20歲記憶力減退的因素
20歲記憶力減退的因素
我們在生活中不難發(fā)現(xiàn)隨著年齡的增加，記憶力減退現(xiàn)象會日益嚴重。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的提高記憶力的方法，希望對你有幫助!
記憶力減退的原因
1.惡性嗜好
吸煙、酗酒是最常見的不良嗜好，但是這兩種物質(zhì)卻對神經(jīng)系統(tǒng)存在危害。煙草燃燒時產(chǎn)生的尼古丁容易造成上癮，使神經(jīng)系統(tǒng)興奮。而產(chǎn)生的一氧化碳則容易使智力受到影響，出現(xiàn)頭暈、頭痛現(xiàn)象，長期吸煙則使大腦的思維變得遲鈍和記憶力減退。
酒精則對人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)有著直接的毒副作用，容易麻痹神經(jīng)系統(tǒng)，長期則導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍，記憶力減退。
2.熬夜或失眠
現(xiàn)代人的熬夜很多時候并不是被動的，而是為了娛樂進行的一種自動熬夜。長期熬夜導(dǎo)致生物鐘紊亂，再難以自然入睡。
在睡眠期間本是神經(jīng)系統(tǒng)的休息時間，而熬夜導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)興奮，大腦得不到很多好的休息，造成白天出現(xiàn)的沒精神、頭痛、記憶力減退以及注意力不集中現(xiàn)象。除此之外，長期熬夜還會導(dǎo)致耳聾、視力下降等問題。
3.用腦過度
其實用腦過度與熬夜的危害類似，長期用腦過度導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，從而降低大腦對外界的敏感度，容易出現(xiàn)疲勞和記憶力下降。
4.對電子產(chǎn)品的依賴
對電子產(chǎn)品的依賴導(dǎo)致更多的年輕人發(fā)生健忘現(xiàn)象，因為大腦長期的得不到鍛煉，造成了大腦的利用率降低，記憶力也減退。同時，長期對電子產(chǎn)品的依賴還容易造成脾氣的暴躁以及性格上的改變。
5.壓力和不良情緒
生活中我們不難發(fā)現(xiàn)當處于生氣或憤怒狀態(tài)時，總會忘記事物。壓力、憤怒、緊張、抑郁等不良情緒會影響記憶力，輕度的壓力是提高記憶力的動力，而壓力過大則會導(dǎo)致記憶力減退。
6.不健康的食物
生活中不少食物也會對記憶力造成影響，如經(jīng)常在外就餐，食物中的味精便容易添加過多，而味精食用過多容易導(dǎo)致體內(nèi)鋅元素的流失，鋅元素是大腦發(fā)育必不可少的物質(zhì)，尤其對青少年與兒童來說。
而松花蛋中鉛、膨化食品中的鋁元素等，都對大腦的神經(jīng)系統(tǒng)有著傷害，易記憶力減退，以及兒童的智力發(fā)育受到影響。
增加記憶力的食物
1、雞蛋
雞蛋不但提供大腦所需的膽堿和B族維生素，而且也富含蛋白質(zhì)，能提神醒腦，是考試或工作面試、重要會議前的理想早餐。但為了避免攝取過高的膽固醇，一天請勿食用超過2顆蛋。
2、乳類
牛奶或優(yōu)酪乳，可以提供人體所需要的各種營養(yǎng)成份，幫助大腦正?；顒?。
3、黃豆、沙丁魚
大豆和沙丁魚都富含豐富的氨基酸，是提高記憶力的重要物質(zhì)
4、海帶
海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成份，有健腦功能。海帶等藻類中的磺類物質(zhì)，更是記憶力不可或缺。
5、南瓜
傳統(tǒng)的中國醫(yī)學(xué)認為，南瓜味道甘甜，性質(zhì)平穩(wěn)，有清心醒腦的作用，可以治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺的病癥。所以有神經(jīng)衰弱、記憶力減退等癥狀的人，將南瓜煮成菜肴，每天吃1次，長期服用會有良好的療效。
6、青椒
內(nèi)含豐富的維生素C、P和胡蘿卜素，能提升人體的抗氧化能力，保護大腦的正常功能。
7、葵瓜子
有研究表明，經(jīng)常吃瓜子不僅可以美白還可以使人的思維更加敏捷。
8、瘦肉
不但蛋白質(zhì)豐富，而且還含有大量維生素B1。維生素B1的存在可以幫助人體釋放能量，還可以避免注意力不集中，記憶力退化等問題。
8、堅果
堅果類食物(大杏仁、栗子、開心果、腰果、榛子、核桃等)，因為它們是護心又健腦的堅果中富含不飽和脂肪酸(健康脂肪酸)，維生素E、硒等抗氧化物質(zhì)，可以很好的保護腦細胞、神經(jīng)元不被自由基損害。不過，切記不要吃很多哦，堅果的熱量很高，每天吃上一小把健康又不必擔(dān)心發(fā)胖。
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