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增強(qiáng)記憶力要吃什么食物有哪些

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增強(qiáng)記憶力要吃什么食物有哪些

  你是否總是丟東忘西,健忘得厲害?沒(méi)關(guān)系,只要吃對(duì)了食物,把營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)足,便可增強(qiáng)記憶力,你知道補(bǔ)充腦力提高記憶力的食物有哪些嗎?下面,學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為你介紹增強(qiáng)記憶力可以吃的食物。

  增強(qiáng)記憶力要吃什么 補(bǔ)充腦力提高記憶力的食物有哪些

  橄欖油:有助于解決問(wèn)題

  橄欖油通常含有大約10%至15%的飽和脂肪,有利于健康的心臟和敏銳的大腦,所以攝入橄欖油的人群可以更加快速地解決棘手的問(wèn)題。

  每日用量:每天3勺特級(jí)初榨橄欖油。烹調(diào)時(shí)確保不要超過(guò)215℃,否則會(huì)損壞其養(yǎng)生價(jià)值。

  柑橘類(lèi)水果:提高感知能力

  柑橘類(lèi)水果是保護(hù)大腦的黃烷酮的最豐富來(lái)源,黃烷酮類(lèi)化學(xué)物質(zhì)可以保護(hù)大腦中涉及感知和識(shí)別的區(qū)域,并有效防止老年癡呆癥。您可以選擇橙子、柚子和其他易剝皮的水果。

  每日用量:每天增加額外的五份柑橘類(lèi)水果,例如一個(gè)橙子,半個(gè)柚子,兩個(gè)小柑橘或無(wú)核小蜜橘。

  堅(jiān)果:提高專注性和集中力

  堅(jiān)果含有豐富的單元不飽和脂肪,且有些堅(jiān)果含有豐富的歐米加3脂肪和維生素E,上述成分都對(duì)大腦健康非常有益。

  每日用量:每天食用15克核桃、7.5克杏仁及7.5克榛子,這些都對(duì)大腦健康和提高認(rèn)知力十分有益。

  魚(yú)類(lèi):提升智力

  鮭魚(yú)并不是唯一健康的魚(yú)類(lèi),所有海產(chǎn)品均含有歐米加3脂肪酸,碘和維生素D,而這些成分均對(duì)大腦健康有益。

  每日用量:每人每周最宜食用4份魚(yú)類(lèi)產(chǎn)品。

  巧克力:有益精確思考

  可可固體中含有一種有益于大腦的化合物兒茶酚,而營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高的食物反而是看似不起眼的巧克力。

  每日劑量:食用巧克力或可可時(shí)最好選取使用其未加工的狀態(tài)的產(chǎn)品。

  漿果類(lèi):有益于記憶和視覺(jué)

  黑莓、覆盆子、黑醋栗、藍(lán)莓、草莓、櫻桃以及黑色和紅色的葡萄包含名為花青素的復(fù)合物,其屬于類(lèi)黃酮,有益于人體血管。

  每日用量:每日食用兩把藍(lán)莓、覆盆子或黑醋栗,一把黑莓或葡萄,7顆草莓或14枚櫻桃。

  增強(qiáng)記憶力要吃什么水果 補(bǔ)充腦力提高記憶力的水果

  增強(qiáng)記憶力的水果——葡萄

  葡萄皮和汁液里的抗氧化劑是預(yù)防記憶衰退的關(guān)鍵,飲用葡萄汁有助于提高短期記憶和非語(yǔ)言類(lèi)的三維空間記憶;葡萄汁還有助于保護(hù)腦功能,減緩或者逆轉(zhuǎn)記憶力減退。

  因此,應(yīng)當(dāng)適量的吃些葡萄。

  增強(qiáng)記憶力的水果——香蕉

  香蕉中含有大量的礦物質(zhì),有助于預(yù)防記憶衰老,它還能幫助大腦制造一種能刺激神經(jīng)系統(tǒng)的物質(zhì)“備清素”,可以提高記憶力。

  因此,在考試前應(yīng)該適量的吃些香蕉,盡量每天中午午餐前吃一根香蕉,同時(shí),香蕉還有助于睡眠的功效。

  增強(qiáng)記憶力的水果——橙子

  橙子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。因此,中學(xué)生在考試前期,應(yīng)當(dāng)適量常吃些橙子,這樣能使人精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子也有類(lèi)似功效,可代替橙子。

  增強(qiáng)記憶力的水果——藍(lán)莓

  藍(lán)莓果實(shí)中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分,具有防止腦神經(jīng)老化、保護(hù)視力、強(qiáng)心、抗癌、軟化血管、增強(qiáng)人機(jī)體免疫等功能,營(yíng)養(yǎng)成分高,是世界糧農(nóng)組織推薦的五大健康水果之一。

  其中,由于藍(lán)莓富含花青素,具有活化視網(wǎng)膜功效,可以強(qiáng)化視力,防止眼球疲勞。

  因此,可以適量吃藍(lán)莓,緩解眼疲勞,減少壓力,有助于改善記憶力。

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