小雪節(jié)氣的講究和中醫(yī)養(yǎng)生2022
“小雪”是反映氣候特征的節(jié)氣。節(jié)氣的小雪與天氣的小雪無必然聯(lián)系，小雪節(jié)氣中說的“小雪”與日常天氣預(yù)報(bào)所說的“小雪”意義不同，小雪節(jié)氣是一個(gè)氣候概念。下面是小編為大家?guī)淼男⊙┕?jié)氣的講究和中醫(yī)養(yǎng)生2022大全，希望大家能夠喜歡！
小雪的中醫(yī)養(yǎng)生
小雪時(shí)節(jié)，氣溫繼續(xù)下降，我國(guó)大部分地區(qū)都能感受到冬季的寒冷，北方雪花飄落，而南方則常常是陰冷晦暗的天氣。冬季，寒冷干燥的氣候環(huán)境，很容易影響人們的心情，如若不注意調(diào)養(yǎng)，就可能會(huì)使身體出現(xiàn)不適，甚至是疾病。
中醫(yī)認(rèn)為，千般災(zāi)難，不越三條。肌體產(chǎn)生疾病的原因可以概括為三種：內(nèi)因，由七情過激所傷;外因，由外界六淫侵襲所傷;不內(nèi)外因，如房事、金刀傷、跌撲損傷、中毒等。人們七情的產(chǎn)生與變化，是對(duì)客觀外界事物的反應(yīng)，也是人體的生理表現(xiàn)，正常情況下不會(huì)導(dǎo)致身體疾病。但是，突然、強(qiáng)烈或者長(zhǎng)久的刺激，即七情過激則會(huì)影響人體的正常生理，使臟腑氣血功能發(fā)生紊亂，繼而導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適與疾病。人們常說“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”、“喜怒傷氣，寒暑傷形。暴怒傷陰，暴喜傷陽”，人的喜、怒、哀、樂等情緒狀態(tài)可以反映出人的心理活動(dòng)，而人的心理活動(dòng)的正常與否直接影響身體健康狀態(tài)。因而，平時(shí)應(yīng)注意調(diào)整好情緒，以免“七情過激”傷及身體。
我國(guó)中醫(yī)養(yǎng)生名篇《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·上古天真論》講道：“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí);恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來?”說的是：外界寒、熱之邪運(yùn)化為邪風(fēng)乘虛而入，這時(shí)候不應(yīng)逃避，應(yīng)該發(fā)動(dòng)真陽以抵抗外邪侵入。要做的就是保持安靜平和，減少欲望，清除雜念，這樣真陽元?dú)饩妥匀粫?huì)顯現(xiàn)。倘若真精能夠固攝而不虧損，意識(shí)守中而不外馳，又怎么會(huì)出現(xiàn)真陽元?dú)馓潛p、陰陽分離的疾病呢?《素問·生氣通天論》說：“故風(fēng)者，百病之始也，清靜則肉揍閉拒，雖有大風(fēng)苛毒，弗之能害?！本褪钦f，正氣充沛，雖有外邪侵犯，也能抵抗，而使肌體免于生病，即使患病也可較快地恢復(fù)。
古人從內(nèi)外兩個(gè)方面說明養(yǎng)生之道。對(duì)外，要順應(yīng)自然規(guī)律，防止邪氣的侵?jǐn)_;對(duì)內(nèi)，要謹(jǐn)守虛無，保持情志通暢、思想清靜，保養(yǎng)好正氣，達(dá)到人體形神合一的良好狀態(tài)。
小雪時(shí)節(jié)，天氣寒冷，養(yǎng)生方面除了要養(yǎng)護(hù)好正氣、神志，遠(yuǎn)離外邪侵?jǐn)_外，也應(yīng)重視起居和飲食方面的調(diào)養(yǎng)。
小雪這個(gè)節(jié)氣里都有哪些講究
一：起居“養(yǎng)藏”陽氣
冬季陰盛陰衰，萬物趨向休止，所以我們大家在小雪節(jié)氣后的起居調(diào)養(yǎng)也同樣要切記“養(yǎng)藏”陽氣，為來年春天做準(zhǔn)備。
1、早睡晚起：人們要適當(dāng)早睡，早晨也不宜起得太早，保證充足的睡眠，這樣才利于潛藏陽氣，蓄積陰精。
2、注意腳部的保暖：每天都要用溫?zé)崴茨_、按摩和刺激雙腳穴位，促進(jìn)血液循環(huán)。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，做好御寒保暖，防止感冒的發(fā)生。
3、注意通風(fēng)：只有這樣才能保持室內(nèi)的空氣新鮮，不讓病菌的滋生，防止空氣污濁，以達(dá)到預(yù)防感冒的效果
4、注意衣著：不宜太厚也不宜太薄，衣著過少再加上室溫太低易感冒耗陽氣;反而反之，衣著過多加上室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。所以建議外出時(shí)，體質(zhì)弱的人最好穿高領(lǐng)而且護(hù)腰的服裝。即使增添衣物。
二：合理飲食
小雪節(jié)氣飲食對(duì)正常人來說，應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”，“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。具體地說，這個(gè)季節(jié)宜吃溫補(bǔ)性食物和益腎食品。飲食的不同，對(duì)人身體健康也有不一樣的作用，對(duì)于老年人來說，要想身體健康，那么飲食就更加的關(guān)注，只有懂得合理飲食搭配，才能調(diào)理出健康的身體。
