你的身邊是不是有很多人在抱怨自已的記憶力下降了?提高記憶力有什么技巧嗎?下面是由學習啦小編給大家?guī)黻P(guān)于助于提高記憶力的技巧，希望對大家有幫助!

　　提高記憶力的技巧

　　①20秒法則

　　要想記憶穩(wěn)固，時間的因素很重要。如果記憶行為能夠持續(xù)20秒的時間，短期記憶保存為半長期記憶的可能性就大大增加了。例如，你外出鎖門時，刻意將鎖門的過程花費超過20秒，離家后你就不會再懷疑自已到底有沒有鎖門了。自從用了這個方法，我再也不會糾結(jié)有沒有鎖門這個問題了。

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　　科學家曾做過實驗，將一組毫無規(guī)律的數(shù)字組合成數(shù)列，讓實驗者記住這些數(shù)列。實驗的結(jié)果顯示：記憶的47%在6小時后消失了，兩天后消失了66%，30天后消失了79%。這說明將記憶放置不管，就好像電池放電一樣，持電量不斷下降，因此需要重復記憶，為記憶充電。方法如下：記憶1小時后，確認一下是否已經(jīng)記住;6—12小時再次確認;24小時后最后一次確認。經(jīng)過3次這樣的復習過程，短期記憶將會很穩(wěn)固。這個方法非常適合考前沖刺復習使用。

　　③善用睡前一小時。

　　科學家實驗證明：睡前一個小時用來記憶內(nèi)容，之后馬上入睡，第二天起床后遺忘率很低。這是因為，人在清醒時，通過各種感官會接收到很多外部的信息，新進入的信息會使原有的記憶淡化和消失。而人在睡著的情況下，外部信息無法進入，因此記憶能夠保持得很穩(wěn)定。如果你有非常重要的內(nèi)容需要記憶，應該充分利用睡前一個小時，關(guān)鍵是記憶結(jié)束后請立即入睡，不再做其他事情，保證記憶的內(nèi)容不受新的信息干擾。

　　④帶著愉快的心情去記憶

　　美國心理學家亨德森做過調(diào)查，讓實驗者回想起自已一生中發(fā)生的100件事情。實驗結(jié)果是：有55%為愉快的事情，33%為不愉快的事情，12%為普通的事情。人的大腦會無意識的逐漸淡忘不愉快的事情，愉快的事情留存在記憶里的幾率比較高。因此在記憶的時候，盡量帶著興趣和愉快的心情，全面啟動大腦，提高記憶的效果。

　　有助于提高記憶力的食物和生活習慣

　　健腦食物：

　　①DHA：能夠促進大腦的血液循環(huán)，使大腦年輕化，普遍存在于魚類中，如果你不喜歡吃魚，可以通過服用提取了DHA的膠囊來補充。

　?、阢y杏葉精華提取物：具有很強的抗氧化作用，能祛除誘發(fā)腦病的活性酸素。

　　③卵黃素：對腦功能有益的營養(yǎng)成份。雞蛋黃中就含有這種營養(yǎng)素。

　　健腦好習慣：

　　①吃早餐

　　人體在睡眠中是會減緩營養(yǎng)供應的，不吃早餐就上學和上班的人，就好像開著一輛油箱見底的汽車，無法集中注意力投入學習和工作。

　　②勞逸結(jié)合，保證休息

　　大腦長時間連續(xù)工作，疲勞作戰(zhàn)，會使效率下降，身心都遭受損害，記憶效果差強人意。要想記憶穩(wěn)定，有規(guī)律的休息是很有必要的。

　　影響記憶力的因素

　　一、壓力過大

　　適度的壓力可以促進記憶力，但壓力過大會傷害記憶力。研究表明，壓力使得腎上腺分泌皮質(zhì)醇，而皮質(zhì)醇過高則可以殺死大腦中對學習和記憶起到關(guān)鍵作用的海馬。青年人往往把大量的精力投入到工作中，工作量過大會讓人產(chǎn)生過重的心理壓力，人也容易產(chǎn)生焦慮、抑郁等負面情緒，反而增加壓力，影響記憶力。長此以往，必然陷入一個惡性循環(huán)中。

　　二、睡眠不足

　　青年人由于工作量大，經(jīng)常加班熬夜工作，直接導致睡眠不足。大量研究證實，缺乏睡眠的人在認知能力、語言能力、創(chuàng)造力和制定計劃的能力都會降低，這很可能與缺乏睡眠后，大腦前額葉皮層活動降低有關(guān)。

　　由于平日睡眠不足，大多數(shù)年輕人一到周末或者節(jié)假日就喜歡睡懶覺，希望通過這種方式補眠。然而睡懶覺會使大腦皮層抑制時間過長，時間久了會導致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂身體的生物節(jié)律，使人懶散，產(chǎn)生惰性。

　　所以，即使是休息天也不宜睡懶覺，應該按照日常的生物鐘起床。而平時也應該合理安排工作，逐步改掉睡眠不足的習慣。

　　三、過度“宅”在家中

　　現(xiàn)在的“宅男”“宅女”越來越多，一到休息天就喜歡宅在家里，把時間都花在睡覺、看電視劇這類不需要怎么動腦的事情上。然而，思考是鍛煉大腦的最佳方法，不愿動腦只會加快大腦的退化，降低記憶力。

　　愛宅的人大多都不喜歡動，平日也很少進行運動鍛煉。這也是降低記憶力的一個原因。因為運動對大腦的好處非常明顯，它使得更多新鮮血液攜帶著大量氧氣通過大腦，給大腦豐富的滋養(yǎng)。同時運動可以刺激腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子，促進大腦神經(jīng)元的生長。
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