跑步對(duì)大腦有好處嗎
跑步對(duì)大腦有好處嗎
長(zhǎng)期跑步的成年年輕人和基本不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的成年年輕人，在大腦上是存在差別的，那么跑步對(duì)大腦有好處嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你跑步對(duì)大腦有好處嗎，一起來(lái)看看吧！
跑步對(duì)大腦有好處
如果你已經(jīng)將跑步作為新計(jì)劃，但仍未下定決心，那么考慮一下：現(xiàn)在有研究表明，相比于缺乏運(yùn)動(dòng)的人，持續(xù)跑步者的大腦功能連通度更高。
美國(guó)亞利桑那大學(xué)的研究人員比較了美國(guó)各地的經(jīng)常跑步的和不怎么運(yùn)動(dòng)的年輕人的大腦掃描圖像。經(jīng)常跑步的人的大腦功能連通性更高，或者說(shuō)是不同大腦區(qū)域的連通性更強(qiáng)，這些大腦區(qū)域包括對(duì)于認(rèn)知功能非常重要的額皮質(zhì)，比如計(jì)劃、做決定、在不同任務(wù)之間切換注意力的能力。
亞利桑那大學(xué)的專(zhuān)家David Raichlen與心理學(xué)教授Gene Alexander共同設(shè)計(jì)了這項(xiàng)研究。后者的專(zhuān)業(yè)方向是研究大腦老化和阿爾茨海默病。
Raichlen說(shuō)：“促成這項(xiàng)合作研究的動(dòng)力是過(guò)去15年中的一些研究表明體育鍛煉對(duì)大腦有益的研究，但是過(guò)去的這些研究都關(guān)注的是老年人。關(guān)于運(yùn)動(dòng)對(duì)年輕人大腦的影響并沒(méi)有被深入的研究過(guò)，這個(gè)問(wèn)題其實(shí)很重要。不僅僅是因?yàn)槲覀兏信d趣，而是我們要了解終身堅(jiān)持的事情隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)有什么影響。所以研究年輕人的大腦中究竟發(fā)生了什么非常重要。”
Raichlen和Alexander比較了全國(guó)各地的經(jīng)常跑步的和不怎么運(yùn)動(dòng)的年輕男性的大腦掃描圖像。受測(cè)者的年齡大致相鄰，為18至25歲之間，身體質(zhì)量指數(shù)和教育程度也相似。這些掃描測(cè)量了靜息狀態(tài)功能連通性，或者說(shuō)是觀察了他們?cè)谛菹⒌逍训臅r(shí)候大腦中發(fā)生了什么。
這項(xiàng)發(fā)現(xiàn)提供了關(guān)于跑步可能對(duì)大腦造成的影響的新觀點(diǎn)。
過(guò)去的研究表明，需要良好運(yùn)動(dòng)控制(比如彈鋼琴)或者要求高度手眼配合(比如打高爾夫)的運(yùn)動(dòng)會(huì)改變大腦的結(jié)構(gòu)和功能。然而，很少有研究關(guān)注這種不要求運(yùn)動(dòng)控制的體育運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的影響，比如像跑步。Raichlen和Alexander的發(fā)現(xiàn)表明，跑步這類(lèi)運(yùn)動(dòng)也有類(lèi)似的效果。
Raichlen說(shuō)：“這種被人們認(rèn)為是重復(fù)性的運(yùn)動(dòng)涉及到很多復(fù)雜的認(rèn)知功能，比如計(jì)劃和決定，這就會(huì)影響大腦。”
由于老年人大腦的功能連通度通常會(huì)發(fā)生改變，尤其是那些患有神經(jīng)退化疾病的人，所以測(cè)量大腦功能連通度非常重要。研究人員從對(duì)年輕人的大腦研究中獲得的成果也可以為預(yù)防老年認(rèn)知衰退提供指示。
Alexander說(shuō)：“這些結(jié)果提出的關(guān)鍵問(wèn)題之一是，我們看到的這些年輕人大腦中的功能連通度的不同，是否會(huì)在晚年的時(shí)候受益。我們?cè)谂懿秸叽竽X中觀察到更高連通度的區(qū)域也會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而受影響。這就提出了一個(gè)問(wèn)題，是否在年輕的時(shí)候多運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)進(jìn)入老年后的身體帶來(lái)好處，甚至是能夠在某種程度上對(duì)抗衰老和疾病的影響。”
跑步的時(shí)間選擇
1.飯后1小時(shí)不宜跑步
飯后血液正參與胃腸部消化，如果馬上跑步血液會(huì)重新分配，流向肌肉等器官，從而影響胃腸的消化與吸收，跑步為激烈運(yùn)動(dòng)，飯后跑步還會(huì)引起腸胃的震動(dòng)和腸系膜的牽扯而引起腹痛和不適感。
2.飯前1小時(shí)不宜跑步
跑步前如果非常饑餓，胃里沒(méi)有可消化的食物，那么跑步所需的能量與水分均不好得到補(bǔ)充，這樣身體會(huì)越來(lái)越虛弱，嚴(yán)重時(shí)會(huì)誘發(fā)心血管疾病甚至猝死。如果跑步前處于饑餓狀態(tài)，應(yīng)當(dāng)在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)適度補(bǔ)充一點(diǎn)能量和食物。
3.跑步最好在16:00至19:00
研究與經(jīng)驗(yàn)表明，人體在下午16：00到19：00之間體內(nèi)激素的活性處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專(zhuān)家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時(shí)段，要注意與進(jìn)食保持前后兩小時(shí)以上的間隔，而且晚上跑步要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，強(qiáng)度過(guò)高會(huì)使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。
跑步能促進(jìn)健康
提高睡眠質(zhì)量
通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。
“通風(fēng)”作用
在跑步的過(guò)程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。
“泵”力大增
運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
促進(jìn)健康
跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌。
保持穩(wěn)固
經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會(huì)有所加強(qiáng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。
消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時(shí)可以釋放讓人感覺(jué)輕松“內(nèi)啡呔”。
保持年輕
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，生長(zhǎng)激素HGH的分泌增多并且可以使皮膚緊致、延緩衰老。
儲(chǔ)存能量
通過(guò)跑步，肌肉肝糖原的儲(chǔ)存量從350克上升到600克，同時(shí)線(xiàn)粒體的數(shù)量也會(huì)上升。
塑形
通過(guò)跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%。
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