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高考飲食推薦食譜

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  高考的時候,能夠讓孩子的營養(yǎng)跟得上,這個就要看家長對于孩子飲食的把握了。下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的高考飲食推薦食譜,供大家參閱!

  高考飲食推薦食譜1

  糖醋里脊的特色:

  色澤紅亮,酸甜味美,外酥里嫩。

  糖醋里脊的制作材料:

  主料:豬里脊肉250克。 白糖25克、面粉10克,紹酒15克、芝麻油10克、醬油25克、醋25克、蔥段5克、熟菜油750克(約耗50克)、精鹽1克。

  糖醋里脊的做法:

  將肉批成0.5厘米厚的大片,用刀輕輕排剁一下,改成骨牌塊入碗,放紹酒5克和精鹽捏勻,用濕淀粉25克、面粉10克拌勻待用。醬油、白糖、紹酒、醋、濕淀粉15克、水25克成糖醋汁待用。炒鍋置中火燒熱,下菜油燒至六成熱(約150℃)時,將掛好糊的肉塊入鍋炸1分鐘撈出,待油溫升至七成熱(約175℃)時,復(fù)炸1分鐘,1撈出瀝油,鍋內(nèi)留底油,放入蔥段,煸出香味,肉塊下鍋,迅速將調(diào)好的汁沖入鍋內(nèi),顛翻炒鍋,待芡汁均勻地包住肉塊時淋麻油出鍋裝盤即可。

  高考飲食推薦食譜2

  五彩炒面

  1、豆角一小把、胡蘿卜半根、韭黃一綹、綠豆芽一小把、紫甘藍少許,以上蔬菜均切細絲,五花肉切薄片

  2、面條煮至八成熟,撈出控凈水份

  3、鍋內(nèi)熱油,熗香蔥姜

  4、放肉片翻炒

  5、放豆角絲翻炒

  6、放胡蘿卜絲翻炒

  7、放紫甘藍絲翻炒

  8、放韭黃段翻炒,加鹽、生抽少許

  高考飲食推薦食譜3

  番茄煮竹蓀蛋

  材料:番茄幾只。

  竹蓀蛋:竹蓀蛋是從蜀南竹海帶回來的,因為買不到新鮮的,只有曬干的,將竹蓀蛋在熱水中泡20分鐘備用。

  竹蓀蛋即竹蓀胚體,由孢子、菌蓋、外包被三部分構(gòu)成,是未出完的竹蓀胚胎。外皮為淺棕色,里面部分為黃白色,部分為淺黑色。 竹蓀蛋不僅肉質(zhì)滑嫩,味道鮮美,而且營養(yǎng)豐富,和竹蓀的營養(yǎng)價值是差不多。

  在我國的“天下翠”蜀南竹海,無污染的天然地帶及獨特的自然環(huán)境里,孕育了這種天然竹蓀,它富含24種氨基酸,其中人體必需的8種氨基酸占總量的45%,還含有B2等多種維生素、多糖及鋅、鐵、磷、鈣等多種微量元素,因而被稱為“真菌皇后”。特別處于胚胎期間的竹蓀蛋,營養(yǎng)價值更為豐富,烹調(diào)食用更具特色。

  然后將泡開的竹蓀蛋在沸水中煮10分鐘左右備用。

  將番茄去皮后用蒜頭起鍋炒,加入1/2茶匙鹽調(diào)味。

  再加入處理后的竹蓀蛋。

  加水煮并加入1湯匙鹽調(diào)味,煮到汁稠即可起鍋。

  當(dāng)然,加2滴麻油和幾顆蔥花就更香拉。

  高考飲食推薦食譜4

  菠菜炒雞肝

  【食療功效】菠菜具有潤燥滑腸、清熱除煩、生津止渴、清肝明目的功效,對于年老虛弱出現(xiàn)的大便澀滯或腸燥便秘(便秘食品)均有效果;對于消渴多飲,肝熱頭昏目眩,或肝陰不足所致的目昏眼花者尤為適宜,雞肝具有補肝益腎的功效,對肝虛目暗者尤為適用。

  【原料】雞肝100克,菠菜200克,姜片5克,蒜茸3克,精鹽、味精、白糖、紹酒、濕淀粉、胡椒粉、芝麻油(油食品)適量。

  【制作方法】菠菜削凈泥根,洗干凈,瀝去水分。把雞肝切成片,洗干凈。烹制時,先用沸水將菠菜焯過,瀝去水分,把雞肝放進微沸的水中浸1分鐘至三成熟,瀝去水分。同時把精鹽、味精、白糖、胡椒粉、芝麻油、濕淀粉和少量冷開水放在碗內(nèi)調(diào)勻成芡汁。燒熱炒鍋,放進食用油,燒熱后放進雞肝滑油。瀝油后在原鍋入姜片,蒜茸略炒,接著依次放菠菜、雞肝、烹入紹酒、調(diào)入芡汁勾芡。最后加幾滴芝麻油即成。

  【操作要領(lǐng)】炒制不要過長。

  【特別提示】脾胃虛弱所致消化不良或易泄瀉者少食。

  高考飲食推薦食譜5

  手撕圓白菜

  烹飪材料

  原料:圓白菜1顆(約500克)、干紅辣椒6根、大蒜2瓣

  調(diào)料:料酒1湯匙(15ml)、米醋1湯匙(15ml)、白糖1茶匙(5克)、鹽1茶匙(5克)

  做法:

  1、圓白菜用手掰開成大片,放入沸水中焯燙變軟撈出,入冷水過涼后瀝干,再用手撕成小片兒.大蒜切成末備用。

  2、鍋燒熱后倒入油,待油5成熱時放入干紅辣椒和蒜末,煸出香味后倒入圓白菜片兒,淋入料酒,米醋,調(diào)入白糖和鹽,翻炒均勻后即可。

  TS:

  1、將圓白菜燙軟過涼后再用手撕成小塊,盡量避免蔬菜中的營養(yǎng)流失。手撕的圓白菜炒出來,要比用到刀切的好吃。在炒大白菜,小油菜等綠葉菜時,都可以用手撕的方法。但那種比較結(jié)實的蔬菜,就算了哈。

  2、圓白菜在這里季節(jié),1斤1塊5左右,很便宜,而且容易保存,放在保鮮袋里仍冰箱冷藏,至少能存半個月。它和土豆,胡蘿卜一樣,都是可保存時間比較長的蔬菜。

  高考飲食推薦食譜6

  牛奶浸白菜

  【食療功效】鮮牛奶具有補虛損、益肺胃、滋養(yǎng)心血、生津潤腸的功效,對虛損勞弱、精力不足、神形疲乏者有一定療效。白菜具有清熱潤肺的功效,配鮮牛奶能起到補益虛損、清潤肺胃的作用。

  【原料】鮮牛奶250克,白菜心300克,精鹽3克,味精1克,食用油50克,奶油(油食品)20克。

  【制作方法】將白菜心洗凈修剪好,在鍋內(nèi)燒開清水,放進油和白菜心,將白菜心氽至軟熱。把牛奶入進有底油的鍋內(nèi),加入精鹽,味精,小心燒開后放進瀝干水分的熟白菜心,略浸后加入奶油即成。

  【操作要領(lǐng)】白菜心以選嫩為好。

  【特別提示】脾胃虛寒泄瀉及胃納吊滯痰多者慎用。

 

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