孕媽媽如何預(yù)防抽筋
孕媽媽如何預(yù)防抽筋
腿抽筋幾乎是每位準(zhǔn)媽媽在孕晚期都要面對(duì)的問(wèn)題，其實(shí)，只要改善日常生活習(xí)慣，就可以輕松預(yù)防孕晚期腿抽筋的現(xiàn)象。今天小編為大家推薦預(yù)防孕婦腿抽筋的方法。
預(yù)防孕婦腿抽筋的方法
1、保證鈣元素?cái)z入
正如我們所知，胎兒骨骼生長(zhǎng)所需的鈣全部依賴孕母提供，因此，孕母每天必須保證約l200毫克～1500毫克的鈣攝入量。若母體鈣攝人不足，必將造成血鈣低下。而鈣是調(diào)節(jié)肌肉收縮、細(xì)胞分裂、腺體分泌的重要因子，低鈣將增加神經(jīng)肌肉的興奮性，導(dǎo)致肌肉收縮，繼而出現(xiàn)抽筋。由于夜間血鈣水平常比日間低，故抽筋多在夜間發(fā)作。應(yīng)適當(dāng)選擇鈣劑作為輔助補(bǔ)充。一般建議每日一片鈣片即可，若缺鈣明顯則每日兩片。個(gè)別孕媽媽服用鈣片后可能出現(xiàn)大便干結(jié)，可以用蜂蜜水來(lái)潤(rùn)腸。
2.科學(xué)飲食
孕媽媽平時(shí)要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富(海帶燉蝦皮、海帶燜飯都是不錯(cuò)的選擇)，奶制品、綠葉蔬菜、葵花籽、鮭魚、和干豆中含有鈣;棗、無(wú)花果、甜玉米、綠色蔬菜和蘋果中含有鎂;富含維生素C的食物包括柑橘類水果(比如橙子、橘子和柚子)、綠葉菜、土豆和番茄等。孕婦食用，有利于胎兒生長(zhǎng)，并可防治肌肉抽搐。在補(bǔ)鈣的同時(shí)，還要注意保證飲食中維生素D的攝入。應(yīng)鼓勵(lì)孕婦多曬太陽(yáng)，促進(jìn)鈣的吸收和利用。此外，建議每天喝數(shù)杯新鮮橙汁，補(bǔ)充礦物質(zhì)。
3.活動(dòng)防抽筋
在懷孕期間應(yīng)盡可能多活動(dòng)。走路、游泳、瑜伽或其他適度的鍛煉形式都可能有助于防止抽筋加重。在公園走走，或者只是到商店轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)都能讓你得到適度的鍛煉。
孕婦腿抽筋怎么進(jìn)行急救
懷孕期間,因?yàn)樵袐D身體對(duì)鈣的需求量比較大,常發(fā)生缺鈣導(dǎo)致腿抽筋現(xiàn)象,那么孕婦腿抽筋怎么辦,該如何急救。抽筋是小病,但痛起來(lái)卻要人命,特別是懷孕期間經(jīng)常抽筋,對(duì)孕媽媽來(lái)說(shuō)無(wú)疑是一種折磨。
1、如果小腿抽筋了,立即伸展小腿肚肌肉:伸直你的腿,從腳后跟開(kāi)始,然后慢慢向脛骨(小腿內(nèi)側(cè)的長(zhǎng)骨)的方向勾腳趾。雖然開(kāi)始的時(shí)候可能會(huì)疼,但是,這樣做可以減輕痙攣,疼痛也會(huì)逐漸消失。
2、還可以試著按摩肌肉,或者用裝著熱水的瓶子熱敷,來(lái)放松痙攣的肌肉。來(lái)回走幾分鐘,對(duì)緩解小腿抽筋也可能有幫助。
3、對(duì)于明顯的抽筋,握緊椅背作為支持,站直使腿后部肌肉伸展,髖部稍向前并彎曲,膝部伸直,均勻地深呼吸。也可以斜倚在墻上,足底站在地板上,雙臂伸直,稍前傾,雙手掌抵著墻。
4、 當(dāng)你牽拉、向上彎曲足底,腳后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有些情況下,當(dāng)抽筋剛開(kāi)始的時(shí)候,你也可以做這種伸展動(dòng)作。或試試輕輕按摩以緩解抽筋。
孕婦腿抽筋的原因
1、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩
過(guò)度的飲食引起富含蛋白質(zhì)攝入過(guò)多,影響碳水化合物的代謝,導(dǎo)致酸性代謝產(chǎn)物堆積,引起電解質(zhì)紊亂。電解質(zhì)紊亂的表現(xiàn)之一就是抽筋。
2、經(jīng)常久站
懷孕期間走得太多或站得過(guò)久,都會(huì)令小腿肌肉的活動(dòng)增多,腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加,導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,就會(huì)引起肌肉痙攣。
3、睡姿不良
睡眠姿勢(shì)不好,長(zhǎng)時(shí)間仰臥,使被子壓在腳面,或長(zhǎng)時(shí)間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài),容易引起腿抽筋。
4、身體缺鈣
懷孕以后,寶寶需求的營(yíng)養(yǎng)加大,特別是對(duì)鈣的吸收,尤其在孕中、晚期,每天鈣的需要量增為1200毫克。如果膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照,會(huì)加重鈣的缺乏,從而增加了肌肉及神經(jīng)的興奮性。夜間血鈣水平比日間要低,故小腿抽筋常在夜間發(fā)作。
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