男人如何預(yù)防壓力太大
男人作為家庭的頂梁柱,經(jīng)常要超負(fù)荷工作,不但會(huì)給身體也會(huì)給心理帶來(lái)壓力。今天小編為大家推薦男人預(yù)防壓力太大的方法。
男人預(yù)防壓力太大的方法
暴力減壓
“隨身帶個(gè)小皮球,郁悶時(shí)偷偷捏一捏。”美國(guó)一個(gè)專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站建議。隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的,遇到壓力過(guò)大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏,顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
據(jù)說(shuō)在法國(guó)有一家“減壓餐館”,用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著各式各樣的流氓兔,專供員工們?nèi)蚰_踢。另?yè)?jù)一項(xiàng)在北京的調(diào)查,84%的男受訪者觀看了2006年的足球世界杯比賽,而女觀眾居然也超過(guò)了女性中的半數(shù)。可見(jiàn)這類(lèi)讓情緒盡情釋放的比賽,越來(lái)越受到歡迎。
食物減壓
一項(xiàng)最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚(yú)油,鮭魚(yú)、白鮪魚(yú)、黑鮪魚(yú)、鮐魚(yú)是主要來(lái)源。此外,硒元素也能有效減壓,金槍魚(yú)、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手,多吃谷物就能補(bǔ)充。工作的間隙,可以來(lái)一杯冰咖啡,能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點(diǎn)工夫,可謂舉手之勞。
當(dāng)然了,如果飯局應(yīng)酬太多,沒(méi)辦法很好地規(guī)劃自己的飲食,或者吃得太多,肚里再也裝不下了,那就在包里揣盒維生素片或是魚(yú)油丸之類(lèi)的,隨時(shí)補(bǔ)充。不過(guò)專家們指出,靠食物或者維生素減壓,必須要持之以恒,每天形成習(xí)慣,1個(gè)月之后就能慢慢見(jiàn)到成效。
寫(xiě)作減壓
“把煩惱寫(xiě)出來(lái)。”美國(guó)心理協(xié)會(huì)倍加推崇寫(xiě)作減壓這種方式,寫(xiě)作的內(nèi)容是什么呢?你的壓力體驗(yàn),你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年,美國(guó)就有一些心理學(xué)家做過(guò)測(cè)試,一組人員專寫(xiě)壓力和煩惱;另一組人員則只寫(xiě)日常淺顯的話題。每4天一個(gè)周期,持續(xù)6周后,結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。1994年的另一項(xiàng)測(cè)試則是將失業(yè)8個(gè)月的白領(lǐng)分成3組,一組只寫(xiě)對(duì)失業(yè)的想法以及失業(yè)對(duì)個(gè)人生活帶來(lái)的負(fù)面影響;第二組寫(xiě)今后的計(jì)劃以及如何找新工作;最后一組什么也不寫(xiě)。結(jié)果在連續(xù)5天每天30分鐘的寫(xiě)作試驗(yàn)之后,在接下來(lái)的1個(gè)月內(nèi),研究者發(fā)現(xiàn)那些寫(xiě)自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作。
這些測(cè)試都說(shuō)明了一個(gè)道理:寫(xiě)作是一種效果顯著的減壓辦法,只要一支筆一張紙走到哪里都可以實(shí)行。在美國(guó),不僅醫(yī)院大夫鼓勵(lì)病人記病床日記,就連一些書(shū)店也開(kāi)始賣(mài)空白病歷日志,甚至還有專門(mén)的書(shū)籍和雜志指導(dǎo)病人如何操作。
