鍛煉大腦的記憶力
有些人的記憶力很強，他們就算很小的事情也記的非常清楚，那么我們要如何鍛煉自己的記憶力呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些鍛煉大腦記憶的方法，希望大家喜歡。
鍛煉大腦記憶的方法：
1. 身體運動訓(xùn)練--運動不僅僅是鍛煉身體，而且可以鍛煉大腦，肥胖和疾病導(dǎo)致的體重超標(biāo)非常損傷大腦。而且，沒有常規(guī)的訓(xùn)練，血斑阻塞動脈和血管，導(dǎo)致其供血性能將會降低。血斑最終會導(dǎo)致心臟病，同時也會減少大腦的養(yǎng)分和氧氣。當(dāng)缺乏養(yǎng)分的時候，大腦就不能正常工作了。為了避免這些，保證你每天的運動練習(xí)，僅僅是走走，也會有好處?？炫?，游泳和跳舞都是非常好的運動練習(xí)。
2【減少壓力，壓抑的話，請人幫忙(如果你有的話)】想憤怒和焦躁這些壓抑的情緒，將會占領(lǐng)你大腦司管記憶的部分。壓抑是一種壓抑大腦的情緒，導(dǎo)致注意力不能集中，而且通常被誤診為記憶的問題。如果你不能集中注意力，你將會經(jīng)常忘記事情。消極增加了血液中醇的含量，將會提升大腦中醇的含量。醫(yī)生發(fā)現(xiàn)醇將會降低部分大腦的功能，特別是海馬區(qū)，司管短期記憶的地方。長期的壓抑將會損害你的大腦，不會記住任何新鮮的事情，所以請人消除你的壓抑情緒，你的大腦會感謝你的。
3. 【晚上睡好，平時打打盹】每天晚上睡7-8小時有利于增強記憶力，睡覺的時候，大腦將最近攝入的信息安排得更加緊密，一天晚上充足的睡眠周期對于大腦和身體的運作非常重要。在白天打打盹，尤其在學(xué)習(xí)到新的內(nèi)容后，也可以幫助你記住這些內(nèi)容并保持你的大腦更加敏捷和銳利。
4. 【寫下來】如果你需要記住一件事情，寫下來。寫下來將會產(chǎn)生帶氧的血流將會增進你的記憶。你可以寫日記，或者給自己寫Email，或者寫博客--所有這些將會幫助你記住信息。
5. 【聽聽音樂】 研究表明，特定的音樂對于記憶很有幫助，在聽音樂過程中記住的內(nèi)容容易在回想音樂的時候被回想起來。歌曲和音樂可以當(dāng)作你回憶的線索。
6. 【補補你的大腦】大腦的%50-60%都是脂肪，這些使神經(jīng)細胞隔離開來，神經(jīng)細胞隔離得好，工作得更快。家長為什么只喂小孩奶而不吃其他東西就是因為他們的腦脂肪需要快速成長。對成人大腦來說，脂肪也很重要。吃富含脂肪的事物對長期記憶非常有用。這些食物有：魚(特別是沙丁魚，大魚和野生鮭魚)，還有那些墨綠色的蔬菜。煎過的食物明顯含有脂肪，但是缺乏大腦和身體需要的營養(yǎng)，所以不行。
7.【可視化】為了記住東西，很多人將學(xué)到的東西可視化。注意書中哪些圖片，圖表和插圖，就算你沒有看這本書，你也記住了一些畫面。在做筆記的時候，自己也可以畫畫圖，用些顏色和高亮來分類和記住一些想法。
8.【教教別人】將閱讀的內(nèi)容讀出來將會大大提高記憶能力，心理學(xué)家和教育學(xué)家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)學(xué)生給其他人教新的概念的時候，自己也會加強理解和記憶。像朋友或同學(xué)教新的概念和信息，你將會發(fā)現(xiàn)自己記得更牢。
9. 【做做填詞游戲，讀，玩卡片】研究表明做這些活動不僅可以保持你的大腦活躍，而且可以減少記憶遺忘，特別是那些患有癡呆的人，所以uozuo報紙上的填詞游戲，或者閱讀一本書，或者玩玩小游戲。
10. 【吃早飯,并保證有一個雞蛋】根據(jù)Larry McCleary，醫(yī)學(xué)博士，《大腦信任的程序》的作者，一個雞蛋是一餐比較理想的早餐，雞蛋富含維生素B，可以幫助神經(jīng)細胞消化葡萄糖和抗氧化劑保護神經(jīng)系統(tǒng)，3歐米伽的脂肪酸幫助神經(jīng)細胞在最佳的速度上工作。同時攝入水果，蔬菜和脫脂的蛋白。避免轉(zhuǎn)脂肪的和高糖分的谷物。轉(zhuǎn)脂肪會降低大腦細胞的傳導(dǎo)能力，HFCS對細胞的損害會導(dǎo)致腦萎縮。吃好早餐對一天的工作效率都有影響呢。
增強記憶力的食物：
1.藍莓、草莓
藍莓最近在西方國家成為一種熱門食物，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，它所含的強力抗氧化物可能對于減緩老化、活化腦力和增強記憶力有相當(dāng)幫助。美國營養(yǎng)研究中心發(fā)現(xiàn)以藍莓、草苺、菠菜等食物在運動神經(jīng)功能、記憶力和認知能力等方面的測驗，都得到比較高的分數(shù)，其中又以藍莓的記憶力最佳。
市面上不容易買到新鮮藍莓，所以除了喝藍莓汁、吃藍莓果醬、藍莓優(yōu)格等相關(guān)產(chǎn)品外，多吃深色水果，例如葡萄、櫻桃及草莓等莓類水果，也有類似的抗氧化效果。
2.深海魚
