我們應(yīng)該做好預(yù)防記憶力衰退的措施，改變思維方式，開(kāi)動(dòng)腦筋，通過(guò)不同的方式開(kāi)發(fā)或鍛煉大腦思維的能力，從而使大腦再度活躍起來(lái)。今天給大家?guī)?lái)一些有關(guān)記憶力和提高記憶力的文章，希望可以幫助到有需要的同學(xué)!

記憶力衰退的原因?

1、年紀(jì)大了

像年紀(jì)大了記憶力就沒(méi)有以前那么好了。這種情況老年人也不要沮喪，可以采取一些措施降低記憶力下降的速度。

俗話說(shuō)好記性不如爛筆頭，比如準(zhǔn)備本子和筆，把每天發(fā)生的事情記錄下來(lái)，不時(shí)的拿出來(lái)翻看，加強(qiáng)一些記憶。

學(xué)習(xí)一些新知識(shí)，或者把以前的書(shū)籍拿出來(lái)重新閱讀一下，學(xué)到老活到老，頭腦活躍，記性也差不到哪去。

2、睡眠不佳

像失眠或者休息不夠就會(huì)導(dǎo)致大腦休息不夠，精神不佳，記憶力當(dāng)然也好不到哪去。像這種原因?qū)е碌挠洃浟ο陆?，只需要調(diào)整一下自己的作息時(shí)間，保證充足的睡眠，過(guò)段時(shí)間自然就好了。

3、用腦過(guò)度

像從事高技能高強(qiáng)度的工作，不僅會(huì)讓人感覺(jué)身心俱疲，同時(shí)還用腦過(guò)度導(dǎo)致記憶力下降。這種原因?qū)е碌挠洃浟ο陆?，則需要調(diào)整一下，工作結(jié)束后，好好放松休息一下。

4、不良情緒

主要就是指憤怒、焦慮、抑郁等不良情緒，在這些不良情緒的影響下，我們的思維會(huì)混亂，說(shuō)話做事也經(jīng)常出錯(cuò)，更別提記憶力了。這種不良情緒引起的，如果可以自我調(diào)節(jié)的話就自行調(diào)節(jié)，如果自己不能調(diào)節(jié)的話，建議去看醫(yī)生，千萬(wàn)別拖著，以免后果不僅僅是記憶力下降而是心理精神方面的疾病了。

5、疾病

像神經(jīng)衰弱、精神障礙、精神分裂等。如果是這些疾病導(dǎo)致記憶力下降的話，則需要早日治療，恢復(fù)健康狀態(tài)后，記憶力自然就正常了。

6、其他原因

像不良生活習(xí)慣，諸如酗酒、抽煙等，這種情況就建議改掉不良習(xí)慣;

過(guò)度依賴網(wǎng)絡(luò)或者他人，不思考、不學(xué)習(xí)等，這種情況建議不要過(guò)度依賴網(wǎng)絡(luò)或者他人，要學(xué)會(huì)獨(dú)立思考，發(fā)散自己的思維，活躍海馬體，這樣還愁記憶力下降嘛。

提高記憶力的方法

01

睡眠的力量

研究科學(xué)家楊光專門研究神經(jīng)元。她想知道，當(dāng)我們學(xué)習(xí)新知識(shí)時(shí)，神經(jīng)元是否會(huì)發(fā)生變化。

如果在我們學(xué)習(xí)的時(shí)候神經(jīng)元的確會(huì)發(fā)生改變，這或許能為我們改善學(xué)習(xí)方式提供線索。

隨著研究，楊光發(fā)現(xiàn)，神經(jīng)元的確會(huì)改變，而最大的改變則是發(fā)生在我們學(xué)習(xí)完某樣?xùn)|西并去睡覺(jué)時(shí)。 她利用新技術(shù)拍攝了一張活神經(jīng)元的照片。下面的這張照片顯示了樹(shù)突的一部分。你可以看到樹(shù)突棘(腳趾)正從樹(shù)突上生長(zhǎng)出來(lái)。