工作減壓
許多身居高位的經(jīng)理人,往往事必躬親、凡事都要親自把關(guān)??梢粋€(gè)人的精力是非常有限的,企業(yè)的方方面面不可能都能兼顧,于是該網(wǎng)站的專家指出,信任下屬和同事、適當(dāng)放權(quán)才是避免“積慮成疾”的正道。當(dāng)然,在此之前,企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)們必須做好充分的準(zhǔn)備:花一些時(shí)間悉心調(diào)教屬下,讓他們也能領(lǐng)悟你的經(jīng)營(yíng)之道――其實(shí)在這個(gè)過(guò)程中,你也挖掘出未來(lái)的領(lǐng)導(dǎo)者。
那些普通白領(lǐng),或者說(shuō)一個(gè)人做老板、沒(méi)人分擔(dān)工作的人,在許多工作堆在面前要完成的時(shí)候又該如何應(yīng)對(duì)呢?一個(gè)做媒體出版的朋友介紹他的減壓法:工作安排一定要得當(dāng),可以列一個(gè)電子報(bào)表,每天更新,哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必須馬上送到客戶手里的活……一目了然。
睡眠減壓
有了旺盛的精力,才能抵制住壓力的侵襲,睡眠便是一個(gè)重要保證。美國(guó)心理學(xué)會(huì)的專家給出以下別出心裁的小貼士:如果外界噪聲讓你難以入眠,那就人為制造一些“白色噪聲”,比如讓電視機(jī)一直小聲地開(kāi)著,蓋過(guò)討厭的噪聲。睡覺(jué)前少量吃些小點(diǎn)心,只一點(diǎn)點(diǎn)是不會(huì)發(fā)胖的,這樣夜里就不致于因?yàn)轲囸I而驚醒。金槍魚(yú)、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過(guò)程中都會(huì)讓你無(wú)法入睡。如果上床后腦子里還在想事情,那就在床頭放一個(gè)錄音機(jī)、記事本什么的,這樣一來(lái),想到什么就能馬上記錄下來(lái),不用擔(dān)心第二天醒來(lái)會(huì)忘記。不要羨慕那些吹噓自己壓力有多大、缺乏睡眠、時(shí)間不夠用的同事。提醒自己說(shuō)不定哪一天你會(huì)參加他們的葬禮,或者至少去醫(yī)院探望他們。
上班族何緩解壓力的妙招
1、香氛減壓
有許多的植物精油芬芳可以很好的安慰人體,起到的舒緩緊張心情的作用。在辦公室預(yù)備一個(gè)噴鼻壺里面放入天然的方向制品,當(dāng)壓力大的時(shí)刻,拿出來(lái)聞一聞,對(duì)于安神起到了很好的舒緩作用。
2、減壓午餐
當(dāng)工作的任務(wù)壓力很大時(shí),午餐必定要有針對(duì)性。比方可以多選用一些含有硒元素的食物,比方大蒜、魚(yú)類(lèi);富含維生素B的各類(lèi)谷物,咖啡也具有很好的減壓作用。
3、寫(xiě)博客減壓
“把煩惱寫(xiě)出來(lái)。”這是美國(guó)心理協(xié)會(huì)極力推崇的一種減壓辦法。把一些事和心境都寫(xiě)在博客里,寫(xiě)出來(lái),很多情緒更容易豁然開(kāi)朗,壓力也可以更好地釋放出來(lái)。
4、翻看本人或家人的照片
在辦公室的電腦旁邊,可以放一些值得回想的照片,當(dāng)自身覺(jué)得壓力大的時(shí),可以翻看下,回想以前許多高興的工作,輕松趕走壓力和不良情緒。
5、氣泡減壓法
在抽屜里預(yù)備一些氣泡袋,當(dāng)壓力很大、肝火沖天的時(shí)分,就可以拿出來(lái),把氣泡袋下面的氣泡都捏爆,捏完爽多了!
6、午休片刻冥想十來(lái)分鐘
所謂的冥想,就是需求遺忘本人一切思緒,什么都不想,到達(dá)一種無(wú)私的境地。起先找到一個(gè)絕對(duì)寂靜的環(huán)境,進(jìn)入冥想的形態(tài),讓全身肌肉放松舒緩,使得細(xì)胞活力、血液輪回分明的遲緩下來(lái)。進(jìn)入睡眠形態(tài)。
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