中考體育考試是中考的重要組成部分，其主要目的是通過體育考試來評價(jià)學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動技能，促進(jìn)學(xué)生的身心健康和全面發(fā)展。以下是中考體育考試項(xiàng)目及其評分標(biāo)準(zhǔn)：

中考體育滿分攻略

項(xiàng)目一：籃、排、足三選一

排球墊球

優(yōu)點(diǎn):是三大球里面最簡單,成績最為穩(wěn)定，最容易拿高分的項(xiàng)目，零其礎(chǔ)學(xué)生學(xué)起來較為輕松。

缺點(diǎn):需要一定協(xié)調(diào)性，前期需要堅(jiān)持連續(xù)練習(xí)。

籃球(運(yùn)球繞桿/半場上籃)

優(yōu)點(diǎn):成績穩(wěn)定性中等，對于基礎(chǔ)較好的學(xué)生較為輕松。

缺點(diǎn):對控球技術(shù)和投籃準(zhǔn)確性要求較高，很難取得高分成績。

足球運(yùn)球繞桿

優(yōu)點(diǎn):對于有基礎(chǔ)長時(shí)間愛好踢球的學(xué)生較為輕松。

缺點(diǎn):成績偶然性較大，出錯(cuò)率很高容易出現(xiàn)零分。

項(xiàng)目二：50m/立定跳遠(yuǎn)

50m和立定跳遠(yuǎn)都考驗(yàn)下肢力量和爆發(fā)力，對身體協(xié)調(diào)性和素質(zhì)要求較高。

50m:自身素質(zhì)不錯(cuò)，體重在正常范圍或者較瘦，身高在正常范圍或者偏矮的學(xué)生，訓(xùn)練起來效率更好，更容易拿到滿分。

立定跳遠(yuǎn):身高偏高的同學(xué)在立定跳遠(yuǎn)上面會更加占優(yōu)勢一些。

兩者考驗(yàn)的素質(zhì)相同，通過力量和爆發(fā)力的練習(xí)，對兩者都會有幫助，可以在掌握技術(shù)動作的前提下進(jìn)行測試從而選定更適合自己的一項(xiàng)。

項(xiàng)目三：實(shí)心球/引體向上(男)仰臥起坐(女)

男生：實(shí)心球和引體向上都會考驗(yàn)上肢與核心力量。

實(shí)心球:通過力量與技巧的練習(xí)后更加容易拿到高分，并且投擲次數(shù)一般有三次。

引體向上:對絕對力量的要求會更高、并且只有一次機(jī)會，極少數(shù)的同學(xué)能夠達(dá)到滿分。

女生：實(shí)心球/仰臥起坐均考驗(yàn)核心力量。

實(shí)心球:身高體重較為均勻或者偏大的女生選擇實(shí)心球較為容易拿分。

仰臥起坐:較為偏瘦、上肢力量弱的女生可以選擇仰臥起坐，相比實(shí)心球更好拿分。

項(xiàng)目四：游泳/800m(女)/1000m(男)

800m/1000m：適合大部分同學(xué)選擇，訓(xùn)練方便，時(shí)間靈活。對場地沒有過多要求，需要通過長期的堅(jiān)持練習(xí)會拿到高分的成績，平時(shí)在學(xué)校也會參與到跑步鍛煉。

游泳：每年選擇游泳同學(xué)較少，身高高、手長腳長、從小練習(xí)游泳，水性較好、游泳練習(xí)對有基礎(chǔ)的同學(xué)可以選擇。于場地和時(shí)間上限制較大，練習(xí)起來較為浪費(fèi)時(shí)間。

游泳和跑步都需要保持一定的訓(xùn)練頻率，需要長期堅(jiān)持練習(xí)。

體育中考有哪幾項(xiàng)

一、是必考項(xiàng)目：耐力跑;

二、是選考項(xiàng)目：一般是從以下幾個(gè)項(xiàng)目中選擇一個(gè)：50米跑，立定跳遠(yuǎn)，坐位體前屈，游泳，實(shí)心球，引體向上，一分鐘仰臥起坐，一分鐘跳繩等;