白天，在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，樹(shù)突上開(kāi)始出現(xiàn)了一些小的隆起但是樹(shù)突棘真正開(kāi)始迅速生長(zhǎng)卻是在睡眠中!圖中的箭頭指向了楊光第二天早晨發(fā)現(xiàn)的新樹(shù)突棘。 這些樹(shù)突棘與其他神經(jīng)元的軸突形成突觸(鏈接)。這意味著大腦鏈接會(huì)在你睡覺(jué)時(shí)得到鞏固!一個(gè)神經(jīng)元甚至可以通過(guò)若干突觸與另一個(gè)神經(jīng)元連接起來(lái)，從而產(chǎn)生甚至更為強(qiáng)大的大腦鏈接。

在睡眠中，大腦會(huì)演練白天所學(xué)的東西。新的樹(shù)突棘與新的神經(jīng)元之間有突觸鏈接，你擁有的這些鏈接越多，鏈接越強(qiáng)大，你的大腦鏈接組就越強(qiáng)大。這意味著思考正在學(xué)習(xí)的東西會(huì)變得更容易。

這就像讓你的思想沿著一條平坦寬闊的道路馳騁，而不是在一條滿是坑洼的泥濘小巷中穿行。 當(dāng)你學(xué)習(xí)時(shí)，你的大腦就會(huì)發(fā)生改變! 不過(guò)，奇怪的是，樹(shù)突棘有點(diǎn)像測(cè)謊儀。新的樹(shù)突棘及其突觸只有在你真正專注于你想學(xué)習(xí)的新信息時(shí)才會(huì)開(kāi)始生長(zhǎng)，你無(wú)法欺騙它們。

樹(shù)突棘能夠分辨出你是在玩視頻游戲、跟朋友發(fā)短信聊天，還是在學(xué)習(xí)。事實(shí)上，即使新的樹(shù)突棘和突觸形成，如果你不使用它們，它們也很容易縮小并消失。不用就會(huì)失去。 這就像有一位“突觸清潔工”過(guò)來(lái)將那些沒(méi)有被使用的樹(shù)突棘給清理掉了。有了新的成像技術(shù)，我們可以觀察到樹(shù)突棘消失!仔細(xì)看上一頁(yè)的圖片，看看你是否能在圖的右側(cè)找到一個(gè)一夜之間消失了的樹(shù)突棘。(如果你找到了，就表?yè)P(yáng)自己一下!)

這就是為什么你能理解老師在課堂上教授的知識(shí)，可如果你要過(guò)上幾天再去復(fù)習(xí)這些內(nèi)容的話，你就可能發(fā)現(xiàn)自己一點(diǎn)兒都不懂了。這樣一來(lái)，你就必須重新專注于相同的內(nèi)容，重新開(kāi)始樹(shù)突棘生長(zhǎng)的過(guò)程，就像初次學(xué)習(xí)時(shí)那樣。間隔安排你的練習(xí)，你記住它的時(shí)間就會(huì)更長(zhǎng)。

02

間隔檢索練習(xí)

如何構(gòu)建學(xué)習(xí)的磚墻 來(lái)，重申一下：你重復(fù)學(xué)習(xí)、練習(xí)和睡眠這一過(guò)程越頻繁，你就能生成越多的新樹(shù)突棘和突觸鏈接。 好的學(xué)習(xí)構(gòu)架就像堅(jiān)實(shí)的磚墻。它們一點(diǎn)一點(diǎn)地成長(zhǎng)，每時(shí)每刻變得越來(lái)越強(qiáng)大。如果你每天花一些時(shí)間學(xué)習(xí)某個(gè)特定的項(xiàng)目，持續(xù)若干天，你就可以獲得若干段時(shí)間的睡眠。這就能給予新的突觸鏈接更多的生長(zhǎng)時(shí)間，從而幫助新知識(shí)獲得真正的鞏固。

“填鴨”意味著拖延以及等到最后一分鐘才開(kāi)始學(xué)習(xí)?，F(xiàn)在你可以明白為什么填鴨是個(gè)壞主意了。把工作拖到最后一分鐘去做，你用于反復(fù)練習(xí)的時(shí)間會(huì)變少，用于睡眠并產(chǎn)生新突觸的夜晚也變少，所以你無(wú)法很好地回憶起細(xì)節(jié)。

