關(guān)于如何改善反應(yīng)遲鈍記憶力下降的現(xiàn)象
記憶力對(duì)我們?nèi)祟?lèi)生活來(lái)說(shuō)是很重要的,要是經(jīng)常性的忘記事情會(huì)給我們的生活造成很大的影響。而現(xiàn)在很多人都出現(xiàn)了一些記憶力下降的現(xiàn)象,而且這種現(xiàn)象逐漸的年輕化。下面就是小編給大家?guī)?lái)的關(guān)于如何改善反應(yīng)遲鈍記憶力下降的現(xiàn)象,希望大家喜歡!
關(guān)于如何改善反應(yīng)遲鈍記憶力下降的現(xiàn)象:
反應(yīng)遲鈍有可能是哪些原因
1、經(jīng)常熬夜,心理壓力過(guò)大等腦神經(jīng)方面的問(wèn)題,也會(huì)導(dǎo)致人的精神狀態(tài)差,大腦反應(yīng)遲鈍。
2、腎臟虧虛,脾胃失調(diào)等五臟方面的因素,所造成的大腦反應(yīng)遲鈍,尤其是腎為人之根本,在出現(xiàn)腎虛的情況以后,對(duì)身體各個(gè)器官都會(huì)造成一定的影響,包括大腦反應(yīng)。
3、腦細(xì)胞受損,當(dāng)腦細(xì)胞受損以后,就會(huì)對(duì)腦部神經(jīng)和腦組織產(chǎn)生一定的影響,從而導(dǎo)致大腦反應(yīng)遲鈍的情況發(fā)生。
如何改善反應(yīng)遲鈍記憶力下降的現(xiàn)象
1、多聽(tīng)音樂(lè)幫助記憶
保加利亞的拉扎諾夫博士,以醫(yī)學(xué)和心理學(xué)為依據(jù),對(duì)一些樂(lè)曲進(jìn)行了研究,發(fā)現(xiàn)巴赫、亨德?tīng)柕热说淖髌分械穆鍢?lè)章,能夠消除大腦的緊張,使人進(jìn)入冥想狀態(tài)。他讓學(xué)生們聽(tīng)著節(jié)奏緩慢的音樂(lè),并且放松全身的肌肉,合著音樂(lè)的節(jié)拍讀出需要記憶的材料。學(xué)習(xí)結(jié)束之后 ,再播放2分鐘歡快的音樂(lè),讓大腦從記憶活動(dòng)中恢復(fù)過(guò)來(lái)。很多試驗(yàn)過(guò)這種方法的學(xué)生都覺(jué)得記憶效果很好。
2、背誦經(jīng)典提高記憶
我們知道,人常常在看書(shū)和學(xué)習(xí)中甚至是休閑時(shí)會(huì)經(jīng)常背誦一些名篇、成語(yǔ)、佳句、詩(shī)歌短文、數(shù)理公式、外文單詞和技術(shù)要領(lǐng)知識(shí)嗎?那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時(shí)就是用不熟練的外文背誦詩(shī)歌,鍛煉自己的記憶力的。每天堅(jiān)持10至20分鐘的背誦,也能增進(jìn)記憶力。
3、身心運(yùn)用記憶效率高
科學(xué)證明,正確的重復(fù)是有效記憶的主要方法,特別在人在學(xué)習(xí)中通過(guò)自己的腦、手、耳、口并用進(jìn)行知識(shí)記憶時(shí),記憶的效率高效果好。因?yàn)楫?dāng)你記憶時(shí),應(yīng)該用腦想,也要口念,手寫(xiě),在學(xué)習(xí)中不知不覺(jué)地調(diào)動(dòng)了自身更多的記憶“通道”參加記憶,這樣使自己的記憶痕跡加深,記憶效果當(dāng)然更好。
4、奇思怪想強(qiáng)記憶
我們?cè)趯W(xué)習(xí)與看書(shū)時(shí)往往對(duì)一些數(shù)字、年代不易記住。如果你善于聯(lián)想記憶,便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法,是聯(lián)想法的具體化。你可以將樁子或房間用來(lái)當(dāng)成圖像的存放處樁子,原理就是讓要記憶的東西來(lái)跟已知的東西做連接。原來(lái)的東西就叫“樁子”,把新的要記憶的事物與樁子連接,此法用于大量數(shù)據(jù)和外語(yǔ)的記憶。
