注意是意識所在之處，。俄國教育學家曾經(jīng)這么論述注意的重要：注意是我們心靈的唯一門戶，意識中的一切，必然都要經(jīng)過他才能進來。

　　注意力訓練

　　視覺注意

　　平伸胳臂，作出贊美的手勢，眼睛盯著豎起來的大拇指，分別向左，向右的平移手臂，眼睛一直盯著大拇指。

　　聽覺注意

　　播放錄音，比如播放類似課程的音頻，要求自己聽清楚第一是什么，第二是什么，直到最后第幾點，沒有遺漏說明聽覺注意很好。

　　想象注意

　　坐在一張舒適的椅子上，或者躺在床上，盡量放松，選擇你熟悉的一個簡單物體，選定之后，閉上眼睛，盡量想出這個物體的樣子，要看清楚它的顏色和形狀，如果其他形象溜進你腦子里，說明你注意力沒集中，要重新開始。

　　動覺注意

　　準備一張紙，用7分鐘寫完1~~300這一系列數(shù)字。這一測驗只宜與自己比較，把每次的時間比較就行。

　　要求：

　　1，能看出所寫的數(shù)字，不至于潦草難辨

　　2，寫錯了不許改，也不許做標記，接著寫下去

　　3，到了規(guī)定時間必須停筆

　　評定：

　　第一次差錯出現(xiàn)在100內(nèi)說明注意力較差

　　差錯出現(xiàn)在101~~180之間注意力一般

　　差錯出現(xiàn)在181~~240之間注意力較好

　　差錯出現(xiàn)超過240或全對為優(yōu)秀。

　　總差錯在7個以上較差

　　4~~7個一般

　　2~~3個較好

　　一個為優(yōu)秀

　　口語注意

　　從300開始倒數(shù)，每次遞減3，如300.297,294.倒數(shù)至0，測定時間。

　　要求：

　　讀出聲，讀錯要重讀

　　測定前先想清規(guī)律

　　評定2分鐘內(nèi)為優(yōu)秀

　　2分半為較好

　　3分鐘為一般

　　注意力的訓練方法

　　固定凝視法

　　固定點凝視法在氣功中的觀鼻法和佛家中的十遍行中可以找到影子，說得通俗一點就是集中注意力于一點。這個訓練配合丹田呼吸法，集中我們的精神于一個圓點，并通過運用類似佛家十遍行的想象法，十元店在我們的眼中，心中擴大，增強我們的意念力(自我控制力)，通過練習你會有所收獲。

　　要求：

　　1，準備一張白紙，在紙上從上往下，用黑色筆畫幾個圓點，上面的大一點，向下逐漸變小。

　　2.，坐好，調(diào)整呼吸，盡量使用丹田呼吸法，總之讓自己的心靜下來，放松自己。

　　3，一開始用你的眼睛看最上面的圓點，注意放松。

　　4，暗示自己黑點變大了，且清晰入目。

　　5，凝視圓點呼吸要盡量保持丹田呼吸法，盡量把不眨眼的時間拖長。當然不要累了眼睛，特別記住，一切要隨意。

　　6，練到眼睛能很長時間一眨不眨的凝視這個黑點，就換小一點的黑點繼續(xù)練習。

　　冥想訓練法

　　此練習做過一段時間之后，就會逐漸感覺到練習時能量的伸和縮，只有身體力行才會體驗其中的快樂，不過在這里強調(diào)所有的練習要輕松，不要期望自己一下子就能成功。這個訓練練習的是你和事物之間的溝通能力以及對自己的控制力。

　　要求：

　　1，本訓練最好在早上起床和晚上睡覺前，或是找一個安靜的地方，躺下或坐下，用丹田呼吸法進行放松。

　　2，在這種非常舒適，放松的狀態(tài)中，想象腹部出現(xiàn)金色光亮的能量，慢慢便會有種金色的能量從腹中放大，直至像空氣一樣充滿你全身，保持這種想象半分鐘。

