鍛煉身體可以有效的提高大腦記憶力
每個(gè)人都想提高記憶力。從滋補(bǔ)到運(yùn)動(dòng),產(chǎn)品和服務(wù)不斷向消費(fèi)者推銷并聲稱可以提高智力和記憶力,但很少見(jiàn)效，以下是小編為大家收集整理的《鍛煉身體可以有效的提高大腦記憶力》全部?jī)?nèi)容，希望對(duì)大家有所幫助。
鍛煉身體可以有效的提高大腦記憶力
據(jù)美國(guó)國(guó)家廣播公司報(bào)道，越來(lái)越多的證據(jù)顯示除了有益身體健康之外，運(yùn)動(dòng)還能夠起到健腦的作用?？雌饋?lái)對(duì)我們強(qiáng)健心臟以及收縮腰圍有好處的身體鍛煉對(duì)大腦也是益處多多。那么，鍛煉真的可以讓人更聰明嗎?身體健康與心理健康之間有什么關(guān)系?身體鍛煉能夠增強(qiáng)大腦活力嗎?
很多科學(xué)研究都顯示，對(duì)身體有益的鍛煉方式也對(duì)大腦有好處。鍛煉可以改善全身的血液循環(huán)，這里面也包括大腦部位的血液循環(huán)。鍛煉還能夠加快新陳代謝的速度，降低壓力，有助集中注意力，并讓人感到愉悅，所有這些都有助大腦更好的工作。
回答這一問(wèn)題的美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院心理學(xué)教授拉特伊博士表示：“身體鍛煉能夠在很多方面讓你的大腦處于學(xué)習(xí)的最佳狀態(tài)，鍛煉可以使得大腦細(xì)胞變得更有柔韌性，同時(shí)使得細(xì)胞相互之間的聯(lián)系更加緊密。而正是大腦細(xì)胞之間的聯(lián)系使得我們能夠很快掌握新信息。”
到目前為止，有關(guān)身體鍛煉對(duì)大腦產(chǎn)生的具體的益處的研究還僅限于實(shí)驗(yàn)室內(nèi)，但大多數(shù)專家均支持這一觀點(diǎn)，即身體鍛煉是保持大腦健康頭腦清晰的有效辦法之一。
之前一項(xiàng)研究顯示，每周堅(jiān)持身體鍛煉至少三次的老年人較之其他鍛煉很少的同齡人患上早老癡呆或是其他癡呆癥的幾率低三分之一，即使是散步對(duì)老年人防范癡呆癥也有好處。
眾所周知，身體鍛煉可以預(yù)防高血壓、高血脂、糖尿病以及中風(fēng)，而這些疾病均有可能導(dǎo)致癡呆癥。還有研究顯示，那些在工作間隙進(jìn)行身體鍛煉的上班族自我感覺(jué)工作效率更高，這些人較之那些只喜歡靜坐的同事面對(duì)工作壓力處理起來(lái)也更得心應(yīng)手。
如何鍛煉記憶力
記憶力可以通過(guò)訓(xùn)練得到提高。古今中外，很多名人學(xué)者都很注意用各種方法來(lái)鍛煉自己的記憶力。比如俄國(guó)大文學(xué)家托爾斯泰說(shuō)過(guò):“我每天做兩種操，一是早操，一是記憶力操，每天早上背書和外語(yǔ)單詞，以檢查和培養(yǎng)自己的記憶力”。托爾斯泰的“記憶力操”實(shí)際上就是反復(fù)“復(fù)現(xiàn)”。只要你有計(jì)劃地“復(fù)現(xiàn)”，你的記憶力一定會(huì)不斷增強(qiáng)。
下面幾種訓(xùn)練記憶力的方法很有效，你不妨平時(shí)參照一下。
暗示法---積極。
許多人常常感嘆“我記性不好”，韶華漸逝是一方面，另一方面也是對(duì)自己的記憶力缺乏足夠的信心。面對(duì)一連串的外語(yǔ)單詞或一大堆材料，有些人想:這么多，我能記住嗎?其實(shí)，這就給自己的記憶設(shè)了障礙。應(yīng)該給自己打氣:“我一定能記住。”這是積極的心理暗示。想想你小時(shí)候就能熟背唐詩(shī)的情形;想想你以往考試前精心復(fù)習(xí)，取得了前幾名。
記者的一位好友董小姐近來(lái)常?？鄲烙谧约河浶圆?，總忘事。可是她大學(xué)同學(xué)說(shuō):“差什么差，讀大學(xué)時(shí)考古代文學(xué)我提前半個(gè)月復(fù)習(xí)，你只提前兩天突擊，就考了90多分，比我還高呢。”董小姐笑了:“對(duì)呀，我記憶力挺好啊，得好好開(kāi)發(fā)開(kāi)發(fā)。”
