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增進(jìn)你的記憶力----睡眠與運(yùn)動(dòng)

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  記憶,是學(xué)習(xí)的重要環(huán)節(jié),是鞏固知識(shí)的重要手段??茖W(xué)記憶,有利于提高學(xué)習(xí)效率,有利于加速知識(shí)積累。因此,要提高學(xué)習(xí)效率,加速知識(shí)積累,就要學(xué)會(huì)科學(xué)地記憶。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的關(guān)于睡眠與運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)記憶力的介紹,供大家參考和學(xué)習(xí)。

  1.深呼吸練習(xí)

  空氣中存在著大量的空氣維生素——含氧負(fù)離子,通過(guò)鼻吸入體內(nèi),穿過(guò)肺泡進(jìn)入血液,放出電荷,到達(dá)腦內(nèi)使中樞神經(jīng)功能得到增強(qiáng),腦內(nèi)合成有用物質(zhì)的能力增強(qiáng),因此我們會(huì)感到頭腦清醒,心情舒暢。

  有節(jié)奏的深呼吸把氧氣送入大腦,就可以為學(xué)習(xí)和記憶提供燃料;有節(jié)奏的呼吸還能使大腦兩半球協(xié)調(diào)同步,這又為創(chuàng)造力提供了燃料;另外,有節(jié)奏的慢呼吸幫助你放慢身心節(jié)奏,達(dá)到最佳的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

  更好的大腦供氧改善了思考能力。加州萬(wàn)紐斯山谷大學(xué)演講教授羅伯特·雷維拉博士在讓學(xué)生做過(guò)簡(jiǎn)單的幾分鐘呼吸練習(xí)之后對(duì)他們進(jìn)行測(cè)試,其平均智商上升了10~20點(diǎn),大腦的血液流通及氧氣循環(huán)達(dá)到更好的狀態(tài)。腦中的氧氣越少,你就越可能犯判斷上的錯(cuò)誤或情感消沉。

  坐臥式深呼吸法

  舒服地坐在椅子上,或躺在沙發(fā)或床上,以你喜歡的方式放松,閉上眼睛,用鼻子做深慢呼吸,以你的舒適程度為準(zhǔn),盡力吸氣,再用點(diǎn)力盡量吸進(jìn)更多的空氣。然后時(shí)慢慢呼出,在呼氣時(shí)感到深深的放松,再用點(diǎn)力擠出更多的空氣。

  做幾分鐘的深呼吸。用腹部吸進(jìn)盡可能多的空氣,慢慢呼出。同時(shí)收緊腹部。再深吸一口氣,吸進(jìn)盡可能多的空氣,這次屏住氣數(shù)到“3”,然后慢慢呼出、放松。試著以平衡、連續(xù)的方法呼吸氣。

  現(xiàn)在,讓你的呼吸有節(jié)奏感,吸氣數(shù)至4,屏氣數(shù)至4,呼出數(shù)至4,暫停數(shù)至4:

  吸氣——2、3、4

  屏氣——2、3、4

  呼出——2、3、4

  暫停——2、3、4

  反復(fù)4~5次,放松,讓你的呼吸再緩慢些,這次數(shù)到6:

  吸氣——2、3、4、5、6

  屏氣——2、3、4、5、6

  呼出——2、3、4、5、6

  暫停——2、3、4、5、6

  反復(fù)4~5次,放松,讓你的呼吸再緩慢些,這次數(shù)到8:

  吸氣——2、3、4、5、6、7、8

  屏氣——2、3、4、5、6、7、8

  呼出——2、3、4、5、6、7、8

  暫停——2、3、4、5、6、7、8

  反復(fù)幾次。如果你已按順序進(jìn)行完這四套練習(xí),用簡(jiǎn)單的倒計(jì)數(shù)方式回到你的日常生活中:“現(xiàn)在從3數(shù)到1時(shí),我睜開眼睛,我感覺敏銳,寧?kù)o和心無(wú)旁騖。”

  立式深呼吸法

  立正,雙腳微微分開,用鼻子呼吸,想像腳趾在呼吸,仿佛在給肚子里的一個(gè)巨大氣球打氣。慢慢地8拍吸住那大氣球,數(shù)4下,然后呼氣,讓大氣球泄氣,數(shù)到8,保持這種狀態(tài)4拍,然后放松,重復(fù)4到5次??梢匝杆傧o張壓力。

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