此外，把你的新想法和其他想法聯(lián)系起來(lái)的時(shí)間也變少了。 有些學(xué)生會(huì)做“逆向拖延”。

例如，如果老師布置了周五要交的家庭作業(yè)，他們可能會(huì)在周一就做完所有的家庭作業(yè)，這樣一來(lái)，作業(yè)做好了，不再礙事了。

逆向拖延很棒，但是在你交作業(yè)之前，作為一種補(bǔ)充，最好能不時(shí)地復(fù)習(xí)一下，目的就是為了給你的大腦一個(gè)增強(qiáng)聯(lián)系的機(jī)會(huì)。 這再次強(qiáng)調(diào)了這樣一個(gè)事實(shí)：在你學(xué)習(xí)一樣新東西時(shí)，你必須盡快回顧——趕在樹(shù)突棘和突觸鏈接開(kāi)始消失之前。如果樹(shù)突棘和突觸鏈接消失了，你就必須從頭開(kāi)始整個(gè)學(xué)習(xí)過(guò)程。 你應(yīng)該在你已經(jīng)學(xué)到的知識(shí)上添磚加瓦，復(fù)習(xí)你的筆記，向一位朋友講解你的筆記，制作學(xué)習(xí)卡片。等你變得更擅長(zhǎng)檢索信息了，就不需要那么頻繁地查閱它們了。在一段日子里持續(xù)進(jìn)行的簡(jiǎn)短練習(xí)比一次性的長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)更有助于將信息儲(chǔ)存在記憶中。 記住，不要一個(gè)勁兒地看答案。要努力將它從你的頭腦中調(diào)取出來(lái)(“主動(dòng)回憶”技巧)，只有在萬(wàn)不得已的情況下才去查看答案。積極地從頭腦中“調(diào)取”，這能刺激新樹(shù)突棘的生長(zhǎng)。光看答案是無(wú)濟(jì)于事的。 這里有一個(gè)例子。一個(gè)女孩正在學(xué)習(xí)一些關(guān)于大腦不同部位名稱的新單詞。你可以從前面的日歷中看到，她在周六學(xué)習(xí)了新單詞，當(dāng)時(shí)她對(duì)這些單詞還不太熟悉。 她在周日和周一對(duì)這些單詞進(jìn)行了回憶練習(xí)，于是鏈接開(kāi)始增強(qiáng)。經(jīng)過(guò)三天的連續(xù)學(xué)習(xí)，新的知識(shí)開(kāi)始鞏固了，所以她可以休息一天。 但是新的單詞鏈接還沒(méi)有完全鞏固下來(lái)。到了周二晚上，新知識(shí)的記憶剛剛開(kāi)始消退。周三的再次回顧使記憶再次得到鞏固。周五再進(jìn)行一次回顧，確保這些單詞在大腦中留下的痕跡非常清晰。在周一的測(cè)驗(yàn)中，她的表現(xiàn)會(huì)非常好。 更糟糕的是，在為測(cè)驗(yàn)而進(jìn)行過(guò)填鴨式學(xué)習(xí)后，你往往會(huì)想，我不會(huì)再用到這些東西了。所以你不會(huì)再練習(xí)它。 對(duì)于一些剛剛學(xué)過(guò)的東西，如果你不加以練習(xí)，就很容易讓突觸吸塵器悄悄潛入你的大腦，將那些新的樹(shù)突棘吸走。于是，你試圖培養(yǎng)的新鏈接最終就消失了。

有一點(diǎn)非常重要，你要牢記在心，那就是：有些人比其他人需要進(jìn)行更多的練習(xí)和重復(fù)才能記住一個(gè)概念。這很正常!例如，我經(jīng)常需要做比別人多得多的練習(xí)。 所以，如果你得比朋友花更多的時(shí)間才能學(xué)會(huì)各種東西，你也不必感覺(jué)難過(guò)。你照樣可以和他們一樣很好地掌握知識(shí)，有時(shí)甚至掌握得更好。

