導語：相信很多人都有寫日記的習慣，那你知道嗎?寫日記有增強記憶力的作用!

　　開始得越早，就能越快地建立起完美的記憶。在接下來大約一周的時間里，我希望你把日記分成三個部分。第一部分當然是對一天事件的敘述。你不需要把遇到的每件事都寫下來——比如綁鞋帶的時候鞋帶斷了之類的——只記有點意義的事。不過，我要提醒你，如果你記得鞋帶斷了這樣的事，先不要馬上斷定它就不重要。你之所以還記得它，可能有個理由，只不過你暫時還沒有意識到。重要的是，這個練習應該既好玩又有趣。一旦不再覺得好玩、有趣，就表明你已經寫夠了!為了幫助你開始，我設計了一些涵蓋面很廣的啟動問題。你不需要回答每個問題，那只會使寫日記變成繁重的工作，只需挑幾個你感興趣的問題即可，它們會幫助你了解一天之中你能記憶的事情有多少。

　　日記的啟動問題　　項目問題觀察 1、我看見什么? 2、我聽見什么? 3、什么吸引了我的注意? 4、它為什么有趣? 5、它發(fā)生在當天的什么時刻?

　　事件　1、我今天做了什么事? 2、這件事和過去或未來有什么關系? 3、我從成功中學到了什么? 4、我從失敗中學到了什么? 5、我和那些人通過電話?我們說了些什么話，哪些話沒說出來，但可以感覺出來? 6、我今天吃了什么，喝了什么?我最喜歡什么，最不喜歡什么?

　　人物 1、我見到了誰? 2、他們穿什么衣服? 3、衣服是什么顏色，什么款式? 4、我和他們聊些什么?聊了多久? 5、我對它們有多了解?對自己呢?有沒有什么新信息?是過去說過的事的重復? 6、我有什么感想?是正面的、負面的或其他?這種感想源于什么? 7、這次互動的主要內容是什么?對我有什么影響? 8、新認識什么人了嗎?他們叫什么名字?比我大、比我小還是和我同年?

　　結構 1、我記憶這一天事件的秩序是怎樣的? 2、我的記憶是從最后一件事、中間的事或第一件事開始的? 3、或者是三者混合?

　　時間 1、我今天的時間都花在哪些方面了? 2、是否大部分時間都用于尋寶——達成目標、慶祝成功、創(chuàng)造價值? 3、是否大部分時間花在瑣碎小事或活動了? 4、我今天效率高嗎?我覺得內疚還是快樂?或兩者皆有? 5、我是否在試圖壓抑或遺忘不愉快的時刻?

　　環(huán)境 1、我記得今天見過的臉孔嗎? 2、當時的環(huán)境是什么樣子? 3、我記得特殊的聲音嗎?或者談話的口吻?或者什么音樂? 4、我記得多少細節(jié)?我現(xiàn)在能看到領帶或西裝上的條紋嗎? 5、我的記憶主要是總體印象、片段印象還是大致感覺? 6、如果按一到五級劃分，我承受的壓力是幾級? 7、壓力的來源是什么? 8、我的睡眠時間是多少?

　　最后，再看一遍你的敘述，把主要事件濃縮成幾個關鍵詞表那樣的關鍵詞。明天早晨，你可以一邊喝咖啡一邊看著關鍵詞，回想頭天記錄下來的內容。我估計，不出一個星期，你就會發(fā)現(xiàn)只用幾個字就能記錄很多信息，并為此震驚，你的追溯技巧也在得到調整。你正在吸取一天之中的片段，并用它們重建生活經歷，這有助于你回憶起站在面前的人的名字。你能記起和這個人有關的片段——例如，他在哪兒工作、他的名字有幾個音節(jié)等——但回憶起準確的名字可能會稍慢一點。做這個練習有助于讓你的記憶力鮮活起來。