　　3，隨著呼氣想象把金色能量從身體中射出，一開始，似乎感覺不到這種能量時，可以認為已感覺到他，想象這種能量像蠶繭一樣包圍著自己的身體。

　　4，現(xiàn)象這個能量正在擴展，輻射到離身體1米的地方

　　5，繼續(xù)讓這個能量擴大，直至讓他充滿整個房間。

　　6，想象開始將能量收回到自己的身體，收回時也要慢，感覺那種能量在流動，體驗能擴展和收縮時不同的感覺。

　　7，想象正在將生物能量收攏，直至從身體外收回丹田。

　　8，放松，體驗那種安靜祥和的感覺，體驗放松后你的身體的快樂的感覺。

　　快速記憶之揭秘一————有序化

　　快速記憶的三大原則：有序化，形象化，趣味化。

　　首先，我們來看有序化

　　提高記憶效率的第一原則是：知識存儲有序化

　　知識存儲有序化還包括知識存儲的組織化，系統(tǒng)化，網(wǎng)絡(luò)化。

　　請注意!你理解的系統(tǒng)化不僅僅是知識本身的系統(tǒng)化，你完全可以按照自己的理解優(yōu)化你的知識系統(tǒng)，比如放棄你所應(yīng)用不到的知識，理解不了的知識，當然，你應(yīng)該試圖理解學習的全部知識。系統(tǒng)化本身正是為了深化你對知識體系的理解。

　　網(wǎng)絡(luò)化有兩個層面：一是知識體系被你通過理解的邏輯關(guān)系形成一個網(wǎng)絡(luò)，一個是也學科的知識被你按照所認知的關(guān)系圖示出來，你可以把知識畫成一張網(wǎng)。也可以把知識畫成一棵樹。當你把課本上的知識化成一幅畫的時候，你會突然發(fā)現(xiàn)自己對這本書的所有知識點已經(jīng)了然于胸。

　　組織化其實是系統(tǒng)化和網(wǎng)絡(luò)化的核心，把知識組織起來是你的大腦再創(chuàng)造的過程，你要學會為知識尋找和建立關(guān)系。在知識組織化的過程中，先尋找關(guān)系，找不到關(guān)系就立刻開動腦筋創(chuàng)造關(guān)系，也就是說，愿意手拉手就趕緊先拉在一起，拉不到的就運用我們的想象力把他們捆在一起。

　　有序化技巧及訓練

　　電腦之所以能夠做到方便快捷的檢索資料，因為他分盤區(qū)，文檔，文件夾，以及相關(guān)文件，所以說，我們不能快速記憶的原因就在于我們沒有回憶的路徑!所以我們的大腦也需要設(shè)置記憶盤區(qū)和文件夾

　　下面請你按順序記住以下詞語

　　1，大樹 2，蹺蹺板 3，鼎 4汽車 5，手套 6，骰子 7，彩虹 8，螃蟹 9，貓 10，醫(yī)院 11，筷子 12，鐘表 13，烏龜 14，鑰匙 15，月亮 16，石榴 17，石器 18，尾巴 19，一休 20，香煙

　　不管你記住幾個都沒關(guān)系，等會為你揭秘為什么是這些詞之后，相信你這輩子也不會忘記，這些詞都是專家經(jīng)過精心挑選的。現(xiàn)在我們來看看為什么這些數(shù)字對應(yīng)的是這些詞吧。

　　1，大樹，光溜溜的樹像不像“1”呢?當然，你把1記成“柱子”“竹子”都行

　　2，蹺蹺板，見過吧，一左一右，做幾個人?2個人吧

　　3，鼎，三足鼎立聽說過吧

　　4，汽車，這里指的是小汽車，幾個輪子，坐幾個人，?4個吧

　　5，手套，為什么第五呢?因為你有5個指頭

　　6，骰子，有幾個面，幾個數(shù)字?

　　7,，彩虹，幾種顏色。?

　　8，螃蟹，因為他有8個腿

　　9，貓，為什么貓是第九呢?因為他有九條命

　　10，醫(yī)院，為什么是第十呢?醫(yī)院有紅十字，

　　11，筷子，2個筷子像11

　　12，鐘表，鐘表油12個刻度

　　13，烏龜，烏龜身上有13快烏龜殼

　　14，鑰匙，14的諧音

　　15，月亮，15的月亮最圓

　　16，石榴，與16發(fā)音相同

　　17.，石器，同上

　　18，尾巴，1,8，尾巴

　　19，一休，一九，一休，很相似

　　20香煙，一盒煙20支煙

　　以上20個詞就實踐了提高記憶力的第一個原則~~~~~~有序化