強(qiáng)記法---限時(shí)。
在規(guī)定的時(shí)間里記憶數(shù)字、人名、單詞等，可以鍛煉強(qiáng)記的能力。比如，在地鐵候車時(shí)，你規(guī)定自己在車來(lái)之前記住廣告牌上的幾個(gè)電話和地址，而且，盡量用你的右腦來(lái)記憶。第二天，看看你是否全記住了。別以為這樣很無(wú)聊，這可是充分調(diào)動(dòng)你的左右腦，防止大腦老化，提高記憶力，而且一分錢不用花。這種方法隨時(shí)隨地都可以做。當(dāng)然，你也可以隨身帶幾張客戶名片，用上下班時(shí)間來(lái)記上面的地址和電話。
回憶法---精細(xì)。
我們平時(shí)接觸了很多人和事物，記了很多，但因?yàn)楹苌倩貞?，所以很多記住的東西又模糊或淡忘了。常回憶，并盡可能精細(xì)，是鍛煉記憶的好方法。近期中央電視臺(tái)《挑戰(zhàn)主持人》節(jié)目中，要求攻擂者和守擂者在短時(shí)間內(nèi)觀察一名模特，然后比賽看誰(shuí)記住的內(nèi)容多，這個(gè)內(nèi)容就非常精細(xì)，比如模特服裝的顏色，穿了幾件T恤，佩戴了什么飾品，飾品各戴在什么位置，鞋上有什么裝飾等……兩名賽者的記憶力令人驚嘆。其實(shí)，我們平時(shí)就可以這樣鍛煉自己的記憶力。見(jiàn)了一個(gè)人，回憶一下她衣服的款式、顏色，發(fā)型和頭發(fā)的顏色，手袋的款式、面料等;也可以回憶一下你最近看過(guò)的電影，里面有什么人物?發(fā)生了什么事?結(jié)局怎樣?仔細(xì)回憶每一個(gè)鏡頭，越精細(xì)越好。
不要感嘆工作忙，壓力大，或年紀(jì)大了，這些都不是“記憶力下降”的理由。開(kāi)發(fā)你的右腦，利用零散時(shí)間鍛煉你的大腦，你的記憶力會(huì)越來(lái)越神奇。
記憶力可以通過(guò)訓(xùn)練得到提高。古今中外，很多名人學(xué)者都很注意用各種方法來(lái)鍛煉自己的記憶力。比如俄國(guó)大文學(xué)家托爾斯泰說(shuō)過(guò):“我每天做兩種操，一是早操，一是記憶力操，每天早上背書和外語(yǔ)單詞，以檢查和培養(yǎng)自己的記憶力”。托爾斯泰的“記憶力操”實(shí)際上就是反復(fù)“復(fù)現(xiàn)”。只要你有計(jì)劃地“復(fù)現(xiàn)”，你的記憶力一定會(huì)不斷增強(qiáng)。
下面幾種訓(xùn)練記憶力的方法很有效，你不妨平時(shí)參照一下。
暗示法---積極。
許多人常常感嘆“我記性不好”，韶華漸逝是一方面，另一方面也是對(duì)自己的記憶力缺乏足夠的信心。面對(duì)一連串的外語(yǔ)單詞或一大堆材料，有些人想:這么多，我能記住嗎?其實(shí)，這就給自己的記憶設(shè)了障礙。應(yīng)該給自己打氣:“我一定能記住。”這是積極的心理暗示。想想你小時(shí)候就能熟背唐詩(shī)的情形;想想你以往考試前精心復(fù)習(xí)，取得了前幾名。
記者的一位好友董小姐近來(lái)常?？鄲烙谧约河浶圆?，總忘事?？墒撬髮W(xué)同學(xué)說(shuō):“差什么差，讀大學(xué)時(shí)考古代文學(xué)我提前半個(gè)月復(fù)習(xí)，你只提前兩天突擊，就考了90多分，比我還高呢。”董小姐笑了:“對(duì)呀，我記憶力挺好啊，得好好開(kāi)發(fā)開(kāi)發(fā)。”
強(qiáng)記法---限時(shí)。
在規(guī)定的時(shí)間里記憶數(shù)字、人名、單詞等，可以鍛煉強(qiáng)記的能力。比如，在地鐵候車時(shí)，你規(guī)定自己在車來(lái)之前記住廣告牌上的幾個(gè)電話和地址，而且，盡量用你的右腦來(lái)記憶。第二天，看看你是否全記住了。別以為這樣很無(wú)聊，這可是充分調(diào)動(dòng)你的左右腦，防止大腦老化，提高記憶力，而且一分錢不用花。這種方法隨時(shí)隨地都可以做。當(dāng)然，你也可以隨身帶幾張客戶名片，用上下班時(shí)間來(lái)記上面的地址和電話。
回憶法---精細(xì)。
