老人很容易忘記東西放在哪了，記憶力衰退的跡象越來越明顯，是正常的衰老現(xiàn)象。下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來關(guān)于鍛煉中老年人記憶的方法，希望對你有幫助!

　　鍛煉中老年人記憶的方法

　　1、積極參加社會活動(dòng)。研究表明,如果一個(gè)人在退休以后,再去做一點(diǎn)半職工作,或者經(jīng)常參加社會公益活動(dòng),可以幫助維持大腦良好的功能。如果經(jīng)常忙于張羅一些俱樂部和社區(qū)的活動(dòng)也很好。

　　2、積極用腦。腦子不是肌肉,但是多動(dòng)腦筋肯定對腦子有好處。所以經(jīng)常下棋、打橋牌、填字猜謎要比終日閑聊有益。

　　3、不停地學(xué)習(xí),保持旺盛的求知欲。經(jīng)常去聽講座,或者自修一門課程,去參觀博覽會和藝術(shù)展覽,用心收聽時(shí)事新聞等等都是充分體現(xiàn)求知欲的表現(xiàn)。讀書也是一種很好的學(xué)習(xí)和消遣。特別是大聲地給孩子們讀故事書是活躍思維的好方法。

　　4、鍛煉身體。體育鍛煉不但有益于老人的心肺,同樣也改善老人大腦的功能。老人并不需要去參加激烈的體育活動(dòng),但是一項(xiàng)觀察表明,每天步行半小時(shí)的老人,注意力比不走動(dòng)的老人更容易集中。

　　5、經(jīng)常訓(xùn)練不活動(dòng)的大腦皮層。一個(gè)人每做一個(gè)動(dòng)作,總有大腦在相應(yīng)的皮層區(qū)域發(fā)出一個(gè)指令。所以你即便改變一下家具的擺法,或者本來習(xí)慣用右手做的動(dòng)作現(xiàn)在改用左手來做,這樣都可以刺激一下本來并不活躍的大腦皮層。

　　老年人如何進(jìn)行記憶鍛煉

　　(1)　瞬時(shí)記憶(超短時(shí)記憶)。方法是可以念一串不按順序的數(shù)字，從三位數(shù)起，每次增加一位數(shù)，念完后立即讓病人復(fù)述，直至不能復(fù)述為止。

　　(2)　短時(shí)記憶。給病人看幾件物品，令其記憶，然后請他回憶剛才看過的東西。

　　(3)　長時(shí)記憶。讓病人回憶最近到家里來過的親戚朋友的姓名，前幾天看過的電視的內(nèi)容，家中發(fā)生的事情。

　　(4)　平時(shí)日常生活中隨時(shí)注意病人的記憶鍛煉，效果更好。可以指導(dǎo)病人制定生活作息時(shí)間表，讓病人主動(dòng)關(guān)心日期、時(shí)間的變化，督促病人按規(guī)定的時(shí)間活動(dòng)和休息。鼓勵(lì)病人關(guān)心家中的事情，多與家屬成員和鄰居交談。病人的日常生活用品的放置有規(guī)定的地方，盡量讓病人自己取放。陪同病人外出也盡量讓病人自己辨別方向，或告訴病人該如何走。對于言語困難病人，可在經(jīng)常接觸的用品上貼上標(biāo)簽，幫助讀出物品的名稱。多培養(yǎng)、鼓勵(lì)病人參加各種興趣活動(dòng)，如果由于病情發(fā)展，原有愛好已不適合，可培養(yǎng)新的愛好，老年人種花是項(xiàng)很好的活動(dòng)，對于花的種植、養(yǎng)護(hù)、觀察都需要有記憶的參與而且有益于身心健康。

　　5種食物增強(qiáng)老人記憶力

　　1、核桃

　　因其富含不飽和脂肪酸,被公認(rèn)為是中國傳統(tǒng)的健腦益智食品。每日2~3個(gè)核桃為宜,持之以恒,方可起到營養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食,過食會出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。

　　2、魚

　　魚是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂,是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源,可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能力,并能控制腦細(xì)胞的退化,延緩衰老。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣的佳來源,特別是含有大量的不飽和脂肪酸——-3脂肪酸,對大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。

　　3、南瓜

　　南瓜是β-胡蘿卜素的極佳來源,南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜,而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認(rèn)為:南瓜性味甘平,有清心醒腦的功能,可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此,神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人,將南瓜做菜食用,每日1次,療程不限,有較好的治療效果。

　　4、雞蛋

　　雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素,對神經(jīng)的發(fā)育有重要作用,有增強(qiáng)記憶力、健腦益智的功效。

　　5、牛奶

　　牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源,這些營養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營養(yǎng)。