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怎樣讓自己保持奮發(fā)向上的狀態(tài)

時(shí)間: 曾揚(yáng)1167 分享

  培養(yǎng)意志力的過程,大多要配合一個(gè)計(jì)劃實(shí)施的過程,使人能夠習(xí)慣于利用計(jì)劃管理自己,因?yàn)橛?jì)劃實(shí)在是最能夠形成效率的一種工具。而提高效率、以及達(dá)成目標(biāo),才是培養(yǎng)意志力的目的。

  首先是明確計(jì)劃的目標(biāo)。準(zhǔn)備考試,完成工作,等等,諸如此類,目標(biāo)要盡可能明確:考試,希望獲得什么樣的成績,工作,達(dá)到什么績效。這個(gè)目標(biāo)要合理,不過高,也就是不浪費(fèi)過多的精力在細(xì)枝末節(jié),也不要太低,古話說了,取法其上,得乎其中;取法其中,得乎其下。考試還可以用簡單的一個(gè)成績來計(jì)劃,工作績效、個(gè)人發(fā)展,則都需要詳細(xì)分析,把目標(biāo)盡可能細(xì)化。

  其次是了解自己可以借助的資料??荚噺?fù)習(xí)的,手頭有什么教材,有什么參考書,有什么輔助材料;完成工作的,有什么資源,有什么渠道,有什么都了解清楚了,才是磨刀不誤砍柴工。

  以上是備料,接下來是訂計(jì)劃。計(jì)劃定完了關(guān)鍵也在于執(zhí)行,為了讓執(zhí)行起來更有動(dòng)力,更容易完成,有以下幾個(gè)制定計(jì)劃時(shí)可以借鑒的秘訣:

  ·計(jì)劃要前緊后松,先難后易。訂計(jì)劃的時(shí)候都是最有動(dòng)力的時(shí)候,俗稱三分鐘熱乎氣兒,說的是人沒長性。其實(shí)這也不是簡單的責(zé)備,好好利用,也可以事半功倍。既然一開始的時(shí)候最上心,不妨就利用這段最有勁的時(shí)間把不喜歡干的、難干的都先干了,一方面將來懈怠了,做起簡單的事也不會(huì)太為難,另一方面也許一鼓作氣的,看前面這么難的事情都攻克了,后面心情一好,就能把計(jì)劃完完全全地堅(jiān)持下來,這是最好的結(jié)果了。

  ·計(jì)劃分階段進(jìn)行。一個(gè)長達(dá)一個(gè)月的計(jì)劃,分成四周進(jìn)行,每周分別地明確任務(wù),明確目標(biāo),非常便于檢查進(jìn)度。階段數(shù)以三至五個(gè)為宜,如果每個(gè)階段里的時(shí)間都很長,大階段里可以套小階段,每個(gè)階段總結(jié)一下計(jì)劃完成情況,提前的可以小小慶祝一下,拖后了則要盡快彌補(bǔ)。“周”和“月”這兩個(gè)單位實(shí)在是很好用的,不過要見機(jī)行事。

  ·計(jì)劃要有修改和彌補(bǔ)的余地。并且這個(gè)余地不能影響計(jì)劃整體的實(shí)現(xiàn)進(jìn)度。如果你時(shí)間緊,就要自己加把勁,把計(jì)劃訂得更緊一點(diǎn),好歹的留一點(diǎn)時(shí)間在最后一兩天,復(fù)習(xí)完了還能看看有沒有什么遺漏。工作更是如此,要有了解全局的能力。

  一切具備,只欠實(shí)踐。實(shí)踐中要賞罰分明,也要多鼓勵(lì)自己,利用正面的力量。比方說今天該看書沒看,看球去了,看完球還是得把計(jì)劃里的書念了,再多念點(diǎn)——別把這當(dāng)懲罰,只當(dāng)是預(yù)支了獎(jiǎng)勵(lì)。尤其是自己僅僅依靠意志堅(jiān)持,完成了計(jì)劃的一部分的時(shí)候,即便這只是偶然現(xiàn)象,也要大大地贊揚(yáng)自己,激勵(lì)自己再次堅(jiān)持——意志就是這樣形成的??磿臅r(shí)候走神了,咱不急,不躁,不批評(píng),但也不放縱,一旦發(fā)現(xiàn)了,輕輕地把心思領(lǐng)回到書上來,用耐心對(duì)自己,要自己好好看下去。另外就是方法的問題了。心理學(xué)上說單一的刺激效率高不了,看書不光要眼睛看,還要口讀,更重要的是手寫,這樣的效率就能提高不少。工作中方法的重要性也是不用多說的,多討論、多溝通,向有效率的人學(xué)習(xí)好的方法。