你可能得學(xué)習(xí)并掌握很多門功課，這沒(méi)有關(guān)系，每當(dāng)你開(kāi)始學(xué)習(xí)一門功課時(shí)，在學(xué)習(xí)的過(guò)程中都要全神貫注，不要去想其他必須做的事情。當(dāng)你開(kāi)始學(xué)習(xí)下一門功課時(shí)，就對(duì)這門功課全神貫注。 有時(shí)候，要跟上許多完全不同的主題看起來(lái)很困難，但這有助于保持你的思維靈活性。你可以創(chuàng)建一套套新的大腦鏈接，每天通過(guò)很多不同的功課來(lái)加以練習(xí)。 下面，我們?nèi)チ私獯竽X的注意力章魚(yú)!

03

大腦是如何儲(chǔ)藏信息的?

你的大腦儲(chǔ)存信息時(shí)就像書(shū)包和儲(chǔ)物柜，擁有兩種不同的系統(tǒng)：工作記憶和長(zhǎng)時(shí)記憶。 工作記憶就像你的書(shū)包。它很小，不能容納太多東西，不僅如此，有些東西還會(huì)從里面掉出去，但是它真的很方便，它里面容納了你正在有意識(shí)地處理的所有東西。

儲(chǔ)物柜就像你的長(zhǎng)時(shí)記憶。你可以在儲(chǔ)物柜里儲(chǔ)存許多信息，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了書(shū)包，但有時(shí)候儲(chǔ)物柜里東西太多，很難找到你要的東西。

1工作記憶：引入你的注意力章魚(yú)讓我們來(lái)探究一下你的大腦書(shū)包，也就是你的工作記憶。想象一下，有一只友善的小注意力章魚(yú)就住在你的大腦書(shū)包里。章魚(yú)讓你得以在頭腦中保存各種知識(shí)。你的章魚(yú)每條觸手的末端都能產(chǎn)生一個(gè)小小的電火花，它通過(guò)這種方式和神經(jīng)元“說(shuō)話”。

注意力章魚(yú)也是一種隱喻。我們知道，隱喻是一種很好的學(xué)習(xí)方法。 你的注意力章魚(yú)，即工作記憶，住在你的大腦前部，也就是前額葉皮質(zhì)，它就在你的眼睛上方。 注意力章魚(yú)幫助你將信息儲(chǔ)存在工作記憶中，它負(fù)責(zé)處理你腦子里現(xiàn)在正在想的事情。 你的注意力章魚(yú)和普通章魚(yú)不一樣。一方面，它是電子章魚(yú)。另一方面，它只有四根觸手，所以它只能同時(shí)保存大約四樣?xùn)|西。心理學(xué)家會(huì)說(shuō)工作記憶中有四道“槽”，但我認(rèn)為章魚(yú)的觸手是一個(gè)更好的隱喻。 這里有一個(gè)思維清單的例子：遛狗、打掃房間、逗弟弟玩、做家庭作業(yè)。如果試著增加更多的項(xiàng)目，你就很可能會(huì)忘記。因?yàn)槟愕恼卖~(yú)沒(méi)有足夠多的觸手。 當(dāng)你沒(méi)在關(guān)注什么事情時(shí)，章魚(yú)就會(huì)扔掉信息，開(kāi)始打瞌睡。它在等著你喚醒它并讓它重新開(kāi)始工作。 你該如何喚醒你的注意力章魚(yú)?通過(guò)關(guān)注信息。你是否曾經(jīng)剛聽(tīng)到某個(gè)名字就把它給忘記了?那是因?yàn)槟銢](méi)有集中注意力。如果章魚(yú)睡著了，它就無(wú)法抓住信息。

當(dāng)你學(xué)習(xí)新事物時(shí)，你的工作記憶會(huì)忙碌地進(jìn)行放電活動(dòng)。這時(shí)你的章魚(yú)會(huì)很忙，所有觸手會(huì)交互糾纏。下面這張圖顯示了當(dāng)你在專注學(xué)習(xí)很困難的東西時(shí)，你的注意力章魚(yú)是什么樣的。比如說(shuō)你正在做物理題，學(xué)習(xí)生物學(xué)新概念，或者是在翻譯一個(gè)德語(yǔ)句子。