我們平時(shí)接觸了很多人和事物，記了很多，但因?yàn)楹苌倩貞洠院芏嘤涀〉臇|西又模糊或淡忘了。?；貞?，并盡可能精細(xì)，是鍛煉記憶的好方法。近期中央電視臺(tái)《挑戰(zhàn)主持人》節(jié)目中，要求攻擂者和守擂者在短時(shí)間內(nèi)觀察一名模特，然后比賽看誰(shuí)記住的內(nèi)容多，這個(gè)內(nèi)容就非常精細(xì)，比如模特服裝的顏色，穿了幾件T恤，佩戴了什么飾品，飾品各戴在什么位置，鞋上有什么裝飾等……兩名賽者的記憶力令人驚嘆。其實(shí)，我們平時(shí)就可以這樣鍛煉自己的記憶力。見(jiàn)了一個(gè)人，回憶一下她衣服的款式、顏色，發(fā)型和頭發(fā)的顏色，手袋的款式、面料等;也可以回憶一下你最近看過(guò)的電影，里面有什么人物?發(fā)生了什么事?結(jié)局怎樣?仔細(xì)回憶每一個(gè)鏡頭，越精細(xì)越好。
不要感嘆工作忙，壓力大，或年紀(jì)大了，這些都不是“記憶力下降”的理由。開(kāi)發(fā)你的右腦，利用零散時(shí)間鍛煉你的大腦，你的記憶力會(huì)越來(lái)越神奇。
怎樣增強(qiáng)記憶力
記憶，就是過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)在人腦中的反映。它包括識(shí)記、保持、再現(xiàn)、回憶三個(gè)基本過(guò)程。
其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運(yùn)動(dòng)記憶等。
記憶的大敵是遺忘。提高記憶力，實(shí)際就是盡量避免和克服遺忘。在學(xué)習(xí)活動(dòng)中只要進(jìn)行有意識(shí)的鍛煉，掌握記憶規(guī)律和方法，就能改善和提高記憶力。下面介紹增強(qiáng)記憶的十種方法。
1.注意集中。記憶時(shí)只要聚精會(huì)神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會(huì)大大降低記憶效率。
2.興趣濃厚。如果對(duì)學(xué)習(xí)材料、知識(shí)對(duì)象索然無(wú)味，即使花再多時(shí)間，也難以記住。
3.理解記憶。理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記的牢、記得久。僅靠死記硬背，則不容易記住。對(duì)于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能作到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會(huì)更好。
4.過(guò)度學(xué)習(xí)。即對(duì)學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達(dá)到熟記、牢記的程度。過(guò)度學(xué)習(xí)的最佳程度是150%。
5.及時(shí)復(fù)習(xí)。遺忘的速度是先快后慢。對(duì)剛學(xué)過(guò)的知識(shí)，趁熱打鐵，及時(shí)溫習(xí)鞏固，是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。
6.經(jīng)?；貞?。學(xué)習(xí)時(shí)，不斷進(jìn)行嘗試回憶，可使記憶錯(cuò)誤得到糾正，遺漏得到彌補(bǔ)，使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點(diǎn)記的更牢。閑暇時(shí)經(jīng)常回憶過(guò)去識(shí)記的對(duì)象，也能避免遺忘。
7.讀、想、視、聽(tīng)相結(jié)合。可以同時(shí)利用語(yǔ)言功能和視聽(tīng)覺(jué)器官的功能，來(lái)強(qiáng)化記憶，提高記憶效率，比單一默讀效果好的多。
