覺得自己記憶力退步了怎么辦
覺得自己記憶力退步了怎么辦
越來越多的人出現(xiàn)了記憶力下降的問題，為此，我們應(yīng)該正視這個(gè)問題，并采取措施，防患于未然，從而提高自己的記憶力。覺得自己記憶力退步了怎么辦？下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的提高記憶力的方法，歡迎參考和學(xué)習(xí)。
記憶力退步的判斷
首先，你是怎么判斷記憶力退步了的?是覺得原來記得的東西現(xiàn)在不記得了，還是覺得原來很容易記得的東西現(xiàn)在不容易記住了，還是覺得記憶某類內(nèi)容需要的時(shí)間變久了?
原來記得的現(xiàn)在不記得：
記憶是會(huì)退化的，機(jī)械記憶比聯(lián)想記憶更容易退化。比如一個(gè)復(fù)雜的公式，如果你好久不用它，就會(huì)不再確切地記得它長(zhǎng)什么樣子了，這是正常的。要深刻地記住什么，你只能一遍一遍地強(qiáng)化它。
越來越不容易記住東西：
現(xiàn)在大多數(shù)人的時(shí)間被多媒體產(chǎn)品打得支離破碎，一方面這些東西幫助我們更有效地管理時(shí)間，另一方面它們提供的娛樂內(nèi)容消耗了我們的大多數(shù)時(shí)間，信息的即使推送管理不擅也會(huì)把我們的時(shí)間切散。時(shí)間久了，我們的注意力越來越不集中。這樣的狀況，好的方面是我們能夠更及時(shí)地對(duì)情境作出反應(yīng)，壞的方面就是干擾我們潛心記憶、深入思考。該如何應(yīng)對(duì)這種狀況?不好意思，我暫時(shí)也不知道。
記憶所需時(shí)間變久：
相似內(nèi)容的記憶之間會(huì)發(fā)生干擾。隨著我們記憶的單詞越來越多，意思記混的情況出現(xiàn)得也越來越多，要明確地記住一條信息，就需要花更長(zhǎng)時(shí)間來反復(fù)強(qiáng)化。減輕干擾的一個(gè)方式就是加強(qiáng)記憶聯(lián)想，給這條信息賦予盡量多的早已熟悉的相關(guān)內(nèi)容。
其次，記憶力的變化有沒有伴隨其它癥狀?
如果有頭痛、頭暈、流鼻血、感覺遲鈍、睡眠增加或減少這樣的情況，并且逐漸加重，盡快去醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科看看;如果有身體其它部位的疾病，好好治療疾病再觀察一下;如果跟情緒低落、意志減退、失眠或睡眠時(shí)間減少、體重改變發(fā)生的時(shí)間相關(guān)聯(lián)，盡快去醫(yī)院心理咨詢科/精神科看并配合醫(yī)生自我調(diào)整。
再次，不要自我否定，要通過循序漸進(jìn)的練習(xí)來增強(qiáng)對(duì)自己記憶力的信心。有研究顯示，對(duì)自信心通過作用于個(gè)人動(dòng)機(jī)而使記憶力水平更高，所以，減少心理暗示，多加練習(xí)。
記憶力減退的原因
1.不良情緒
不良情緒主要是指抑郁、焦慮、憤怒等不良情緒，這些不良情緒會(huì)影響我們的思維，同時(shí)也影響著我們的記憶，導(dǎo)致出現(xiàn)記憶力減退。
2.失眠
出現(xiàn)失眠，睡眠質(zhì)量不好的朋友，記憶力也會(huì)有所減退。人的睡眠是休息的保護(hù)，如果人得不到休息，那么就會(huì)影響我們的記憶力與注意力。
3.疾病
不管是生理上的疾病，還是心理上的疾病，都會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)記憶力減退。
4.年齡
當(dāng)我們的年齡增大時(shí)，因?yàn)樯眢w機(jī)能的下降，那么記憶力也隨之下降。
5.用腦過度
用腦過度會(huì)讓導(dǎo)致一個(gè)人疲勞感增加，對(duì)外界事物的敏感度降低，從而影響記憶。
6.依賴
如過度的依賴電腦、書籍等，會(huì)影響我們?nèi)ラ_發(fā)自己記憶力，運(yùn)用自己的記憶能力，從而出現(xiàn)記憶力減退。
7.壓力
適當(dāng)?shù)男睦韷毫梢栽黾游覀兊挠洃浟?，但是過度的心理壓力就會(huì)影響我們的記憶力。
8.不良嗜好
如抽煙喝酒等，酒精可以幫助人們消除疲勞，使身體活性化。但是，飲酒過量會(huì)導(dǎo)致部分記憶的喪失。由于酒精對(duì)腦細(xì)胞的麻痹作用，很可能會(huì)發(fā)生暫時(shí)性記憶喪失。
10個(gè)提高記憶力的方法
一、多聽音樂幫助記憶
研究發(fā)現(xiàn)，巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠消除大腦的緊張，使人進(jìn)入冥想狀態(tài)。他讓學(xué)生們聽著節(jié)奏緩慢的音樂，并且放松全身的肌肉，合著音樂的節(jié)拍讀出需要記憶的材料。學(xué)習(xí)結(jié)束之后，再播放2分鐘歡快的音樂，讓大腦從記憶活動(dòng)中恢復(fù)過來。很多試驗(yàn)過這種方法的學(xué)生都覺得記憶效果很好。
二、背誦經(jīng)典提高記憶
