張朝陽演講:跑步時我在想什么
張朝陽演講:跑步時我在想什么
張朝陽是搜狐公司董事局主席兼首席執(zhí)行官,今天學習啦小編給大家分享一篇張朝陽的精彩演講,希望對大家有所幫助。
張朝陽演講:跑步時我在想什么
跑步,我也是個新手。但我進步特別快,從3月29號跑到七月份的時候,大概不到100天,我跑了900公里,所以跑量還是很大的,而且跑了兩個馬拉松。
再一個,我覺得跑步的技巧上,我都比較好,提速比較快。一方面是我自己的感受,另外也得到了兩個高手指點,一個是陳盆濱(極限馬拉松運動員)的指點,一個是孫英杰(奧運冠軍)的指點。我登雪山登了好多年,在雪山上氧氣是非常少的,所以對呼吸特別在乎。你的呼吸方法正確,登山的成績或者自我管理的身體狀態(tài)就會好很多,所以我對呼吸特別重視。
1、跑步的技巧有哪些?
我覺得第一,從上身(來說)的話,就是呼吸要跟腳步扣起來,我一般是一二三、一二三,呼(吸)三下吐三下呼(吸)三下,吸的時候用鼻子吸,吐的時候用嘴巴吐,這樣的話能夠保證氣流通過鼻腔溫暖一下,使它不會太冷,尤其是在寒冷的天氣狀況。
腳步步伐一定要小,小步高頻。如果說你把跑步的人,作為鐘表鐘擺的那個中線的話,你的腿在擺動的話,你就要擺半邊,別擺在前面去,就是永遠在中線的后面。然后就是蹬,到中線的時候就著地,著地的時候很輕地著地,所以腳離地是很低的。就是很快的這種小步高頻的跑法。
這種跑法讓你在蹬的時候,你的整個身體像一個滾動的球在往前滾,每次腿是自然地到中間這兒,調(diào)低以后再蹬,再蹬……而不是到前面去用大步(跑),就要像一個單擺鐘擺的后半邊,這樣蹬著跑,像一個球往前滾動,特別省勁。
掌握了這個跑步技巧以后,我發(fā)現(xiàn)我先是跑了20公里,后來跑了25公里,30公里,最后跑的42公里,后來跑了46公里,好像跑完也沒什么感覺似的。這是我這100多天的跑步經(jīng)歷。
夏天可能夜跑會比較好,但夜跑要戴著頭燈。因為夏天的天氣,我覺得氣溫還是比較重要的。氣溫高的話就不要給自己太大的壓力。因為其實氣溫高呢,一個是人要出汗出得更多,另外一個就是太陽曬在地面上,根據(jù)熱力學原理,氣體受熱會膨脹,所以在路面那層的空氣是稀薄的,氧氣是少的,所以說是雙重的作用。
2、我為什么跑步——人類進化角度的理解
我覺得,首先我是一個喜歡運動的人,我認為人一定要運動。其實我們?nèi)祟惖倪M化,主要的進化期是過去的200萬年,在這200萬年里,我們從樹上下來,完成人體的進化,以及大腦的發(fā)展,大腦在200萬年里擴張了3倍。
我們也沒有鋒利的爪,我們是兩條腿從樹上下來,我們只能靠跑,然后把動物追死、累死。一般一些鹿、一些羚羊什么的,它們跑的速度很快,但是它們都沒有耐力。我們就可以有耐力,一直跑到它累死。我們的祖先在過去200萬年里面,每天都要跑大概21英里以上。我們現(xiàn)在的運動量是遠遠不夠的。而且我們的身體構(gòu)造是需要大量的運動的,如果不運動的話,類似大腸這種器官很容易積累很多臟東西。
說到跑步的話,BornTo Run的作者也講過,其實男女老少的跑步成績,距離越長,差別越小。一個50歲、60歲的人,他的跑步能力,跟一個20歲的人,是差不多的。一般是35歲達到跑步的巔峰狀態(tài)。這個原因是什么呢?其實也可以從進化來講明白這個道理。因為我們?nèi)祟愂请s食動物,我們到處去挖鳥蛋,吃蟲子,什么都吃,又追動物,那個鹿吧,一追就追出20公里去了。
追的時候必須是一家人跟著一塊兒跑,男女老少都得跑,不能說男的把它追死后再扛回家去,那個就太累了。所以肯定是男女老少一家人都得跟著一塊兒跑,把它追死,追死后就地分食。這是為什么男女長距離跑步的成績是差不多的。比如說在5000米的話,或者是1000米的話,男女的跑步成績差別很大,但是到馬拉松的時候,男女跑步最快的速度差別好像只有10分鐘。有很多優(yōu)秀的超馬運動員是女的。類似這些現(xiàn)象很多都是可以從進化得到答案的。
3、運動改造大腦
所以說要運動。我們?nèi)祟愂巧婆艿?,這是我們生存的需要。我們的跑步,所帶來的整個對身體的變化,還有對大腦的影響,甚至我們的智力,都是在跑步中建立的。我們?nèi)祟惖拇竽X為什么長了3倍?前額葉和海馬區(qū)的發(fā)展,這些都是因為我們要為了生存。我們沒有鋒利的牙齒和鋒利的爪,就只能追,然后要團結(jié)、協(xié)作、尋找,所以我們要動腦子。所以我們在跑步的時候動腦子,包括我們語言的溝通,我們的語言也是專門在圍獵中形成的。
