shù)睦渌炯饶苓_到健身效果，還能對神經(jīng)系統(tǒng)起到明顯的刺激作用，加快心跳速度，促進血流量，加速身體新陳代謝。冷水泳對皮膚的刺激作用，可有效鍛煉血管收縮和擴張。

　　長期堅持，能達到良好健身效果，增強機體免疫力。

　　不少年輕人運動后喜歡喝冰凍飲料，這并不可取，尤其是秋天體內(nèi)外溫差變化大，喝冷飲極易導(dǎo)致腸胃痙攣，應(yīng)多喝白開水，避免運動后著涼。

　　總結(jié)：秋分時節(jié)，不可胡亂的進補，鍛煉的時候有四個需要注意的，長期堅持，隨時添加衣物，以防感冒。