8.運(yùn)用多種記憶手段。根據(jù)情況，靈活運(yùn)用分類記憶、特點(diǎn)記憶、諧音記憶、爭(zhēng)論記憶、聯(lián)想記憶、趣味記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、做筆記、卡片等記憶方法，均能增強(qiáng)記憶力。
9.掌握最佳記憶時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，上午9~11時(shí)，下午3~4時(shí)，晚上7~10時(shí)，為最佳記憶時(shí)間。利用上述時(shí)間記憶難記的學(xué)習(xí)材料，效果較好。
10.科學(xué)用腦。在保證營(yíng)養(yǎng)、積極休息、進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦，防止過(guò)度疲勞，保持積極樂(lè)觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。
使注意力集中的方法和訓(xùn)練
兩項(xiàng)大滿貫得主瑪麗皮爾斯在獲97年意大利公開(kāi)賽冠軍后曾說(shuō)過(guò)這樣一段話:“我花了很長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)訓(xùn)練我集中注意力的能力，現(xiàn)在我已經(jīng)開(kāi)始感覺(jué)到在這一方面的提高了。我想關(guān)鍵是在于不去想過(guò)去和將來(lái)，不去想你會(huì)輸或者贏。在這以前我總是不能控制自己去想這些事情?，F(xiàn)在我所想的就是盡我最大的能力，做得最好。當(dāng)我能做到這一點(diǎn)的時(shí)候，我就能打好球了。”
保持注意力集中
按照皮爾斯所說(shuō)，把注意力集中在現(xiàn)在，也就是集中在比賽中的能力，就是“不去想過(guò)去和將來(lái)”的能力。
從根本上來(lái)說(shuō)，注意力集中就是保持三個(gè)統(tǒng)一:
1，個(gè)體的統(tǒng)一 我只想自己。
2，地點(diǎn)的統(tǒng)一 我在這里。
3，時(shí)間的統(tǒng)一 我在現(xiàn)在。
聽(tīng)到選手這樣的抱怨是很平常的:“我總是注意周圍的人。”或者“今天我不知道自己在哪兒。”，或者“在整個(gè)第二盤，我完全不能集中自己的注意力，因?yàn)槲铱偸窍胫诘谝槐P的盤點(diǎn)時(shí)，我打丟的那個(gè)很容易的截?fù)簟?rdquo;
在上面的三個(gè)例子中，很明顯個(gè)體的統(tǒng)一(自己)，地點(diǎn)的統(tǒng)一(這里)，時(shí)間的統(tǒng)一(現(xiàn)在)，沒(méi)有被遵守，這就是選手注意力不能集中的原因。這就是我們所說(shuō)的不能集中注意力。
下面是對(duì)注意力集中機(jī)制的總結(jié):
個(gè)體的統(tǒng)一 自己--他人
注意力集中 地點(diǎn)的統(tǒng)一 這里--別處
時(shí)間的統(tǒng)一 過(guò)去--現(xiàn)在--將來(lái)
我們可以進(jìn)一步總結(jié)為: 自己 這里 現(xiàn)在
如果你在一場(chǎng)比賽中不能集中注意力，你一定是在這三個(gè)方面的一個(gè)或幾個(gè)方面出了問(wèn)題。首先知道是在哪個(gè)方面出了問(wèn)題非常重要，下面是鑒別的方法:
1，是否你周圍的人使你注意力分散:觀眾，對(duì)手，裁判，隔壁場(chǎng)地的選手，父母，朋友，或教練等等。
2，你的思緒是否跑到了別處:隔壁場(chǎng)地，你的家，辦公室，學(xué)校，俱樂(lè)部等等。
3，是否你的思緒回到了過(guò)去(剛才你才丟的那一分)，或者你在想將來(lái)的事(下一個(gè)你想要參加的巡回賽，如果你輸了，你就失去機(jī)會(huì)了。)
發(fā)現(xiàn)你注意力不集中的原因是使你注意力再度集中的關(guān)鍵，下一步就是把注意力集中到:
自己 這里 現(xiàn)在
那么象注意力這樣無(wú)形的東西，又是怎樣在比賽中發(fā)揮作用?而注意力又在選手的比賽中扮演什么樣的角色呢?
