如何練就好的記憶力
如何練就好的記憶力
擁有好的記憶力是每一個(gè)人都想要的，那你知道有什么好的方法可以練就記憶力嗎?下面是由學(xué)習(xí)啦小編給大家?guī)?lái)關(guān)于練就好記憶力的方法，希望對(duì)大家有幫助!
練就好記憶力的方法
1.聽(tīng)覺(jué)記憶測(cè)驗(yàn)
請(qǐng)人將下列物品名稱(chēng)讀給你聽(tīng)，每一名稱(chēng)讀3秒鐘，共讀30秒鐘，然后立好做一面的算術(shù)題30秒鐘，緊接其后也用30秒鐘進(jìn)行回憶，并記下你的回憶成績(jī)。
桌子 鐵锨 大門(mén) 牙刷 月亮
眼鏡 汽車(chē) 蘋(píng)果 郵票 花貓
2.視聽(tīng)結(jié)合記憶測(cè)驗(yàn)
使用十張預(yù)先準(zhǔn)備好的不太復(fù)雜的圖片，請(qǐng)人按每3秒鐘出示一張的速度，在給你看的同時(shí)并高聲說(shuō)出圖上的物品其后再用30秒鐘，然后同樣做上面的算術(shù)題30秒鐘，緊接其后再用30秒鐘進(jìn)行回憶，并記下你的回憶成績(jī)。
3.觸摸覺(jué)記憶測(cè)驗(yàn)
讓被試者閉上眼睛，以每3秒鐘用觸摸一件物品的速度，一共觸摸十件物品，共用30秒鐘進(jìn)行回憶，并說(shuō)出物品名稱(chēng)，記下成績(jī)。
4.視、聽(tīng)、觸、結(jié)合記憶測(cè)驗(yàn)
用十件常用物品，讓被試者既看物，又聽(tīng)物品名稱(chēng)，而且用手觸摸物品;每件用時(shí)3秒鐘，共用30秒鐘，然后同樣做上面的算術(shù)題30秒鐘，緊接其后再用30秒鐘進(jìn)行回憶，并說(shuō)出物品名稱(chēng)，記下成績(jī)。
5.最佳記憶時(shí)區(qū)測(cè)定法
將一天的學(xué)習(xí)時(shí)間，按小時(shí)分為若干時(shí)區(qū)。
選擇四五組(每組20個(gè)，音節(jié)長(zhǎng)短、難度相當(dāng))未學(xué)過(guò)的外語(yǔ)單詞，分別在早晨、上午、下午和晚上各有代表性的時(shí)區(qū)進(jìn)行背誦，并分別記錄成誦的時(shí)間或次數(shù)。
24小時(shí)后再分別復(fù)查自己各時(shí)區(qū)的記憶成績(jī)。復(fù)查時(shí)用重學(xué)法記下重學(xué)所用時(shí)間或次數(shù);用回憶法記下回憶的成績(jī)，計(jì)算回憶量(與原來(lái)記憶總量的百分比)。
這樣，將前次所用時(shí)間或次數(shù)與后次的記憶成績(jī)做比較，各時(shí)區(qū)中二者的比值為優(yōu)的，那就是你的最佳記憶時(shí)區(qū)。
增強(qiáng)記憶力的食物
1.脂肪類(lèi)食物
脂肪可促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育和神經(jīng)纖維髓鞘的形成，在發(fā)揮腦的復(fù)雜、精巧功能方面有很重要的作用。所以，想要增強(qiáng)記憶力，就應(yīng)該給大腦提供優(yōu)良豐富的脂肪。最佳食物有芝麻、自然狀態(tài)下飼養(yǎng)的動(dòng)物、堅(jiān)果類(lèi)(如核桃)等。
2.蛋白質(zhì)類(lèi)食物
蛋白質(zhì)是控制腦細(xì)胞的興奮與抑制過(guò)程的主要物質(zhì)，在記憶、語(yǔ)言、思考、運(yùn)動(dòng)、神經(jīng)傳導(dǎo)等方面都有重要作用，是智力活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。最佳食物有瘦肉、雞蛋、豆制品、魚(yú)、貝類(lèi)等。