5、多咀嚼能增記憶力
科學(xué)證明:人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認(rèn)為,其原因在于咀嚼能使人放松,如果老人咀嚼得少,其血液中的荷爾蒙就相當(dāng)高,足以造成短期記憶力衰退。如我們?cè)谟^(guān)察人群中就會(huì)發(fā)現(xiàn),經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好,吃飯更香,學(xué)習(xí)能力和記憶能力也隨之增強(qiáng)。又如美國(guó)人最?lèi)?ài)咀嚼口香糠就是例證。
6、女人嘮叨助長(zhǎng)記性
嘮叨,在某種程度上幫助女性延長(zhǎng)了記憶和壽命。嘮叨在語(yǔ)言運(yùn)用中也是重復(fù)說(shuō)某一個(gè)事情某一個(gè)人,經(jīng)常地重復(fù)當(dāng)然必須加深嘮叨人對(duì)某一事或某一個(gè)的關(guān)注和記憶。專(zhuān)家認(rèn)為,女性比男性更樂(lè)于與人言語(yǔ)交流;男性進(jìn)入老年期后,沉默寡言居多。而言語(yǔ)是不可或缺的心理宣泄方式,可防止記憶衰退。
7、巧妙飲食助記憶
攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生,例如橄欖油、魚(yú)油是維持血液正常循環(huán)的好選擇,含有豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。有不少的人,不是記憶不得法,而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員--乙酸膽堿。如果你經(jīng)常吃點(diǎn)上述食物,便可極大地改善你的記憶力。
8、多愛(ài)玩耍的人記憶力強(qiáng)
人的軀體活動(dòng)能改善健康情況,精神活動(dòng)則能減輕記憶力衰退。特別是那些愛(ài)玩愛(ài)活動(dòng)的人們興趣廣泛,涉獵眾多,知識(shí)面廣,記憶也強(qiáng)??茖W(xué)證明:愛(ài)跳舞、讀書(shū)、玩紙牌、學(xué)外語(yǔ)等活動(dòng)項(xiàng)目都能在不同程度上增加神經(jīng)突觸的數(shù)目,增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞間的信號(hào)傳導(dǎo),鞏固記憶。
9、運(yùn)動(dòng)健身可防止記憶衰退
一般情況而言,身體健康,愛(ài)好體育運(yùn)動(dòng)和熱愛(ài)生活的人,精力充沛,學(xué)習(xí)力強(qiáng)記憶力當(dāng)然也強(qiáng),人們?cè)阱憻捝眢w時(shí)可以促進(jìn)大腦自我更新。專(zhuān)家認(rèn)為,長(zhǎng)期的心血管運(yùn)動(dòng)可以減少因年齡增長(zhǎng)出現(xiàn)的腦組織損失,可以減輕記憶力衰退。多項(xiàng)研究表明,要保持大腦活躍,只需經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。一周鍛煉三到四次的在校兒童,在10歲或11歲時(shí)考試成績(jī)一般都較高。經(jīng)常走路的老年人在記憶測(cè)試中的表現(xiàn)要比那些慣于久坐的同齡人好。通過(guò)向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣,鍛煉能增強(qiáng)智力。
