6個防止老年人記憶力減退的生活小偏方
6個防止老年人記憶力減退的生活小偏方
隨著年齡的增大,記憶力就會減退,甚至走到另外一個房間,就會突然發(fā)現(xiàn)忘記了本來要去做什么。有什么偏方防止老年人記憶衰退呢?現(xiàn)在,學習啦小編給你分享6個防止老年人記憶力減退的生活小偏方。
防止老年人記憶力減退的6個偏方
記憶力減退的治療偏方——嘮叨助長記性
女人愛嘮叨,尤其老年女性,某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。一項為期20年的美國心理學研究顯示,老年人心理健康指標男女有別,在平均值之上,女性竟占了90%。
專家認為,女性比男性更善于適應老年生活,更樂于與人言語交流;男性進入老年期后,沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣泄方式,可防止記憶衰退。
記憶力減退的治療偏方——擇飲食助記憶
美國夏威夷研究人員從1965年起開始對8006位日裔美國人進行飲食習慣研究,以了解飲食與疾病的關聯(lián)性。
研究人員建議,攝取適量的“健康油脂”以減少血栓的發(fā)生,例如多元不飽和脂肪酸(橄欖油、魚油)是維持血液正常循環(huán)的良好選擇;攝取抗氧化性成分高的食物也很重要,應多吃富含維生素e的食物;含有豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。
記憶力減退的治療偏方——多玩耍激發(fā)智力
美國愛因斯坦醫(yī)學院的弗吉斯博士開展了一項75歲以上老年人失憶狀況的研究。結果提示,軀體活動能改善健康情況,而精神活動則能顯著降低記憶力衰退的風險。
跳舞、演奏樂器、讀書、玩紙牌、填字游戲、學外語,都能增加神經(jīng)突觸的數(shù)目,增強神經(jīng)細胞間的信號傳導,鞏固記憶。
記憶力減退的治療偏方——多咀嚼能增記憶力
日本的研究人員發(fā)現(xiàn),咀嚼能有效地防止上年紀人的記憶衰退。人最新記住的東西先簡單地存在大腦的海馬組織內(nèi),海馬組織是人學習的關鍵部位。這項發(fā)現(xiàn)認為,咀嚼是年紀大的人保持良好記憶的最根本的方法。
研究者對正在咀嚼的人大腦活動的分析表明,咀嚼確實提高了海馬組織的信號活躍性,但咀嚼如何刺激大腦仍是一個待解之謎。
有人認為,咀嚼之所以能提高人的記憶力是因為它能使人放松,因為人在緊張時常通過咀嚼東西緩解自己,海馬組織能控制血液中荷爾蒙的水平。因此,如果老人咀嚼得少,他們體內(nèi)的該荷爾蒙就相當高,足以造成其短期記憶力衰退。
記憶力減退的治療偏方——運動健身可防止記憶衰退
我們通常認為人一出生就有大腦,而大腦會隨著人們年齡的增長而逐漸衰退直到死亡,現(xiàn)在我們發(fā)現(xiàn)很多因素可以促進大腦的自我更新,而鍛煉身體就是其中的一個促進因素。伊利諾斯州厄巴納大學科爾孔布說,長期的心血管運動可以減少由于年齡增長而出現(xiàn)的腦組織損失。而腦組織損失的減少就意味著記憶力衰退的減輕。
記憶力減退的治療偏方——談談情愉悅身心
瑞典醫(yī)學科研人員對989名50―60歲的中老年人追蹤觀察9年,發(fā)現(xiàn)離婚者或鰥夫中患老年癡呆率為22%,而夫妻白頭偕老者中只有14%。
因此,科學家們認為老年人不應跟愛情絕緣。兩情相悅的幸福感受會使老年夫妻雙方體內(nèi)分泌一些激素和乙酰膽堿等物質(zhì),有利于增強機體免疫功能,延緩大腦衰老,并使老年人的思維處于活躍狀態(tài)。
老年人記憶力減退的原因
一般說來,自中年以后人們的記憶力隨著年齡的增長而逐漸衰減,這是正常的現(xiàn)象,是大腦皮層逐步萎縮的結果,這種記憶障礙進展都很緩慢,表現(xiàn)不會很嚴重。