我們在運動中,要產(chǎn)生很多很多的物質(zhì),使得大腦來生長,使得它有記憶,然后存儲記憶,這樣才能活下來,我們才能找得到食物。如果我們的記憶沒有生長,或者是沒有在推理、協(xié)作、溝通、語言方面有所發(fā)展,甚至是記不住回來的路的話,我們最后就被狼吃了,就回不來了,那么那樣的物種已經(jīng)不存在了。
所以是進化選擇了我們。我們說男的為什么老是方向感非常好,女的方向感不如男的這件事,可能就是男的圍獵更多吧。男的如果方向感不好的話,回不來就被狼吃了,回來的都是方向感好的人。
大家都在推薦一本書叫《運動改造大腦》,現(xiàn)在已經(jīng)有很多科學上的實驗證明——當然科學實驗對腦部的研究和證明是最近20年里發(fā)展的,比如說多巴胺,去甲腎上腺素,荷爾蒙,還有另外一種大腦生長因子BDNF,更別說多種大腦傳遞介質(zhì),等等,都是在運動中能夠增強的。
所以說運動改造大腦,增強大腦,你會發(fā)現(xiàn)從小運動的小孩,或者運動多的人,就變得更聰明,這件事是已經(jīng)被充分地,從科學上充分地證明。另外我周圍的朋友,能看到的也非常明顯。你會看到,經(jīng)常運動的人,他的情緒很穩(wěn)定,而且對很多問題的思考,他們的專注力更強。
4、跑步是運動之王
為什么要愛運動,我說了很多。那為什么要跑步?我覺得在所有的運動里面,跑步可能是最好的一個運動。為什么?因為它就像一個收音機的音量似的,它可以調(diào)節(jié),它可以是快速、慢速,它是延續(xù)的。比如說你要是打網(wǎng)球,或者是打羽毛球,還是打籃球,你的節(jié)奏是不能控制的,你得跟別人的節(jié)奏,或者打得更激烈,對抗,你是不可能調(diào)節(jié)你的速度的。
你在打球類和其他運動的時候,你是沒有時間來觀察自己的。所以觀察自己,和調(diào)節(jié)自己的節(jié)奏,這也是跑步所特有的一個方式,一個優(yōu)點。就是觀察自己,調(diào)節(jié)自己,然后感受自己。有大量的實踐來做這件事情。那你說走路呢?也是可以大量的時間呀?
走路,首先它的速度增長區(qū)間太窄了,所以對身體的觀察,變化不夠?qū)挻?。再一個就是心跳不夠快。平常你是六、七十下呢,走路的話就是八、九十下,一百下。人每天必須心率要達到最大心率的70%到80%左右,能持續(xù)一個小時是更好的。這樣能對人進行一種pumping(泵送)的效果,讓你能夠重新更新。所以講到跑步的好處,它真的是運動之王。
5、跑步也是一種禪修
最后,我想說一下,我跑步的時候在想什么。尤其是最近,我比較喜歡練打坐,所以我覺得跑步對我來說是一種禪修。在禪修打坐的時候,人們可能是專注一件事情,稱作是觀呼吸,也有一種禪修叫做行禪,就是說邊走邊觀呼吸。
其實除了觀呼吸之外,我們所謂的禪定或者打坐,對人有很多益處。在這個過程中你的關(guān)注對象是可以很多種的,道家關(guān)注你的丹田,你的身體,你的變化,你的思想,整個人的靈魂。佛家的話最重要的就是觀呼吸。
其實從更廣泛的意義上來講,我們的人生就是禪。因為你在做每件事情的時候,都會把注意力關(guān)注到某一件事情上,盡管你的腦海里還有成千上萬的各種各樣的想法,但是你卻無視那些想法,而關(guān)注在一件事情上,去做這一件事情,這就是禪。
但是你要是能夠反復、重復關(guān)注一件事情的話,最后你可能把腦海里其他的想法熄滅掉,最后熄滅的深度越深,你的注意力集中越高,這樣的話,你的定力越好的話,你的身體狀況就會越好。因為你體內(nèi)自我修復的氣就會來修復你自己。
我們所有人的痛苦,憂郁,以及焦慮,各種各樣的東西,都來自于我們的大腦。大腦的發(fā)展是一個不太平衡的過程,過去200萬年擴大了3倍,保持大腦平衡的,負責我們情緒和恐懼的那部分,還承受不了我們上層大腦超級的爆炸性的發(fā)展。這樣的話,超級大腦的爆炸性發(fā)展經(jīng)常給我們制造各種各樣的想法。
這種想法跟我們的恐懼心情建立起來,形成一個回路。這些回路就是我們大腦海洋里各種各樣的負面的想法,使得我們在任何一個時刻,我們總是有一個擔心。也許你在這待著,你覺得你待著,但是你實際上在這一刻可能有很多很多的擔心,對吧?