3.碳水化合物類(lèi)食物
葡萄糖是腦的重要能源物質(zhì)，而它主要通過(guò)碳水化合物獲得。最佳碳水化合物食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點(diǎn)等。注意，碳水化合物不可或缺，但也不能吃得太多，否則會(huì)使大腦進(jìn)入多度疲勞狀態(tài)，容易誘發(fā)神經(jīng)衰弱或抑郁癥等。
4.含膽堿豐富的食物
乙酰膽堿是神經(jīng)傳導(dǎo)的遞質(zhì)，對(duì)記憶力十分重要。往往記憶力減退的人，大腦中乙酰膽堿的含量明顯下降，老年人更甚。所以補(bǔ)充乙酰膽堿是增強(qiáng)記憶力的有效方法之一。最佳食物有魚(yú)、瘦肉、雞蛋(特別是蛋黃)等。
鍛煉大腦記憶力的方法
1、大腦喜歡色彩。平時(shí)使用高質(zhì)量的有色筆或使用有色紙(也可將電腦屏幕設(shè)置成養(yǎng)眼的淺綠色)，顏色能幫助記憶。
2、大腦集中精力最多只有25分鐘。這是對(duì)成人而言，所以學(xué)習(xí)20到30分鐘后就應(yīng)該休息10分鐘。你可以利用這段時(shí)間做點(diǎn)家務(wù)，10分鐘后再回來(lái)繼續(xù)學(xué)習(xí)，效果會(huì)更好。
3、大腦需要休息，才能學(xué)得快，記得牢。如果你感到很累，先拿出20分鐘小睡一會(huì)兒再繼續(xù)學(xué)習(xí)。
4、大腦像發(fā)動(dòng)機(jī)，它需要燃料。大腦是一臺(tái)珍貴而復(fù)雜的機(jī)器，所以你必須給它補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)燃料。垃圾食品、劣質(zhì)食品、所有化學(xué)制品和防腐劑，不僅損害身體，還削弱智力。英國(guó)一項(xiàng)新研究顯示，飲食結(jié)構(gòu)影響你的智商。
5、大腦是一個(gè)電氣化學(xué)活動(dòng)的海洋。電和化學(xué)物質(zhì)在水里能更好地流動(dòng)，如果你脫水，就無(wú)法集中精力。專(zhuān)家建議，日常生活要多喝水，保持身體必需的水分，而且一天最好不要飲用相同的飲料，可以交換著喝礦泉水、果汁和咖啡等。另外，研究資料顯示，經(jīng)常性頭痛和脫水有關(guān)。
6、大腦喜歡問(wèn)題。當(dāng)你在學(xué)習(xí)或讀書(shū)過(guò)程中提出問(wèn)題的時(shí)候，大腦會(huì)自動(dòng)搜索*，從而提高你的學(xué)習(xí)效率。從這個(gè)角度說(shuō)，一個(gè)好的問(wèn)題勝過(guò)一個(gè)*。
7、大腦和身體有它們各自的節(jié)奏周期。一天中大腦思維最敏捷的時(shí)間有幾段，如果你能在大腦功能最活躍的時(shí)候?qū)W習(xí)，就能節(jié)省很多時(shí)間，會(huì)取得很好的學(xué)習(xí)效果。
8、大腦和身體經(jīng)常交流。如果身體很懶散，大腦就會(huì)認(rèn)為你正在做的事情一點(diǎn)都不重要，大腦也就不會(huì)重視你所做的事情。所以，在學(xué)習(xí)的時(shí)候，你應(yīng)該端坐、身體稍微前傾，讓大腦保持警覺(jué)。
9、氣味影響大腦。香料對(duì)保持頭腦清醒有一定功效，薄荷、檸檬和桂皮都值得一試。
10、大腦需要氧氣。經(jīng)常到戶(hù)外走走，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)身體。
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