2022小雪節(jié)氣飲食養(yǎng)生知識
小雪節(jié)氣是寒冷天氣開始的標志，這個時候要多加注意養(yǎng)生，那么你知道小雪節(jié)氣養(yǎng)生知識有哪些嗎？下面是小編整理的2022小雪節(jié)氣飲食養(yǎng)生知識，歡迎大家閱讀分享借鑒，希望對大家有所幫助。
小雪節(jié)氣飲食養(yǎng)生知識
1、不要等到口渴再去補水
北方冬季氣候干燥，喝水要充分?？赡苡胁簧偃苏J為冬季寒冷，人體出汗少，可以少飲水或不飲水，這種認識是錯誤的。冬天雖然人體出汗少，但通過皮膚非顯性出汗、肺的呼吸及排便也可失去不少水分，人體一天排出的水分約在2500毫升左右。要主動喝水，即不渴時主動喝，別等到口渴才喝。喝水以白開水為宜。
2、多吃果蔬補充維生素
冬天人體的維生素代謝程度要比其他的季節(jié)快，所以多吃果蔬補充維生素在冬季養(yǎng)生就顯得各位重要。像富含維生素A的菠菜、胡蘿卜可以讓我們的耐寒能力增強;富含維生素C的西紅柿、柑桔有良好的抗氧化及保護血管作用。此外可多吃秋梨、荸薺、甘蔗、廣柑，這些水果可補充人體的津液。
3、吃飯前喝碗熱粥或熱湯
寒冷的氣溫下，喝上一碗熱乎乎的粥，不但會讓身體立刻感到溫暖，還能暖腸胃、喚醒消化系統(tǒng)，促進食欲。尤其是雜糧粥還能幫助補充B族維生素和鉀等多種營養(yǎng)素。此外，冬季氣候干燥，更應(yīng)補充水分，而喝粥也能讓你在不知不覺中喝下了很多水。除了熱粥，飯前喝碗少油少鹽的熱湯也是不錯的選擇。
4、多食辣味以御寒
辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒中含胡椒堿。它們都屬于辛辣食品，冬天多吃一些，不僅可以增進食欲，還能促進血液循環(huán)，提高人體的御寒能力。如果真的是很想吃辣椒的話，最好可以和涼性的食物一起烹調(diào)，如鴨肉、魚蝦、苦瓜、絲瓜、黃瓜、百合、綠葉菜等，可清熱生津、滋陰降燥、瀉火解毒，尤其適合胃熱的人吃。吃辣椒時，喝杯酸奶或牛奶，不僅可以解辣，同時還有清熱作用。
5、常喝大麥茶調(diào)理腸胃
大麥茶具有平胃止渴，消渴除熱，化谷食之功，有利于食物消化，還能益顏色、保五臟，和大麥的花語“消化酵母”無比匹配。愛吃肉、吃辣的人，在大快朵頤后，喝一杯濃濃的溫?zé)岽篼湶?，不僅可以解油膩，還能促進消化。而且，熱騰騰的大麥茶具有養(yǎng)胃、暖胃、健胃的作用，可以減少滾燙的食物對胃粘膜的刺激。
6、零食首選堅果
堅果多半在秋天成熟，因此也算是秋冬季節(jié)的應(yīng)季食品。堅果中含有豐富的維生素E、B族維生素，以及鐵、鋅、鈣等礦物質(zhì)，還有一定量的蛋白質(zhì)，都能幫助人們抵抗寒冷。堅果的營養(yǎng)素密度較高，能在一定程度上彌補冬天食物種類相對較少的缺陷。因此，天冷的時候，不妨把餅干、點心等零食換成堅果。需要提醒的是，堅果最好選原味的，且每天吃的量別超過一小把。
7、多吃酸性食物防靜電
飲食上，要多吃蔬菜、水果、酸奶等酸性食品，多飲水，同時補充鈣質(zhì)和維生素C，維持人體正常的電解質(zhì)平衡，可減少靜電產(chǎn)生。此外，多吃白蘿卜、卷心菜、白菜這類“白色食品”，都可以維持人體的電解質(zhì)平衡，減少靜電的產(chǎn)生。
小雪時節(jié)養(yǎng)生要點
精神調(diào)養(yǎng)
在精神方面，應(yīng)思想清凈，暢達情志，保持樂觀的.心態(tài)，使精氣神內(nèi)守而不失散，保持人體形神合一的生理狀態(tài)，可以經(jīng)常聽聽音樂，會會朋友或參加一些戶外活動來調(diào)節(jié)情緒。
起居調(diào)養(yǎng)
在起居方面，小雪時節(jié)宜早睡晚起，必定要到天亮才起床，以養(yǎng)陽氣。小雪意味著天氣轉(zhuǎn)冷，因而要做好防寒保暖工作，特別是老人與小孩，出門要添加衣服，夜間注意添加衣被，但也要注意保持室內(nèi)空氣流通，減少流感等疾病的發(fā)生。另一方面，可以時常曬曬太陽，尤其是老人及小孩，中醫(yī)認為曬太陽能起到壯人陽氣，溫通經(jīng)脈的作用，而小雪屬坤卦，坤為地，地本至陰，但無陽則不能生成萬物，故曬太陽更有助于人體陰陽氣的調(diào)和暢達。
運動調(diào)養(yǎng)
小雪運動養(yǎng)生宜靜養(yǎng)，故不宜進行劇烈的運動，避免擾動陽氣?？蛇x擇運動量相對較小的運動如廣播體操、太極拳、八段錦、散步、慢跑等。同時也可選擇導(dǎo)引，如《遵生八箋》里的“坐功”。
具體方法：每日清晨，雙腿盤膝正坐，左手用力按住膝蓋，右手挽住左肘向右方用力拉動，接著換右手按膝，左手挽肘向左方用力拉動。反復(fù)各做三至五次，然后牙齒叩動三十六次，調(diào)息吐納，津液咽入丹田九次。
飲食調(diào)養(yǎng)
小雪時節(jié)，宜吃溫潤益腎的食物，孫思邈《修養(yǎng)法》中云：宜減辛苦，以養(yǎng)腎氣。此時可以多吃羊肉、牛肉、雞肉、腰果、枸杞、芡實、山藥、栗子、核桃、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑葚、黃精等。同時也可配合藥膳進行調(diào)養(yǎng)。
小雪節(jié)氣養(yǎng)生原則
1、起居養(yǎng)生
小雪時節(jié),天已積陰,寒未深而雪未大,故名小雪?？諝鉂駶檶粑到y(tǒng)的疾病會有所改善。但雪后會出現(xiàn)降溫天氣,要做好御寒保暖,防止感冒的發(fā)生。
2、情志養(yǎng)生
小雪節(jié)氣中,天氣時常是陰冷晦暗,此時人們的心情也會受其影響,特別容易引發(fā)抑郁癥。抑郁癥的發(fā)生多由內(nèi)因即七情過激所致,七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。綜觀中西醫(yī)學(xué)的觀點,為避免冬季給抑郁癥朋友帶來的不利因素,所以在此節(jié)氣中要注意精神的調(diào)養(yǎng)。
3、運動養(yǎng)生
以溫和的有氧運動為主。溫馨提示:由于下雪降溫開始,在做調(diào)理的過程中注意。
2022小雪節(jié)氣飲食養(yǎng)生知識相關(guān)文章：
★ 小雪節(jié)氣與大雪節(jié)氣有什么區(qū)別
2022小雪節(jié)氣飲食養(yǎng)生知識