媽媽常叮嚀說，”多吃魚才會變聰明，”科學(xué)已經(jīng)證實，這不是隨便說說而已。累積了許多研究證實，魚類脂肪(魚油)中所含的OMEGA-3脂肪酸不但能保護心臟、預(yù)防中風(fēng)，更是讓你頭腦靈光，記憶力佳，而且快樂不憂郁的「聰明食物」。要維持大腦神經(jīng)傳導(dǎo)功能正常運作，幫助腦部細胞運送營養(yǎng)并清除廢物，都必須有足夠的DHA才能達成。所以，吃魚不但能提高記憶和學(xué)習(xí)能力，還能預(yù)防記憶力衰退。
專家建議每周最好能吃2～3次魚，尤其要多吃富含DHA的魚，包括：鮭魚、鮪魚、沙丁魚、鯖魚等。
3.全麥面包
全榖類一直是營養(yǎng)界大力推薦的超級食物，富含維生素E及維生素B1、葉酸、煙堿酸等，全都是維持正常大腦機能必要的營養(yǎng)素。不止于此，哈佛大學(xué)的研究指出，如果每天能以2～3片全麥面包、早餐榖片、麥片來代替白吐司、白米飯等精致主食，就可以使血液清澈，減少動脈阻塞情況，降低30～40%中風(fēng)的危險。
4.菠菜
營養(yǎng)價值極高、被稱為「蔬菜之王」的菠菜，最近有研究認為，它有助于維持大腦的年輕活力。研究表明，菠菜里含有大量維生素C、E、β蘿卜素等抗氧化物質(zhì)，可以保護腦細胞不受自由基損害。長久以來，醫(yī)學(xué)界懷疑自由基對腦部造成的傷害，可能會增加罹患阿茲海默氏癥的風(fēng)險。
5.堅果
堅果的油脂含量雖高，卻是護心又健腦的好食物。因為它所含的是單元不飽和脂肪，有降低膽固醇的功能，而且還有豐富的維生素E、硒等抗氧化物質(zhì)，保護腦細胞不受到自由基的損害。根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部的研究發(fā)現(xiàn)，堅果類中還含有一種礦物質(zhì)──硼(水果及綠色葉菜中也有)，能夠影響腦部的電流活動，使人的反應(yīng)變得更靈敏。不過，堅果類熱量高，不宜吃太多，每天只要吃一小把花生、核桃或杏仁，取代其他油脂來源，就不必擔(dān)心會發(fā)胖。
6.雞蛋
蛋黃中富含卵磷脂，是人體合成乙酰膽堿(負責(zé)記憶力的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì))的主要原料。此外，雞蛋中也有豐富的維生素A、E、B6、B12、葉酸和鋅等活化腦力很重要的營養(yǎng)素，尤其是葉酸和維生素B12。陸續(xù)有研究指出，如果長期缺乏這兩種營養(yǎng)素，會使記憶力減退，甚至可能增加罹患失智癥的機率。至于可以每天吃雞蛋嗎?一天能吃幾顆?《美國醫(yī)學(xué)會期刊》曾有報告指出，每天吃1顆雞蛋，并不用擔(dān)心會造成高血脂的問題。而最近美國坎塞斯州立大學(xué)的動物實驗也發(fā)現(xiàn)，雞蛋中的卵磷脂可以抑制進入血液的膽固醇量，所以每天吃1～2顆雞蛋，對血中膽固醇濃度的影響有限，不必擔(dān)心會危害心臟。
7.燕麥
膽固醇過高的人，不妨每天早晨來一碗燕麥片。燕麥里含有一種叫作「β-聚葡萄糖」的可溶性纖維物質(zhì)，能夠阻礙膽固醇的制造和吸收，使血液中膽固醇濃度降低，以減少日后罹患阿茲海默氏癥的機率。美國的研究發(fā)現(xiàn)，平均每天只要吃3克的燕麥，就可以使膽固醇指數(shù)降低5～6單位，同時也減少大約12%罹患心臟病的風(fēng)險。
8.南瓜、南瓜子
南瓜是β蘿卜素的極佳來源，這種抗氧化物質(zhì)可以幫助你擁有健康年輕的腦力。荷蘭的研究發(fā)現(xiàn)，日常飲食攝取許多富含β蘿卜素食物(例如深綠色葉菜、胡蘿卜、甜椒、蕃薯、木瓜、芒果等)的人，一生可以維持較敏銳的思考能力。至于南瓜子中所含的礦物質(zhì)鋅，也是促進大腦機能的重要物質(zhì)，如果鋅的攝取量不足，就容易出現(xiàn)記憶力衰退、注意力不集中的問題。德州大學(xué)的山德史岱博士指出，一般健康的人缺乏少量的鋅，短期記憶力就會衰退，不過只要補足了鋅之后，舉例來說，女性的文字記憶力就會提高12%。
9.豆腐
黃豆制品中含有一種植物性雌激素──異黃酮素，被認為對促進記憶力、預(yù)防失智癥有幫助。國外一項研究將學(xué)生分成兩組，其中一組連續(xù)吃10周豆?jié){、黃豆布丁等黃豆制成的食物，結(jié)果和另一組沒有吃大量黃豆制品的學(xué)生相比，記憶力測驗的成積進步，而且反應(yīng)也變得比較快。
10.葡萄柚
番石榴、柑橘類(橙子、葡萄柚等)、草莓、蕃茄、奇異果、花椰菜等都是富含維生素C的蔬果，而腦細胞需要維生素C的抗氧化功能來免于自由基破壞。更重要的，在合成主管記憶力的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)──乙酰膽堿時，也需要維生素C的參與，所以每天至少吃5份蔬菜水果，確保你的身體不會缺少這個重要的維生素。
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