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產(chǎn)后提高記憶力的好方法

時(shí)間: 榮雪1109 分享

產(chǎn)后提高記憶力的好方法

  許多媽媽在經(jīng)歷懷孕、生產(chǎn)后,明顯感覺(jué)自己丟三落四、認(rèn)知能力變差、記憶力衰退。有什么好的方法可以提高記憶嗎?下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來(lái)關(guān)于產(chǎn)后提高記憶力的方法,希望對(duì)你有幫助!

  產(chǎn)后提高記憶力的方法

  1.多做記錄,列一張清單

  不論何時(shí)何地,只要可能,媽媽不妨將你怕忘記的事情列在紙上。因?yàn)槿说亩虝河洃浫萘坑邢?,列張清單不僅可確保不忘記,也可保持頭腦清晰,以應(yīng)付更重要的事。

  2、隨時(shí)做筆記。有什么事都可以及時(shí)記在筆記本上,把筆記本放在顯眼的位置上,以便隨時(shí)翻閱。也可以把要做的事情記錄在手機(jī)上,設(shè)置定時(shí)提醒。

  3、把錢包、鑰匙等每天都必需要用到的隨身物品放在一塊,收在一個(gè)固定的地方。

  4、多喝水,保證血液的循環(huán)速度,多吃含鐵豐富的食物,可以給大腦更多的氧氣。

  5.做運(yùn)動(dòng)來(lái)提高記憶力

  媽咪應(yīng)該安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)可使短期記憶能力加強(qiáng)。每天步行和游泳能提高腦子里氧氣的效率,促進(jìn)葡萄糖的新陳代謝,這些在提高記憶力方面都有一定的作用。體育運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)和改善大腦的興奮與抑制過(guò)程,能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,使大腦功能得以充分發(fā)揮。

  6.多做記錄,列一張清單

  不論何時(shí)何地,只要可能,媽媽不妨將你怕忘記的事情列在紙上。因?yàn)槿说亩虝河洃浫萘坑邢?,列張清單不僅可確保不忘記,也可保持頭腦清晰,以應(yīng)付更重要的事。

  7.勤于用腦,看看書(shū)講講故事

  經(jīng)??磿?shū)學(xué)習(xí)可使大腦精力集中,腦細(xì)胞會(huì)處于活躍狀態(tài)。此外,適當(dāng)?shù)赜幸庾R(shí)記一些東西,如喜歡的歌詞,記日記等對(duì)記憶力也很有幫助。媽咪可以為寶寶準(zhǔn)備一些兒歌或者童話故事,既可以念給寶寶聽(tīng),也可以強(qiáng)化訓(xùn)練自己的記憶力哦!

  8.保持良好的情緒,克服郁悶

  良好的情緒能使機(jī)體的生理代謝處于最佳狀態(tài),從而反饋性地增強(qiáng)大腦細(xì)胞的活力,對(duì)提高記憶力頗有裨益。如果媽媽感覺(jué)到郁悶或壓力很大,記憶力會(huì)受到影響,不過(guò)一旦郁悶和焦慮過(guò)去了,失去的記憶還是會(huì)回來(lái)的。

  產(chǎn)后記憶力下降的原因

  1.心思都集中在寶寶身上

  剛升級(jí)為媽咪的女性一心撲在孩子身上,她們會(huì)不自覺(jué)地調(diào)整自己的狀態(tài)來(lái)適合當(dāng)一個(gè)母親。當(dāng)把照顧新生命放在第一位時(shí),其他事就難免被遺忘了。

  2.進(jìn)入全新陌生領(lǐng)域

  照顧小嬰兒不是一件容易的事情,如果不是非常熟練,很容易顧此失彼。只有慢慢熟練之后,照顧寶貝才會(huì)越來(lái)越得心應(yīng)手,也才不會(huì)疏忽。

  3.雌激素水平下降,導(dǎo)致記憶力下降

  從女性的身體方面來(lái)說(shuō),體內(nèi)的雌激素水平在孕晚期是急劇下降的,在生完孩子后達(dá)到最低水平。而雌激素除了在女性生育中的調(diào)節(jié)作用,同時(shí)也是一種為大腦輸送信息的神經(jīng)傳遞素。當(dāng)體內(nèi)雌激素水平下降的時(shí)候,大腦的記憶力自然下降。

  4.失眠也是導(dǎo)致健忘的誘因

  如果長(zhǎng)期失眠,出現(xiàn)健忘的癥狀就很正常,治療好失眠健忘也會(huì)跟著改善。有研究調(diào)查發(fā)現(xiàn),新媽媽在孩子出生第一年內(nèi)平均損失700小時(shí)睡眠時(shí)間,尤其是母乳喂養(yǎng)的媽咪損失的睡眠時(shí)間最多。

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