高考臨近，越來越多的考生的確受到時(shí)間臨近、高考關(guān)注度提高、家長老師的期待以及自我的加壓等變得緊張、焦慮，而家長也跟隨著孩子的緊張、焦慮變得不安，不過大人們由于自己的閱歷、經(jīng)驗(yàn)、知識等方面比較豐富，能夠比較好的自我調(diào)整和完善。作為一個(gè)樂觀的、積極的、勇于面對壓力和困難的家長，你的一舉一動(dòng)、一言一行都會(huì)影響孩子的情緒，也在為孩子加分助跑。

　　本文我將更多以考生的視角來討論和幫助考生完成心態(tài)調(diào)整。作為成功高考三要素：成績提高、心態(tài)調(diào)整和志愿填報(bào)，不論是家長還是考生都非常容易忽略了心態(tài)調(diào)整這個(gè)重要要素，容易忽略是因?yàn)樗幌衿渌麅蓚€(gè)要素那樣容易衡量和具體化，容易忽略是因?yàn)樗蝗菀妆蝗怂私獠⒄莆?，但它卻是非常關(guān)鍵的，有多少平時(shí)成績非常好的學(xué)生高考時(shí)卻由于怯場而發(fā)揮失常少考幾十分，少這幾十分結(jié)果往往是致命的，尤其是北京、上?？记疤顖?bào)志愿的地區(qū)。因此，我一直都在呼吁家長和孩子都應(yīng)該重視心態(tài)調(diào)整，心態(tài)調(diào)整一般包括兩方面的調(diào)整：家長的心態(tài)調(diào)整和考生的心態(tài)調(diào)整。二者彼此融合，相互作用，相互影響，很容易朝一個(gè)方向發(fā)展。處理得好，家長和考生都從容自信;處理不好，家長和考生緊張焦慮?？梢姡膽B(tài)調(diào)整的重要性。

　　事實(shí)上，高考既是打知識戰(zhàn)也是打心理戰(zhàn)，越是臨近高考，心態(tài)在高考中的作用與意義愈加突出，愈加關(guān)鍵?？荚囆膽B(tài)狀況制約著考試發(fā)揮。心態(tài)好就能正常發(fā)揮，甚至超常發(fā)揮;心態(tài)差就不能正常發(fā)揮，甚至發(fā)揮失常。

　　因此，考場上的競爭，既是知識技能的角逐，又是心理狀態(tài)的較量。每年高考總會(huì)出現(xiàn)不少黑馬，同樣，也總有一些尖子失手落馬，這主要是心理狀態(tài)好壞決定的。前者輕輕松松，沒有壓力，超水平發(fā)揮;后者驚慌恐懼、神經(jīng)衰弱等，水平?jīng)]有體現(xiàn)，這是很令人遺憾的。所以，擁有良好的心理狀態(tài)，是每個(gè)考生的愿望，那么，怎樣才能具備呢?

　　人們常常會(huì)看到，學(xué)習(xí)好的學(xué)生往往能情緒樂觀，精神充沛，而學(xué)習(xí)差的學(xué)生往往垂頭喪氣，無精打采。于是對于情緒，便產(chǎn)生一個(gè)認(rèn)識，情緒好是因?yàn)閷W(xué)習(xí)成績好，相反，成績差，心情也就好不起來。就好像認(rèn)為有錢人總是高高興興，窮人總是心情郁悶，所謂“貧賤人家百事哀”。其實(shí)從心理學(xué)看來，這是一個(gè)非常錯(cuò)誤的看法。心理學(xué)研究證明恰恰相反，不是結(jié)果支配情緒，而是情緒支配結(jié)果。是因?yàn)橄扔酗枬M積極的情緒，然后才帶來豐碩的成果。

　　因此，考生們必須有信心和決心通過調(diào)整自己的情緒，改變自己的灰色心態(tài)，以積極的面貌面對學(xué)習(xí)，面對考試，面對一切，最后，你們就能爭取勝利。

