雨水時(shí)節(jié)做運(yùn)動(dòng)要注意哪些事情
雨水時(shí)節(jié)做運(yùn)動(dòng)要注意哪些事情
時(shí)間飛逝，很快我們迎來(lái)了立春后的第二個(gè)時(shí)節(jié)，雨水時(shí)節(jié)。雨水時(shí)節(jié)溫度還并沒(méi)有大幅度提升，但是人們已經(jīng)開(kāi)始蠢蠢欲動(dòng)了。運(yùn)動(dòng)的好處有很多，那么雨水時(shí)節(jié)可以多做哪些運(yùn)動(dòng)呢?下面是小編為大家精心推薦的雨水時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)，希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>
運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1、忌驟然鍛煉，提倡循序漸進(jìn)
要以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的，循序漸進(jìn)、因人制宜;運(yùn)動(dòng)前做足充分熱身的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓肌肉和韌帶得到充分的放松，如：鍛煉前應(yīng)先先做做關(guān)節(jié)活動(dòng)、拉拉韌帶，做些簡(jiǎn)單的四肢運(yùn)動(dòng)。
2、忌無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，提倡有氧運(yùn)動(dòng)
春天宜選擇適合的有氧健身項(xiàng)目，如：到空間寬敞、通風(fēng)條件好的健身場(chǎng)館進(jìn)行騎自行車(chē)、登山、快步走、打籃球、踢足球等戶(hù)外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
3、忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸
霧大的春天，塵埃、病菌微粒多，運(yùn)動(dòng)時(shí)的呼吸盡量用鼻吸氣，用嘴吐氣。鍛煉應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因鼻毛能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
4、忌衣著單薄，提倡保暖防寒
春天氣候變化反復(fù)，天氣忽冷忽熱，在初春乍暖還寒的氣溫條件下，健身運(yùn)動(dòng)中身體活動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多，一旦被冷空氣吹拂又沒(méi)有及時(shí)做好保暖措施，很容易使身體受涼感冒和誘發(fā)各種呼吸道疾病。 因此，注意氣候變化，春天開(kāi)始鍛煉時(shí)不應(yīng)立即脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣，鍛煉結(jié)束時(shí)，應(yīng)擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。
5、忌空腹鍛煉，提倡運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食、飲水
不要在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練，如忽視身體損耗，除了出現(xiàn)血糖偏低外，人體血液黏滯，加上春天氣溫低、血管收縮等因素，若空腹鍛煉就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。最好在鍛煉之前吃一點(diǎn)東西。如面包、牛奶、雞蛋、水果，吃至半飽后到鍛煉。多飲水保持機(jī)體水分。
6、忌早起外出鍛煉，提倡午后進(jìn)行
春天霧大，清晨空氣并不新鮮，日出前地面空氣污染最重且此時(shí)氧氣也少。春天不主張晨煉。日出后綠色植物開(kāi)始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。建議黃昏鍛煉，春天，下午4時(shí)左右的空氣含氧氣負(fù)離子豐富。
保健的重點(diǎn)
一、御寒防風(fēng)莫忽視
二月草木凋零、冰凍蟲(chóng)伏，人體新陳代謝相應(yīng)變慢，抵抗力下降，容易生病，也特別容易損陽(yáng)氣，雨水節(jié)氣養(yǎng)生保健別急著減衣服。稍受風(fēng)寒，易發(fā)宿疾。
二、飲食調(diào)養(yǎng)是關(guān)鍵
雨水節(jié)氣養(yǎng)生保健的飲食基本原則應(yīng)該是以“藏?zé)崃?rdquo;為主，因此，冬季宜多食羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。宜選用甘辛、性溫清淡可口的食物，忌食油膩、生冷、酸澀、粘硬和大辛大熱之品，防止助熱生火。
三、鍛煉運(yùn)動(dòng)很重要
雨水節(jié)氣養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)鍛煉是非常重要的一部分，生命在于運(yùn)動(dòng)。動(dòng)則養(yǎng)形，活則血流。有規(guī)律的活動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這是古往今來(lái)長(zhǎng)壽的秘訣。不過(guò)“動(dòng)”有主動(dòng)、被動(dòng)之分，為適應(yīng)春季之生氣，當(dāng)以主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，持之以恒為主要。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇
講起雨水節(jié)氣，專(zhuān)家不提倡晨練。因雨水節(jié)氣日出的時(shí)間較晚，植物還沒(méi)進(jìn)行完光合作用，空氣中的氧氣不足，空氣條件不是很好。春天運(yùn)動(dòng)健身時(shí)間可選擇14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人體機(jī)能開(kāi)始上升，17：00至19：00達(dá)到最佳，鍛煉選擇在此時(shí)顯然適宜。
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