怎么讓自己考試不緊張
怎么讓自己考試不緊張
我們常說，“臺上一分鐘，臺下十年功”，我想用這句話來形容學(xué)生在考場上的表現(xiàn)更是適合不過了，十年的寒窗苦讀的學(xué)子，都希望能在考場上一展雄風(fēng)。今天小編為大家推薦防止考試緊張的方法。來看看怎么才能讓自己考試不緊張。
防止考試緊張的方法
要有充足的睡眠?？荚囍?，大腦必須得到充分的休息，養(yǎng)足精神，貯存大腦能量，才能在考試中為思考、回憶、邏輯、推理和創(chuàng)造性思維等提供有力的精神保障。所以考生在考試前必須根據(jù)自己的個人習(xí)慣和身心狀態(tài)調(diào)整好睡眠時間，保證有良好充足的睡眠，不要一味為了復(fù)習(xí)而讓大腦負(fù)荷，疲憊。在大腦疲憊的時候往往是效率更底的，往往是事倍功半。
要有良好的飲食。良好的飲食是身體能量來源的重要保證，良好的飲食滿足身體的營養(yǎng)需求，可以幫助考試在考試前把身體狀態(tài)調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，所以建議考試在考試前多補(bǔ)充一些有益于大腦的食物。這個時候切忌暴飲暴食，應(yīng)該按照原來的飲食習(xí)慣進(jìn)食，而且應(yīng)以清淡為主，避免出現(xiàn)腸胃不適以及在考試前出現(xiàn)上火。
要有適當(dāng)?shù)倪\動。生命在與運動，也許很多人認(rèn)為，在考試前投入更多的精力來學(xué)習(xí)可能會得到更好的效果。所以對運動毫不重視，其實在考試前參加適當(dāng)?shù)倪\動才能把身體的機(jī)能調(diào)節(jié)至最佳，能增強(qiáng)體力和腦力。專家指出，適當(dāng)?shù)倪\動可以調(diào)節(jié)身體的機(jī)能，增強(qiáng)代謝和免疫力，增加大腦的供氧量，有益于大腦神經(jīng)的傳遞，使反應(yīng)更快。所以在考試之前每周可以大概有兩到三次的運動，注意運動的類型和程度不能太激烈，不能是激烈消耗體能或者是危險性較大的運動。建議的運動類型，慢跑、游泳、毽球、兵乓球，跳繩，健身操等。
考前精神轉(zhuǎn)移法。越臨近考試，往往心里壓力就越大，所以常導(dǎo)致心里負(fù)擔(dān)過重，精神無法集中，情緒不穩(wěn)定，無法進(jìn)入復(fù)習(xí)狀態(tài)，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)。而越是這樣心里越著急，造成了惡性循環(huán)。比較有的方法是用精神轉(zhuǎn)移法，讓自己的心里盡量放松。不要在腦子里總是出現(xiàn)與考試有關(guān)的畫面。所以建議考生在考試前可以適當(dāng)和家人、親戚、同學(xué)、要好的朋友等談?wù)勑?，話話家常，開開玩笑，聊聊一些與考試無關(guān)的內(nèi)容，以放松身心。
考前環(huán)境轉(zhuǎn)移法。如果長時間在一個環(huán)境中呆久了，特別如為了備考在一個環(huán)境中長期備戰(zhàn)，是很容易疲勞的，這種環(huán)境回給人一種壓力感。所以這也是為什么即使很多考生在考前做了充分的準(zhǔn)備，也滿懷信心，卻時常會莫名其妙感動心煩、郁悶的原因。對此，最好的做法是換一個比較新鮮、輕松的環(huán)境，較好是轉(zhuǎn)移到綠色的大自然環(huán)境中，到空曠的地方，呼吸新鮮空氣，眺望遠(yuǎn)方，或靜坐養(yǎng)神。換這樣一個環(huán)境后可以讓大腦倍感輕松。特別有益于情緒的調(diào)節(jié)，給自己的壓力減負(fù)。有益于避免考試時產(chǎn)生緊張情緒。