中老年人如果記憶力明顯減退,那應該認真地查找一下原因,有些原發(fā)病得到及時的治療以后,記憶力即可很快恢復。
如果中老年人突然出現(xiàn)嚴重的記憶力障礙,并有明顯的波動性,時好時壞,這往往是腦動脈硬化所引起的,腦動脈硬化病人的腦部血液供應常因腦血管痙攣而不足,以致影響了腦的功能,使記憶力減退,積極治療腦動脈硬化,使用丹參等藥物改善腦的血液循環(huán),記憶力即可恢復。
記憶障礙也是神經(jīng)衰弱的主要表現(xiàn),中年人,尤其是中年知識分子,身心疲勞后易患神經(jīng)衰弱,這種記憶障礙常出現(xiàn)在失眠以后,這時如果適當應用安定、利眠寧或其他安眠藥以改善睡眠,記憶障礙也相隨好轉。
有長期飲酒習慣者,當出現(xiàn)記憶力減退時應趕快把酒戒掉,因為這是酒精引起維生素B缺乏。發(fā)生腦病的信號,所以補充維生素B,對提高他們的記憶力是有益的。
若在一段時期內(nèi)記憶減退十分明顯,表現(xiàn)極為嚴重,以致兒女不識,外出回歸抵一到家門,甚至連自己的姓名和年齡也記不清,這就是器質(zhì)性腦病的表現(xiàn)了,應該前往神經(jīng)科作全面檢查,以明確診斷,作出相應的治療處理。
老年人記憶力減退,因該怎么辦
多進食一些含有膽堿的食物。人腦中含有大量乙酰膽堿,記憶力減退的人大腦中乙酰膽堿的含量明顯減少,老年人更是如此。補充乙酰膽堿是改善記憶力的有效方法之一。魚、瘦肉、雞蛋(特別是蛋黃)等都含有豐富的膽堿。要多吃豆腐、豌豆、油菜、芹菜、蓮藕、牛奶、白菜、卷心菜、蘿卜、土豆、葡萄等屬堿性食物。新鮮蔬菜、水果,如青椒、金針菜(黃花)、薺菜、草莓、金橘、獼猴桃等,都含有豐富的維生素。
老人記憶力減退怎么辦
一、加強腦體鍛煉
要勤學習,多動腦。“流水不腐,戶樞不蠹”,多開動腦子,多分析問題,可防止腦子遲鈍,使大腦皮層的記憶神經(jīng)永葆青春。不妨經(jīng)常做些腦筋急轉彎、縱橫字謎游戲以及其它有關記憶力的練習。
要加強體育鍛煉。體育鍛煉是增強體質(zhì)、延年益壽的良方,運動可促使全身血液循環(huán)活躍,保證大腦有足夠的血液供應,有助于記憶。
二、培養(yǎng)良好習慣
要養(yǎng)成良好的生活習慣和生活規(guī)律。定時就餐,可以預防血糖下降,血糖是大腦原始能量的提供者。按時作息,保證足夠的睡眠,可提高記憶力或延緩記憶力減退。睡眠要充足,但不可過多。
有長期飲酒習慣者,當出現(xiàn)記憶力減退時應趕快把酒戒掉, 因為這是酒精引起維生素B缺乏。補充維生素B,對提高記憶力是有益的。
三、保持平和心態(tài)
要性情豁達,精神愉悅。記憶是一種心理過程,某些精神因素可以引發(fā)記憶障礙,如心理壓力過大,精神過度緊張,心情壓抑以及抑郁癥等。盡量避免過度緊張、焦慮和激動等不良情緒。同時要加強思想修養(yǎng),提高心理素質(zhì),妥善處理各種關系,以和睦、寬松、愉快的心情對待周邊的人和事。良好的人際關系,和睦、融洽的家庭和鄰里環(huán)境可防止不良情緒對腦細胞造成的強烈刺激,有利于預防智力和記憶力的衰退。
四、合理調(diào)節(jié)飲食
1.多進食一些含有膽堿的食物。人腦中含有大量乙酰膽堿,記憶力減退的人大腦中乙酰膽堿的含量明顯減少。補充乙酰膽堿是改善記憶力的有效方法之一。魚、瘦肉、雞蛋等都含有豐富的膽堿。
2.補充卵磷脂。卵磷脂能增強腦部活力,延續(xù)腦細胞老化,并且有護肝、降血脂、預防腦中風等作用。蛋黃、豆制品等含有豐富的卵磷脂,不妨適量進食。
3.多食堿性和富含維生素的食物。堿性食物對改善大腦功能有一定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、蓮藕、牛奶、白菜、卷心菜、蘿卜、土豆、葡萄等屬堿性食物。新鮮蔬菜、水果,如青椒、金針菜(黃花)、薺菜、草莓、金橘、獼猴桃等,都含有豐富的維生素。
