距離2024年高考僅剩10天，大部分同學還在緊張的備考，想必壓力很大，很容易產(chǎn)生疲勞。那么，在這最后的沖刺階段，如何安排考生的飲食?高考前考生吃什么食物最好呢?

高考前吃什么食物最好

1. 含維生素C的食物

人一旦處于巨大的心理壓力下，身體就會消耗大量的維生素C，而高考壓力大，所以要適當增加富含維生素C的蔬菜以及水果的攝入量，如青菜、蘿卜、番茄、檸檬、橙子、橘子等。

2. 含碘食物

人體中缺碘也會引起心理緊張，在高考前期補充適當?shù)牡庠?，可以有效預(yù)防和控制一些考生的心理壓力、緊張和焦慮。因此，補充海帶、海藻、蝦、魚等海產(chǎn)品，也能有效緩解高考前的緊張和壓力。

3. 含有蛋白質(zhì)的食物

富含蛋白質(zhì)的食物是為身體補充體力，增強免疫力，為高考前期的學生提供能量和大腦健康的良好來源。富含蛋白質(zhì)的食物包括牛奶、羊奶、牛奶、羊肉、雞肉、魚肉、豆類、雞蛋、鵪鶉蛋、芝麻、瓜子、核桃等。

4. 含有維生素A的食物

考生在復習時，除了頭累，眼睛也累，吃一點富含維生素A的食物可以有效緩解眼睛干澀不適，預(yù)防多種眼疾。常見的富含維生素A的食物包括動物肝臟、瘦肉、牛奶、蛋黃等。像胡蘿卜、西紅柿、菠菜、花椰菜和韭菜這樣的深色蔬菜含有-胡蘿卜素，它可以轉(zhuǎn)化為維生素A。

5. 堿性食物

高考前期多吃堿性食物，達到體內(nèi)酸堿平衡，可以緩解身體疲勞，減輕心理壓力，面對高考的到來，更有信心、更平和。常見的蔬菜、水果、細菌和藻類，如海帶、木耳、菠菜、胡蘿卜、芹菜、卷心菜等。

高考前不能吃什么

1、高考前嚴禁吸煙喝酒，本來作為高中生是不應(yīng)該喝酒抽煙的，這樣會影響身體，但往往高考前，學生需要想辦法減壓由于壓力大，有的學生會用吸煙喝酒來減壓，這是不正確的，酒精會影響神經(jīng)，加速血液流動，尤其是高考前，可能會影響考試成績。所以高考前不要抽煙喝酒。

2、高考前不要吃生冷的辛辣食物是胃最擔心的，所以盡量不要吃生冷的辛辣食物，如冰淇淋、涼菜、麻辣菜等，由于夏季天氣炎熱，本來身體里面是熱的。突然吃冷飲和食物，會引起胃腸道不適，導致腹瀉等疾病，影響考試。

3、高考前不能吃太多葷菜考前很多家長以為給孩子補足，做很多葷菜、葷菜，但大部分葷菜都很油膩，不容易消化，高考前還是清淡，多吃蔬菜，盡量不要頻繁換菜，以免不適應(yīng)。

4、高考前，不要喝大量的咖啡和茶，以及含有咖啡因的飲料，咖啡雖然會讓人興奮，但影響睡眠，但相反的是相反的，影響考試的正常發(fā)揮。