每個(gè)人都有一只注意力章魚(yú)，但是每個(gè)人的章魚(yú)都有一點(diǎn)點(diǎn)不同。大多數(shù)章魚(yú)有四根觸手，但有些章魚(yú)可能有五根，甚至更多。 這些章魚(yú)可以讓大腦記住更多信息。有些章魚(yú)只有三根觸手，它們就無(wú)法記住那么多信息。有些章魚(yú)的觸手可以抓得很緊，這樣信息就很容易“黏附”在頭腦中。另一些章魚(yú)的觸手則比較滑，信息似乎很容易滑落。 你的章魚(yú)是什么樣的?如果你覺(jué)得你的章魚(yú)觸手比較少，或是比較滑，那也不要擔(dān)心。這看起來(lái)似乎很糟糕，但是在某些情況下，這是非常有用的。

在任何情況下，你的章魚(yú)都會(huì)累的。它只能在短時(shí)間內(nèi)保存信息—可能是10～15秒，然后信息就會(huì)開(kāi)始溜走，除非你集中注意力，或是通過(guò)重復(fù)將它記住。如果你想在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)記住信息，就得將信息放在另一個(gè)地方，那個(gè)地方得比工作記憶區(qū)更安全。你該怎么做?

2

長(zhǎng)時(shí)“儲(chǔ)物柜”記憶幸運(yùn)的是，你的大腦中還有另一個(gè)記憶系統(tǒng)：長(zhǎng)時(shí)記憶。

它就像是你的“儲(chǔ)物柜”。你在儲(chǔ)物柜里儲(chǔ)存的信息要比書(shū)包多得多。它就像是魔術(shù)師的道具，從外面看上去很小，但是里面卻很大，你永遠(yuǎn)無(wú)法裝滿它。 它里面有你朋友的面容，有你最喜歡的笑話，有你學(xué)校的布局，還有很多事實(shí)和概念。你過(guò)去所記得的一切事物都儲(chǔ)存在你的長(zhǎng)時(shí)記憶中。 長(zhǎng)時(shí)記憶分布得非常廣泛，分散在你的大腦中。每一條信息都是一組大腦鏈接。簡(jiǎn)單的信息形成小的大腦鏈接組，較復(fù)雜的信息則由更長(zhǎng)、更錯(cuò)綜復(fù)雜的大腦鏈接組構(gòu)成。 但是如何才能把新學(xué)到的事物放在長(zhǎng)時(shí)記憶中?是否有簡(jiǎn)單的辦法來(lái)幫助你記得更輕松?接下來(lái)你需要增強(qiáng)記憶力的方法。

04

增強(qiáng)記憶力的巧妙方法

專注——集中注意力!這聽(tīng)上去是顯而易見(jiàn)的事，但你得告訴自己要集中注意力，告訴自己要開(kāi)始進(jìn)行記憶了，這一點(diǎn)很重要，對(duì)你會(huì)有很大幫助。

盡最大可能專注于你要記住的東西。你越是經(jīng)常練習(xí)掌控你的注意力，你就會(huì)越善于集中注意力。

練習(xí)要想擅長(zhǎng)做某件事情，你就必須不斷練習(xí)，這一點(diǎn)適用于世界上的任何事情。所以，練習(xí)記住一些事情，無(wú)論那是生物課上講到的事實(shí)、待辦事項(xiàng)列表，還是朋友們的電話號(hào)碼(你可以讓他們大吃一驚，因?yàn)槿缃駧缀鯖](méi)人再這么做了)。

想象事物的畫面你對(duì)圖像的記憶力比對(duì)抽象事實(shí)的記憶力要好得多。把你正在記憶的任何東西變成你可以在腦海中想象的畫面。

你的大腦會(huì)立刻吸收這些東西。如果你在畫面中添加動(dòng)作，這會(huì)使圖像更容易被記牢。正如，大猩猩是一回事，而跳探戈舞的大猩猩則是另一回事。

