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成年人記憶力訓練方法有哪些

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  記憶力是人記憶東西的基礎(chǔ),成年人記憶力的訓練方法有哪些呢?下面學習啦小編就來為大家推薦的成年人記憶力訓練方法,歡迎參閱!

  成年人記憶力訓練方法

  技巧1.積極的信念。

  許多人面對厚厚幾本書,“這么多,我能記住嗎?

  這個消極的想法就給抑制了記憶細胞的發(fā)揮,想想你對感興趣的一些事物,或者好看的電影,能做到過目不忘,就知道自己的記憶力還是可以的。

  應該給自己積極信念:“我一定能記住”會使記憶細胞興奮增強記憶效果。

  技巧2.濃厚的興趣,積極主動,心情愉快地學習,注意力高度集中,提高記憶神經(jīng)興奮度,容易記憶。

  反之對所學內(nèi)容不感興趣,漫不經(jīng)心,不容易記。

  技巧3.明確目的。

  要給自己提出明確的記憶任務,適當?shù)膲毫κ潜匾?,沒有明確的目的,將會漫不經(jīng)心。

  技巧4.了解自己的記憶優(yōu)勢。

  每個人的記憶特點都不太一樣,比如有的人善于理解式記憶,有的人歸納總結(jié)比較好記,有的人擅長在晚上記憶,有的人比較喜歡一面看一面寫一面讀等。

  技巧5.選擇時間。

  要弄清自己的大腦記憶規(guī)律,上午8時大腦具有嚴謹、周密的思考能力;

  下午3時思考能力最敏捷;

  晚上8時記憶力最強;

  推理能力在白天12小時內(nèi)逐漸減弱。

  早晨捕捉一些靈感,做些構(gòu)思工作,兼讀語文和背誦英語單詞;

  上午做一些嚴謹工作,上課認真聽講,做好課堂筆記;

  下午做好當天的筆頭作業(yè);

  晚上加強記憶和理解,預習第二天功課。

  技巧6.保證營養(yǎng)、定時休息、體育鍛煉,不斷總結(jié)。

  技巧7.平心靜氣,大腦安靜下來,有助于記憶。

  情緒起伏劇烈時,不利于記憶。

  技巧8.集中注意力。

  聚精會神、專心致志,排除雜念和外界干擾,大腦就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。濃厚的興趣可以大大提高注意力。

  技巧9.多樣和充分的刺激,

  比如集中注意力,視,聽,說,寫并舉,記憶效率很好,比單一默讀效果好得多。

  技巧10.使用科學的記憶方法。

  各種方法都有其獨特的作用,同時也有一定的局限性。

  經(jīng)常總結(jié)出適合自己的方法,多種方法綜合運用,會增強記憶力。

  可以提高記憶力的食物

  一、提高記憶力型an kang yuan氨基酸飲料

  1.含有人體供能和調(diào)節(jié)機體精神、注意力集中、思維所 需要的能量型氨基酸,經(jīng)常飲用使我們的記憶力明顯提高,精力集中,思維敏捷。

  2.含有八種必需氨基酸,提高免疫力,有效減輕記憶力衰退對機體及精神造成的影響。

  二:橘子等堿性食物

  橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。考試期間適量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效,可代替橘子。

  三、玉米

  玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸、谷氨酸等各種氨基酸,有保護腦血管和降血脂作用。尤其是水量谷氨酸較高,能幫助促進腦細胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。

  鍛煉記憶力的注意事項

  1.不要飽食

  現(xiàn)代營養(yǎng)學研究發(fā)現(xiàn),進食過飽后,大腦中被稱為纖維細胞生長因子的物質(zhì)會明顯增多,而它的作用就是使毛細血管細胞的脂肪增多,促使動脈粥樣硬化。長期飽食,勢必導致腦動脈硬化,出現(xiàn)大腦早衰和智力減退現(xiàn)象。

  2.不要蒙頭睡覺

  隨著被子內(nèi)的二氧化碳濃度升高,氧氣濃度會不斷下降。長時間吸進潮濕的含二氧化碳濃度高的空氣,對大腦的危害極大。

  3.不要輕視早餐

  不吃早餐會使身體和大腦得不到正常的血糖供給。大腦的營養(yǎng)供應不足,久而久之對孩子大腦有害。此外,早餐質(zhì)量與思維能力也有密切的聯(lián)系。

  4.不要少言寡語

  大腦有專司語言的功能區(qū),經(jīng)常說話尤其是多說一些內(nèi)容豐富、有較強哲理性或邏輯性的話,可促進大腦這些功能區(qū)的發(fā)育。整日沉默寡言、不茍言笑的孩子,這些功能區(qū)會退化。

  5.少食甜食

  孩子大都喜歡吃甜食,但是吃多了甜食會降低食欲,減少對高蛋白和多種維生素的攝入,導致身體營養(yǎng)不良,影響大腦發(fā)育。

  6.不做夜貓子

  不少父母喜歡熬夜,導致孩子也跟著一起晚睡,這樣就會導致腦細胞衰減,從而影響智力的發(fā)展。


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