淺析身體鍛煉與心理健康關(guān)系的論文(2)
淺析身體鍛煉與心理健康關(guān)系的論文
淺析身體鍛煉與心理健康關(guān)系的論文篇二
《基于身體鍛煉與心理健康之間的影響關(guān)系分析》
【摘要】身體鍛煉與心理健康之間一直是相輔相成的關(guān)系，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，對(duì)鍛煉者情緒、情感、意志、認(rèn)知、人格等方面均有著良性的影響。但很多民眾對(duì)身體鍛煉與心理健康之間關(guān)系的存在不了解和困惑，因此，研究身體鍛煉與心理健康之間的影響關(guān)系，將為促進(jìn)民眾身體健康與心理健康提供有價(jià)值的參考。本文就基于身體鍛煉與心理健康之間密不可分的關(guān)系展開討論，并詳細(xì)分析身體鍛煉對(duì)心理健康的影響。
【關(guān)鍵詞】身體鍛煉心理健康影響關(guān)系
1.前言
科學(xué)合理的身體鍛煉方式，不僅能夠起到強(qiáng)健體魄、延長(zhǎng)壽命、提高新陳代謝的作用，還能有效地改善體型、緩解疲勞、釋放壓力。例如，通過舞蹈的訓(xùn)練，或是長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，對(duì)人意志力的鍛煉有著很大的幫助。而心理健康是指一種滿意、高效、持續(xù)的心理狀態(tài)，人在日常生活與工作中，心理認(rèn)知、意志、行為、情感、人格等協(xié)調(diào)和完整，并能充分地適應(yīng)社會(huì)發(fā)展與變化，屬于心理健康的最佳狀態(tài)。而養(yǎng)成良好的身體鍛煉，對(duì)個(gè)體心理健康的效益具有延續(xù)性，有效地減輕其焦慮、抑郁、緊張、憤怒、消極等不良情緒。由于很多民眾對(duì)兩者之間關(guān)系的不了解和困惑，研究身體鍛煉與心理健康之間的影響關(guān)系，將為促進(jìn)民眾身體健康與心理健康提供有價(jià)值的參考。
2.身體鍛煉與心理健康之間的影響關(guān)系
2.1身體鍛煉對(duì)情緒的影響
情緒的變化是研究者們用來(lái)驗(yàn)證身體鍛煉對(duì)心理健康影響的主要指標(biāo)之一，身體鍛煉對(duì)人們情緒的影響可分為長(zhǎng)期情緒效就與短期情緒效應(yīng)兩大類。目前，相關(guān)的資料對(duì)身體鍛煉長(zhǎng)期情緒效應(yīng)的研究較少，但是，如果個(gè)性所進(jìn)行的是非競(jìng)爭(zhēng)性、愉快、節(jié)奏感較強(qiáng)的活動(dòng)，也可肯定其可以產(chǎn)生較為良好的情緒狀態(tài)。而短期情緒效應(yīng)的研究比較多，且大部分研究資料表明，身體鍛煉對(duì)個(gè)體帶來(lái)的短期情緒效應(yīng)是肯定的。例如，在McInman等人的研究中，發(fā)現(xiàn)被試者經(jīng)過一定量的身體鍛煉以后，其愉快程度與精神狀態(tài)均有著明顯的提高，而焦慮、緊張等不良的心理情緒水平有顯著的降低[1]。
2.2身體鍛煉對(duì)認(rèn)知與形為的影響
許多的研究資料也證明，身體鍛煉與個(gè)體自我認(rèn)知能力之間有著明顯的相關(guān)性，如在Plummeretal等人的研究中表明，經(jīng)過身體鍛煉的個(gè)體，其自我認(rèn)知能力、自我概念等均有著顯著的提高。而在健康心理學(xué)和變態(tài)心理學(xué)領(lǐng)域當(dāng)中，也有一些有關(guān)冠心病發(fā)生與A型行為特征之間關(guān)系的研究，近年來(lái)，一些研究學(xué)家又在以上基礎(chǔ)上進(jìn)行擴(kuò)展，加入運(yùn)動(dòng)心理學(xué)進(jìn)行綜合研究，結(jié)果顯示，加強(qiáng)身體鍛煉對(duì)個(gè)性心理結(jié)構(gòu)等方面具有較為顯著的影響[2]。
2.3身體鍛煉對(duì)心理疾病的影響
