特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學習啦>體育運動>田徑運動>跑(短中長跨欄接力馬拉松)>

跑步的好處有哪些_減肥就從跑步開始

時間: 杭威854 分享

  跑步是一件非常快樂的事情,對于減肥人士來說,不僅可以健康塑身,而且還能增強體質(zhì)。對于一般人來說,跑步帶來的好處更是甚多。以下是學習啦小編為大家整理的跑步的好處有哪些,希望你們喜歡。


  >>>更多跑步運動,歡迎點擊下方↓↓↓

  ☄☄50米短跑技巧

  ☄☄每天跑步的好處

  ☄☄3000米長跑呼吸技巧

  ☄☄博爾特100米短跑技巧

  ☄☄跑步的步頻合適的方

  ☄☄立定跳遠技巧世界紀錄


  每天跑步的好處

  1、擁有一副鋼筋鐵骨

  其實,只要每周拿出三天時間去跑步,你的軟骨就會因為刺激,變得更加強韌,而且日曬會促進體內(nèi)維生素D的合成,增加骨質(zhì)的密度。這樣堅持三個月,你骨折的風險就會比同齡人降低40%左右。

  2、每天比別人多活兩小時

  不管你每天是在早晨跑步還是在夜晚泡,你都能夠在體驗到別人體驗不到跑步帶來的快樂,而且你還能比別人優(yōu)先享受到陽光,也許還可以在初雪到來的街道上踩上第一腳。

  在別人焦慮起床,瘋狂排隊的時候,你可能已經(jīng)悠哉地準備好了一天的計劃,這種感覺是會讓人上癮的。

  3、睡得更香

  研究調(diào)查發(fā)現(xiàn),經(jīng)常跑步的人,由于肌肉和關(guān)節(jié)經(jīng)常受到深層刺激而需要自我修復,身體會自動把自己調(diào)整到更容易深度睡眠的狀態(tài)。所以這些人會比從不跑步的人提前入睡20分鐘,并且更容易進入深層睡眠狀態(tài)。

  4、有機會獲得更多榮譽

  如果你跑步堅持不懈至少半年以上,那你身邊的不少朋友就會把你當成平時聊天的正面榜樣,而且很有可能他們也會加入你的跑步當中去哦,你用你自己的實際行動來為他們樹立榜樣。讓你獲得更多的榮譽。

  5、吃零食時負罪感更小

  曾有研究證明過,人們之所以愛吃甜食和油炸食品,是因為糖和很脆的口感可以讓人們心情放松;不過,如果當你對自己的身材沒有自信的時候,可能會適得其反。用跑步來改善這種負面情緒吧,反正多吃就多動,有什么可怕的?

  6、幫你擊退拖延癥

  10年前說到心理病時,我們說最多的是“大家都有強迫癥”;可是現(xiàn)在變成了“我們都有拖延癥”。因為事情越來越多,人們越來越懶,執(zhí)行力也會越來越差,甚至連晚上睡覺都要拖延。每天定時定量的跑步,會讓你變得更守時,生物鐘也會變得越來越健康。

  7、每年省下5000元醫(yī)藥費

  也許你會說,跑鞋怎么這么貴,可是當你跑壞了這雙新新的鞋之后,就會發(fā)現(xiàn)好像自己已經(jīng)有日子沒有感冒發(fā)燒了。沒錯,經(jīng)常的戶外跑步可以提高身體的免疫力,你會變得更容易適應(yīng)變化的溫度、濕度和其他環(huán)境因素,也就不會這么容易生病了。

  8、你有可能接觸到更多的客戶

  愛上跑步的人士幸運的,也許你還不知道,在全球500強的公司里,很多中層以上管理人員都是跑步愛好者。

  也就是說,如果你將來有機會與他們聊天,會找到更多的共同話題,也能分享更多的樂趣。這樣你能搞定的項目會比別人多20%。

  9、收獲更多靈感

  如果你從事的工作類似于寫作、音樂、藝術(shù)或者設(shè)計的話,跑步可以讓你的思維更加敏銳。相信不用研究你也可以體會到,在跑步時,心緒在一定程度上是可以游離在身體之外的,這種狀態(tài)接近于瑜伽的“冥想”,能讓你天馬行空地想起更多有創(chuàng)意的事情,如果及時記錄下來,或許你也能寫一本像村上春樹一樣美的圖書。