集中注意力說(shuō)白了，就是把注意力集中在一個(gè)選手所擁有的技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)，生理和心理的能量上。我們可以用激光的例子來(lái)做個(gè)簡(jiǎn)單的說(shuō)明:拿一束分散的光，我們把它集中到一個(gè)點(diǎn)，然后壓縮壓縮再壓縮到極限，我們就獲得了一束激光。激光的能量之強(qiáng)足以能切割鋼鐵。那完全的注意力的集中也和激光一樣的威力無(wú)窮。完全的注意力集中能成倍的使你有意識(shí)的能量得到完美發(fā)揮的同時(shí)，它還能激發(fā)你無(wú)意識(shí)的能量，包括你的創(chuàng)造力，你的直覺(jué)。當(dāng)你聽(tīng)到一個(gè)選手說(shuō):“我狀態(tài)好得不得了。”或者“今天我什么球都有，感覺(jué)真是棒極了。”那就是說(shuō)他或者她在經(jīng)歷著注意力非常集中的階段。那些真正的冠軍經(jīng)歷這種階段的次數(shù)遠(yuǎn)比其他選手經(jīng)歷的次數(shù)多得多。這就是他們?yōu)槭裁纯偰艹阶晕遥浞职l(fā)揮的原因。
那又是什么使他們能達(dá)到這種注意力完全集中的境界呢?他們是不是天生就有這種能力呢?當(dāng)然，每個(gè)人在出生后就有著個(gè)體的不同，集中注意力的能力也有區(qū)別。但皮爾斯已經(jīng)告訴你了，你可以花時(shí)間去訓(xùn)練和提高它。所以唯一你需要做得就是練習(xí)。
練習(xí)
你所要練習(xí)的就是把你的注意力集中到特定的也是唯一的物體上，關(guān)鍵是:一個(gè)物體，只有一個(gè)。下面就是你在比賽中可以把注意力集中于的物體:
在對(duì)打中:
--球
--球在球場(chǎng)上的彈跳聲和擊球聲
--你的呼吸
分與分之間:
--拍弦
--對(duì)自己重復(fù)的一個(gè)字或一句話
--你的呼吸
你的大腦必須完全被你的注意力所集中于的物體填滿，不能有其他的有意識(shí)的東西進(jìn)入。
訓(xùn)練方法
五個(gè)在場(chǎng)下訓(xùn)練注意力集中的方法:
1，拿一個(gè)網(wǎng)球，把它放在你面前，盯著它看，把你的注意力完全集中在它的上面。讓你的腦子里只有這個(gè)網(wǎng)球，試著逐漸增加訓(xùn)練的時(shí)間。(外部視覺(jué)的)
2，閉上雙眼，用你的想象來(lái)想象這個(gè)球，并把注意力集中在上面，試著逐漸增加訓(xùn)練的時(shí)間。(內(nèi)部視覺(jué)的)
3，拿一個(gè)節(jié)拍器，打開(kāi)它，把你的注意力集中在節(jié)奏上，讓你的腦子里充滿這個(gè)節(jié)奏，如果你的腦子里有別的東西出現(xiàn)，就讓它象一片云一樣飄過(guò)。(外部聽(tīng)覺(jué)的)
4，選一句話或一個(gè)字，最好是比較積極的，然后重復(fù)對(duì)自己說(shuō)。在你的腦子里象放錄音一樣一遍遍地反復(fù)。試著逐漸增加訓(xùn)練的時(shí)間。(內(nèi)部聽(tīng)覺(jué)的)
5，注意你的呼吸。去感覺(jué)空氣進(jìn)出你的肺，并且讓呼吸使你平靜。每一次你吸氣時(shí)，就好象你使你注意力集中的能力增大，每一次呼氣時(shí)，就好象把其他的雜念都呼了出去。用鼻子吸氣，用嘴呼氣。(外部聽(tīng)覺(jué)的和內(nèi)部動(dòng)覺(jué)的)
五個(gè)在場(chǎng)上訓(xùn)練注意力集中的方法:
1，把注意力集中在飛行中的球上。讓你的腦子里充滿這個(gè)運(yùn)動(dòng)的球，別讓別的東西進(jìn)入。保持注意力并全部集中在球上。(外部視覺(jué)的)
2，把你的注意力集中在球的彈跳聲或你和你的對(duì)手的擊球聲上，并跟上這個(gè)節(jié)奏。(外部聽(tīng)覺(jué)的)
3，當(dāng)你對(duì)手擊球的時(shí)候吸氣，當(dāng)你擊球的時(shí)候呼氣。把注意力集中在呼吸上，并讓呼吸使你平靜。(內(nèi)部動(dòng)覺(jué)的和外部聽(tīng)覺(jué)的)
4，在對(duì)打過(guò)程中，在擊球前，在心里對(duì)自己說(shuō)“進(jìn)攻”，“迎上去”或者類似的話，讓這句話充滿你的腦子。(內(nèi)部聽(tīng)覺(jué)的)
5，在分與分之間，讓一個(gè)不動(dòng)的或動(dòng)的想象的形象出現(xiàn)在你的腦子里，比如一個(gè)特別的戰(zhàn)術(shù)安排，或你自己充滿斗志的形象。你還可以想象在你的腦子里出現(xiàn)“鎮(zhèn)靜”，“COME ON”等等字句，這些字句必須比較短，才能更容易把注意力完全集中在它上面。
12種能增強(qiáng)記憶力的食品
