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幫助提高記憶的訣竅

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幫助提高記憶的訣竅

  說過的話轉(zhuǎn)頭就忘;明明記得有事兒沒干卻死活想不起來是什么事,你有沒過這樣的經(jīng)歷呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來關(guān)于幫助提高記憶的訣竅,希望對你有幫助!

  訣竅一、早餐要吃好,而且要吃主食

  不吃早餐會使機體和大腦得不到正常的血糖供給。大腦的營養(yǎng)供應(yīng)不足,久而久之,會對大腦產(chǎn)生損傷。

  另外每日三餐要遵循“合理膳食、均衡營養(yǎng)”的原則:

  每天吃夠主食以保證血糖供應(yīng);

  攝入足夠蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)是一切細(xì)胞的基礎(chǔ),其中的谷氨酸還能起到活躍腦細(xì)胞的作用,富含蛋白質(zhì)的食物包括肉、蛋、奶、大豆及大豆制品;

  不飽和脂肪酸能幫助大腦提高記憶力,可以吃一些多脂魚類,比如三文魚、含油堅果(核桃等);

  多吃新鮮果蔬補充維生素和礦物質(zhì)。

  訣竅二、睡得好

  睡得太晚,即便第二天多睡幾個小時,也會使一天昏昏沉沉的。所以一定要早睡,最好11點前入睡。同時睡眠質(zhì)量也很重要, 不僅要睡得飽還要睡得好。

  如果你是“晚睡強迫癥”,那不管你什么時候開始睡覺,一定要在每天的同一時間起床,絕對不能根據(jù)前一天的睡覺時間決定起床時間,進而養(yǎng)成健康的作息。

  訣竅三、聽聽輕松愉悅的音樂,緩解壓力

  在壓力大時,人們會出現(xiàn)做事力不從心、記憶力越來越差、注意力很難集中的情況。有時候一點壓力可以增強記憶,但長期的壓力過大卻會減弱記憶力。

  聽輕松愉快的音樂,還能使人體內(nèi)產(chǎn)生一種有益的化學(xué)物質(zhì)——乙酰膽堿。這種物質(zhì)是細(xì)胞間傳遞信息的主要神經(jīng)遞質(zhì),它對改善記憶有明顯的促進作用。

  各種中低強度的有氧鍛煉,如散步、慢跑、騎車、游泳、遠足等)也有助于減壓。

  訣竅四、思考是鍛煉大腦的最佳方法

  適量減少對網(wǎng)絡(luò)的依賴,看看書、玩玩樂器什么的,多動腦、勤思考。學(xué)一學(xué)新鮮事物,給大腦聯(lián)系和思考的機會。很多百歲老人頭腦都很清醒、靈光,這與他們勤用腦密不可分。

  訣竅五、要戒煙

  吸煙會引起大腦供氧不足,從而損傷你的記憶力。酒精會使中樞神經(jīng)系統(tǒng)從興奮到高度抑制,所以過量飲酒后人會覺得頭重腳輕、舉步不穩(wěn)、反應(yīng)遲鈍等,酗酒對大腦的損傷尤其嚴(yán)重。

  飲酒也要適度,中國營養(yǎng)學(xué)會建議成年人飲酒的限量值是:成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25g,相當(dāng)于啤酒750ml,38度的白酒75ml或50度白酒50ml;成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15g。

  人類記憶的巔峰是20歲出頭

  人在20歲出頭時腦容量就達到峰值,并從此開始緩慢地下降,尤其是記憶相關(guān)的部位,如海馬。人在25歲之前記憶力達到巔峰,此后開始走下坡路,記憶出現(xiàn)連續(xù)而有規(guī)律的衰退現(xiàn)象。

  45歲之后進入大腦的“更年期”。此時內(nèi)分泌失調(diào),記憶力、思考力和注意力都在減退,人就容易對周圍事物提不起興趣和精神,有些人甚至?xí)霈F(xiàn)短時記憶喪失。

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