健身房要注意的禮儀
健身房是城市里用來(lái)健身的場(chǎng)所,現(xiàn)在下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的健身房要注意的禮儀,希望能夠幫到大家哦!
健身房要注意的禮儀
一是:別發(fā)出太大的運(yùn)動(dòng)聲音
除非你是老虎基因,不然盡量將你在健身時(shí)的叫喊聲壓到最低。當(dāng)然,在進(jìn)行耗力氣的舉重運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,發(fā)出一些小噪音是非常正常的,不過(guò)記住你旁邊的人都在聚精會(huì)神地做自己的運(yùn)動(dòng),不想因?yàn)槁?tīng)到哪個(gè)家伙大聲的叫喊而將注意力分散。
二是:不要赤身鍛煉,別穿超短褲
永遠(yuǎn)都不要穿超短運(yùn)動(dòng)褲--除非你正在進(jìn)行專項(xiàng)跑步機(jī)訓(xùn)練,有些穿超短褲的老兄會(huì)讓不該被看到的部分暴露出來(lái)。你應(yīng)該穿略微過(guò)膝的運(yùn)動(dòng)褲。”
三是: 不要把毛巾水杯和手機(jī)之類的私人物品放在任何一部你不用的器械上,或者健身區(qū)的椅子上。
要知道在健身房里不少人都在等器械使用,某些比較popular的器械,比如健胸用的蝴蝶機(jī),有的時(shí)候甚至需要排隊(duì)使用。而器械上有毛巾或者私人物品,代表此器械已經(jīng)被占用了,使用者可能正在組間拉伸。這時(shí)候大家就會(huì)自覺(jué)走開(kāi),或者在附近做拉伸,站著排隊(duì)。
用私人物品占器械,不管有心還是無(wú)心,都是一種很不文明的行為。你也不希望兩個(gè)肌肉男排了十分鐘隊(duì),發(fā)現(xiàn)那條毛巾是你不小心放著的吧。。。
四是:將器械上的汗水擦掉
當(dāng)你興致勃勃走到某個(gè)器械前準(zhǔn)備大展身手,但是看到上面滿是上個(gè)運(yùn)動(dòng)者留下的汗水時(shí),你會(huì)有啥反應(yīng)?是不是覺(jué)得惡心?要不你就自己擦干凈汗水,要不你就會(huì)用別的器械。當(dāng)然,你不會(huì)希望自己這么不幸。為了讓自己與其他人更舒服地健身,這里給你個(gè)建議:假如你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候揮汗如雨,健身器械上都是你的汗水,請(qǐng)用健身房提供的消毒劑擦拭干凈汗水。同時(shí),在使用之前,你也能先墊上自己帶的毛巾,防止身體與機(jī)器直接接觸。
五是:. 輪流使用時(shí)器械要?dú)w位
就像之前說(shuō)的,有些設(shè)備比較搶手,不少人還是要排隊(duì)使用的。不過(guò)排隊(duì)使用也是有講究的。
如果對(duì)方比你瘦小,玩的重量比你輕,比如他做20磅的推舉,而你做40磅,那么做完自己那組訓(xùn)練之后,一定要把設(shè)備恢復(fù)到對(duì)方原來(lái)的重量。否則第一不禮貌,第二給人添麻煩。如果對(duì)方比你重,手臂比你粗,這個(gè)就不用我教了吧。
做完一組練習(xí)之后,如果需要休息和拉伸肌肉,不要坐在設(shè)備的椅子上,而要把器械空出來(lái)。更不要坐在椅子上玩手機(jī)。因?yàn)槟悴恢滥奈蝗市忠仓鄙匣鹦枰褂谩?/p>
六是:別摔舉重器械
雖說(shuō)健身房不是教堂,不過(guò)你也有義務(wù)保持這里清靜,別無(wú)緣無(wú)故從高處把舉重器械摔下來(lái)。不管怎么樣,你都不希望年老的紳士突然被巨大的響聲嚇得從腳踏車上摔下來(lái)吧。
七是. 不要好為人師
不要隨意去教別人如何使用設(shè)備,除非你拿到了健身教練資格證。
可能你覺(jué)得自己的肌肉很健壯,訓(xùn)練方法極為科學(xué)合理,半年暴漲10磅腱子肉,對(duì)健身房的設(shè)備很熟悉,甚至到了無(wú)師自通的級(jí)別。
OK,那是你,記住,每個(gè)人的體質(zhì)和力量都不一樣。不要嘗試去教一個(gè)新來(lái)的健身愛(ài)好者如何進(jìn)行阻力訓(xùn)練,尤其是那些危險(xiǎn)系數(shù)比較高的。
所以,有些資深訓(xùn)練者在做這種危險(xiǎn)系數(shù)較大的器械時(shí),還是會(huì)找到一位朋友,或者隨便邊上找一位同仁來(lái)一邊做協(xié)助,以防萬(wàn)一。
當(dāng)然,教別人使用跑步機(jī)或者仰臥起坐這種無(wú)傷大雅的好事,自然多多益善。
