22條方法優(yōu)化大腦的方法(2)
12.玩兒
花時間玩兒。找時間玩兒。打牌。打電視游戲。下棋。看暗夜來電。參加拔河比賽。你玩什么沒關(guān)系。就是得玩兒!這對你的精神和大腦都有好處。這給了你的大腦進(jìn)行戰(zhàn)略思考的機(jī)會,同時讓它能夠保持運(yùn)行。
13.在記憶旁睡覺
預(yù)習(xí)關(guān)鍵信息,然后睡覺,有助于提高20%到30%的記憶力。如果這種信息令你昏昏欲睡,你會很容易伴著它入睡。但如果你的思維讓你保持清醒,就把所有的都寫下來,有時候通過此途徑把它們“趕出大腦”你就可以睡著了(所以身旁要常備紙和筆)。
14.全神貫注
全神貫注可以提高腦力。這是顯而易見的,但是那些干擾注意力的因素就并不總是那麼顯而易見。學(xué)會注意你何時走神了。通常原因都是潛意識里的。例如,你需要打個電話,這可能干擾你整個早上,暗中破壞了你清晰思考的能力,即是你并沒有意識到什么在擾亂你。
養(yǎng)成停下來問問“我的大腦現(xiàn)在在想什么”的習(xí)慣。確定它,并處理它。在剛才的例子中,你可以打個電話,或者把它放到明天的安排中,這樣的大腦就可以輕松地放下它了。這讓你有一個更放松的狀態(tài),可以更好地思考?,F(xiàn)在就用這個方法提升腦力吧!
15.為你的大腦做愛
溫尼佛雷德·B·卡特勒博士和他賓夕法尼亞大學(xué)的同事以及后來斯坦福大學(xué)的同事一起進(jìn)行了一系列研究,發(fā)現(xiàn)規(guī)律地性接觸無論在心理上還是在生理生都對女性有重要影響。每周一次的性接觸可以使女性更易受孕,規(guī)律月經(jīng)周期,縮短月經(jīng)期,推遲絕經(jīng),提升雌激素水平,以及延緩衰老。加州大學(xué)洛杉磯分校(UCLA)的大腦成像研究表明,雌激素水平下降與大腦活動和記憶力下降有密切聯(lián)系。女性通過規(guī)律的性行為提高雌激素水平,同時可以提高大腦整體活躍度并且改善記憶力。
卡特勒的研究還表明高潮的發(fā)生就沒有和某人發(fā)生性行為重要。親密行為和情感聯(lián)系可能是使性產(chǎn)生積極作用的最重要的兩個因素。作為一名精神病醫(yī)生,我看到許多人把性作為傷害、生氣或者失望的表達(dá)方式。卡特勒博士的研究表明這是一種事與愿違的行為。你越這樣,結(jié)果對你來說就越糟糕。適當(dāng)?shù)男孕袨椴攀谴竽X保持青春的關(guān)鍵。
16.充滿激情的活動
沒有全身心投入,你做不了偉大的工作。當(dāng)人們在學(xué)習(xí)和創(chuàng)造中成長時,他們都會全力以赴,投入比127%還多的精力在工作中。愉悅自己或者你愉悅世界。還記得,當(dāng)你是個孩子時,你喜歡干什么,就把所有精力放在那上面。這是你通向天才,通向天賦的途徑。達(dá)芬奇,愛迪生,愛因斯坦和畢加索都熱愛活動熱愛探索。
17.意識的循環(huán)
你的意識在一天中時強(qiáng)時弱。大部分情況,它的周期都是90分鐘,每三十分鐘就達(dá)到它的低潮。觀察你自己來認(rèn)識這種周期。如果你學(xué)會了認(rèn)識并追蹤你的精神狀態(tài),你可以在你的思維“最清醒”的時候,把精力集中在最重要的思維活動上。為了對一個問題有一種創(chuàng)造性的領(lǐng)悟,從反向去思考。這種工作要在當(dāng)你處于昏昏欲睡的狀態(tài),當(dāng)你的意識和思維都在下降時去做。
18.學(xué)習(xí)一些新事物
這一項(xiàng)可能是顯然成立的。是的,當(dāng)我們讓大腦去學(xué)習(xí)一些新事物時,就是在開發(fā)大腦巨大潛力。也許你有一個關(guān)于工作與休閑的特定論題想研究。這很不錯。
去研究它吧。如果你的腦中現(xiàn)在沒有一個主題,就每天學(xué)一個新單詞。主動詞匯與智力有著強(qiáng)大的聯(lián)系。當(dāng)你的詞匯表中有了新單詞后,大腦就可以用新的方式思考兩種思想之間的更細(xì)微的差別。讓你的大腦不斷學(xué)習(xí)吧。這是讓你的大腦重新充滿能量的最好方式。
19.為了讀而寫
我是寫日記來捕捉思考和想法的忠實(shí)擁護(hù)者。為自己寫作肯定有巨大價值。我不斷的發(fā)現(xiàn),在寫些需要閱讀的東西時我的大腦被很好地激活了。寫作的最大益處就是它可以擴(kuò)充你的腦容量。找到為讀而寫的方式,比如寫些給你的朋友閱讀的東西,寫些自己童年的故事,開一個自己的博客,無論哪種方式,為讀而寫吧!
20.嘗試芳香療法激活你的大腦
一天,在一個會議上聽一些沒完沒了的演講時,我睡著了,一陣古龍水的檸檬香味傳來讓我的大腦突然活躍起來。我立刻感到振奮起來,發(fā)現(xiàn)把精神集中到主持人身上要容易多了。我發(fā)現(xiàn)芳香療法確實(shí)有用,我曾為了提神或放松使用過。
可以充當(dāng)情緒興奮劑的味道有薄荷,柏楊和檸檬。起到舒緩作用的味道有:依蘭,天竺葵和玫瑰。滴幾滴精油在浴缸中或者在擴(kuò)散器中,都可以起到作用。你也可以在一個棉球或手帕中滴一兩滴,然后吸入這種味道。對于辦公地點(diǎn)使用的一個警告:先確保沒有人對你使用的精油過敏。
21.藥物提升腦力
咖啡或其它含咖啡因的飲料可以幫助學(xué)生在考試中持續(xù)獲得高分。由于咖啡因限制了大腦中的血管,它們對腦力的長期影響還不是很清楚。所以嘗試著用銀杏茶和積雪草茶代替咖啡。銀杏提取物被證明有提升大腦血流量,改善注意力的作用。
22.建立對大腦的信任
讓你的身邊充滿各個領(lǐng)域能激勵你并激發(fā)你創(chuàng)造力的有抱負(fù)的人們。廣泛閱讀來自各個領(lǐng)域的雜志。讓人,地方和事情聯(lián)系起來,探索新的機(jī)遇,為你的問題尋找答案。
要記住無論你處在什么年紀(jì),你的職位是什么,你的大腦都需要持續(xù)的挑戰(zhàn)才能在表現(xiàn)是處于頂峰。如果你不想讓你的大腦想垃圾場的汽車一樣銹蝕,就讓它忙起來吧,無論是做邏輯拼圖,背誦莎士比亞的作品,還是學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能。