鍛煉大腦記憶的方法
鍛煉大腦記憶的方法
擁有一個好的記憶力無論是對于哪一類人來說，都是一件非常好的事情。那么你知道該如何提高記憶力嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的鍛煉大腦記憶的方法，希望對你有幫助!
鍛煉大腦記憶的方法
暗示法
許多人常常感嘆“我記性不好”，韶華漸逝是一方面，另一方面也是對自己的記憶力缺乏足夠的信心。面對一連串的外語單詞或一大堆材料，有些人想：這么多，我能記住嗎?其實，這就給自己的記憶設(shè)了障礙。應(yīng)該給自己打氣：“我一定能記住。”這是積極的心理暗示。想想你小時候就能熟背唐詩的情形;想想你以往考試前精心復(fù)習(xí)，取得了前幾名。
強記法
在規(guī)定的時間里記憶數(shù)字、人名、單詞等，可以鍛煉強記的能力。比如，在地鐵候車時，你規(guī)定自己在車來之前記住廣告牌上的幾個電話和地址，而且，盡量用你的右腦來記憶。第二天，看看你是否全記住了。別以為這樣很無聊，這可是充分調(diào)動你的左右腦，防止大腦老化，提高記憶力，而且一分錢不用花。這種方法隨時隨地都可以做。當然，你也可以隨身帶幾張客戶名片，用上下班時間來記上面的地址和電話。
回憶法
我們平時接觸了很多人和事物，記了很多，但因為很少回憶，所以很多記住的東西又模糊或淡忘了。?；貞?，并盡可能精細，是鍛煉記憶的好方法。近期中央電視臺《挑戰(zhàn)主持人》節(jié)目中，要求攻擂者和守擂者在短時間內(nèi)觀察一名模特，然后比賽看誰記住的內(nèi)容多，這個內(nèi)容就非常精細，比如模特服裝的顏色，穿了幾件T恤，佩戴了什么飾品，飾品各戴在什么位置，鞋上有什么裝飾等……兩名賽者的記憶力令人驚嘆。
奇思怪想強記憶
我們在學(xué)習(xí)與看書時往往對一些數(shù)字、年代不易記住。如果你善于聯(lián)想記憶，便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法，是聯(lián)想法的具體化。你可以將樁子或房間用來當成圖像的存放處樁子，原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接。原來的東西就叫“樁子”，把新的要記憶的事物與樁子連接，此法用于大量數(shù)據(jù)和外語的記憶。
多聽音樂幫助記憶
保加利亞的拉扎諾夫博士，以醫(yī)學(xué)和心理學(xué)為依據(jù)，對一些樂曲進行了研究，發(fā)現(xiàn)巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠消除大腦的緊張，使人進入冥想狀態(tài)。他讓學(xué)生們聽著節(jié)奏緩慢的音樂，并且放松全身的肌肉，合著音樂的節(jié)拍讀出需要記憶的材料。學(xué)習(xí)結(jié)束之后，再播放2分鐘歡快的音樂，讓大腦從記憶活動中恢復(fù)過來。很多試驗過這種方法的學(xué)生都覺得記憶效果很好。
理解和復(fù)習(xí)
引領(lǐng)右腦專家認為，記憶有兩個條件：一是在大腦中建立聯(lián)系或產(chǎn)生聯(lián)想，達到理解。理解的東西才能記得牢固，因為理解的實質(zhì)是建立起各知識點的廣泛聯(lián)系。這樣，在記憶時就可“順藤摸瓜”。二是這種聯(lián)系要加強。加強聯(lián)系靠復(fù)習(xí)，經(jīng)常復(fù)習(xí)就能記得牢，“重復(fù)是記憶之母”。
改善記憶力的食物
1、核桃
含有豐富的維生素B和E，可防止細胞老化，能健腦、增強記憶力及延緩衰老。常有以形補形的說法。
2、玉米
玉米在生活當中很常見，玉米不僅好吃而且營養(yǎng)豐富，對心腦血管病人來說更加的好，而且經(jīng)常吃玉米還可以健腦哦，對記憶力的提高、恢復(fù)起著一定的作用。
3、牛奶
牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過度或失眠時，一杯熱牛奶有助入睡。
4、菠菜
和玉米一樣有著健腦的作用，作為綠色蔬菜它還有非常豐富的維生素，除了對大腦有保健的作用外還可以給人的腸胃排毒
5、菠蘿
菠蘿可以提高記憶力可能大家都知道，很多的演員背臺詞都是靠喝菠蘿汁來記的，這是因為菠蘿汁有著豐富的維生素C以及各種其他的微量元素。
6、花生
