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小雪時(shí)節(jié)養(yǎng)生法

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小雪時(shí)節(jié)養(yǎng)生法

  小雪時(shí)節(jié)氣溫下降的飛快,我們應(yīng)該在小雪應(yīng)該怎樣做才能很好地養(yǎng)生呢?今天小編教給大家?guī)渍?,讓你能夠健康過(guò)冬。

  小雪養(yǎng)生法:“冬陽(yáng)貴如金”

  “冬衣伸足臥,則一身俱暖”。氣溫下降,人們往往不注意防寒保暖,因此每年立冬之初,總是心血管疾病患者高發(fā)期。

  專家提醒,如果衣著過(guò)少過(guò)薄,室溫過(guò)低,不僅容易感冒,而且泌尿、心腦血管、神經(jīng)疾病也易高發(fā)。

  在民間有“冬陽(yáng)貴如金”之說(shuō)。專家介紹,冬天適當(dāng)曬曬太陽(yáng),能使人周身舒適,心曠神怡,是很好的保健良方,而且日光還可使皮膚組織受到溫?zé)岬牧夹源碳?,促使表皮血管擴(kuò)張,血液循環(huán)加速,活躍細(xì)胞新陳代謝,改善皮膚組織營(yíng)養(yǎng)狀況。

  因此,經(jīng)常曬曬太陽(yáng),不僅能愉悅心情,還有助于提高免疫力。

  小雪養(yǎng)生法:可適當(dāng)睡睡懶覺(jué)

  入冬以后,“早臥晚起,以待日光”是養(yǎng)生的重要方面。中醫(yī)認(rèn)為,在生活起居方面要“陽(yáng)氣潛藏,陰精蓄積”,保證充足的睡眠。

  對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),可適當(dāng)睡睡懶覺(jué),對(duì)年輕人來(lái)說(shuō),要避免睡覺(jué)過(guò)晚。

  冬季起居養(yǎng)生,還要注意以下幾點(diǎn):首先室溫應(yīng)保持恒定。

  如果室溫過(guò)低,人感覺(jué)冷,則容易傷人體陽(yáng)氣;溫度過(guò)高則室內(nèi)外溫差大,外出活動(dòng)易外感風(fēng)寒。

  所以,室溫應(yīng)保持在20℃左右,“不要因?yàn)榕吕渚途o閉門窗,最好堅(jiān)持窗戶留縫,保持室內(nèi)空氣流動(dòng)。”

  其次,注意背部保暖,必要時(shí)穿棉背心,睡時(shí)也要保暖頸、背部,避免寒邪侵襲;此外,“寒從腳下起”,由于腳離心臟最遠(yuǎn),血液供應(yīng)少且慢,因此腳的皮溫最低。

  如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等癥狀,所以除了白天注意對(duì)腳的保暖外,每晚最好堅(jiān)持用熱水泡腳,不僅能消除疲勞、御寒防凍,對(duì)促進(jìn)睡眠也有好處。

  此外,夜間忌憋尿。天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,不少人怕麻煩、怕冷而習(xí)慣憋尿,但長(zhǎng)期如此,不僅對(duì)睡眠不好,而且憋尿會(huì)使有毒物質(zhì)積存而引起膀胱炎、尿道炎,對(duì)健康不利。

  小雪養(yǎng)生法:冬令進(jìn)補(bǔ)要漸進(jìn)

  中醫(yī)中季節(jié)與五臟對(duì)應(yīng),立冬在五臟中對(duì)應(yīng)腎,而體之陰陽(yáng)根之于腎,因此冬季攝生的重點(diǎn)是調(diào)攝腎之陰陽(yáng)。“腎者主蟄,封藏之本”,因而冬季養(yǎng)生重在養(yǎng)腎。

  立冬后,往往是蔬菜的淡季,除了時(shí)蔬外,可適當(dāng)吃些薯類,如甘薯、馬鈴薯等,因?yàn)樗鼈兙缓S生素,有一定的清內(nèi)熱、護(hù)腎的作用。

  而一些青菜、白蘿卜、胡蘿卜、豆芽等可合理搭配。

  對(duì)于陽(yáng)氣偏虛的人,選羊肉、狗肉、雞肉等。

  氣血雙虧的人,可用鵝肉、鴨肉、烏雞等;不宜食生冷燥熱的人,選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。

  專家提醒,“藥補(bǔ)則一定要遵醫(yī)囑,一人一法,而且冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí),要讓胃腸有個(gè)適應(yīng)過(guò)程,不要一開(kāi)始就猛補(bǔ),不僅進(jìn)補(bǔ)效果不大,反而容易傷脾胃,這就是適得其反。”

  小雪養(yǎng)生法:冬季鍛煉慢跑為主

  冬季鍛煉不可少,適量的運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)身體抵抗力。

  因?yàn)槎窘?jīng)常進(jìn)行戶外活動(dòng),可增加熱量產(chǎn)生,調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能,提高自身免疫力。但是,由于冬季天氣寒冷,四肢較為僵硬,鍛煉前熱身非常重要,而且運(yùn)動(dòng)也不宜劇烈,如果出汗應(yīng)休息,并及時(shí)添加衣物,有條件的可換件衣服。

  此外,運(yùn)動(dòng)還要應(yīng)人而異,尤其是老年人,在霧霾天的早晨、氣溫偏低時(shí),盡量不要外出,以防受寒后腦供血不足誘發(fā)中風(fēng)和引起呼吸道疾病。

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