記憶力不好注意力不集中怎么辦
成年之后你可能有一些固定的生活習(xí)慣。起床、上班、回家、和家人待在一起。有這樣的一些習(xí)慣是因?yàn)槟阋呀?jīng)重復(fù)了很多次,在你的大腦中已經(jīng)形成了固定的思維模式。改變這些習(xí)慣可以刺激大腦,改善記憶力。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的記憶力不好注意力不集中的辦法,希望對你有幫助!
提高記憶力的方法
【調(diào)整好壓力】
壓力會讓你精神恍惚、疲憊不堪,同時(shí)也會給你的大腦帶來負(fù)面影響。
多次以后長期的壓力就會殺死腦細(xì)胞,大腦里的一塊區(qū)域就會形成新的記憶、儲存舊的記憶。
【專注】
一次性干很多件事似乎是件好事,是工作效率高的一種表現(xiàn)。
但事實(shí)上不是這樣的,事情多會分散大腦的注意力,一次性應(yīng)對很多件事會讓你注意力沒法集中在一件事情上。
【吃益智的食物】
食物是身體的養(yǎng)分,同樣也是大腦的能量來源。
飲食均衡不僅能改善記憶力還能降低患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。多吃魚類的脂肪酸,要是你不喜歡吃海鮮,可以試試核桃,菠菜,花椰菜,蕓豆,還要多吃水果和蔬菜,這些食物都含有大量的抗氧化劑,可以保護(hù)腦細(xì)胞。
【維持鐵含量】
缺鐵會影響大腦功能,包括注意力和記憶力的問題。
研究表明鐵元素含量低的人、參加記憶力測試所需時(shí)間長的人,他們體內(nèi)鐵元素的含量明顯低于正常人。
值得慶幸的是,補(bǔ)充鐵很容易改善這一點(diǎn)。研究也表明補(bǔ)充鐵以后,幾個(gè)月內(nèi)就能恢復(fù)正常水平。
【保證充足的睡眠】
幾乎所有人都知道每天要保證足夠的睡眠,但是你知不知道睡眠還能改善記憶力呢?
這是因?yàn)槟愕拇竽X一直都在運(yùn)轉(zhuǎn),你在睡覺的時(shí)候也沒有停下來。
睡覺的時(shí)候大腦就在儲存記憶、甚至是重組記憶。
【鍛煉】
鍛煉不僅可以塑形還能保持大腦的健康,鍛煉減肥不僅能讓你重拾好身材還能改善你的記憶力。
每周步行6-9公里可以讓你的記憶力不減退。
【嚼口香糖】
研究證明咀嚼口香糖的時(shí)候某些人也能將注意力集中在他的工作中。
比起那些不嚼口香糖的人,這樣也有助于提高短期記憶力。但是記住咀嚼口香糖的時(shí)候不要干擾到別人。
【握緊拳頭】
很簡單、很奇怪吧?但是一項(xiàng)研究表明:一些人在學(xué)習(xí)新事物的時(shí)候緊握拳頭、回憶所學(xué)東西的時(shí)候也握緊拳頭,記住的東西比那些沒有握緊拳頭的人要多。
【喝點(diǎn)紅酒】
最后,紅酒里富含白藜蘆醇,可以增加大腦的血流量,降低患上阿爾茨海默氏癥的風(fēng)險(xiǎn)。但是一定要喝得適量,因?yàn)榫凭矔⑺滥X細(xì)胞。醫(yī)生的建議是:女人一天可以喝一杯,男人一天可以喝兩杯。要是你不想喝酒,酸果蔓汁、葡萄汁、花生和新鮮的葡萄和漿果里也有白藜蘆醇。
改善記憶力的食物
1、菠菜
菠菜雖廉價(jià)而不起眼,但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2,是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一。此外,它還含有大量葉綠素,也具有健腦益智作用。
2、谷物
大腦需要不斷補(bǔ)充葡萄糖,而谷物中如黑桃的纖維有助于調(diào)節(jié)葡萄糖進(jìn)入孩子體內(nèi),全麥谷物也富含B族維生素,能補(bǔ)充神經(jīng)系統(tǒng)的健康營養(yǎng)。
3、小米