存信息找個(gè)方法把信息與你已經(jīng)知道的事情聯(lián)系起來(lái)。找一個(gè)錨，這樣你就可以把圖片放在大腦中很容易找到的地方。

例如，把一個(gè)剛見(jiàn)到的人的名字和臉與你已經(jīng)認(rèn)識(shí)的某個(gè)人聯(lián)系起來(lái)，如此簡(jiǎn)單的做法也是一種很好的錨定策略。(他的名字叫丹，和我的叔叔丹一樣，但是他比我叔叔矮多了。)

還有其他儲(chǔ)存信息的方法可以讓我們輕松地從記憶中獲取信息，稍后我們將描述其中的一些。

回憶在這份列表中，前面的所有步驟都是為了讓信息更容易進(jìn)入你的頭腦中。

但是，最后這一個(gè)主動(dòng)回憶的步驟，也就是反復(fù)將信息調(diào)取到思維中的做法，才是讓信息安全地儲(chǔ)存在長(zhǎng)時(shí)記憶中的關(guān)鍵。 一開(kāi)始，你必須頻繁地回憶，但是隨著時(shí)間的推移，頻率越來(lái)越低。

記憶宮殿技巧美國(guó)“最強(qiáng)大腦”尼爾森·德里斯在記憶比賽中創(chuàng)造了許多匪夷所思的圖像，要想有機(jī)會(huì)獲勝，他必須記住很多不同的古怪東西，它們數(shù)以百計(jì)，而且要按照正確的順序把它們排列好。

為此，他使用了“記憶宮殿”技巧，也就是用一個(gè)自己所熟悉的地方作為記憶工具。這一技巧已經(jīng)有2500年歷史了，古羅馬著名作家西塞羅(Cicero)曾經(jīng)利用它來(lái)記憶自己的演講稿?，F(xiàn)代研究表明，使用這一技巧可以改變你的大腦，幫助你開(kāi)始擁有更好的記憶力。 想象一個(gè)你所熟悉的地方，比如你的家。 然后在腦海中想象自己在家中到處走動(dòng)，把你需要記住的東西“放”在家中的各個(gè)地方。確保你對(duì)每一樣?xùn)|西的想象都有一點(diǎn)驚人或愚蠢之處。給它們添加一點(diǎn)動(dòng)作。然后想象自己在家中走動(dòng)，看到了它們。你甚至還可以和它們交談。 假設(shè)你需要記住一些食品的單詞：牛奶、面包和雞蛋。 想象你遇到了一大瓶長(zhǎng)著一張笑臉的牛奶，當(dāng)你從前門走進(jìn)去時(shí)，它笑得更歡了。 “你好，牛奶先生。你今天看上去特別大?！蹦銓?duì)它說(shuō)。 然后，在起居室里，想象有一根面包正無(wú)所事事地“癱坐”在沙發(fā)上。 “面包小姐，你真是我眼中的痛(pain)。難道除了癱在那里你就沒(méi)有更好的事情可做了嗎?”(pain在法語(yǔ)中的意思是“面包”，這是個(gè)老掉牙的笑話!) 穿過(guò)起居室，進(jìn)入廚房。當(dāng)你打開(kāi)門時(shí)，一盒雞蛋從門上砸到你的頭上，你弟弟正沖著你哈哈大笑，這是他給你設(shè)的圈套。你自己決定想對(duì)他說(shuō)什么吧。 現(xiàn)在你明白了嗎?畫面越生動(dòng)、越離譜，效果就越好!你可以用一座記憶宮殿來(lái)記憶首字母是a的西班牙語(yǔ)單詞，用另一座宮殿來(lái)記憶首字母是b的單詞，以此類推。