  當(dāng)你善于利用計(jì)劃完成自己的事情,你會(huì)樂此不疲,因?yàn)檫@實(shí)在是既有成就感又有趣味的事情。

  培養(yǎng)意志力

  對(duì)于每一個(gè)要克服的障礙,都離不開意志力;面對(duì)著所執(zhí)行的每一個(gè)艱難的決定,我們所依靠的是內(nèi)心的力量。事實(shí)上,意志力并非是生來就有或者不可能改變的特性,它是一種能夠培養(yǎng)和發(fā)展的技能。

  詞典上將“意志力“解釋成“控制人的沖動(dòng)和行動(dòng)的力量“,其中最關(guān)鍵的是“控制“和“力量“個(gè)詞。“力量“是客觀存在的,問題在于如何“控制“它。

  下面幾條有助于增強(qiáng)你的意志力,不妨一試。

  一、 積極主動(dòng)

  不要把意志力與自我否定相混淆,當(dāng)它應(yīng)用于積極向上的目標(biāo)時(shí),將會(huì)變成一種巨大的力量。

  美國東海岸的一位商人知道自己喝酒太多,然而他從事的是一種很煩人的工作,而在進(jìn)餐前喝幾杯葡萄酒似乎能讓人緊張的心情得到放松??删坪屠廴说幕钣质沟盟杌栌?,因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天,這位經(jīng)理意識(shí)到自己是在借酒消愁,浪費(fèi)時(shí)光。于是他決定不再貪杯,而是把更多的時(shí)間用于兒女身上。剛開始時(shí)很不容易,常常想起那香氣四溢的葡萄酒,但他告誡自己現(xiàn)在所做的事將有所得而不是有所失。后來的事實(shí)證明,他越是關(guān)心家庭和子女,工作起來的干勁也就越大。

  主動(dòng)的意志力能讓你克服惰性,把注意力集中于未來。在遇到阻力時(shí),想像自己在克服它之后的快樂;積極投身于實(shí)現(xiàn)自己目標(biāo)的具體實(shí)踐中,你就能堅(jiān)持到底。

  二、 下定決心

  美國羅得艾蘭大學(xué)心理學(xué)教授詹姆斯·普羅斯把實(shí)現(xiàn)某種轉(zhuǎn)變分為四步:

  抵制--不愿意轉(zhuǎn)變;

  考慮--權(quán)衡轉(zhuǎn)變的得失;

  行動(dòng)--培養(yǎng)意志力來實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)變;

  堅(jiān)持--用意志力來保持轉(zhuǎn)變。

  有的人屬于“慢性決策者“,他們知道自己應(yīng)該減少喝酒量,但決策時(shí)卻優(yōu)柔寡斷,結(jié)果無法付諸行動(dòng)。

  為了下定決心,可以為自己的目標(biāo)規(guī)定期限?,敿?middot;柯林斯是加州的一位教師,對(duì)如何使自己臃腫的身材瘦下來十分關(guān)心。后來她被選為一個(gè)市民組織的主席,便決定減肥6公斤。為此她購買了比自己的身材小兩號(hào)的服裝,要在3個(gè)月之后的年會(huì)上穿起來。由于堅(jiān)持不懈,柯林斯終于如愿以償。

  三、 目標(biāo)明確

  普羅斯教授曾經(jīng)研究過一組打算從元旦起改變自己行為的實(shí)驗(yàn)對(duì)象,結(jié)果發(fā)現(xiàn)最成功的是那些目標(biāo)最具體、明確的人。其中一名男子決心每天做到對(duì)妻子和顏悅色、平等相待。后來,他果真辦到了。而另一個(gè)人只是籠統(tǒng)地表示要對(duì)家里的人更好一些,結(jié)果沒幾天又是老樣子,照樣吵架。

  不要說諸如此類空空洞洞的話:“我打算多進(jìn)行一些體育鍛煉“,或“我計(jì)劃多讀一點(diǎn)書“。而應(yīng)該具體、明確地表示--“我打算每天早晨步行45分鐘“,或“我計(jì)劃一周中一、三、五的晚上讀一個(gè)小時(shí)的書“。

  四、權(quán)衡利弊

  如果你因?yàn)榭床坏綄?shí)際好處而對(duì)體育鍛煉三心二意的話,光有愿望是無法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。

  普羅斯教授對(duì)前往他那兒咨詢的人勸告說,可以在一張紙上畫好4個(gè)格子,以便填寫短期和長期的損失和收獲。假如你打算戒煙,可以在頂上兩格上填上短期損失:“我一開始感到很難過“和短期收獲:“我可以省下一筆錢“;底下兩格填上長期收獲:“我的身體將變得更健康“和長期損失:“我將推動(dòng)一種排憂解悶的方法“。通過這樣的仔細(xì)比較,聚集起戒煙的意志力就更容易了。

  五、改變自我

  然而光知道收獲是不夠的,最根本的動(dòng)力產(chǎn)生于改變自己形象和把握自己生活的愿望。道理有時(shí)可以使人信服,但只有在感情因素被激發(fā)起來時(shí),自己才能真正加以響應(yīng)。