　　一、學(xué)會(huì)正確地歸納失敗原因。

　　學(xué)生對每次考試的成敗其實(shí)都自覺或不自覺地進(jìn)行歸因。正確地歸因有利于學(xué)生更加努力，爭取下一次考試的成功，可是有更多的學(xué)生不能正確積極地歸因，總是把考試的失敗歸因?yàn)樽约褐R不牢，反應(yīng)不快、心里急躁、身體不適、外人干擾等這些因素，這樣的歸因就調(diào)動(dòng)不起自己學(xué)習(xí)的主動(dòng)性，使自己更加自卑和失去學(xué)習(xí)上的信心。因此，考生對過去失敗正確歸因，能夠客觀、正確地認(rèn)識過去的害怕失敗，丟掉模糊不清的擔(dān)憂、擺脫失敗陰影，把考生的心態(tài)調(diào)整與客觀壓力聯(lián)系起來、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，走向成功。

　　二、成績提高是平時(shí)學(xué)習(xí)量變到質(zhì)變的結(jié)果，不能急功近利。

　　很多考生在學(xué)習(xí)上都急功近利，這個(gè)月覺得自己對某科上投入了很多的時(shí)間和精力，下個(gè)月就要求成績一定要有明顯的進(jìn)步，如果短期內(nèi)看不到成效就灰心喪氣，不再堅(jiān)持或輕易的否定自己。學(xué)習(xí)是一個(gè)從積累到釋放的過程，是將知識轉(zhuǎn)化為能力的過程，學(xué)習(xí)效果的顯現(xiàn)總是滯后于對知識的積累，是需要一個(gè)過程和時(shí)間的。因此，家長要讓孩子明白這個(gè)道理，不要輕易的否定和懷疑自己，而是需要鼓勵(lì)孩子繼續(xù)堅(jiān)持和努力。

　　三、增加愉快的情緒體驗(yàn)，在緊張的學(xué)習(xí)生活中尋找樂趣。

　　學(xué)習(xí)上的某些失敗肯定是存在的，失意也是正常的。高考復(fù)習(xí)，更是充滿酸甜苦辣?？忌灰研乃既旁诜?jǐn)?shù)上，應(yīng)盡量增加生活的情趣，讓自己有更多的愉快情緒體驗(yàn)。只要你肯發(fā)現(xiàn)，即使在沉悶的課堂也有很多新鮮事，枯燥的復(fù)習(xí)也有許多樂趣。“勝不驕敗不餒”，考砸的卷子里頭，不也有解得很妙的題目嗎?適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)、文娛活動(dòng)、課余活動(dòng)中，笑聲真不少!所以說，考生要放松緊繃的神經(jīng)，體驗(yàn)到生活、學(xué)習(xí)的精彩!

　　四、勇敢秀自己消極情緒的一面。

　　復(fù)習(xí)考試的種種煩悶，苦惱、痛苦，考生還可以把它表現(xiàn)出來。有苦你就訴、有淚你就流，放松自我，千萬別憋著?；蛘覀€(gè)合適的時(shí)間、地點(diǎn)、對象，向朋友、師長傾訴衷腸，或者干脆把苦惱、憤恨統(tǒng)統(tǒng)寫在紙上，然后撕個(gè)粉碎，或者進(jìn)行劇烈體育運(yùn)動(dòng)，打場球、跑跑步等，都已證明是調(diào)節(jié)不良心態(tài)的好辦法。

　　五、正確認(rèn)識高考，樹立合理的目標(biāo)。

　　正確地認(rèn)識高考，有助于我們進(jìn)行針對性地復(fù)習(xí)。高考是一種分層選拔型的考試，其目的就是將不同水平的學(xué)生分別篩選出來送往不同層次不同水平不同類型的高校進(jìn)行學(xué)習(xí)。因此，高考試題不是每一道題都是給每一個(gè)考生預(yù)備的!有的難題是給考名校的優(yōu)秀考生預(yù)備的。高考試題有一定的區(qū)分度，一般而言，基礎(chǔ)題40分，中檔題40分，高難題20分。有的同學(xué)對高考試題難度估計(jì)過高，在偏、怪、難等題型上大做文章，結(jié)果忽視了對基礎(chǔ)知識的掌握，在考試中小題不會(huì)做，大題也做不來。

