常吃哪些食物可以預(yù)防亞健康？

　　現(xiàn)在人們壓力的來(lái)源越來(lái)越多，壓力越來(lái)越大，除了精神壓力大之外，不少上班族的身體也處于亞健康狀態(tài)，每天都感到疲憊不堪，頭暈?zāi)垦?，如果長(zhǎng)久這樣，那么身體有一天總會(huì)垮掉的，所以解壓與調(diào)理保健是非常重要的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健康養(yǎng)生知識(shí)，一起來(lái)看看吧!

　　1、多吃魚(yú)

　　魚(yú)肉鮮嫩好咀嚼，華盛頓大學(xué)退伍軍人醫(yī)藥中心研究結(jié)果顯示，每周至少吃一次鮭魚(yú)，可使老年人心臟病死亡率下降44%，女性每月吃1到3次魚(yú)，可使中風(fēng)幾率減少7%，每周吃5次魚(yú)，可減少中風(fēng)幾率50%。因此我們?nèi)粘ｏ嬍持?，一定要多吃魚(yú)，尤其是深海魚(yú)。

　　2、多喝水

　　進(jìn)入老年，人體的水分會(huì)逐漸減少，甚至比年輕時(shí)減少30%到40%，因此人們，尤其是老年人要有意識(shí)的多喝水，一天至少喝800毫升水。當(dāng)然，患有腎功能不全及青光眼等疾病的老年人要嚴(yán)格控制飲水量。

　　3、多喝茶

　　茶葉是中國(guó)人最為獨(dú)特的飲食元素，也是世界公認(rèn)的最健康飲料之一。據(jù)分析，茶葉中含有300多種化學(xué)成分，如蛋白質(zhì)、脂肪、氨基酸、碳水化合物、維生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等，都是人體不可缺少和各具功效的重要營(yíng)養(yǎng)及藥用物質(zhì)。喝茶有助控制體重、保護(hù)眼睛、防衰老、降血壓等。

　　4、多吃食用菌

　　食用菌具有高蛋白質(zhì)，低脂肪，低熱量的特點(diǎn)，還含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和人體必需氨基酸。具有健腦、增強(qiáng)免疫力、開(kāi)胃健脾、保肝補(bǔ)腎等作用。食用菌種類很多，主要分為“菇”、“菌”、“耳”等。

　　5、多喝湯

　　“飯前先喝湯，勝過(guò)良藥方”還是有一定道理的，飯前喝湯可以給消化道“潤(rùn)滑”，使食物順利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜。但切記不要吃湯泡飯，這會(huì)造成食物的囫圇咽下，增加腸胃負(fù)擔(dān)。

　　亞健康有什么癥狀

　　1、臉色不好有色斑

　　臉色不好有色斑的女性，主要應(yīng)該從情緒和內(nèi)分泌兩方面找找原因，平時(shí)壓力大，精神緊張，以及月經(jīng)失調(diào)的人，很容易出現(xiàn)臉色發(fā)黃暗淡，或者伴有色斑的情況。

　　2、體重突然下降

　　如果不是刻意減肥，半年內(nèi)如果體重下降超過(guò)20斤，一定要到醫(yī)院檢查是否患有某些嚴(yán)重疾病。如果是非疾病因素，可能跟壓力或情緒有關(guān)。

　　3、12點(diǎn)以后睡覺(jué)

　　中醫(yī)講究睡“子午覺(jué)”，晚11點(diǎn)前入睡最利于養(yǎng)陰，給身體在夜間充足電”。睡覺(jué)時(shí)間最晚不要超過(guò)11∶30，否則反而比較清醒，不易入睡了。

　　4、指甲有白點(diǎn)

　　中醫(yī)說(shuō)，爪甲為血之余。指甲上有白點(diǎn)，提示人的臟腑功能失調(diào)，尤其是消化吸收功能不好，身體營(yíng)養(yǎng)不夠，要注意膳食平衡。

　　5、指甲有豎紋

　　指甲有豎紋提示身體處于疲勞狀態(tài)，最近可能精神狀態(tài)不太好。不管怎樣，要注意放松心情，調(diào)節(jié)作息了。

　　6、總感覺(jué)口干

　　總感覺(jué)口干可能是陰虛或津液虧損的表現(xiàn)，陰液不足、津虧，以及血淤、痰阻等都會(huì)引起口干舌燥。此外，精神緊張、焦慮也會(huì)引起口干。