人大腦中有無(wú)數(shù)億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞在不停的進(jìn)行著繁重的活動(dòng)，科學(xué)研究證實(shí)，飲食不僅是維持生命的必需品，而且在大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)中也發(fā)揮著十分重要的作用。有些食物有助于發(fā)展人的智力，使人的思維更加敏捷，精力更為集中，甚至能夠激發(fā)人的創(chuàng)造力和想象力。
營(yíng)養(yǎng)保健專家研究發(fā)現(xiàn)，一些有助于補(bǔ)腦健智的食品，并非昂貴難覓，而恰恰是廉價(jià)又普通之物，日常生活隨處可見(jiàn)。以下幾種食品就對(duì)大腦十分有益，腦力勞動(dòng)者、在校學(xué)生不妨經(jīng)常選食。
1、牛奶。牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過(guò)度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡。
2、雞蛋。大腦活動(dòng)功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明，吃雞的妙處在于:當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。國(guó)外研究證實(shí)，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī) 體供給足夠的膽堿，對(duì)保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。
3、魚類。它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會(huì)引起血管硬化，對(duì)腦動(dòng)脈血管無(wú)危害，相反，還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。
4、味精。味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機(jī)能。常攝入些味精，對(duì)改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會(huì)使腦內(nèi)乙酰膽堿增加，因而對(duì)神經(jīng)衰弱癥也 有一定療效。
5、花生?；ㄉ缓蚜字湍X磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。
6、小米。小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，將益于腦的保健。
7、玉米。玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。
8、黃花菜。人們常說(shuō)，黃花菜是“忘憂草”，能“安神解郁”。注意:黃花菜不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。
9、辣椒。辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺(jué)、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán)。近年有人發(fā)現(xiàn)，辣椒的“辣”味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。辣椒以生吃效果更好。
10、菠菜。菠菜雖廉價(jià)而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。
11、橘子。橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。
12、菠蘿。菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂(lè)家、歌星和演員最喜歡的水果，因?yàn)樗麄円痴b大量的樂(lè)譜、歌詞和臺(tái)詞。
如何提高記憶力?用什么方法鍛煉大腦
使用記憶術(shù)的又一秘訣就是;要善于使記憶材料形象化，所謂形象化的就是通過(guò)想象和聯(lián)想將抽象的賦予人為的想象，使之具有生動(dòng)鮮明奇特的形象，抽象事物也變得容易記憶了。
日本記憶心理學(xué)家高木重朗認(rèn)為:一切記憶都始于形象。記憶方法的基本點(diǎn)就是通過(guò)形象記憶事物。這也是掌握記憶術(shù)的基本要領(lǐng)之一。
如何對(duì)這一要領(lǐng)進(jìn)行訓(xùn)練操作呢?