不管是在國(guó)內(nèi)和國(guó)外，良好的身體鍛煉方式，已經(jīng)被公認(rèn)為是治療心理疾病的一種重要手段，包括對(duì)焦慮癥、抑郁癥、精神分裂癥等心理疾病的有改善作用。⑴焦慮癥。很多學(xué)者都認(rèn)為，身體鍛煉對(duì)治療心理焦慮癥有一定的作用，例如，焦慮癥患者多參加慢跑、散步、舞蹈等鍛煉方式，其處理應(yīng)激情景的能力要比未接受身體鍛煉的焦慮癥患者強(qiáng)，且在長(zhǎng)期的鍛煉過程中，患者的焦慮反應(yīng)情況有明顯的降低。⑵抑郁癥。通過相關(guān)調(diào)查顯示，國(guó)內(nèi)外超過有85%的心理醫(yī)生均認(rèn)為，身體鍛煉對(duì)抑郁癥患者的病情有明顯的改善作用，患者可通過體操練習(xí)、踢足球、打排球、散步、慢跑、跳舞等方式，使身體癥狀與抑郁感覺有效減輕，并使報(bào)告自尊增加，促進(jìn)身體狀態(tài)的改善。⑶精神分裂癥。目有的研究結(jié)果表明，身體鍛煉可以一定程度地幫助精神分裂癥患者提高自尊、改善情緒，但是對(duì)減輕他們的思維紊亂狀態(tài)，還沒有相關(guān)的研究表示有作用[3]。
3.身體鍛煉強(qiáng)度與時(shí)間的把握對(duì)心理健康的作用
雖然很多的研究實(shí)踐資料表明，身體鍛煉對(duì)個(gè)體的心理健康有著顯著的促進(jìn)作用，但是其準(zhǔn)確的揭示研究卻不多。另有一些資料顯示，采取任何形式的短期有氧鍛煉，對(duì)個(gè)體的心理健康均有一定的促進(jìn)作用。而為能促進(jìn)心理健康的發(fā)展，進(jìn)行身體鍛煉時(shí)，也需注意其強(qiáng)度與時(shí)間的把握。每天最優(yōu)的幾個(gè)鍛煉時(shí)間段為：早晨5：30—6：30，上午早餐后9：00—10：30，下午午餐后14：00—17：00，晚上晚餐后19：00—21：00。
身體鍛煉的時(shí)間段不同，對(duì)身體與心理健康的促進(jìn)和改善作用也不相同，早晨時(shí)段不宜進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，其會(huì)促使鍛煉者的交感神經(jīng)過于興奮，使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，進(jìn)而影響全天的精神狀態(tài)。而上午、下午時(shí)段若進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，鍛煉者會(huì)受到工作、家庭等客觀因素的影響，也不利于心理健康。相關(guān)的研究資料表明，人體體力的最低點(diǎn)和最高點(diǎn)會(huì)受機(jī)體的生物鐘所控制，一般在傍晚會(huì)使體力達(dá)到高峰，如心臟跳動(dòng)與血壓調(diào)節(jié)下午5：00—6：00之間最平衡，身體吸收氧氣量最低點(diǎn)在下午6：00之間，視覺、嗅覺、觸覺等也在下午5：00—7：00之間最敏感，且在下午4：00—7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)。綜合多種因素考慮，每天于傍晚進(jìn)行鍛煉對(duì)心理健康產(chǎn)生的影響效果最佳，但在進(jìn)行身體鍛煉時(shí)也要根據(jù)自身情況，注意對(duì)強(qiáng)度的把握，以免強(qiáng)度過高使交感神經(jīng)過于興奮，妨礙晚間入眠。
4.結(jié)束語(yǔ)
隨著我國(guó)科技的快速發(fā)展以及人們對(duì)身體健康與心理健康的重視，有關(guān)身體鍛煉與心理健康方向的研究資料也會(huì)越來(lái)越多，越來(lái)越全面?；谟杏?jì)劃、有規(guī)律的身體鍛煉對(duì)人們身體與心理帶來(lái)的影響，鼓勵(lì)人們參與科學(xué)、合理的身體鍛煉十分重要。相信在今后的研究中，會(huì)著重對(duì)身體鍛煉方式、鍛煉時(shí)間、鍛煉頻率、方法學(xué)問題等進(jìn)行詳細(xì)研究，進(jìn)一步了解身體鍛煉對(duì)心理健康帶來(lái)的各種良性影響。
參考文獻(xiàn)
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