20多歲記憶力減退怎么辦
20多歲記憶力減退怎么辦
記憶力是我們大腦非常重要的一個(gè)功能，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的影響我們記憶力的原因，希望對(duì)你有幫助!
影響我們記憶力的原因
睡不著、睡得差
要說(shuō)最影響記憶力的因素首推睡眠。白天大腦辛辛苦苦為你工作一天，晚上你再壓榨他的休息時(shí)間，他怎么可能為你賣命工作呢?!睡眠時(shí)間長(zhǎng)短、睡眠質(zhì)量、睡眠周期的連續(xù)性、深度睡眠的時(shí)長(zhǎng)都會(huì)影響記憶力。
無(wú)論你是晚睡強(qiáng)迫癥還是飽受失眠困擾，長(zhǎng)此以往，無(wú)精打采、注意力不集中、健忘、反應(yīng)遲鈍就會(huì)接踵而至。擁有充足的睡眠，保持清醒-睡眠的自然周期，才是改善記憶力良方!
長(zhǎng)期“壓力山大”
人在短期壓力情況下，不僅不會(huì)影響記憶力，反而能激發(fā)個(gè)人潛能，又快又好的完成任務(wù)。但是，長(zhǎng)期的壓力山大,就會(huì)嚴(yán)重影響記憶力!有實(shí)驗(yàn)證明，持續(xù)較大壓力，身體內(nèi)的皮質(zhì)醇就會(huì)持續(xù)增高，會(huì)影響大腦海馬的功能，從而導(dǎo)致記憶力減退。
當(dāng)然，每個(gè)人的抗壓能力有所不同，但當(dāng)壓力存在的時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度讓你感覺(jué)想逃也逃不掉，并且造成生活困擾的時(shí)候，就一定要為自己減壓咯~
電子產(chǎn)品依賴癥
你不再靠大腦記憶家人的生日、朋友的電話、一天的日程了么?一切事物你更依賴手機(jī)、電腦幫你記住所有內(nèi)容，一旦沒(méi)有它們你會(huì)覺(jué)得手足無(wú)措了么?如果答案是肯定的，那你很可能患上了電子產(chǎn)品依賴癥。
研究者發(fā)現(xiàn)，25-35歲的年輕人患健忘癥的人越來(lái)越多，這些人普遍依賴電子產(chǎn)品。檢查發(fā)現(xiàn)，這些人的腦神經(jīng)細(xì)胞沒(méi)有異常，大腦血流量卻降低了。
記憶力的提高是需要不斷練習(xí)的，懶得動(dòng)腦子就會(huì)讓腦子越來(lái)越笨，越是依賴電子產(chǎn)品而不養(yǎng)成自身記憶的習(xí)慣，記憶力減退就越會(huì)成為必然趨勢(shì)。Come on~快讓大腦動(dòng)起來(lái)吧!
壞嗜好影響大腦功能
如果你吸煙又酗酒，那么你的腦子會(huì)越來(lái)越笨!美國(guó)一項(xiàng)研究顯示，與不吸煙的對(duì)照組相比，吸煙人群會(huì)失去日常記憶的三分之一左右。
煙草中的尼古丁會(huì)對(duì)腦細(xì)胞破壞，吸煙影響血壓，使腦血流量減少，腦血管阻力增大，這些都會(huì)造成大腦功能損害。英國(guó)研究者發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期酗酒的人大腦海馬(主管記憶和空間定位)比對(duì)照組的人群小10%。不想變傻變笨就快戒煙限酒吧!
方便食品“不方便”
快餐、方便食品中含有大量的反式脂肪酸，在人體內(nèi)形成壞東西自由基，而且油炸食品中由于油的質(zhì)量無(wú)法保證，在反復(fù)加溫過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)脂質(zhì)過(guò)氧化。
大腦是人體容易受到攻擊的部位之一，過(guò)氧化的脂質(zhì)和自由基是促使神經(jīng)元細(xì)胞老化的元兇，因此爆米花、洋快餐、炸薯?xiàng)l都是典型的減智食品，還是少吃為妙!
提高記憶力的方法
一、喚醒身體
1、閉上眼睛吃飯
2、用手指分辨硬幣
3、戴上耳機(jī)上下樓梯
4、捏住鼻子喝咖啡
5、放開(kāi)嗓子大聲朗讀
6、聞咖啡看魚的圖片
二、尋求腦刺激
7、到餐館點(diǎn)沒(méi)吃過(guò)的菜
8、把自己的錢花掉
9、專門繞遠(yuǎn)路
10、用左手端茶杯
11、聽(tīng)不同類型的歌曲
12、每天睡覺(jué)6小時(shí)
三、積極鍛煉左右腦
13、去陌生的地方散步
14、判斷自己是右腦型還是左腦型
15、用直覺(jué)作決斷
四、補(bǔ)充腦營(yíng)養(yǎng)
16、甜食讓你變聰明
17、吃早餐能活化大腦
18、多咀嚼可以提高成績(jī)
五、越運(yùn)動(dòng)腦子越好
19、每天快走20分鐘
20、多做“手指操”
21、嘗試全新的運(yùn)動(dòng)
六、改善腦活性 激發(fā)靈感
22、記住每次成功的感覺(jué)
23、對(duì)自己說(shuō)“肯定能行”
24、寫100自己喜歡的東西
25、變換視角看問(wèn)題
26、一想到就說(shuō)出來(lái)
27、讓腦偶爾無(wú)聊一下
28、看從來(lái)不看的電視節(jié)目
29、親身體驗(yàn)是腦最寶貴的財(cái)富
30、做個(gè)傾聽(tīng)者十分科學(xué)
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