最新研究還反駁了人出生后就不能再產(chǎn)生新的腦細(xì)胞這種說(shuō)法。相反,研究發(fā)現(xiàn)體育鍛煉實(shí)際上能促進(jìn)新腦細(xì)胞的增長(zhǎng)。在老鼠身上,鍛煉引起的腦力增強(qiáng)效果在與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的海馬狀突起上表現(xiàn)得最為明顯。
10、家庭幸福情愉悅身心防腦衰
大量社會(huì)調(diào)查早已證明,家庭幸福對(duì)學(xué)習(xí)者而言是提高學(xué)習(xí)記憶力必要條件,特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悅的幸福感會(huì)使雙方體內(nèi)分泌激素和乙酰膽堿等物質(zhì),有利于增強(qiáng)機(jī)體免疫力,延緩大腦衰老。
反應(yīng)遲鈍吃什么好
營(yíng)養(yǎng)保健專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn),一些有助于補(bǔ)腦健智的食品,并非昂貴難覓,而恰恰是廉價(jià)又普通之物,日常生活隨處可見(jiàn)。如:牛奶、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、海帶、葵花子、胡蘿卜、黑芝麻、南瓜、小米、燕麥、核桃、花生、等等就對(duì)大腦十分有益,腦力勞動(dòng)者、在校學(xué)生不妨經(jīng)常選食。
預(yù)防反應(yīng)遲鈍哪些食物不能多吃
1、過(guò)咸食物:人體對(duì)食鹽的生理需要極低,成人每天7克以下、兒童每天4克以下就足夠了。常吃過(guò)咸食物會(huì)損傷動(dòng)脈血管,影響腦組織的血液供應(yīng),使腦細(xì)胞長(zhǎng)期處于缺血、缺氧狀態(tài)下,從而導(dǎo)致記憶力下降、大腦過(guò)早老化。
2、含鉛食物:鉛能取代其他礦物質(zhì)鐵、鈣、鋅在神經(jīng)系統(tǒng)中的活動(dòng)地位,因此是腦細(xì)胞的一大“殺手”。含鉛食物主要是爆米花、松花蛋等。需要注意的是,“無(wú)鉛松花蛋”的鉛含量并不等于零,只是低于相應(yīng)的國(guó)家標(biāo)準(zhǔn),同樣不宜大量食用。
3、含鋁食物:世界衛(wèi)生組織指出,人體每天鋁的攝入量不應(yīng)超過(guò)60毫克,油條中的明礬是含鋁的無(wú)機(jī)物,如果一天吃50―100克油條,便會(huì)超過(guò)這個(gè)量。
4、含過(guò)氧脂質(zhì)的食物:油溫在200℃以上的煎炸類(lèi)食品及長(zhǎng)時(shí)間曝曬于陽(yáng)光下的食物,如熏魚(yú)、燒鴨、燒鵝等含有較多過(guò)氧脂質(zhì),它們會(huì)在體內(nèi)積聚,使某些代謝酶系統(tǒng)遭受損傷,促使大腦早衰或癡呆。
5、含糖精、味精較多的食物:糖精攝入過(guò)多會(huì)損害大腦細(xì)胞組織,味精少量食用是安全的,但周歲以?xún)?nèi)的嬰兒和妊娠后期的孕婦最好別吃。嬰兒食用味精有引起腦細(xì)胞壞死的可能,孕婦吃則會(huì)引起胎兒缺鋅,影響孩子智力發(fā)展。
記憶力不好有哪些原因
存在不佳的情緒會(huì)引起減退的可能性,通?,F(xiàn)在壓力大會(huì)導(dǎo)致情緒上的問(wèn)題,這些情緒會(huì)分散思維也影響著記憶,導(dǎo)致出現(xiàn)記憶力減退。還有就是有失眠的癥狀或是睡眠質(zhì)量不好的朋友,記憶力也會(huì)有所減退。人的睡眠是休息的保護(hù),如果人得不到休息,那么就會(huì)影響我們的記憶力與注意力。