花生等堅果富含卵磷脂，常食能改善血液循環(huán)、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成，可延緩腦功能衰退、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。
7、魚
因為魚中含有豐富的脂肪酸，這是一種具有保護腦血管作用的食物，特別是對于孩子們而言，魚味道鮮美，同時營養(yǎng)豐富更是一種低脂的食物，多吃也不用擔(dān)心引起肥胖的問題。
8、橘子
橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。
9、雞蛋
因為雞蛋黃中含有豐富的卵磷脂，卵磷脂對增強記憶力很有好處，雞蛋黃是老少皆宜的提高記憶力的食物，我們可以從嬰兒時期就開始給孩子食用雞蛋黃。
10、碳水化合物
碳水化合物是腦活動的能量來源，碳水化合物在體內(nèi)分解為葡萄糖后，即成為腦的重要能源。食物中主要的碳水化合物含量已可以基本滿足機體的需要。
怎樣增強記憶力
記憶，就是過去的經(jīng)驗在人腦中的反映。它包括識記、保持、再現(xiàn)、回憶三個基本過程。其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運動記憶等。
記憶的大敵是遺忘。提高記憶力，實際就是盡量避免和克服遺忘。在學(xué)習(xí)活動中只要進行有意識的鍛煉，掌握記憶規(guī)律和方法，就能改善和提高記憶力。下面介紹增強記憶的十種方法。
1.注意集中。記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。
2.興趣濃厚。如果對學(xué)習(xí)材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
3.理解記憶。理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記的牢、記得久。僅靠死記硬背，則不容易記住。對于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能作到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會更好。
4.過度學(xué)習(xí)。即對學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。過度學(xué)習(xí)的最佳程度是150%。
5.及時復(fù)習(xí)。遺忘的速度是先快后慢。對剛學(xué)過的知識，趁熱打鐵，及時溫習(xí)鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。
6.經(jīng)?；貞?。學(xué)習(xí)時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點記的更牢。閑暇時經(jīng)常回憶過去識記的對象，也能避免遺忘。
7.讀、想、視、聽相結(jié)合?？梢酝瑫r利用語言功能和視聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率，比單一默讀效果好的多。
8.運用多種記憶手段。根據(jù)情況，靈活運用分類記憶、特點記憶、諧音記憶、爭論記憶、聯(lián)想記憶、趣味記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、做筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
9.掌握最佳記憶時間。一般來說，上午9~11時，下午3~4時，晚上7~10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學(xué)習(xí)材料，效果較好。
10.科學(xué)用腦。在保證營養(yǎng)、積極休息、進行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。
用什么方法鍛煉大腦
使用記憶術(shù)的又一秘訣就是;要善于使記憶材料形象化，所謂形象化的就是通過想象和聯(lián)想將抽象的賦予人為的想象，使之具有生動鮮明奇特的形象，抽象事物也變得容易記憶了。
日本記憶心理學(xué)家高木重朗認為:一切記憶都始于形象。記憶方法的基本點就是通過形象記憶事物。這也是掌握記憶術(shù)的基本要領(lǐng)之一。
如何對這一要領(lǐng)進行訓(xùn)練操作呢?