一是在記憶具體物時(shí)，要仔細(xì)觀察，使事物的形象在腦中停留幾秒鐘。使之在腦中產(chǎn)生清晰地表象，便于以后回憶。
二是在記憶表示具體事物的語(yǔ)詞時(shí)，要將該事物的形象浮現(xiàn)在腦子里，如記憶“桌子”一詞時(shí)，只記住了兩個(gè)字不行，還要將具體的桌子的形象浮現(xiàn)在腦子里，更鮮明一些是將你使用的桌子或者印象深的桌子形象浮現(xiàn)在腦子里，記憶會(huì)更牢。
三是把抽象概念形象化，有許多語(yǔ)詞并不直接地表示事物形象，如真理、和平等抽象名詞，并不代表具體事物，要想與具體形象聯(lián)系起來(lái)，就要進(jìn)行聯(lián)想，如要想記憶“真理”一詞，我們可以想到誰(shuí)代表真理，毛主席是毛澤東思想這一真理的代表，在我們的心目中印象最深，所以真理與毛主席的形象聯(lián)系起來(lái)就好記憶。“和平”常常與鴿子聯(lián)系起來(lái)，記憶和平一詞與鴿子的形象聯(lián)系起來(lái)就容易記憶。
數(shù)字是非常抽象的，不容易記住，如果將數(shù)字形象化，就會(huì)產(chǎn)生良好的記憶效果。有經(jīng)驗(yàn)的教師把1--10的形狀作了形象性描述，并編成一首兒歌。其內(nèi)容為:1象鉛筆細(xì)長(zhǎng)條，2象小鴨水上漂，3象耳朵聽(tīng)聲音，4象小旗隨風(fēng)搖，5象秤鉤來(lái)賣菜，6象豆芽咧嘴笑，7象鐮刀割青草，8象麻花擰一遭，9象飯勺能盛飯，0雞蛋做蛋糕。
注意把數(shù)字形象化時(shí)，要將數(shù)定與自己生活中熟悉的事物形象聯(lián)系效果較好。使數(shù)字形象化的一個(gè)目的是記憶一長(zhǎng)串?dāng)?shù)字時(shí)便于記住，另一個(gè)目的便于形象聯(lián)想。形象聯(lián)想也是記憶術(shù)要領(lǐng)之一，我們后面再講。
總之，要想把抽象的、不容易構(gòu)成形象的事物記住，秘訣和竅門就是把它們與自己熟悉喜愛(ài)的事物形象聯(lián)系起來(lái)。只要稍加練習(xí)，就能掌握住，請(qǐng)你也試一試。
由上述可知，人為的賦予事物意義化或形象化是記憶術(shù)兩個(gè)基本原則。使事物的人為特征愈突出，稀奇古怪、荒誕、夸張、動(dòng)態(tài)、愈容易記憶。一組數(shù)字或無(wú)內(nèi)在聯(lián)系的事物之間應(yīng)建立生動(dòng)而簡(jiǎn)單的聯(lián)系，聯(lián)系成故事更易記憶。下面舉兩上例子。
有個(gè)學(xué)生辦事總是丟三落四的，總挨批評(píng)，他學(xué)了記憶術(shù)后，心想以后辦事不再忘了。有一天，媽媽又要他去買牛奶、巧克力、咸魚、豆腐和香腸。這一次，他靈機(jī)一動(dòng)，將要買的東西與熟悉的人聯(lián)系了起來(lái):奶奶牙口不好要吃“豆腐”，爸爸下酒菜總是“咸魚”，媽媽喜歡喝牛奶，妹妹總要巧克力，而班上一個(gè)女生經(jīng)常說(shuō)她最討厭香腸。走進(jìn)商店，他腦子里馬上浮現(xiàn)出一個(gè)熟悉的面孔。想到各人的臉，他就知道要買什么，再不擔(dān)心會(huì)遺忘什么了。
傳說(shuō)以前有位學(xué)校老師，經(jīng)常用上課時(shí)間上山與和尚喝酒，上山前就給學(xué)生布置作業(yè)，讓學(xué)生去做，完不成作業(yè)還要批評(píng)學(xué)生。一天，這位老師又要上山，臨走要學(xué)生背育圓周率到小數(shù)點(diǎn)后22位。這下子把學(xué)生難住了，反復(fù)地機(jī)械背，還是背不出，大家非?？鄲篮ε?。有位聰明學(xué)生聯(lián)想到老師喝酒，運(yùn)用諧音法和形象法編一段，大家很快就背育如流，他編了個(gè)什么故事呢?先把位圓周率介紹一下:3.14159265358973284626。他編的故事是:山巔一寺一壺酒，爾樂(lè)苦煞吾;把酒吃，酒殺爾，殺不死，樂(lè)而樂(lè)。