不管是生理上的疾病,還是心理上的疾病,都會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)記憶力減退。比如患抑郁癥、神經(jīng)衰弱、慢性鼻竇炎、腦動(dòng)脈硬化等,容易伴有記憶力衰退情況出現(xiàn)。這些疾病會(huì)對(duì)大腦中的記憶區(qū)域造成不良影響,記憶力自然也就退減了。
年齡當(dāng)我們的年齡增大時(shí),因?yàn)樯眢w機(jī)能的下降,那么記憶力也隨之下降。對(duì)于隨著年齡增大而逐漸發(fā)生的記憶力下降,可以通過(guò)各種方式加以彌補(bǔ),如反復(fù)強(qiáng)調(diào),反復(fù)記憶,生活規(guī)律化,以及通過(guò)不斷學(xué)習(xí)來(lái)開(kāi)發(fā)自己新的知識(shí)領(lǐng)域,這些都可以促進(jìn)記憶力更長(zhǎng)時(shí)間的保留,避免快速衰退。
如抽煙喝酒等,酒精可以幫助人們消除疲勞,使身體活性化。但是,飲酒過(guò)量會(huì)導(dǎo)致部分記憶的喪失。由于酒精對(duì)腦細(xì)胞的麻痹作用,很可能會(huì)發(fā)生暫時(shí)性記憶喪失。
什么行為會(huì)損害記憶力
1、一些人習(xí)慣使用記事本,認(rèn)為把事情都記在本子上就不會(huì)出差錯(cuò),但長(zhǎng)期使用記事本會(huì)產(chǎn)生對(duì)行動(dòng)的依賴(lài)性,缺乏記憶鍛煉,會(huì)導(dǎo)致健忘。鋁制炊具和餐具的過(guò)多應(yīng)用,加之常常食用爆米花、罐頭、皮蛋、油炸等含鉛量較高的食品,會(huì)造成體內(nèi)攝入的重金屬過(guò)多,不能及時(shí)排出體外。久而久之,這些重金屬在體內(nèi)滯留、蓄積,會(huì)造成腦動(dòng)力的減慢,影響記憶力。
2、此外,止痛藥、安眠藥這些藥物都會(huì)對(duì)記憶造成影響。此類(lèi)藥物主要通過(guò)抑制神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)來(lái)達(dá)到促眠或止痛的效果,長(zhǎng)久使用止痛藥會(huì)導(dǎo)致記憶神經(jīng)反應(yīng)性持續(xù)降低,健忘發(fā)生也就在所難免。
3、熬夜工作也會(huì)加劇身體的疲憊感,尤其是工作到后半夜一點(diǎn)鐘以后的人,繼續(xù)工作會(huì)導(dǎo)致身體的超負(fù)荷,氣血失衡等情況,長(zhǎng)期下去會(huì)習(xí)慣性健忘。
怎樣增強(qiáng)記憶力
介紹了原因,大家可以通過(guò)原因來(lái)不斷的調(diào)整,這樣做就可以不斷的讓自己的記憶力更好了。具體有什么辦法呢?在平時(shí)的生活中要有規(guī)律,注意作息,遠(yuǎn)離煙酒、加強(qiáng)體質(zhì)鍛煉。
還要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié),保持樂(lè)觀(guān)的情緒和積極向上的心態(tài),特別是面對(duì)生活中的應(yīng)激事件,要學(xué)會(huì)自我減壓,保持身心健康。在工作和學(xué)習(xí)上勞逸結(jié)合,遠(yuǎn)離亞健康。
最直接的方法就是物品放在相對(duì)固定的位置,使用后放回原位,對(duì)于一些重要的事情可以采取用筆記錄的方式,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
吃什么可以提高記憶力
一、多吃蔬果
它里面有你的那些微量元素對(duì)我們的腦子很有是有好處的。特別是豆芽,里面的維生素C含量更高,而且烹飪簡(jiǎn)單,是老百姓餐桌上必不可少的一道菜。
二、多吃豆類(lèi)食品