你可能說一會兒要看一下手機,是吧?比如說你給你的女朋友發(fā)了一個短信,她沒回,你擔心她今天干嘛去了,對吧?比如說昨天你的老板可能跟你說了一句話,你覺得可能對你的表情不太好,話里面有話,你覺得是明天他要解雇你,對吧?
你可能想,如果他解雇我了的話,那我可能沒工資了,沒工資的話,我的下月房租怎么辦?或者說我整天在那兒跑步,空氣有霧霾,我是不是要得肺癌了?或者說我吃的東西,星巴克的面粉,它那個添加劑,會不會是致癌物質(zhì)?或者說天津的爆炸,會不會今天飄到北京來,下酸雨?
我們現(xiàn)在的信息爆炸真是太發(fā)達了,我們不斷地在告訴我們,我們的人生充滿了各種各樣的可能性,如果我們的大腦,不平衡的大腦,對這些可能性太在乎的話,就會形成回路,放大這些影響。超級的大腦和一個恐懼中心的聯(lián)絡的回路就會放大,最后就會形成一種負面情緒,你越關(guān)心它,你越去解決它,它就越放大,這是一個無限循環(huán)的過程。
所謂的禪定就告訴我們,我們的人生充滿了各種可能性,也就是說,我們知道人生就是有各種可能性的,我們接受這種可能性,這是人生的一部分,這是人生的過程。那么我們接受這種可能性。什么叫接受?說與它共存。
那么什么叫共存?如果說,你因為一個事情,比如說我剛才說的,給你女朋友發(fā)個短信,她沒回,你如果馬上跟著打電話,打電話還是找不到她,你就要追過去,這個就是不接受這種可能性。因為你的女朋友可能變卦了,跟別人好了。但是要接受這個可能性,就是不是這種可能性,說:是的,有可能,但是即使這個發(fā)生了,我依然還可以過我的人生。
所以這時候我的接受和共存意味著,我現(xiàn)在就在干的事情,這件事情比什么都重要?;蛘哒f我整天吸霧霾,我可能會得癌癥嗎?是啊,可能我的朋友聽說得了什么癌癥,這個癌那個癌,那我是不是要到醫(yī)院檢查一下,然后報表出來,可能有多大的可能性?我以后怎么辦?
這個就是被恐懼和焦慮驅(qū)使著去解決這個問題,一解決就是不接受現(xiàn)狀。共存就是不解決,共存就是在各種各樣的可能性的情況下,你能夠繼續(xù)干你正在干的事情,這就叫禪定。從這個角度來理解,人生就是禪。
6、跑步訓練超凡的定力
我覺得要訓練這種定力。跑步也是一種訓練的方法。因為我在跑步的時候想什么?我在跑步的時候,無論各種各樣的妄念襲來,可能我要死了,各種各樣的可能性。但是我還是關(guān)注我的腳下,關(guān)注我的呼吸,像行禪一樣來繼續(xù)我的步伐。哪怕這時候,各種各樣的想法,抓耳撓腮的想法,使我很難受,但是我對于這種難受是可以忍受的,我接受這種難受,我這種難受是我生命的一部分的這種感覺。
我在這種難受的狀態(tài)下,我的關(guān)注力還是在我的呼吸上,關(guān)注我的呼吸,各種形態(tài)的變化,像行禪,像佛陀一樣,走了40年,去教誨,去關(guān)注呼吸。那么我們就會形成這樣的習慣,我們就會在大腦形成回路,就增長了我們的定力,使得我們最后就變成一個快樂的人。
無論這個世界是好還是不好,都會有著各種可能性存在,哪怕在一個非常好的社會,其實也是有各種可行性的,對吧?比如說現(xiàn)在基因技術(shù)這么發(fā)達。美國那個安吉莉娜·朱莉,她就被告知說她祖輩上有多大的可能性要得乳腺癌,要得這個癌那個癌,那你說她怎么活?她是有點受這種“有毒的知識”的影響,害怕這些害怕那些。
我們就是要學會,在這種知識爆炸的情況下,在各種負面的,各種可能性的狀態(tài)下,我們依然能夠與其共存,而不受干擾地做我們手頭正在做的事情,無論這種事情是大是小。“這種事情”對我來說就是跑步。跑步的時候我們就關(guān)注呼吸,這是一件神圣的事情,就像我們做任何一件事情一樣,都會是很神圣的。
就像我們在消防隊員扛著煤氣罐在跑的時候,這個煤氣罐可能隨時爆炸,但是我是消防隊員,我就要來救這個煤氣罐,這是我的工作,是比生命更重要的,我手頭做的任何事情,都是比去想我活著還是死亡這個問題更重要的。我既然是活著,我手頭的事情就是我該做的事情,或者活著就是我要做的事情。所以這個就是關(guān)于我在跑步的時候想什么的回答。
謝謝大家。
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1.跑步的功效和作用