考前自我暗示。在考試中學(xué)生的壓力除了一些來自家庭壓力之外，更多的是來自學(xué)生自己的壓力?？忌偸菗?dān)心自己是否能夠正常發(fā)揮，擔(dān)心考試中是否會緊張，擔(dān)心是否試題會很難，擔(dān)心如果考得不好會怎么樣等等。其實，這些擔(dān)憂都是多余的，是有害而無益的，只會給自己增加心理壓力而已。所以正確的做法是，要進(jìn)行自我暗示，也可以說是自我鼓勵?？荚嚽斑m當(dāng)鼓勵自己，告訴自己，“我是行的，我是最棒的，我已經(jīng)復(fù)習(xí)得很好，我一定能考好。”也可以告訴自己，“不管結(jié)果怎樣都無所謂，反正我已經(jīng)盡力了，努力了就好。”
考前補(bǔ)充維生素。人體缺乏維生素E就容易煩躁不安，對環(huán)境非常敏感，精神無法集中，特別是補(bǔ)充維生素E6可以保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)，減輕焦慮，提高大腦對環(huán)境的應(yīng)變和應(yīng)急能力。所以考試前要適當(dāng)補(bǔ)充維生素，可以補(bǔ)充一些維生素片，或者可以多吃一些蔬菜和水果，蔬果里面含有均衡的人體所需的各種維生素，如維生素B、維生素C等也可以從蔬菜水果中得到補(bǔ)充的。
如何克服考試緊張
1 考前準(zhǔn)備
充分做好知識性的準(zhǔn)備?？记熬o張的一個重要因素是害怕考砸。隨話說，功夫要下在平時，如果一直努力，對考試充滿信心，就不會太過緊張。老話還說，臨陣磨槍不快也光。臨近考試時做些簡單知識的溫習(xí)，也可以在一定程度上消除緊張感。
做好應(yīng)用物品的準(zhǔn)備。我一般會在大考前一天晚上就提前做好物品準(zhǔn)備工作。要分類整理，文具、計時工具、必備的飲品，如果是開卷，要準(zhǔn)備好書籍。
自身的準(zhǔn)備。飲食起居要注意。以免因為身體不適而加劇緊張感。要提前趕到考點，不要因為時間緊而慌張。俗話說，早起三光晚起三慌。
2 進(jìn)入考場前、后的心理調(diào)適
自測緊張的程度。可以采用內(nèi)觀法。閉目，靜心，自問：我的呼吸比平時快么?心跳呢?我的體溫有升高嗎?手心有汗嗎?如果四項全有，就是輕度的焦慮。如果只是某一項或兩項，就比較輕，可以定義為普通的緊張。
處理輕度焦慮。呼吸放松法。如果是考場外發(fā)現(xiàn)的，時間允許的話，找到一個安靜的地方做;時間不允許，就進(jìn)考場做。
具體做法：以自我感覺最舒服的姿勢坐好，雙手放在大腿上，閉目，靜心，感覺自己的呼吸，聽呼吸的聲音，感覺氣流在鼻腔內(nèi)進(jìn)出流過，感覺氣流使自己的小腹充滿，然后呼出，讓小腹扁下去，這叫腹式呼吸;大腦中出現(xiàn)的念頭，任其來去，不要試圖控制，意念放在呼吸上，每一次呼吸都不要放過，都要有意念的跟隨。直到自己感覺舒服，心神寧靜。
想象法。如果平時有自己喜歡的某個人物形象或者虛擬的形象，此時可以拿來作為想象的內(nèi)容。
具體做法：坐姿、站姿均可，只要自己感覺舒服就好。閉眼，讓這個形象出現(xiàn)在腦海里，感覺他或她或它的姿勢，動作，顏色;賦予場景，讓他在場景中活動，想象自己也在場景中，要和他互動，讓他向你投注能量;讓來自他的能量在你體內(nèi)流動，從雙腳開始，慢慢經(jīng)過小腿，大腿，生殖器，到達(dá)腰部，讓能量在腰部聚集，感覺腰腹部的力量;然后經(jīng)由胸部上升，到達(dá)頸部，下巴，上升到頭部;然后回到肩部，上臂，小臂，手，感覺手的抓握的力量。
應(yīng)對普通的緊張。轉(zhuǎn)移注意力，觀察周圍的環(huán)境，考場內(nèi)其他考生、監(jiān)考老師，如果他們有動作，不妨猜一下：他要干嘛?整理物品，自己的桌椅是否平穩(wěn)，坐著是否舒服，桌面是否整潔等等?？傊?，讓自己做點什么，不要就那么坐著感受自己的緊張。更不要像有的人說的那樣，默念“我不緊張”。不過有些老辦法還是管用的，比如數(shù)數(shù)，如果可以讓你放松的話。
考試過程中，要記住，在每做完一道大題時就停下幾秒鐘，活動一下眼睛和脖子，甚至是身體，然后再進(jìn)入下一道題。也有利于緩解內(nèi)心的緊張。
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