人的大腦需要?jiǎng)游锏鞍缀椭参锏鞍讈?lái)維持,而其中的植物蛋白在豆類(lèi)食品中含量是最高的。它不僅含有豐富的維生素A、維生素B,還含有蛋白質(zhì)、谷氨酸等一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是人腦必須要有的。 在人的腦細(xì)胞中,這些物質(zhì)起到了不同的作用,所以說(shuō)多食用豆類(lèi)食品對(duì)健腦是很有好處的。
三、多吃五谷雜糧
雜糧的里面的營(yíng)養(yǎng)元素各不相同,如小米中含有維生素B和鐵;豆制品含有豐富的脂肪和蛋白質(zhì);人們常吃的大米,里面的營(yíng)養(yǎng)元素就很平衡等。所以,要想補(bǔ)充到各種營(yíng)養(yǎng)元素,就必須做到不偏食、不挑食,才會(huì)讓自己的大腦更加發(fā)達(dá),身體更加健康強(qiáng)壯。
怎樣預(yù)防記憶力減退
其實(shí)增強(qiáng)的方法也在平時(shí)也是可以預(yù)防的作用,還有就是在平時(shí)要專(zhuān)注在一件事請(qǐng)上,專(zhuān)心的做一件事情的時(shí)候就不難忘記了,反之就大大降低記憶效率。
在平常也要保證營(yíng)養(yǎng)、積極休息、進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上,科學(xué)用腦,防止過(guò)度疲勞,保持積極樂(lè)觀(guān)的情緒,能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。還可以多吃一些改善記憶力的食物,如含有豐富的維生素A和維生素C,可改善血液循環(huán),抵抗感染,有助于減輕憂(yōu)郁和失眠等。
增強(qiáng)記憶力訓(xùn)練有什么方法
1、撲克練習(xí):進(jìn)行撲克牌記憶練習(xí),特別是要反復(fù)練習(xí)去記一副撲克,盡量縮短記一副撲克的時(shí)間。進(jìn)一步則可以去記幾副牌、幾十副牌。
2、數(shù)字練習(xí):練習(xí)去記100個(gè)甚至數(shù)百個(gè)毫無(wú)規(guī)律的數(shù)字,做到快速記憶并能倒背如流。
3、詞匯練習(xí):找出數(shù)十組毫無(wú)規(guī)律的中文詞匯,嘗試在最短時(shí)間內(nèi)把它們一個(gè)不漏地記住。對(duì)于英語(yǔ)單詞來(lái)說(shuō),則需要經(jīng)常進(jìn)行英語(yǔ)單詞的記憶練習(xí)。
4、文章練習(xí):文章練習(xí)是句子練習(xí)的延伸,經(jīng)常找一些較長(zhǎng)的文章來(lái)進(jìn)行記憶,甚至嘗試著去記整本書(shū),如《道德經(jīng)》等。
記憶力下降是什么病
引起并且出現(xiàn)這種狀況的原因是不同的,一些是在生活中的原因,比如睡得不好、沒(méi)有很好的運(yùn)動(dòng)或是沒(méi)有得到很好的呼吸新鮮空氣等等的原因,還有一部分可能是疾病的原因,這種現(xiàn)象是某些疾病的癥狀,中老年人,特別是高血壓、腦動(dòng)脈硬化患者,若記憶能力有明顯波動(dòng),可能是腦動(dòng)脈硬化的結(jié)果;還有就是老年人出現(xiàn)了癥狀可能是老年癡呆的前兆。如果是年輕人出現(xiàn)了這種狀況那就有可能是長(zhǎng)期過(guò)分地焦慮、憂(yōu)郁心理壓力過(guò)大等等,也可以使記憶力減退,這是心理上的原因。這種記憶障礙是大腦過(guò)度疲勞導(dǎo)致的功能失調(diào),不存在大腦組織結(jié)構(gòu)的損害改變,所以是功能性的、暫時(shí)性的、可逆的。
關(guān)于如何改善反應(yīng)遲鈍記憶力下降的現(xiàn)象相關(guān)文章: