特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦>演講與口才>演講口才>消除緊張>

怎樣克服緊張性臉紅

時間: 祥聰1199 分享

  臉紅本是人際交往中的一種正常反應(yīng),隨時間推移會習(xí)以為常。但由于你缺乏自信,演講上更是緊張一直臉紅,那如何克服臉紅呢?下面小編為你整理怎樣克服緊張性臉紅,希望能幫到你。

  克服緊張性臉紅的五個方法

  方法一:理清順序。

  把能引起你臉紅的各種場面,按由輕到重依次列成表,分別抄到不同的卡片上,把最不令你臉紅的場面放在最前面,把最令你臉紅的放在最后面,卡片按順序依次排列好。

  方法二:進(jìn)行松弛訓(xùn)練。

  方法為坐在一個舒服的座位上,有規(guī)律地深呼吸,讓全身放松。進(jìn)入松弛狀態(tài)后,拿出上述系列卡片的第一張,想像上面的情景,想像得越逼真、越鮮明越好。

  方法三:深呼吸再度放松。

  如果你覺得有點(diǎn)不安和臉紅,就停下來莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛后,重新想像剛才失敗的情景。若不安和臉紅再次發(fā)生,就再停止后放松,如此反復(fù),直至卡片上的情景不會再使你不安和臉紅為止。

  方法四:進(jìn)入下一個場面。

  按同樣方法繼續(xù)下一個更使你不安和臉紅的場面(下一張卡片)。注意,每進(jìn)入下一張卡片的想像,都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和臉紅為標(biāo)準(zhǔn),否則,不得進(jìn)入下一個階段。

  方法五:在現(xiàn)場訓(xùn)練。

  當(dāng)你想像最令你不安和臉紅的場面也不感到臉紅時,便可再按由輕至重的順序進(jìn)行現(xiàn)場鍛煉,若在現(xiàn)場出現(xiàn)不安和臉紅,亦同樣讓自己做深呼吸放松來對抗,直至不再臉紅為止,又進(jìn)入下一步的鍛煉。

  遇事緊張心慌臉紅解決辦法

  當(dāng)緊張的情緒反應(yīng)已經(jīng)出現(xiàn)時,有效的調(diào)適方法應(yīng)該是:

  第一,坦然面對和接受自己的緊張。你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的,很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗,而是體驗它、接受它。要訓(xùn)練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理,注意不要陷入到里邊去,不要讓這種情緒完全控制住你:“如果我感到緊張,那我確實就是緊張,但是我不能因為緊張而無所作為。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話,問自己為什么這樣緊張,自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的,這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒,坦然從容地應(yīng)對,有條不紊地做自己的該做的事情。

  第二,做一些放松身心的活動。具體做法是:

  1、選擇一個空氣清新,四周安靜,光線柔和,不受打擾,可活動自如的地方,取一個自我感覺比較舒適的姿勢,站、坐或躺下。

  2、活動一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉,做的時候速度要均勻緩慢,動作不需要有一定的格式,只要感到關(guān)節(jié)放開,肌肉松弛就行了。

  3、作深呼吸,慢慢吸氣然后慢慢呼出,每當(dāng)呼出的時候在心中默念“放松”。

  4、將注意力集中到一些日常物品上。比如,看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西,細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料,微微吸它散發(fā)的芳香。

  5、閉上眼睛,著意去想象一些恬靜美好的景物,如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。

  6、做一些與當(dāng)前具體事項無關(guān)的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

  而緊張性臉紅怎樣克服?臉紅問題讓很多人非常的糾結(jié),尤其是在與別人相處交流的過程當(dāng)中,會不由自主的臉紅,其實這可能就是一種緊張性的臉紅,下面我們就具體了解一下,克服緊張性頭痛的方法。

  臉紅,可克服嗎?

  臉紅是可以治療的。首先你對臉紅要采取順其自然的態(tài)度,允許它出現(xiàn)和存在,不去抗拒、抑制或掩飾它,不為有臉紅而焦慮和苦惱,從而消除對臉紅的緊張和擔(dān)心,打斷由此而造成的惡性循環(huán)。

  其次是要進(jìn)行自信心方面的訓(xùn)練。人前容易臉紅的人,多數(shù)對自己缺乏自信,具有自卑感,因而加強(qiáng)自信心的培養(yǎng),克服自卑感,可起到釜底抽薪的作用。

  克服緊張臉紅的三種方法

  方法1:心理暗示。在面對或?qū)⒁鎸α钅愀械骄o張的事情時,提前暗示自己我能行,不用怕。從內(nèi)心排斥緊張感。此外,心理暗示還可在平時進(jìn)行,也就是說在令你感到緊張的程度不嚴(yán)重時,也要進(jìn)行自我暗示,如此形成習(xí)慣,逐漸會好轉(zhuǎn)。

  方法2:強(qiáng)化訓(xùn)練。如在晨練時進(jìn)行吶喊、唱歌、朗誦等,使自己融入環(huán)境,不要在乎別人的眼光,心中告訴自己——我就是我,我能行。

  方法3:多接觸人。一切緊張的根源在于與人溝通的障礙,所以,建議您多接觸身邊的朋友、陌生人,了解他人的思想、行為,最好發(fā)表自己的意見建議,爭取別人認(rèn)可。

  總之,要擺脫自卑的困擾,就要樹立自信的形象。展示給別人的,永遠(yuǎn)是開放、陽光、自信的你。

  緊張來源于你的不安,不安又恰好是你不自信的表現(xiàn),所以給自己信心,不停的鼓勵自己,當(dāng)你有了自信,就不會有很大的緊張感,也就不會出現(xiàn)臉紅的尷尬場面。

4011943