記憶力下降吃點(diǎn)什么好不能吃的食物
記憶力下降吃點(diǎn)什么好不能吃的食物
記憶力減退是很多人常見的問題。想要提高記憶力，飲食一定要注意多攝入一些補(bǔ)腦、提高記憶力的食物。你知道記憶力下降吃點(diǎn)什么好，記憶力減退不能吃哪些食物嗎?接下來，學(xué)習(xí)啦小編跟你分享提高記憶力的飲食注意事項(xiàng)。
記憶力下降吃點(diǎn)什么好
1、海帶
在我們的印象中海帶含碘豐富,有助于血管的排污和維持身體的酸堿平衡,抵抗疲勞。不過海帶中還含有大量的亞油酸和卵磷脂,能夠健腦提神,海帶和其他海藻類一樣,都含有人體大腦不可或缺的磺類物質(zhì)。
2、核桃
核桃補(bǔ)腦,這是總所皆知的,可是核桃為什么能補(bǔ)腦大家了解過嗎?核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸,能夠避免腦血管阻塞,補(bǔ)腦益智。對(duì)于備考的學(xué)生或長(zhǎng)期處于腦力工作環(huán)境下的朋友,隨身準(zhǔn)備核桃露或者核桃粉是很有必要的。核桃還能補(bǔ)充大腦英語(yǔ)、增強(qiáng)記憶力、消除腦疲勞。不過核桃是屬于偏干燥性的食物,不能食用過多,不然容易引起便秘、流鼻血的情況。
3、南瓜
綠色蔬菜中含有豐富的維生素A,可是南瓜中的維生素A也不會(huì)比綠色蔬菜少。南瓜中還有一種極佳的益腦元素——p-胡蘿卜素。南瓜吃起來甘甜清平,能夠醒腦提神,改善神經(jīng)衰弱、心神不寧的癥狀。南瓜課用來做菜食用,每天吃一次對(duì)補(bǔ)腦是很有效果的。
4、花生
吃花生有助于趕走導(dǎo)致分心的饑餓感。《英國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),吃花生和花生醬可以降低食欲,效果甚至可達(dá)8個(gè)小時(shí)。
5、水果干
杏干和蘋果干等水果干富含天然糖分,可為大腦快速提供能量,而且耐嚼。2014年日本一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),咀嚼動(dòng)作可改善大腦工作記憶及警覺度。
6、深海魚
深海魚中富含豐富的多不飽和脂肪酸,尤其是一種名叫二十二碳六烯酸(即DHA)的脂肪酸,是大腦必需的物質(zhì),這種物質(zhì)對(duì)維持和提高記憶力有很大幫助。當(dāng)
7、豆制品
豆制品中富含優(yōu)質(zhì)蛋白就是需要補(bǔ)充的重要營(yíng)養(yǎng)素,其氨基酸構(gòu)成比例適合人體吸收利用,最重要的是豆制品中富含的蛋白質(zhì)為植物蛋白,不會(huì)對(duì)身體帶來負(fù)擔(dān)。因此,建議多攝入一些豆制品,如豆腐、豆花、豆腐干、腐竹等。
記憶力減退不能吃什么食物
1、太咸的食物
食物中的鈉含量過高,容易使腦細(xì)胞長(zhǎng)期處于缺血、缺氧狀態(tài),進(jìn)而導(dǎo)致記憶力下降、大腦早衰。飲食力求清淡,限制食用加入過量鹽的食品,如腌臘制品、咸魚等。
2、酒精飲料
習(xí)慣性飲酒,酒精會(huì)使得大腦體積縮小、重量減輕及智力衰退。建議嗜飲酒的人,應(yīng)適可而止。
3、含過氧化脂的食物
過氧化脂質(zhì)會(huì)損傷某些代謝系統(tǒng),破壞腦細(xì)胞、促使腦部早衰或癡呆。常見于高溫煎炸的食物,及長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下曝露的食物,如熏魚、烤鴨等。
4、含鋁食物
鋁會(huì)抑制腦部酶活性,促使人體的記憶力逐漸減退,思考力降低,甚至誘發(fā)失智癥。油條中的明礬是含鋁的無(wú)機(jī)物,不宜多吃;也少用鋁制品烹調(diào)食物。
5、含鉛食物
鉛是腦部一大殺手,吃下含鉛食物,例如爆米花、皮蛋、罐頭食物等,鉛會(huì)隨著血液進(jìn)入腦部,使腦部的氧氣及營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足,破壞腦細(xì)胞,造成記憶力減退、腦部的氧氣及營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足,破壞腦細(xì)胞,造成記憶力減退、腦部組織受損。
提高記憶力的方法
1.自我意識(shí)
明白你的大腦是如何記憶的對(duì)于對(duì)于提高記憶功能是至關(guān)重要的。當(dāng)你體驗(yàn)這個(gè)世界的時(shí)候，敏感元件信息接收到的是通過你的短期記憶，(包括視覺上的、聽覺上的和語(yǔ)義上的)的編碼。
通過長(zhǎng)期的收集過程，你的大腦對(duì)你的短期記憶進(jìn)行改造，這意味著你使用記憶的次數(shù)越多，它的改變就越大(對(duì)于那種你很少回憶的平常小事，比如今早洗的澡，昨天的通勤等，它們的對(duì)立面也是正確的)
這種回憶的行為對(duì)于提高記憶本身是一種有益的練習(xí)。當(dāng)你意識(shí)到在特定的記憶中回憶它們時(shí)同樣也會(huì)影響到它們被回憶的能力。意識(shí)到是什么吸引你的注意力到特定的記憶中和選擇把注意力集中在觀點(diǎn)的不同方面會(huì)促使你的大腦產(chǎn)生新的聯(lián)系，這樣強(qiáng)化你的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，把記憶放在前因后果中。
記日記可能是提高自我意識(shí)的最好方法，但是用鏡子、相機(jī)、麥克風(fēng)或者觀眾產(chǎn)生的無(wú)夸張的自我意識(shí)同樣可以提高記憶的準(zhǔn)確性。我們的記憶隨年老而衰退是因?yàn)槲覀兊拇竽X因停止學(xué)習(xí)而在編碼和檢索方面變得效率低下。
學(xué)習(xí)和社交會(huì)喚醒大腦的不同部分—語(yǔ)言、知覺、解決問題能力和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)—毋庸置疑，這些是一個(gè)聰明、敏捷、縱向的記憶的基礎(chǔ)。
2.減輕壓力
壓力對(duì)于記憶功能有很大的負(fù)面影響。如果在一件事中有任何強(qiáng)烈的感情出現(xiàn)，在這一事件過程中活躍的神經(jīng)元會(huì)產(chǎn)生很強(qiáng)的相互作用關(guān)系。
當(dāng)你回憶這件事的時(shí)候，神經(jīng)元會(huì)更容易、更迅速地產(chǎn)生相同的相互作用關(guān)系(這對(duì)于那些有創(chuàng)傷后精神緊張性精神障礙和有吸毒史的人來說有時(shí)候是很痛苦的)。這些記憶易于歪曲或者過度關(guān)注細(xì)節(jié)而非事件的大環(huán)境—另一種自我意識(shí)的方法有時(shí)會(huì)提升健康的記憶。
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