一是在記憶具體物時，要仔細觀察，使事物的形象在腦中停留幾秒鐘。使之在腦中產(chǎn)生清晰地表象，便于以后回憶。
二是在記憶表示具體事物的語詞時，要將該事物的形象浮現(xiàn)在腦子里，如記憶“桌子”一詞時，只記住了兩個字不行，還要將具體的桌子的形象浮現(xiàn)在腦子里，更鮮明一些是將你使用的桌子或者印象深的桌子形象浮現(xiàn)在腦子里，記憶會更牢。
三是把抽象概念形象化，有許多語詞并不直接地表示事物形象，如真理、和平等抽象名詞，并不代表具體事物，要想與具體形象聯(lián)系起來，就要進行聯(lián)想，如要想記憶“真理”一詞，我們可以想到誰代表真理，毛主席是毛澤東思想這一真理的代表，在我們的心目中印象最深，所以真理與毛主席的形象聯(lián)系起來就好記憶。“和平”常常與鴿子聯(lián)系起來，記憶和平一詞與鴿子的形象聯(lián)系起來就容易記憶。
數(shù)字是非常抽象的，不容易記住，如果將數(shù)字形象化，就會產(chǎn)生良好的記憶效果。有經(jīng)驗的教師把1--10的形狀作了形象性描述，并編成一首兒歌。其內(nèi)容為:1象鉛筆細長條，2象小鴨水上漂，3象耳朵聽聲音，4象小旗隨風(fēng)搖，5象秤鉤來賣菜，6象豆芽咧嘴笑，7象鐮刀割青草，8象麻花擰一遭，9象飯勺能盛飯，0雞蛋做蛋糕。
注意把數(shù)字形象化時，要將數(shù)定與自己生活中熟悉的事物形象聯(lián)系效果較好。使數(shù)字形象化的一個目的是記憶一長串數(shù)字時便于記住，另一個目的便于形象聯(lián)想。形象聯(lián)想也是記憶術(shù)要領(lǐng)之一，我們后面再講。
總之，要想把抽象的、不容易構(gòu)成形象的事物記住，秘訣和竅門就是把它們與自己熟悉喜愛的事物形象聯(lián)系起來。只要稍加練習(xí)，就能掌握住，請你也試一試。
由上述可知，人為的賦予事物意義化或形象化是記憶術(shù)兩個基本原則。使事物的人為特征愈突出，稀奇古怪、荒誕、夸張、動態(tài)、愈容易記憶。一組數(shù)字或無內(nèi)在聯(lián)系的事物之間應(yīng)建立生動而簡單的聯(lián)系，聯(lián)系成故事更易記憶。下面舉兩上例子。
有個學(xué)生辦事總是丟三落四的，總挨批評，他學(xué)了記憶術(shù)后，心想以后辦事不再忘了。有一天，媽媽又要他去買牛奶、巧克力、咸魚、豆腐和香腸。這一次，他靈機一動，將要買的東西與熟悉的人聯(lián)系了起來:奶奶牙口不好要吃“豆腐”，爸爸下酒菜總是“咸魚”，媽媽喜歡喝牛奶，妹妹總要巧克力，而班上一個女生經(jīng)常說她最討厭香腸。走進商店，他腦子里馬上浮現(xiàn)出一個熟悉的面孔。想到各人的臉，他就知道要買什么，再不擔(dān)心會遺忘什么了。
傳說以前有位學(xué)校老師，經(jīng)常用上課時間上山與和尚喝酒，上山前就給學(xué)生布置作業(yè)，讓學(xué)生去做，完不成作業(yè)還要批評學(xué)生。一天，這位老師又要上山，臨走要學(xué)生背育圓周率到小數(shù)點后22位。這下子把學(xué)生難住了，反復(fù)地機械背，還是背不出，大家非?？鄲篮ε?。有位聰明學(xué)生聯(lián)想到老師喝酒，運用諧音法和形象法編一段，大家很快就背育如流，他編了個什么故事呢?先把位圓周率介紹一下:3.14159265358973284626。他編的故事是:山巔一寺一壺酒，爾樂苦煞吾;把酒吃，酒殺爾，殺不死，樂而樂。