4.補充含鎂食品。鎂能使核糖核酸進入腦內(nèi),而核糖核酸是維護大腦記憶的主要物質(zhì)。豆類、蕎麥、堅果類、麥芽等含有豐富的鎂。
5.適當進食人參、枸杞、胡桃、桂圓、鱔魚等補益食品。
6.食用由中國農(nóng)業(yè)大學開發(fā)的博力樂營養(yǎng)沖劑。該沖劑富含蛋黃卵磷脂、ω-3多不飽和脂肪酸、維生素E及其它的多種維生素和礦物質(zhì),人體吸收利用可近接近100%。它在改善大腦功能,增強記憶力,預防老年癡呆,防治高血壓、高血脂等方面有較為顯著的效果,是中老年朋友極好的純天然營養(yǎng)食品。
五、適當藥物預防
新近研究發(fā)現(xiàn),某些藥物也可預防和延緩老年健忘癥的發(fā)生。如雌激素、阿司匹林等。英國的一項研究表明,加大維生素B12和葉酸的攝入有利于減緩記憶障礙。富含B12的食物有:香菇、大豆、雞蛋、牛奶、動物腎臟以及各種發(fā)酵的豆制品等;葉酸豐富的食物是:綠葉蔬菜、柑桔、西紅柿、菜花、西瓜、菌類、酵母、牛肉、肝臟和腎臟。
此外應服多種維生素,特別是維生素C和E,有抗氧化、消除自由基的作用。卵磷脂由大豆提取可以降低血脂預防動脈硬化,增強記憶,可以作為老年癡呆預防和治療的輔助藥物。
六、其它預防措施
英國科學家日前經(jīng)研究發(fā)現(xiàn),喝茶可以阻止一種酶的合成,這種酶可以破壞乙酰膽堿,而乙酰膽堿是腦細胞之間傳遞信息的中間媒介。定期喝茶能使人腦部更健康,還能預防因衰老引起的記憶力減退現(xiàn)象和阿爾茨海默氏癥等。綠茶的效用可以持續(xù)一星期,而紅茶的效用只能持續(xù)一天。
用拇指和食指從上到下輕輕地按摩整個耳廓;用手指按摩位于發(fā)際和眉毛之間的穴位,以促進血液流動,消除記憶障礙,增強記憶力。
不要使用鋁制品餐具,鋁的過量攝入可能會促進記憶力減退和老年癡呆的發(fā)生。
健忘癥的發(fā)病原因
你是否為了找鑰匙把家里翻了個底朝天,結果發(fā)現(xiàn)它卻在自己手里?你是否在走出家門時突然想起煤氣沒關?你是否到銀行取錢時卻發(fā)現(xiàn)密碼記不起來了?如果經(jīng)常這樣你可能患上了健忘癥。
什么是健忘癥呢?醫(yī)學用語稱之為暫時性記憶障礙。簡單講健忘癥就是大腦的思考能力(檢索能力)暫時出現(xiàn)了障礙。因此癥狀隨著時間的發(fā)展會自然消失。而有時看起來與這種癥狀很相似的癡呆則是整個記憶力出現(xiàn)嚴重損傷所致。它們是兩種截然不同的疾病。
健忘癥的發(fā)病原因是多樣的,其最主要的原因是年齡,最近健忘癥發(fā)病率有低齡化趨勢,但相對年輕人而言,四十歲以上的中老年更容易患健忘癥。人的最佳記憶力出現(xiàn)在二十歲前后,然后腦的機能開始漸漸衰退,二十五歲前后記憶力開始正式下降,年齡越大記憶力越低,因此二十多歲和三十多歲的人被健忘癥困擾也不是奇怪的事。此外,健忘癥的發(fā)生還有其外部原因,持續(xù)的壓力和緊張會使腦細胞產(chǎn)生疲勞,而使健忘癥惡化。過度吸煙、飲酒、缺乏維生素等可以引起暫時性記憶力惡化。最近,專家也開始注意到,心理因素對健忘癥的形成也有不容忽視的影響,到醫(yī)院就診的健忘癥患者有很多有抑郁癥癥狀。一旦人陷入抑郁癥,就會固執(zhí)地僅關注抑郁本身而對社會上的人和事情漠不關心,于是大腦的活動力低下,而誘發(fā)健忘癥。
從中醫(yī)角度來看,健忘癥是氣不能均勻釋放所致。正所謂上氣不足。由于到腦部的氣不足,腦的血液量減少導致記憶力減退。有孕育經(jīng)歷的女性有更多的體驗。據(jù)統(tǒng)計,健忘癥患者中女性占了60%,而家庭主婦80%以上有健忘癥經(jīng)歷。
健忘癥的診斷
認真回答以下問題可以檢驗你是否健忘。
1、經(jīng)常忘記電話號碼或人的姓名。
2、有時已經(jīng)發(fā)生的事情,短時間內(nèi)卻無法回憶起細節(jié)。
