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如何克服上臺(tái)說話緊張

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如何克服上臺(tái)說話緊張

  一上臺(tái)就緊張,人一多也緊張,那么如何克服上臺(tái)緊張呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些如何克服上臺(tái)說話緊張的方法,希望對(duì)大家有所幫助。

  如何克服上臺(tái)說話緊張

  一、上臺(tái)緊張的原因

  1. 沒有經(jīng)驗(yàn)。主要是沒有抓住機(jī)會(huì)鍛煉,創(chuàng)造機(jī)會(huì)鍛煉。

  2 對(duì)自己要求太高。認(rèn)為要么不上臺(tái), 如果一上臺(tái)一定要講得比其他人好。

  3. 沒有準(zhǔn)備。不知道上臺(tái)要講哪方面的內(nèi)容。

  4 沒有底氣。沒有積累,感覺自己肯定講不好,感覺會(huì)被人問倒。這是沒有自信的突出表現(xiàn)。

  5. 盲目緊張。感覺一上臺(tái)就會(huì)發(fā)生許多無法預(yù)測(cè)的事情,自己又不能控制。

  只要正確認(rèn)識(shí)原因,認(rèn)識(shí)自己,才能對(duì)癥下藥,迅速改善這一狀況。

  二、克服緊張的方法

  方法1 掌握技巧。

  一是轉(zhuǎn)移分散注意力,不要一直盯著觀眾,可以看看場后方的墻壁,或者用一些小動(dòng)作來分散,如悄悄踮起腳尖、做一些手勢(shì)配合自己的發(fā)言,來回走走跟觀眾交流等。當(dāng)然,這是初級(jí)者干的事,第二次就不應(yīng)該了。二是做一做深呼吸,然后在冷靜下來或者做些讓自己放松的動(dòng)作,讓緊繃的神經(jīng)放松一下。三是懂得自我調(diào)節(jié),如果表現(xiàn)不好,自我安慰:“剛才怎么又緊張了?沒關(guān)系,繼續(xù)平穩(wěn)地講”;同時(shí),用感覺和行動(dòng)上的自信戰(zhàn)勝恐懼。四是不妨先和大家道出自己很緊張的原因,通過一些語言緩和緊張,如說“我有一些緊張(我是第一次上臺(tái)......)等”。

  方法2. 強(qiáng)化訓(xùn)練。

  對(duì)上臺(tái)次數(shù)比較少的同學(xué),要多多練習(xí),抓住盡可能的機(jī)會(huì)在眾人面前多說話,讓自己對(duì)于舞臺(tái)有一定的熟悉感。

  方法3. 對(duì)自己降低要求。

  有許多同學(xué)總想著,總想把每一次的表現(xiàn)都達(dá)到完美的境界,自我要求非常高,又非常在意臺(tái)下觀眾的看法,生怕自己哪里說錯(cuò),那里結(jié)巴。往往越這樣想,就越容易導(dǎo)致心理壓力過大,越容易出錯(cuò)。如果是這樣的情況,同學(xué)應(yīng)該先正確的認(rèn)識(shí)自己,明白什么是自己能做的事情,完美對(duì)于大多數(shù)人的要求都太高。而往往只要說話流暢,語言組織良好,不結(jié)結(jié)巴巴,觀眾都會(huì)認(rèn)為你表現(xiàn)得挺好。如果過分緊張,不僅對(duì)于自己是一種煎熬,對(duì)于觀眾也是一種折磨。而觀眾一般不會(huì)對(duì)于上臺(tái)發(fā)言的同學(xué)太過嚴(yán)厲,因?yàn)槟惝吘共皇墙淌?、專家,只要能提出自己的想法,說出自己的觀點(diǎn),都能獲得大家的認(rèn)可。

  方法4. 多積累。

  還有一些同學(xué)對(duì)于自己不夠自信,很害怕面對(duì)觀眾,更害怕不能很好地回答別人提出的問題。自信首先源于對(duì)自己的肯定,要學(xué)會(huì)相信自己,平時(shí)要多閱讀,多思考,鍛煉自己的思維能力,多與人交流,說出自己的想法。不要到臺(tái)上方覺“書到用時(shí)方恨少”

  方法5 做足充分的準(zhǔn)備。

  預(yù)料周全,把你要說的內(nèi)容,要做的事,甚至包括別人對(duì)你能做出的幾種反映也簡單的估計(jì)一下,這樣的話你就不會(huì)感到陌生,因?yàn)檫@些都是在你的預(yù)料之內(nèi)。特別是第一次上臺(tái),可以把發(fā)言內(nèi)容寫在本子上或手心。

  簡而言之,就是爭取、創(chuàng)造機(jī)會(huì)多看多說多鍛煉。

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