這樣一段故事，既形象順口，又有意思，把一串無意義的數(shù)字聯(lián)在一起搞活了。這就體現(xiàn)了將多種法則加以綜合運用的好處，它也是人們善于靈活思考和想象結(jié)果。有人運用這種方法能熟練背圓周率一兩萬位，有的能背英語字詞，真可謂太神奇了。
(二)口訣(或歌謠)記憶術(shù)
這個記憶術(shù)的技巧很簡單，就是將記憶材料編成口訣或歌謠，因而，能夠達到朗朗上口易背的效果。由于這個技巧是對記憶材料進行了語義層次的信息處理，利用了主觀組織策略和運用已有知識策略等信息加工方式，因而提高記憶效果顯著。口訣(或歌謠)記憶術(shù)，在我國傳統(tǒng)的教學(xué)方式中，是被經(jīng)常運用的一種記憶術(shù)。
例如，在我國流傳很久的《三字經(jīng)》、《百家姓》、《千字文》等，其所以經(jīng)久不衰，受人歡迎，就是因為它們的內(nèi)容是用口訣形式編寫的，容易讀又好記。
〖訓(xùn)練項目:〗 口訣(或歌謠)記憶術(shù)
請你利用口訣記憶術(shù)，編一首歌謠或小詩，記憶我國的行政區(qū)域省份名稱:湖南、湖北、廣東、廣西、河南、河北、山東、山西、江蘇、浙江、黑龍江、新疆、四川、西藏、寧夏、遼寧、內(nèi)蒙古、臺灣、北京、上海、天津、海南、吉林、安徽、福建、貴州、云南等等。
請你利用口訣記憶術(shù)，編一首歌謠或小詩，記憶化學(xué)元素中金屬活動中金屬活動順序規(guī)律。
請你利用口訣記憶術(shù)，編一首歌謠，記憶我國歷史朝代名稱。
〖訓(xùn)練項目 操作示例〗
兩湖兩廣兩河山，五江云貴福吉安;
四西二寧青甘陜， 還有內(nèi)臺北上海天。
鉀鈣鈉鎂鋁，鋅鐵錫鉛氫，銅汞銀鉑金。
黃堯舜禹夏商周， 或 夏商周秦西東漢，
泰漢三國霸諸侯， 三國兩晉南北朝，
晉終南北隋唐繼， 隋唐五代北南宋，
五代宋元明清民。 元明清前倒金遼。
請你掌握住口訣記憶術(shù)的編排特點，在學(xué)習(xí)活動中經(jīng)常嘗試著用編口訣的方法記憶，多作些練習(xí)。
(三) 諧音記憶法
所謂諧音，就是指字的讀音相同或相似，例如，常見的8與發(fā)、9與酒讀音相似。
諧音法是記憶術(shù)的一種方法，它是利用諧音字來幫助記憶，某些材料加上某種外部聯(lián)系，或賦予特定意義，那就易于貯存，便于提取。運用諧音不僅使無意義的材料變有意義了;而且還可以使粗糙無味的材料變得生動有趣。例如記憶有清軍入關(guān)是1644年，可以用諧音法，一陸?yīng){獅張牙舞撲爪地入了關(guān)。1644又可用4*4= 16這種方式。
諧音記憶是記憶的竅門，可以將零散的，沒有內(nèi)在意義聯(lián)系的材料進行諧音處理，使之變成鮮明形象和有的材料便于記憶，但是要注意，對于那些本身有意義和有邏輯關(guān)系的材料，不要硬性進行諧音處理，反而會弄巧成拙，造成混亂，干擾記憶。
至于記憶長的文章，可以把文章分段記憶，從5，6個字之間挑選一個關(guān)鍵詞，用上述方法把關(guān)鍵詞記住，再把句子還原
怎么增強記憶力:10個小方法鍛煉你的大腦