這樣一段故事，既形象順口，又有意思，把一串無(wú)意義的數(shù)字聯(lián)在一起搞活了。這就體現(xiàn)了將多種法則加以綜合運(yùn)用的好處，它也是人們善于靈活思考和想象結(jié)果。有人運(yùn)用這種方法能熟練背圓周率一兩萬(wàn)位，有的能背英語(yǔ)字詞，真可謂太神奇了。
(二)口訣(或歌謠)記憶術(shù)
這個(gè)記憶術(shù)的技巧很簡(jiǎn)單，就是將記憶材料編成口訣或歌謠，因而，能夠達(dá)到朗朗上口易背的效果。由于這個(gè)技巧是對(duì)記憶材料進(jìn)行了語(yǔ)義層次的信息處理，利用了主觀組織策略和運(yùn)用已有知識(shí)策略等信息加工方式，因而提高記憶效果顯著?？谠E(或歌謠)記憶術(shù)，在我國(guó)傳統(tǒng)的教學(xué)方式中，是被經(jīng)常運(yùn)用的一種記憶術(shù)。
例如，在我國(guó)流傳很久的《三字經(jīng)》、《百家姓》、《千字文》等，其所以經(jīng)久不衰，受人歡迎，就是因?yàn)樗鼈兊膬?nèi)容是用口訣形式編寫的，容易讀又好記。
〖訓(xùn)練項(xiàng)目:〗 口訣(或歌謠)記憶術(shù)
請(qǐng)你利用口訣記憶術(shù)，編一首歌謠或小詩(shī)，記憶我國(guó)的行政區(qū)域省份名稱:湖南、湖北、廣東、廣西、河南、河北、山東、山西、江蘇、浙江、黑龍江、新疆、四川、西藏、寧夏、遼寧、內(nèi)蒙古、臺(tái)灣、北京、上海、天津、海南、吉林、安徽、福建、貴州、云南等等。
請(qǐng)你利用口訣記憶術(shù)，編一首歌謠或小詩(shī)，記憶化學(xué)元素中金屬活動(dòng)中金屬活動(dòng)順序規(guī)律。
請(qǐng)你利用口訣記憶術(shù)，編一首歌謠，記憶我國(guó)歷史朝代名稱。
〖訓(xùn)練項(xiàng)目 操作示例〗
兩湖兩廣兩河山，五江云貴福吉安;
四西二寧青甘陜， 還有內(nèi)臺(tái)北上海天。
鉀鈣鈉鎂鋁，鋅鐵錫鉛氫，銅汞銀鉑金。
黃堯舜禹夏商周， 或 夏商周秦西東漢，
泰漢三國(guó)霸諸侯， 三國(guó)兩晉南北朝，
晉終南北隋唐繼， 隋唐五代北南宋，
五代宋元明清民。 元明清前倒金遼。
請(qǐng)你掌握住口訣記憶術(shù)的編排特點(diǎn)，在學(xué)習(xí)活動(dòng)中經(jīng)常嘗試著用編口訣的方法記憶，多作些練習(xí)。
(三) 諧音記憶法
所謂諧音，就是指字的讀音相同或相似，例如，常見(jiàn)的8與發(fā)、9與酒讀音相似。
諧音法是記憶術(shù)的一種方法，它是利用諧音字來(lái)幫助記憶，某些材料加上某種外部聯(lián)系，或賦予特定意義，那就易于貯存，便于提取。運(yùn)用諧音不僅使無(wú)意義的材料變有意義了;而且還可以使粗糙無(wú)味的材料變得生動(dòng)有趣。例如記憶有清軍入關(guān)是1644年，可以用諧音法，一陸?yīng){獅張牙舞撲爪地入了關(guān)。1644又可用4*4= 16這種方式。
諧音記憶是記憶的竅門，可以將零散的，沒(méi)有內(nèi)在意義聯(lián)系的材料進(jìn)行諧音處理，使之變成鮮明形象和有的材料便于記憶，但是要注意，對(duì)于那些本身有意義和有邏輯關(guān)系的材料，不要硬性進(jìn)行諧音處理，反而會(huì)弄巧成拙，造成混亂，干擾記憶。
至于記憶長(zhǎng)的文章，可以把文章分段記憶，從5，6個(gè)字之間挑選一個(gè)關(guān)鍵詞，用上述方法把關(guān)鍵詞記住，再把句子還原。
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