你還可以利用幾個(gè)關(guān)鍵詞，再使用一座記憶宮殿來(lái)記住你要發(fā)表的演講的主要內(nèi)容。

你可以使用記憶宮殿來(lái)記住長(zhǎng)串的數(shù)字，或者是紙牌游戲中已經(jīng)出現(xiàn)過(guò)什么牌。 你能建造出數(shù)量龐大的記憶宮殿——你可以使用你所在的城鎮(zhèn)或國(guó)家的地圖、你們學(xué)校的布局、你最喜歡的步行路徑或者是你最喜歡的視頻游戲中的場(chǎng)景。記憶宮殿技巧是增強(qiáng)記憶的最好方法之一。 記憶宮殿的另一個(gè)好處是，當(dāng)你感到無(wú)聊的時(shí)候，比如說(shuō)，當(dāng)你在等候老師時(shí)，你可以重游記憶宮殿的某個(gè)部分來(lái)幫助加強(qiáng)它。記住，你可以走不同的路徑去參觀你的宮殿，在訪問(wèn)記憶清單時(shí)，你甚至可以把順序顛倒過(guò)來(lái)。 這一古老的技巧之所以能奏效，是因?yàn)槟愕拇竽X非常善于記憶地點(diǎn)和方向。你上一次記不起上學(xué)的路怎么走是在什么時(shí)候?你上一次忘記家中的起居室在哪里是在什么時(shí)候?我猜這些信息是很難忘記的。 當(dāng)你試圖記住隨機(jī)事物時(shí)，你需要把它們與你熟悉的事物聯(lián)系起來(lái)，比如說(shuō)你家中的路線。這樣，要回憶它們就會(huì)變得容易許多。正如尼爾森所說(shuō)的，在你把隨機(jī)事物放在記憶宮殿里的同時(shí)，你也必須對(duì)它們很專注。一開(kāi)始這會(huì)比較難，但是你很快就會(huì)習(xí)慣了。

吃什么能提高記憶力

大腦是你身體的指揮官，怎么樣可以提高記憶力?大腦功能很大程度上取決于你的飲食，飲食在大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)中發(fā)揮著十分重要的作用。 吃什么提高記憶力我們一起來(lái)看看。

1、核桃

含有豐富的維生素B和E，可防止細(xì)胞老化，能健腦、增強(qiáng)記憶力及延緩衰老。常有以形補(bǔ)形的說(shuō)法。

2、玉米

玉米在生活當(dāng)中很常見(jiàn)，玉米不僅好吃而且營(yíng)養(yǎng)豐富，對(duì)心腦血管病人來(lái)說(shuō)更加的好，而且經(jīng)常吃玉米還可以健腦哦，對(duì)記憶力的提高、恢復(fù)起著一定的作用。

3、牛奶

牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過(guò)度或失眠時(shí)，一杯熱牛奶有助入睡。

4、菠菜

和玉米一樣有著健腦的作用，作為綠色蔬菜它還有非常豐富的維生素，除了對(duì)大腦有保健的作用外還可以給人的腸胃排毒

5、菠蘿

菠蘿可以提高記憶力可能大家都知道，很多的演員背臺(tái)詞都是靠喝菠蘿汁來(lái)記的，這是因?yàn)椴ぬ}汁有著豐富的維生素C以及各種其他的微量元素。

6、花生

花生等堅(jiān)果富含卵磷脂，常食能改善血液循環(huán)、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成，可延緩腦功能衰退、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。

7、魚(yú)

因?yàn)轸~(yú)中含有豐富的脂肪酸，這是一種具有保護(hù)腦血管作用的食物，特別是對(duì)于孩子們而言，魚(yú)味道鮮美，同時(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富更是一種低脂的食物，多吃也不用擔(dān)心引起肥胖的問(wèn)題。

8、橘子

橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。

9、雞蛋

因?yàn)殡u蛋黃中含有豐富的卵磷脂，卵磷脂對(duì)增強(qiáng)記憶力很有好處，雞蛋黃是老少皆宜的提高記憶力的食物，我們可以從嬰兒時(shí)期就開(kāi)始給孩子食用雞蛋黃。

10、碳水化合物

碳水化合物是腦活動(dòng)的能量來(lái)源，碳水化合物在體內(nèi)分解為葡萄糖后，即成為腦的重要能源。食物中主要的碳水化合物含量已可以基本滿足機(jī)體的需要。

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