最后,送大家一句話:健身不是一項(xiàng)業(yè)余活動(dòng),而是一種生活方式,它需要嚴(yán)格的自律,自虐般的訓(xùn)練,健康的飲食,還要忍耐著寂寞,做長(zhǎng)期的堅(jiān)持。沒(méi)有健身卡的男士們,低頭捏一下自己的肚腩吧,反省一下明天是不是想要做更好的自己。
八是.讓自己體味保持清新
運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人流汗,汗水會(huì)導(dǎo)致難聞的體味。想象一下,假如所有人都讓自己的體味在健身房里隨意飄散,那里面的氣味會(huì)有多難聞?開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前,最好先用除臭劑來(lái)武裝自己。不過(guò),別在身上灑滿古龍水,任何事情過(guò)猶不及,太濃郁的香味和汗水的臭味混合,氣味會(huì)更難聞更讓人討厭。
九是.別留下任何垃圾
離開(kāi)你的運(yùn)動(dòng)區(qū)域的時(shí)候,要讓那里保持清潔,別留下任何食品包裝袋、水瓶、紙巾或其它東西;讓衣帽間保持整潔,下一個(gè)健身者不會(huì)想看到你留下的垃圾。你交納的成員費(fèi)用是讓你使用這里的運(yùn)動(dòng)器材的,并不包含清潔費(fèi)。如果是一個(gè)真正的紳士,肯定不會(huì)留下任何“把柄”。
十是.別霸占著任何器械
健身房是公共社區(qū),所有的東西都共享。你不妨依據(jù)計(jì)劃有效地做組數(shù)鍛煉,鍛煉—休息—鍛煉,這3點(diǎn)一線的動(dòng)作不停重復(fù)。這里給大家說(shuō)說(shuō)組數(shù):組數(shù)的觀念定義在于操作時(shí)次數(shù)總和還有休息長(zhǎng)短的依據(jù),這指的是組數(shù)的多寡務(wù)必要按照訓(xùn)練情形來(lái)決定。訓(xùn)練過(guò)程中,你要在鍛煉每個(gè)身體部位的時(shí)候進(jìn)行幾個(gè)動(dòng)作?每個(gè)動(dòng)作做幾組?
不過(guò)在你進(jìn)行自己的超級(jí)組(指連續(xù)使用不同的動(dòng)作來(lái)訓(xùn)練不同肌群,不少研究表明,這樣的訓(xùn)練法可以讓肌群得到更高強(qiáng)度的刺激)鍛煉的時(shí)候,你有沒(méi)有注意到其他人也想用到你使用的器械。你一個(gè)人霸占了幾種器械,是不是有些過(guò)分?當(dāng)你進(jìn)行另一組肌肉群訓(xùn)練的時(shí)候,不妨將暫時(shí)不用的器械讓給人家用,畢竟這不是你自家的健身房。
健身房禮儀規(guī)則
規(guī)則一:穿好你的上衣
如果你是在室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),你需要穿好你的上衣。一些瑜伽課程是可以選擇是否穿上衣的,而許多的健身俱樂(lè)部是不允許“赤膊上陣”的。“健身前應(yīng)該詢問(wèn)清楚,” 加利福尼亞州的Asylum 健身房老板Herman Baptiste說(shuō)道,“如果你能夠不穿上衣,那也應(yīng)該帶上毛巾,把汗擦干凈。”
規(guī)則二:別穿超短褲
永遠(yuǎn)都不要穿超短運(yùn)動(dòng)褲--除非你正在進(jìn)行專項(xiàng)跑步機(jī)訓(xùn)練,位于曼哈頓上東區(qū)的健康細(xì)胞聯(lián)合創(chuàng)始人Larry Twohig表示。“有些穿超短褲的老兄會(huì)讓不該被看到的部分暴露出來(lái)。你應(yīng)該穿略微過(guò)膝的運(yùn)動(dòng)褲。”
規(guī)則三:不要只穿一套運(yùn)動(dòng)服
在每次運(yùn)動(dòng)后你都應(yīng)該更換你的運(yùn)動(dòng)衣。每?jī)纱芜\(yùn)動(dòng)后,就該更換運(yùn)動(dòng)褲了。身體的熱量會(huì)激活你在上一次運(yùn)動(dòng)后殘留在衣物上的異味,所以在將衣物塞進(jìn)衣櫥的時(shí)候,光聞一下是不夠的。紐約Clay健身俱樂(lè)部的訓(xùn)練員Gary Mahabir建議應(yīng)該選擇高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)服,能夠快速排汗,減少狐臭的尷尬。
規(guī)則四:減少休息時(shí)間
三十秒:這是你在每一組動(dòng)作之間的休息時(shí)間。太久的休息時(shí)間會(huì)讓你變成“健身房懶漢”。如果你需要更多的休息時(shí)間,就讓其他人先使用健美器械。
規(guī)則五:不要大快朵頤