　　我這里借鑒尹宗禹老師“名語”作為答題的指導(dǎo)思想：“慢做會(huì)的求全對，穩(wěn)做中檔試題一分也不浪費(fèi)，舍去全不會(huì)。”高考中低檔試題占八成，是考生把握的重點(diǎn)，會(huì)做的一定要保證正確率。“舍去全不會(huì)”是指對于一些考生實(shí)在太難的題要大膽舍棄，沒有舍棄就沒有獲得。對于大多數(shù)考生來講，抓住中低檔試題，就抓住了提高成績的要害。

　　六、主動(dòng)適應(yīng)考試氣氛，爭取做到小考大考化，大考小考化。

　　高考前每次考試都是一次很好的角色訓(xùn)練機(jī)會(huì)，無論是考前的小考還是高考模擬考，都應(yīng)進(jìn)入高考角色，體驗(yàn)考場的緊張氣氛，采用一些適當(dāng)有效的行為方法如放松四肢、調(diào)整呼吸、閉目靜坐等使自己焦慮情緒平靜下來。通過這種反復(fù)操練可逐步降低對考試環(huán)境的敏感性，在以后進(jìn)入正式高考中，可提高投入考試的應(yīng)變能力。平時(shí)習(xí)慣了高考的緊張，高考時(shí)便能適應(yīng)。事實(shí)上，用一位高考狀元的話說：“高考也不過是一場考試而已，只不過要求更細(xì)心一點(diǎn)罷了。”

　　七、善于使用應(yīng)試技巧，爭取每一分。

　　1.“三先三后”原則：先做分多的后做分少的;先做會(huì)做的后做不會(huì)的;先做客觀的后做主觀的。先做易解的題，這是應(yīng)試技巧，更是增強(qiáng)信心的心理調(diào)適方法，每解一題便會(huì)增加一份自信，但要記住：“人易我易我不大意”，要仔細(xì)，待思路流暢后再做難題;“人難我難我不畏難”，你感覺難時(shí)別人更是無從下手，這樣想想心理會(huì)平靜很多，利于提高士氣、正常發(fā)揮。2.“三保證三爭取”原則：保證對的對爭取猜的對;保證必得分爭取同情分;保證不漏題爭取有檢查。

　　戰(zhàn)略上要相信自己一定能發(fā)揮出最佳水平，戰(zhàn)術(shù)上要認(rèn)真細(xì)致、頑強(qiáng)刻苦，不能拿的不可惜(心里想：我不會(huì)別人更不會(huì))，使自己始終處于自信而不自滿、自尊而不自負(fù)的心理狀態(tài)。這樣就能夠鎮(zhèn)定自若、成竹在胸，去一道題一道題一分一分地奪取勝利。

　　八、積極暗示自己，堅(jiān)持就是勝利。

　　有些同學(xué)的心理狀態(tài)是波浪式的，時(shí)好時(shí)壞，自己也深為苦惱。這是不良心理與良好心理進(jìn)行沖突、進(jìn)行斗爭的結(jié)果，有時(shí)良性的占據(jù)主導(dǎo)地位，有時(shí)反之。因此說，如果你總是貶低自己，罵自己無能，再看看鏡子中自己的憔悴面容，會(huì)愈發(fā)地責(zé)備自己。應(yīng)該放松微笑，勇于承認(rèn)現(xiàn)狀，每天從睜眼開始就對自己說：我今天的心情很不錯(cuò)。還可以把“任何事情的發(fā)生必有利于我”且“辦法總比困難多”等能激勵(lì)自己的話反復(fù)默念，使自己振作起來。

　　高考已經(jīng)進(jìn)入沖刺階段，在剩下的3個(gè)月時(shí)間里考生們很容易產(chǎn)生煩躁情緒，“怎么什么都忘了?”“怎么什么都不會(huì)了?”“快點(diǎn)考試吧!考完了就都完了!”……急躁、焦躁、煩躁情緒的產(chǎn)生完全是正常現(xiàn)象，人人都是如此，臨近高考要做“心靜如水”那是十分困難的，但是通過上述八個(gè)方面的自我調(diào)整、他人幫助、積極備考，考生依然能夠做到從容自如地迎接高考的到來，并會(huì)取得不錯(cuò)的成績!