如果你在睡覺時也能做猜字游戲，那么為了讓你的大腦得到最好的鍛煉，這是轉(zhuǎn)向一個新挑戰(zhàn)的時候了。對周圍世界充滿好奇心將會使你的頭腦敏捷而高效。使用下面的方法可以幫助你鍛煉大腦。
1、讀一本書
選一本關(guān)于一個全新主題的書。讀一部發(fā)生在埃及的小說、學(xué)習(xí)金融。會有很多出色而流行的非小說書籍，它們在教你相關(guān)知識的同時，還能使你感到快樂。每周都成為新事物方面的專家。跳出你所熟悉的閱讀主題。如果你經(jīng)常讀歷史書籍，嘗試一本當代小說。閱讀國外的作品，經(jīng)典和隨機的書籍。你的頭腦會因沉浸于不同的時代、文化和人物而得到鍛煉，不僅如此，你還能獲得有趣的故事。
2、玩游戲
玩游戲是一個挑戰(zhàn)大腦的好方法。數(shù)獨(一種數(shù)字游戲)，猜字和電子游戲都能促進你的思考速度和記憶力。這些游戲依賴于邏輯，文字技巧，數(shù)學(xué)或是更多。同時它們都很有趣。當你每天花大約15分鐘，而不是幾小時，來玩這些游戲，你將受益匪淺。
3、使用你的另一只手
用你不太有控制力的一只手做事。如果你是左撇子，用右手開門.如果你是右撇子，試著用左手使用鑰匙.這種簡單的事將使你有新的思維路徑。把手表戴在另一支手上提醒自已轉(zhuǎn)變。
4、記憶電話號碼
當我們打電話時手機記錄了每一個號碼。沒有人再去記憶電話號碼，但這是一個記憶技巧。試著每天記憶一個新的電話號碼。
5、為你的大腦而吃
你的大腦需要你攝取健康的脂肪。注意攝取魚肝油，吃野生鮭魚，堅果(如核桃)，種子(如亞麻種子和橄欖油)。多吃這些食物，少吃飽和脂肪。將轉(zhuǎn)化脂肪從你的飲食中完全剔除。
6、打破常規(guī)
我們喜歡常規(guī)。那些愛好和娛樂，我們能做連續(xù)做幾小時。但是越多的事情成為習(xí)慣，大腦將得到越少的利用。為了幫助你的大腦保持年輕，挑戰(zhàn)它。改變平常去雜貨店的路線，用你的另一只手去開門，用餐時先吃甜點。所有這些將強迫你的頭腦從習(xí)慣中清醒過來，再次集中注意力。
7、走一條不同的路
不論你去哪，走一條不同的路。這個小的改變幫助大腦練習(xí)特殊的記憶力和方向感。為了改變?nèi)粘Ｂ肪€，試著從不同的方向去雜貨店。
8、學(xué)習(xí)一個新技巧
學(xué)習(xí)一個新技巧可以鍛煉頭腦的不同區(qū)域。讓你的記憶力發(fā)揮作用，學(xué)習(xí)新的運動，用不同的方式將事物聯(lián)系到一起。閱讀莎士比亞，學(xué)習(xí)烹飪，用牙簽造架飛機，這些都將挑戰(zhàn)你的頭腦，讓你思考。
9、列清單
清單是樣好東西。列清單可以幫助我們協(xié)調(diào)各個事務(wù)。列出你所去過的所有地方，列出你所吃過的美食，列出你所收過的最好禮物，列出每天觸動你的回憶。但不要依賴它們。列出你的購物清單，但試著不用它們?nèi)ベ徫?。當你將腦中記得的所有東西都放進購物車時，再用清單核對一次。用同樣的方法為你“要做的事”列出清單。
10、選擇一個新技能
尋找一個感興趣的事。這件事，你可以在家輕松地做，又不用花費太多。例如用數(shù)碼相機照相，學(xué)習(xí)畫畫，學(xué)習(xí)一種新的樂器，學(xué)習(xí)一種新的料理方式或是寫作，這些都是不錯的選擇。
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