三、是球類項(xiàng)目：一般是從籃球運(yùn)球繞桿，足球運(yùn)球繞桿和排球連續(xù)墊球三個(gè)球類項(xiàng)目中選擇一個(gè)。

中考體育項(xiàng)目，評分標(biāo)準(zhǔn)和中考體育加到中考中的分?jǐn)?shù)全國的各地市不盡相同。

各地市中考體育的分值一般是介于30——70分之間。大部分地市的中考體育分?jǐn)?shù)包含兩個(gè)方面：一是平日成績，一般占總分的三分之一左右;二是中考體育成績，占三分之二左右。

體育中考技巧

1、長跑：重力過渡到前腳掌，重心稍微向前一點(diǎn)，一定要蹬地;要把重心提起來跑;步幅大一點(diǎn)，步速快一點(diǎn);注意節(jié)奏和呼吸。

2、立定跳遠(yuǎn)：完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。預(yù)擺時(shí)，上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾;起跳時(shí)，蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作;落地緩沖，小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

3、坐位體前屈：準(zhǔn)備時(shí)候把腰挺直，盡量收腹，拉伸腰，將腹部慢慢靠近大腿，勻速向前推儀器，到自己覺得的最遠(yuǎn)端了再堅(jiān)持努力往前一點(diǎn)。

綜上所述，體育中考項(xiàng)目有必考項(xiàng)目：耐力跑;選考項(xiàng)目：50米跑，立定跳遠(yuǎn)，坐位體前屈，游泳，實(shí)心球，引體向上，一分鐘仰臥起坐，一分鐘跳繩等;球類項(xiàng)目：一般是從籃球運(yùn)球繞桿、足球運(yùn)球繞桿和排球連續(xù)墊球三個(gè)球類項(xiàng)目中選擇一個(gè)。

體育中考項(xiàng)目包括必考項(xiàng)目耐力跑，選考項(xiàng)目如50米跑、跳遠(yuǎn)等，以及球類項(xiàng)目;各地評分標(biāo)準(zhǔn)不同，一般占總分的三分之一左右;技巧包括長跑重心提起、立定跳遠(yuǎn)動作要領(lǐng)、坐位體前屈拉伸。

中考體育注意事項(xiàng)

(一)立定跳遠(yuǎn)

1、選擇有波浪且有彈性的鞋子，可以增加鞋子和地面的摩擦力。

2、在輪到自己之前，可以在邊上進(jìn)行試跳，熟悉技術(shù)動作;

3、跳遠(yuǎn)落地后，如重心不穩(wěn)時(shí)應(yīng)向前或者向兩邊摔倒;