然而在這個(gè)進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，過量吃油膩食物，往往又會(huì)產(chǎn)生內(nèi)熱，出現(xiàn)痤瘡、煩躁和便秘等癥狀，這就具備患流感的內(nèi)部環(huán)境。而辛辣食物又可加重內(nèi)熱，稍不注意外感風(fēng)寒即可患上流感。所以飲食要合理，注意葷素搭配。蔬菜水果要多吃，如大白菜、蘿卜、香蕉、蘋果和梨等。
三：情緒調(diào)節(jié)
小雪前后夜長(zhǎng)晝短，陽藏陰盛，氣溫降低，天氣時(shí)常陰冷，再加上樹葉凋零，寒風(fēng)瑟瑟，人們的心情很容易受到影響，引起心理上的一些感傷，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥狀的發(fā)生。人們被不同的情緒所左右，尤其是不良的情緒，直接影響了人們的身心健康。中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為，調(diào)節(jié)好自己的情緒，同樣能達(dá)到強(qiáng)身健體，養(yǎng)生長(zhǎng)壽的目的。此時(shí)應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，注意精神的調(diào)養(yǎng)。保持樂觀，節(jié)喜制怒，多聽聽音樂，讓美妙的旋律為生活增添樂趣，同時(shí)，要多參加娛樂活動(dòng)，多曬太陽，以激起對(duì)生活的熱情和向往。
四：運(yùn)動(dòng)防感冒
小雪前后是季節(jié)性感冒的高發(fā)期。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉可有增強(qiáng)免疫力，有效預(yù)防感冒。此外，小雪節(jié)氣通過體育運(yùn)動(dòng)，冠狀動(dòng)脈的血流量明顯增加，從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應(yīng)，使人精力充沛。運(yùn)動(dòng)還能減輕因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)。
預(yù)防感冒最為有效的方式就是規(guī)律和適量的體育鍛煉。有量變才能有質(zhì)變，運(yùn)動(dòng)提高免疫力也應(yīng)該細(xì)水長(zhǎng)流。專家推薦的頻率是每周3~5次，每次運(yùn)動(dòng)30~45分鐘。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最好是有氧運(yùn)動(dòng)。每天進(jìn)行30～45分鐘的有氧鍛煉，如散步、騎車、跳舞等，可極大增強(qiáng)人體抵御感冒的能力，避免患上呼吸道傳染病。
小雪節(jié)氣養(yǎng)生菜
五彩養(yǎng)生豆腐
小薇給大家推薦的第二道菜是“五彩養(yǎng)生豆腐”。這道菜從營(yíng)養(yǎng)學(xué)和視覺美學(xué)的角度對(duì)食材進(jìn)行了精心搭配：白嫩的豆腐佐以橙色的胡蘿卜、黑色的鮮菇、翠綠的黃瓜和鮮黃的玉米，各類營(yíng)養(yǎng)元素包裹于五彩之色中，不僅看著賞心悅目，吃起來也絕對(duì)會(huì)讓你食指大動(dòng)哦!
豆腐富含優(yōu)質(zhì)蛋白，素有“植物肉”之稱，胡蘿卜中所含胡蘿卜素具有卓越的抗氧化作用，其在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A在冬季對(duì)皮膚能起到很好的滋潤(rùn)作用。香菇有抗衰老，防癌抗癌和降血壓的作用。玉米也有抗衰老和刺激大腦細(xì)胞和增強(qiáng)記憶力。這道菜最適合更年期、病后調(diào)養(yǎng)、腦力工作者的人群食用。
黨參蟲草花老雞湯
雨雪紛飛的冬季，來一碗冒著熱氣的暖心養(yǎng)生湯最是應(yīng)景。小薇給大家推薦的第三道菜也是我們的當(dāng)家菜之一的“黨參蟲草花燉老雞湯”。選用新鮮老雞，加入蟲草花、黨參和枸杞精心燉制4-5個(gè)小時(shí)，湯色清亮，味鮮肉美!
蟲草花對(duì)于增強(qiáng)人體免疫力，調(diào)節(jié)人機(jī)體內(nèi)環(huán)境，補(bǔ)腎壯陽，止血化痰有很好的多用，黨參能有益氣生津和生血的功效，枸杞有治療肝血不足、腎陰虧虛引起的視物昏花和夜盲癥，同時(shí)能提高體免疫力和降低血壓，血脂和血糖的作用。這道菜具有補(bǔ)肺脾腎之功效，氣血不足、用眼過度者、老人更加適合。
清燉羊肉
采薇在烹制這道菜時(shí)為了讓味道更加醇厚但又不乏清新口感，同時(shí)保留食材的原本滋味，特意做了改良：清燉過程中除了大家普遍會(huì)用的蔥、姜之外，特意加入胡蘿卜、馬蹄和甘蔗。
羊肉溫補(bǔ)強(qiáng)身，冬天吃是極好的，配胡蘿卜有養(yǎng)肝的作用;馬蹄爽脆香甜，有清熱瀉火的良好功效，再選用甘蔗可很好去除羊肉的膻味。這道菜最是適合虛勞羸弱、腰膝酸軟、虛寒胃痛的人群食用。
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