我們知道，人常常在看書和學(xué)習(xí)中甚至是休閑時(shí)會(huì)經(jīng)常背誦一些名篇、成語、佳句、詩歌短文、數(shù)理公式、外文單詞和技術(shù)要領(lǐng)知識(shí)嗎?那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時(shí)就是用不熟練的外文背誦詩歌，鍛煉自己的記憶力的。每天堅(jiān)持10至20分鐘的背誦，也能增進(jìn)記憶力。
三、身心運(yùn)用記憶效率高
科學(xué)證明，正確的重復(fù)是有效記憶的主要方法，特別在人在學(xué)習(xí)中通過自己的腦、手、耳、口并用進(jìn)行知識(shí)記憶時(shí)，記憶的效率高效果好。因?yàn)楫?dāng)你記憶時(shí)，應(yīng)該用腦想，也要口念，手寫，在學(xué)習(xí)中不知不覺地調(diào)動(dòng)了自身更多的記憶“通道”參加記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶效果當(dāng)然更好。
四、奇思怪想強(qiáng)記憶
我們?cè)趯W(xué)習(xí)與看書時(shí)往往對(duì)一些數(shù)字、年代不易記住。如果你善于聯(lián)想記憶，便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法，是聯(lián)想法的具體化。你可以將樁子或房間用來當(dāng)成圖像的存放處樁子，原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接。原來的東西就叫“樁子”，把新的要記憶的事物與樁子連接，此法用于大量數(shù)據(jù)和外語的記憶。
五、多咀嚼能增記憶力
科學(xué)證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認(rèn)為，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當(dāng)高，足以造成短期記憶力衰退。如我們?cè)谟^察人群中就會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，學(xué)習(xí)能力和記憶能力也隨之增強(qiáng)。又如美國人最愛咀嚼口香糖就是例證。
六、女人嘮叨助長(zhǎng)記性
嘮叨，在某種程度上幫助女性延長(zhǎng)了記憶和壽命。嘮叨在語言運(yùn)用中也是重復(fù)說某一個(gè)事情某一個(gè)人，經(jīng)常地重復(fù)當(dāng)然必須加深嘮叨人對(duì)某一事或某一個(gè)的關(guān)注和記憶。專家認(rèn)為，女性比男性更樂于與人言語交流;男性進(jìn)入老年期后，沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶衰退。
七、巧妙飲食助記憶
攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生，例如橄欖油、魚油是維持血液正常循環(huán)的好選擇，含有豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。有不少的人，不是記憶不得法，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酰膽堿。如果你經(jīng)常吃點(diǎn)上述食物，便可極大地改善你的記憶力。
八、多愛玩耍的人記憶力強(qiáng)
人的軀體活動(dòng)能改善健康情況，精神活動(dòng)則能減輕記憶力衰退。特別是那些愛玩愛活動(dòng)的人們興趣廣泛，涉獵眾多，知識(shí)面廣，記憶也強(qiáng)。科學(xué)證明：愛跳舞、讀書、玩紙牌、學(xué)外語等活動(dòng)項(xiàng)目都能在不同程度上增加神經(jīng)突觸的數(shù)目，增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞間的信號(hào)傳導(dǎo)，鞏固記憶。
九、運(yùn)動(dòng)健身可防止記憶衰退
一般情況而言，身體健康，愛好體育運(yùn)動(dòng)和熱愛生活的人，精力充沛，學(xué)習(xí)力強(qiáng)記憶力當(dāng)然也強(qiáng)，人們?cè)阱憻捝眢w時(shí)可以促進(jìn)大腦自我更新。
十、家庭幸福情愉悅身心防腦衰
大量社會(huì)調(diào)查早已證明，家庭幸福對(duì)學(xué)習(xí)者而言是提高學(xué)習(xí)記憶力必要條件，特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悅的幸福感會(huì)使雙方體內(nèi)分泌激素和乙酰膽堿等物質(zhì)，有利于增強(qiáng)機(jī)體免疫力，延緩大腦衰老。
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