小米含有較多的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B等營養(yǎng),被人們稱為健腦主食。小米可單獨(dú)熬粥,也可與大米一起熬粥。做粥時(shí),清水沸開再入鍋,以強(qiáng)火沸煮;漂起米油時(shí),改為文火慢熬,待到米油增多加厚成脂、米粒開花,粥就熬好了(要想省事,還是可以打磨過后再熬)。
4、鮭魚
鮭魚是一種富含脂肪酸的魚類,常吃鮭魚可以補(bǔ)充大腦發(fā)育成長和改善大腦功能所需的ω-3脂肪酸DHA和EPA。事實(shí)上,近期也有研究表明,日常飲食中補(bǔ)充豐富的脂肪酸有利于頭腦清晰。
5、香蕉
腦細(xì)胞的熱量來源與其他細(xì)胞不同,只能依賴葡萄糖,無法從其他營養(yǎng)形式獲得,而碳水化合物則是糖類最主要的來源。香蕉中不只含有豐富的碳水化合物,還有大量果膠、維生素B。果膠能讓葡萄糖釋放的速度減慢,避免血糖起伏過大;維生素B能促進(jìn)糖類被充分轉(zhuǎn)化成能量,協(xié)助蛋白質(zhì)代謝,維持腦細(xì)胞正常功能運(yùn)作。想維持大腦的顛峰狀態(tài),就隨時(shí)補(bǔ)充一根香蕉吧。
6、辣椒
維C含量居蔬菜之首,胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán)。“辣”味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素,使人精力充沛,思維活躍。生吃效果更好。
7、蝦皮
蝦皮中含鈣量極為豐富,每100克含鈣約2000毫克。攝取充足的鈣可保證大腦處于最佳工作狀態(tài),還可防止其他缺鈣引起的疾病。兒童適量吃些蝦皮,對加強(qiáng)記憶力和防止軟骨病都有好處。
8、菠蘿
菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果,因?yàn)樗麄円痴b大量的樂譜、歌詞和臺詞。
9、牛奶和酸奶
乳制品富含蛋白質(zhì)和維生素B是腦組織必不可少的。牛奶和酸奶也為大腦提供了優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和碳水化合物。近期研究表明,兒童和青少年需要相比成年人多10倍以上的維生素D才有利于神經(jīng)肌肉系統(tǒng)和人體細(xì)胞的整個(gè)生命周期的維生素。
10、蔥蒜
蔥蒜中含有“蒜胺”,這種物質(zhì)對大腦的益處比維生素B,還強(qiáng)許多倍。平時(shí)讓兒童多吃些蔥蒜,可使腦細(xì)胞的生長發(fā)育更加活躍。
11、貝類
貝類幾乎不含碳水化合物及脂肪含量,幾乎是純蛋白質(zhì)的物質(zhì),可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發(fā)大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能二以貝類作開胃菜,能最快地提高腦力,但需要注意的是貝類比魚類更容易積聚海洋里的毒素和污染物質(zhì)。
12、豆類
豆子的特別源于他們的能量來自蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物及纖維加維生素和礦物質(zhì),豆類是一種很好的健腦食品。如果孩子的午餐中有豆類,那他們下午的思維水平將達(dá)到高峰。腎豆相比其他豆類含有更豐富的ω-3脂肪酸,大腦發(fā)育功能的一個(gè)重要元素就是ω-3脂肪酸。
13、花生醬
落花生和花生醬中含有豐富的維生素E,而維生素E含有能保護(hù)神經(jīng)膜的抗氧化劑及能補(bǔ)充大腦神經(jīng)能量所需葡萄糖的加硫胺素。
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