3、幾天前聽到的話都忘了。
4、很久以前曾經(jīng)能熟練進行的工作,現(xiàn)在重新學習起來有困難。
5、反復進行的日常生活發(fā)生變化時,一時難以適應。
6、配偶生日、結婚紀念日等重要的事情總是忘記。
7、對同一個人經(jīng)常重復相同的話。
8、不管什么事做過就忘了。
9、忘記約會。
10、說話時突然忘了說的是什么。
11、忘記吃藥時間。
12、買許多東西時總是漏掉一、二件沒買。
13、忘記關煤氣而把飯菜燒焦。
14、反復提相同的問題。
15、記不清某件事情是否做過。例如鎖門、關電源。
16、忘記應該帶走或帶來的東西。
17、說話時突然不知如何表達。
18、忘記把東西放在哪里。
19、曾經(jīng)去過的地方再去卻找不到路。
20、物品在經(jīng)常被放置的地方找不到,卻在想不到的地方找到了。
回答了以上問題,可以大體知道自己的健忘程度。
1、(符合0—5個)正常。偶爾有些瑣事想不起來,這只是極輕微的記憶力減退,沒必要浪費時間來擔心這個問題。
2、(符合6—14個)輕微的健忘癥。很多懷疑自己得了嚴重健忘癥的人大多數(shù)處于這個階段。輕微的健忘癥多數(shù)人都有,不必有太大的心理壓力,但應注意調(diào)整,戒煙酒,補充維生素。
3、(符合15—20個)嚴重的健忘癥。應找專家問診,尋找恰當方法治療。
健忘癥的預防與治療
治療健忘癥沒有天然妙藥,需尋找發(fā)病原因,防患于未然或通過調(diào)整減緩癥狀還是可以做到的。
1、勤于用腦“用進廢退”是生物界發(fā)展的一條普遍規(guī)律,大腦亦是如此。勤奮的工作和學習往往可以使人的記憶力保持良好的狀態(tài)。對新事物要保持濃厚的興趣,敢于挑戰(zhàn)。中老年人經(jīng)常看新聞、電視、電影,聽音樂、特別是下象棋、圍棋,可以使大腦精力集中,腦細胞會處于活躍狀態(tài),從而減緩衰老。此外,適當?shù)赜幸庾R記一些東西,如喜歡的歌詞,記日記等對記憶力也很有幫助。
2、保持良好情緒
良好的情緒有利于神經(jīng)系統(tǒng)與各器官、系統(tǒng)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一,使機體的生理代謝處于最佳狀態(tài),從而反饋性地增強大腦細胞的活力,對提高記憶力頗有裨益。
3、經(jīng)常參加體育鍛煉
體育運動能調(diào)節(jié)和改善大腦的興奮與抑制過程,能促進腦細胞代謝,使大腦功能得以充分發(fā)揮,延緩大腦老化。
4、養(yǎng)成良好的生活習慣
大腦中一貫存在著管理時間的神經(jīng)中樞,即所謂的生物鐘,工作、學習、活動、娛樂以及飲食要有一定的規(guī)律,以免造成生物鐘的紊亂、失調(diào)。尤其要保證睡眠的質(zhì)量和時間,睡眠使腦細胞處于抑制狀態(tài),消耗的能量得到補充。
從飲食方面來講,造成記憶力低下的元兇是甜食和咸食,而多吃維生素、礦物質(zhì)、纖維質(zhì)豐富的蔬菜水果可以提高記憶力。銀杏葉提取物可以提高大腦活力、注意力,對記憶力也有一定幫助。至于咖啡,它可以在短時間內(nèi)使大腦興奮,如果需要我們集中注意力、記憶力做事,可以事先喝一杯咖啡。
5、摸索一些適合自己的記憶方法
對一定要記住的事情寫在筆記本上或?qū)懺诒銞l上,外出購物或出差時列一個單子,將必須處理的事情寫在日歷上……都是一些可取的記憶方法。另外,聯(lián)想、歸類都是一些良好的記憶習慣。
其實,健忘癥并不是可怕的疾病,但因為健忘而造成的憂郁、不安或自信心降低卻可能帶來更大的危害。我們認識了健忘癥就應該正確地對待它,積極地調(diào)整自己,不要讓它來困擾我們的工作、生活。
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