記憶力是識記、保持、再認識和重現客觀事物所反映的內容和經驗的能力。記憶是從感性認識發(fā)展到理性認識的橋梁，亦是人借以認識周圍世界的一種積極的、有目的性的過程。下面就是小編給大家?guī)淼年P于達芬奇睡眠記憶訓練法，希望大家喜歡!、

　　達芬奇睡眠記憶訓練法

　　傳說達芬奇在500多年前創(chuàng)造了一個奇怪的睡眠作息時間表達芬奇睡眠法，規(guī)定每4小時就要小睡15分鐘。這樣一來，每天只需要睡一個半小時就夠了，節(jié)省出大量的時間幫助他成為一名罕見的博學家達芬奇除了是首屈一指的畫家，還是雕刻家、建筑師、音樂家、科學家、數學家、工程師、發(fā)明家、解剖學家、地質學家、植物學家和作家

　　如此神奇的睡眠大法，一下子吸引了時間永遠不夠用的都市人，網上多個教育論壇將達芬奇睡眠法冠以考前復習必備之名隆重推出。國外已有廠家專門推出了相應的達芬奇鬧鐘，每4小時就會提醒你該睡覺或醒來。

　　這樣睡覺可行嗎?有沒有人試過?會不會傷害身心?睡眠專家對此表示質疑，認為會影響睡眠質量。試過者的經驗也似乎在提示此路不通。

　　像達芬奇一樣去睡覺

　　所謂達芬奇睡眠法，其實是多相睡眠的一種。多相睡眠的概念最早由奧地利心理學家JS斯塞曼斯奇提出，指在24小時內進行多次睡眠，與通常晚上一覺睡到天亮的單相睡眠，以及晚上睡一覺+午間小睡的雙相睡眠相對。通俗地說，多相就是睡睡醒醒。

　　多相睡眠法除了達芬奇睡眠法，還有烏布曼、艾瑞曼、迪馬遜多相睡眠法。其中流傳甚廣的烏布曼睡眠法每天只睡3小時，支持者稱可縮短用處不大的睡眠，直接進入更有用的慢波睡眠期。若能堅持20年，跟每天睡8小時的普通人相比，多相睡眠者相當多延長了約11年的人生。

　　支持者還聲稱，多相睡眠頭兩個星期最難適應，可能出現惡心、頭暈等問題，但堅持10~14天之后就好了，你將享受到更多時間，更清晰的睡夢，對身體的控制能力更強英國詩人拜倫、美國總統(tǒng)杰弗遜、法國皇帝拿破侖等都是這樣睡覺的。

　　達芬奇睡眠法質疑：多相睡眠的名人查無實據

　　波蘭記憶和睡眠專家派奧沃茲涅克博士在論文《多相睡眠：事實與誤區(qū)》中稱，至今未有確切資料證實達芬奇是個多相睡眠者，反而有很多不支持多相睡眠的證據：達芬奇所處的文藝復興時期沒有電燈、電視和豐富的夜生活，人們習慣日出而作，日落而息;達芬奇本人說過正如充實的一天會帶來愉快的睡眠，好好度過的一生也會帶來幸福的死亡有達芬奇的傳記描述，他在畫《最后的晚餐》時一天到晚連續(xù)不停地忘我工作，甚至不吃不喝。

　　針對多相睡眠法支持者認為許多名人也采用此種方法，沃茲涅克對拿破侖等人進行考證，發(fā)現他們似乎都沒有多相睡眠的習慣。但網上宣稱多相睡眠的名人名單越來越長，新人包括愛因斯坦、愛迪生、丘吉爾，甚至還有李小龍!沃茲涅克認為，這些人已過世，普通人很難搞清楚他們的多相睡眠是真是假。

　　達芬奇睡眠法實踐派說法：副作用多難以堅持

　　歷史名人的睡覺方式恐怕只有天曉得，而一些實踐者的經歷卻告訴了我們更多的真相。

　　美國學者巴克明斯特福勒在上個世紀四十年代按照每6小時小睡30分鐘的方式堅持了兩年之久，最后堅持不下去的原因是他意識到這樣睡覺影響了工作，還遭到妻子和業(yè)務伙伴的壓力，使他不得不恢復到大多數人的作息習慣。

　　沃茲涅克對實行多相睡眠者所寫的博客日志進行了大量分析，發(fā)現他們多為年輕男性，這也許跟男性更愿意不惜犧牲健康來追求成功有關。不少人聲稱多相睡眠讓他們取得了成功，讓他們獲得了種.種好處。但細細品讀，不難發(fā)現博文中累充斥字里行間。他們寫下了一些類似的體驗：開始實行多相睡眠之后就睡得不好，醒來很困難，常常睡過規(guī)定的時間，醒后行動踉蹌，但他們認為這是適應期，在擁有很多時間和精力、從此改變人生的美好愿景的激勵下，他們堅持下去。然而，不良反應進一步發(fā)展，接著出現了難以控制的嗜睡、體溫異常等一系列身體反應;常常因為睡過頭而不斷地自責;醒著的時間多了，但不能有效地利用，只能靠反復地進行一些活動來熬時間這些人很少在博客中承認失敗，而往往說等到更好的時機，例如假期再進行等。

　　達芬奇睡眠法專家觀點：多相睡眠破壞晝夜節(jié)奏

　　有很多專家及研究者并不贊成多相睡眠，提出許多反對的證據

　　研究長時間劃艇訓練的克勞迪斯坦皮博士提出，在極端缺乏睡眠的條件下，如長時間連續(xù)訓練，實行每4小時睡30分鐘，24小時總共睡3小時的方案，比一次睡3小時更能改善認知能力。但他不建議把這作為日常的生活方式，因為人在這種狀態(tài)下的表現會比正常差很多。

　　加拿大海軍陸戰(zhàn)隊飛行員訓練手冊稱，在一天中有規(guī)律地進行多次10~20分鐘的小睡有助于緩解睡眠不足，能夠在數天內保持最起碼的工作狀態(tài)，但這種狀態(tài)比充分休息后的狀態(tài)還是有明顯差距的。

　　廣州市紅十字會醫(yī)院神經內科主任張素平認為，睡眠從淺到深就需要1~1.5小時，其中包含快速眼動睡眠期和非快速眼動睡眠期的循環(huán)更替，而多相睡眠每次只睡15~30分鐘是無法保證進入深睡眠的。

　　沃茲涅克從腦電波研究中發(fā)現，人在晚上和中午都會犯困，因此雙相睡眠是符合正常生理的，而強行實施多相睡眠只會使人處于持續(xù)的睡眠不足狀態(tài)，不僅浪費時間，還在折騰人體睡眠控制機制。

　　科學睡眠的方法

　　專家認為，多相睡眠不適合社會上大多數人的實際需要，不良的睡眠習慣會讓人身心受損。她認為形成規(guī)律的生活作息習慣有助于入睡，但不要硬性規(guī)定睡眠時間，當感到困倦時就盡量創(chuàng)造條件睡;盡量改善睡覺的環(huán)境，如拉上窗簾，減少噪音等;睡前避免興奮，包括不喝咖啡、茶或吃某些興奮性藥物，避免看興奮的電影和電視。

　　失眠患者的睡眠質量差，老抱怨沒睡好。張素平建議這些人在白天盡量不要睡，在中午頂多打個盹，盡量留到晚上再睡;晚上不要老想著今晚又睡不著了，形成不良的心理暗示;在醫(yī)生的指導下有規(guī)律地適量服用安眠藥，只要能夠讓自己安心入睡，次日精力充沛，便可放心服用。