如何給大腦進(jìn)行營養(yǎng)補(bǔ)充來提高記憶
如何給大腦進(jìn)行營養(yǎng)補(bǔ)充來提高記憶
我們大腦每天都要進(jìn)行工作，進(jìn)行思考，所以也需要大量的營養(yǎng)物質(zhì)來進(jìn)行供能。大腦營養(yǎng)供應(yīng)充足的話，我們的記憶力也會(huì)提升，大腦的潛力也能無限激發(fā)，從而提高我們的工作效率。那么如何給大腦進(jìn)行營養(yǎng)補(bǔ)充來提高記憶呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來提高記憶補(bǔ)充大腦營養(yǎng)的方法。
提高記憶的方法一、建筑大腦：健康脂肪
大多數(shù)腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)需要健康脂肪。大腦的自我修復(fù)和更新會(huì)消耗大量的歐米伽3脂肪酸。主要食物來源有：三文魚、金槍魚、亞麻油、菜籽油、小麥胚芽、蛋類。
提高記憶的方法二、滋潤大腦：水
水是維持生命平衡很重要的物質(zhì)，對于大腦活動(dòng)自然也非常重要。哪怕輕微的脫水都會(huì)減少精力、損害記憶。所以，每天至少要喝6杯。炎熱天氣或運(yùn)動(dòng)時(shí)更要多喝水。
提高記憶的方法三、大腦建筑模塊：維生素和礦物質(zhì)
維生素B6、B12、維生素C、鐵、鈣等是搭建大腦的“必需模塊”。如果缺乏這些營養(yǎng)素，將會(huì)造成大腦學(xué)習(xí)能力下降，因此必須保證全面均衡膳食。如果難以攝入多樣的食物，可以服用復(fù)合維生素。
記住，服用維生素時(shí)一定不要空腹，最好跟食物一起吃，吸收更好，還可避免腸胃不適。
提高記憶的方法四、激發(fā)大腦：高酪氨酸蛋白
某些神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，需要色氨酸或酪氨酸。而這些營養(yǎng)物質(zhì)需要從食物中補(bǔ)充。
下面這些食物能促進(jìn)你的靈敏性和注意力：乳制品、蛋類、海鮮、大豆。對于蛋白質(zhì)的補(bǔ)充小編建議大家平時(shí)也可以服用輔助品——安利蛋白粉。
安利蛋白粉里面含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，多種氨基酸，和植物蛋白精華，對于大腦營養(yǎng)補(bǔ)充很有利。安利蛋白粉可以緩解大腦疲勞，讓大腦清晰，從而提高工作效率。
提高記憶的方法五、保護(hù)大腦：抗氧化物
隨著年齡增長，血液中流動(dòng)的自由基會(huì)分解大腦細(xì)胞，最終導(dǎo)致記憶喪失。
抗氧化劑可以對抗自由基的危害，所以要多吃富含抗氧化劑的食物。食物來源：藍(lán)莓或草莓、西蘭花、胡蘿卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。
提高記憶的方法六、調(diào)節(jié)能量：膳食纖維
大腦運(yùn)轉(zhuǎn)的能量全都要靠血糖，而膳食纖維能幫助穩(wěn)定血糖，對大腦功能有益。富含膳食纖維的食物有：蔬菜、豆類、堅(jiān)果、水果、全麥谷物等。
最后，盡量少吃高糖高脂的食物，也是愛護(hù)大腦的好辦法。
隨著年齡增長，血液中流動(dòng)的自由基會(huì)分解大腦細(xì)胞，最終導(dǎo)致記憶喪失。專家建議，工作再忙每天都記得留白半小時(shí)到一小時(shí)時(shí)間，整理思緒，靜坐、冥想都是舒壓的好方法。
小編總結(jié)：無論怎么樣，大腦能夠控制我們生命活動(dòng)，是身體的指揮官，所以，我們要好好待他，給他補(bǔ)充充足的營養(yǎng)物質(zhì)和安利蛋白粉，同時(shí)也要注意充足的休息，相信自己的的一整天都是開心愉悅高效的一天。
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