4、完成跳遠(yuǎn)之后，應(yīng)向前走出測試場地。

(二)引體向上

1、在考試前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動。

2、不論有無需要，手上應(yīng)抹防滑粉，不但能提高抓杠能力，還能防止滑落受傷。

3、等待考試時(shí)，穿上外套，保持身體熱度。

4、考試后充分拉伸放松，穿上外套準(zhǔn)備下一項(xiàng)考試。

5、受試者應(yīng)雙手正握單杠，待身體靜止后開始測試。

6、引體向上時(shí)身體不得做大的擺動，也不得借助其他附加動作的撐起。

7、兩次引體向上的間隔超過十秒，會終止測試。

(三)一分鐘跳繩

1.找到考試位置站好，調(diào)整好繩子長短，并試跳幾下。

2.調(diào)整呼吸，注意力集中，聽從考官指揮。

3.不要一味追求快，而是要保持一個(gè)良好的節(jié)奏，堅(jiān)持到底就是勝利。

4.測試過程中如發(fā)現(xiàn)繩子絆腳，自動儀器自動減去無效次數(shù)應(yīng)繼續(xù)進(jìn)行，繩子斷和壞可以補(bǔ)測。

5.測試結(jié)束后將手柄和跳繩輕輕放到指定位置，不要自行碰觸手柄上的按鍵，以防數(shù)據(jù)傳輸出錯(cuò)。

(四)擲實(shí)心球

1、投擲前可以做適量俯臥撐激活手臂力量。

2、檢查用球是否存在漏氣、漏沙、變形等情況，如遇用球濕滑可以向考官申請用布擦干。

3、合理控制前腳位置，不得踩線，投擲完成后也不得將腳踏入。

(五)仰臥起坐

當(dāng)兩手觸及或超過雙膝，感應(yīng)器應(yīng)發(fā)出一聲“滴”提示音，仰臥時(shí)觸墊儀器又發(fā)出一聲“滴”提示音，前后兩次提示音計(jì)數(shù)值增加1，一分鐘時(shí)間到，儀器發(fā)出兩秒長鳴結(jié)束提示音，自動終止計(jì)數(shù)并顯示和記錄儲存成績，一仰一坐動作必須連貫且均有提示音，儀器才自動計(jì)數(shù)1，若連貫一仰一座動作不到位、無提示音則不計(jì)數(shù)。

1、先躺下，再挪位，大腿根部抵海綿。

2、大腿小腿90°，雙肘打開于腦后。

3、腰腹用力帶上體，雙肘觸膝回到原位。

(六)足球

1、考生需依次以“S”型繞過標(biāo)志桿。

2、出現(xiàn)搶跑、手球、漏繞標(biāo)志桿、碰倒標(biāo)志桿、人或球出規(guī)定測試區(qū)域、未按要求完成全程路線等違規(guī)行為，成績無效。

(七)籃球

1、運(yùn)球過程中籃球脫手后，受試者可自行撿回并在脫手處繼續(xù)運(yùn)球，計(jì)時(shí)不停表。

2、測試過程中出現(xiàn)以下現(xiàn)象均屬犯規(guī)行為，成績無效：

①出發(fā)時(shí)搶跑;

②運(yùn)球過程中雙手同時(shí)觸球;

③膝蓋以下身體部位觸球;

④繞漏標(biāo)志桿;

⑤碰倒標(biāo)志桿;

(八)排球

1、考前要自墊幾次，考時(shí)要站在3x3米的.范圍中心點(diǎn)上。

2、第一次考時(shí)要墊起任何球，不要怕踩線扣分就不敢救球，自己可以數(shù)個(gè)數(shù)，但要等裁判說停時(shí)才可以停下來。

3、考前事先安排同組的一個(gè)同伴，用“往前、往后、往右、往左”等提示方位的提示用語用平和的聲音告知。

(九)800米/1000米

1、由于800/1000米是最后一項(xiàng)測試，考生之前基本已經(jīng)完成熱身且有了一定運(yùn)動量，因此可在等待測試的過程中在考官允許的情況下根據(jù)實(shí)際條件進(jìn)行3次左右的30-50米的加速跑，也可在原地進(jìn)行一些輕微的牽拉。

2、如果天氣較冷，在上跑道前務(wù)必穿上足夠的衣服以保暖，避免跑步時(shí)身體僵硬影響發(fā)揮。

3、注意跑步節(jié)奏，用嘴巴輔助呼吸，一般兩至三步呼吸一次。

4、跑800/1000米會有一個(gè)極限(極點(diǎn))，那時(shí)候人感覺特別難受，呼吸困難，腿邁不動，這時(shí)候你要不斷暗示自己不能停下來，并盡量把步幅拉大，擺臂的幅度也加大，挺過極限。最后沖刺階段，切勿突然加速和提早沖刺，最理想的狀態(tài)是最后200米時(shí)在調(diào)整好呼吸和步伐節(jié)奏的狀態(tài)下逐漸加速(均勻的加速，直至個(gè)人的最高速度)。

5、跑完后不要立即停下來，應(yīng)該在沖過終點(diǎn)后慢慢減速，盡量多走動恢復(fù)體力，適當(dāng)補(bǔ)充水分