  湯姆每天要抽三盒煙,盡管咳嗽不止,但依然聽不進(jìn)醫(yī)生的勸告,而是我行我素,照抽不誤。“有一天,我突然意識(shí)到自己真是太笨了。“他回憶說,“這不是在'自殺'嗎?為了活命,得把煙戒掉。“由于戒煙能使自己感覺更好,湯姆產(chǎn)生了改掉不良習(xí)慣的意志力。

  六、注重精神

  法國17世紀(jì)的著名將領(lǐng)圖朗瓦以身先士卒聞名,每次打仗都站在隊(duì)伍的最前面。在別人問及此事時(shí),他直言不諱道:“我的行動(dòng)看上去像一個(gè)勇敢的人,然而自始至終卻害怕極了。我沒有向膽怯屈服,而是對(duì)身體說--'老伙計(jì),你雖然在顫抖,可得往前走啊!'“結(jié)果毅然地沖鋒在前。

  大量的事實(shí)證明,好像自己有頑強(qiáng)意志一樣地去行動(dòng),有助于使自己成為一個(gè)具有頑強(qiáng)意志力的人。

  七、磨煉意志

  早在1915年,心理學(xué)家博伊德·巴雷特曾經(jīng)提出一套鍛煉意志的方法。其中包括從椅子上起身和坐下30次,把一盒火柴全部倒然后一根一根地裝回盒子里。他認(rèn)為,這些練習(xí)可以增強(qiáng)意志力,以便日后去面對(duì)更嚴(yán)重更困難的挑戰(zhàn)。巴雷特的具體建議似乎有些過時(shí),但他的思路卻給人以啟發(fā)。例如,你可以事先安排星期天上午要干的事情,并下決心不辦好就不吃午飯。

  來自新澤西州的比爾·布拉德利是紐約職業(yè)籃球隊(duì)的明星,除了參加正常的訓(xùn)練之外,他是每天一大早來到球場,獨(dú)自一個(gè)人練習(xí)罰犯規(guī)球的投籃瞄準(zhǔn)。“功夫不負(fù)有心人“,他終于成為球隊(duì)里投籃得分最多的人。

  八、堅(jiān)持到底

  俗話說“有志者事竟成“,其中含有與困難作斗爭并且將其克服的意思。普羅斯在對(duì)戒煙后又重新吸煙的人進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn),許多人原先并沒有認(rèn)真考慮如何去對(duì)付香煙的誘惑。所以盡管鼓起力量去戒煙,但是不能堅(jiān)持到底。當(dāng)別人遞上一支煙時(shí),便又接過去吸了起來。

  如果你決心戒酒,那么不論在任何場合里都不要去碰酒杯。倘若你要堅(jiān)持慢跑,即使早晨醒來時(shí)天下著暴雨,也要在室內(nèi)照常鍛煉。

  九、實(shí)事求是

  如果規(guī)定自己在3個(gè)月內(nèi)減肥25公斤,或者一天必須從事3個(gè)小時(shí)的體育鍛煉,那么對(duì)這樣一類無法實(shí)現(xiàn)的目標(biāo),最堅(jiān)強(qiáng)的意志也無濟(jì)于事。而且,失敗的后果會(huì)將最終使自己再試一次的愿望化為烏有。

  在許多情況下,將單一的大目標(biāo)分解或許多小目標(biāo)不失為一種好辦法。打算戒煙的鮑勃在自己的房間里貼了一條標(biāo)語--“每天不喝酒“。由于把戒酒的總目標(biāo)分解成了一天天具體的行動(dòng),因此第二天又可以再次明確自己的決心。到了一周末,鮑勃回顧自己7天來的一系列“勝利“時(shí)信心百倍,最終與酒“拜拜“了。

  十、逐步培養(yǎng)

  堅(jiān)強(qiáng)的意志不是一夜間突然產(chǎn)生的,它在逐漸積累的過程中一步步地形成。中間還會(huì)不可避免地遇到挫折和失敗,必須找出使自己斗志渙散的原因,才能有針對(duì)性地解決。

  瑪麗第一次戒煙時(shí),下了很大的決心,但以失敗告終。在分析原因時(shí),意識(shí)到需要用于做點(diǎn)什么事來代替拿煙。后來她買來了針和毛線,想吸煙時(shí)便編織毛衣。幾個(gè)月之后,瑪麗徹底戒了煙,并且還給丈夫編織了一件毛背心,真可謂“一舉兩得“。

  十一、乘勝前進(jìn)

  實(shí)踐證明,每一次成功都將會(huì)使意志力進(jìn)一步增強(qiáng)。如果你用頑強(qiáng)的意志克服了一種不良習(xí)慣,那么就能獲取與另一次挑戰(zhàn)決斗并且獲勝的信心。

  每一次成功都能使自信心增加一分,給你在攀登懸崖的艱苦征途上提供一個(gè)堅(jiān)實(shí)的“立足點(diǎn)“?;蛟S面對(duì)的新任務(wù)更加艱難,但既然以前能成功,這一次以及今后也一定會(huì)勝利。

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