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如何鍛煉大腦記憶力

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如何鍛煉大腦記憶力

  人一天到晚需要記的東西非常多,一個快速有效的記憶力,能讓自己省下不少時間。如何鍛煉大腦記憶力呢?下面是由學習啦小編給大家?guī)黻P于有助于提高大腦記憶力的方法,希望對大家有幫助!

  鍛煉大腦記憶力的方法

  1、做3個任務列表

  專家建議,做3個任務列表,可以幫助集中處理相似的事務。比如1號表格列出今明兩天需要完成的工作,2號表格列本周內(nèi)的任務,3號表格是隨機任務(如定時查收電子郵件等)。先解決其中的重要工作,然后再處理瑣碎的小事情。

  2、集中收發(fā)電子郵件

  一會看看短信、一會看看電子郵件,會讓人注意力變差。美國邁阿密大學米勒醫(yī)學院精神病和行為科學教授戴維·洛文斯頓博士建議,每天在特定時刻查看并處理電子郵件,如上午10點,下午3點,晚上9點,可以保證不影響重要的工作。

  3、別被瑣事分神

  工作一會就刷刷微博、突然被叫出去分派一項新任務、跟同事計劃中午吃什么……時間就在這些瑣事中流失,注意力也會變得不集中。因此要工作就全神貫注,關掉瀏覽器和聊天工具,享受專注工作的樂趣。

  4、把事情分解成“能一口吃掉”的小塊

  在某個時間段內(nèi)思考一件太過復雜的事情會讓人緊張、焦慮,倒不如把事情拆分成一個一個簡單明了的小步驟,再逐個思考解決辦法。

  5、找一個安靜的地方

  專家建議,找一個自己習慣了的安靜之處,在工作完成之前都別換地方,能幫助集中注意力。比如跟領導申請回家完成一項計劃書,或者到經(jīng)常去的那間咖啡廳整理稿件等。

  6、保持辦公桌整潔

  中國古話說得好,一屋不掃何以掃天下。整潔、干凈的工作空間不僅能體現(xiàn)一個人的素質(zhì)和能力,還可以幫人集中注意力。但記住,清理辦公桌不是最優(yōu)先的事情。可以在結束一天的工作后,抽出幾分鐘收拾一下桌子。

  7、學習放松技巧

  深呼吸、冥想等放松訓練能幫你進入一個非常專注的狀態(tài)。這相當于一個計算機“重啟動”的過程,能幫你清空大腦,讓更重要的事情進入大腦的“處理器”中。

  8、準備點小便箋

  在會議或聽取匯報時,可以在手機便箋上記下重要的事務,以便回去整理。還可以買一些不同顏色的便箋紙,分別記錄不同項目。洛文斯頓博士說,如果被枯燥的會議弄得心煩意亂,在便箋上寫寫畫畫還可以幫你平復焦躁的心情

  有助于提高記憶力的食物

  1、蛋黃:它富含蛋黃素,是腦細胞必需的營養(yǎng)元素,能有效增強大腦活力。

  2、魚肉:魚肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,這也是大腦所必需的元素,其中淡水的魚它含有不飽和脂肪酸,能保護腦血管健康促進大腦活動。

  3、牛奶:牛奶同樣富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì),為大腦供應必備的各種氨基酸,堅持飲用也能加強大腦活動。

  4、木耳:它含有蛋白質(zhì)、多糖類、脂肪、礦物質(zhì)、維生素等多種營養(yǎng)成分,被視為補腦的好食材。

  5、堅果:堅果類食物如大杏仁、栗子、開心果、腰果等。堅果中富健康脂肪酸、維生素E、硒等抗氧化物質(zhì),對保護腦細胞、神經(jīng)元有很好的作用

  5招有效提高記憶力

  1、有強烈的記憶目的,積極的目的性直接影響記憶的效果。

  2、培養(yǎng)對記憶材料的興趣如果對學習材料、知識對象索然無味,即使花再多時間也難以記住。課本穿上彩色的新裝,課堂多了很多五顏六色的教具,都是為了提高孩子的學習興趣。

  3、理解記憶 ,理解是記憶的基礎。不但要知其然,還要知其所以然,理解了的東西才能記得牢、記得久。

  4、重復學習、及時復習 ,重復學習,即對學習材料在記住的基礎上,多記幾遍。遺忘的速度是先快后慢,對剛學過的知識,趁熱打鐵,及時溫習鞏固,是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

  5、最佳時間 ,一般來說,上午9~11時,下午3~4時,晚上7~10時,為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料,效果較好。
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