  10、更快戒掉惡習

  抽煙、酗酒、暴食……你之所以很難戒掉,原因之一是它們能讓人產(chǎn)生強大的滿足感;其實根據(jù)研究表明,跑步給人帶來的愉悅,和這些惡習的影響是差不多的,所以在觀察那些愛上跑步的人時,你會發(fā)現(xiàn)他們身材不錯,而且還跑得很開心。

  11、思維會更敏銳

  研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)長時間的跑步和心肺練習,會讓你對事物的反應(yīng)時間減低15%左右,雖然這個時間只是大約0.03秒,但足以會讓別人覺得你更敏銳,更在意別人說的每一個細節(jié),而它也會讓你更容易給他人留下一個好印象。

  12、更容易上手別的運動

  跑步其實是田徑運動里最基礎(chǔ)的項目之一,而田徑則是所有運動的基礎(chǔ),如果你精通跑步,那這種狀態(tài)也很容易被遷移到別的運動上,就算你以前不擅長足球、籃球……不錯的體能和判斷力也會讓你在別人眼前一亮。

  13、交到一些真正的朋友

  我們所處的這個時代,雖然看似溝通起來很便利,可是卻很難找到真正的朋友,而且每天忙碌的生活,也讓我們很難遇到與自己圈子不同的人。周末與其去當宅男宅女,不如去參加跑步俱樂部,運動會讓平時心思縝密的人們卸下武裝,你也更容易用最真實的狀態(tài)找到朋友、甚至另一半。

  14、燃燒更多脂肪

  跑步相比其他運動的優(yōu)勢在于,它除了能夠達到一般運動對于肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉效果之外,在你運動之后的四個小時內(nèi),身體還能處于高新陳代謝的狀態(tài),這樣就會燃燒更多的熱量。

  15、更熱愛環(huán)境

  現(xiàn)在有一種說法是,大家不珍惜環(huán)境的原因,其實是大家離環(huán)境越來越遠。如果不在戶外跑步,你就會覺得外面少了一棵樹,或者空氣又變得骯臟是一件于己無關(guān)的事,多號召自己的朋友一起出去體驗環(huán)境給你帶來的樂趣,或許能夠喚醒所有參與的人對于環(huán)境的熱愛。

  16、很低的入門門檻

  當你決心開始跑步,就會發(fā)現(xiàn)各種體型、年齡的人都可以參與到跑步的隊伍中,它不需要你有多少年的運動功底,也不需要這樣那樣的天賦,你需要做的僅僅是一個決心。

  17、可能是你最長久的運動

  所有的運動都有不建議參與的年齡,當你看到71歲的老漢還能跑完半程馬拉松時,就應(yīng)該意識到,這條規(guī)矩不適用于跑步。

  18、它是免費的

  你需要的,可能僅僅就是一雙鞋、一件排汗T恤,還有一條短褲。

  預防跑步受傷的要領(lǐng)

  1.頭肩穩(wěn)定

  跑步過程中,頭部和肩部應(yīng)保持穩(wěn)定,切忌搖頭晃腦。兩眼應(yīng)注視前方,肩部適當放松。

  2.身體挺直

  從脖頸到腹部的身體軀干應(yīng)保持自然直立,不要彎腰駝背或刻意挺直,左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助于保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協(xié)調(diào)。

  3.前后擺臂

  跑步時候,自然擺臂十分重要,手的左右擺動幅度不應(yīng)超過身體正中線,上下擺動不能高過胸部。擺臂過程中,手指、手腕和手臂都應(yīng)保持放松,肘關(guān)節(jié)彎曲90度左右,靠近身體兩側(cè)。

  4.輕輕握拳

  跑步時,雙手應(yīng)自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃,進而阻礙肩部正常動作。跑步時,手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶,否則會導致身體搖擺,無法保持正確的直立姿勢,增加損傷幾率。

  5.步伐短小

  步伐一旦過大,跑步時就會有伸腳向前夠的感覺,這樣會產(chǎn)生破壞性的壓力,極易造成運動傷。日常跑步過程中,步伐不必太大,每次落腳點位于身體前方33厘米左右為宜。突然加大步伐容易導致跟腱受傷。落地后腳趾應(yīng)有"抓地感",身體同時前傾,以減緩腳部與地面的沖擊力。沖擊力越小,腳踝及其關(guān)節(jié)受傷的危險就越小。

  6.邁向正前方

  跑步時,最好避免腿部側(cè)向動作。側(cè)面擺動腿部不僅多余,而且還容易導致膝關(guān)節(jié)受傷。正確姿勢應(yīng)該是大腿邁向正前方。

  7.小幅度扭胯

  跑步過程中,胯部扭動幅度約為5度至7度。扭胯幅度超過10度則容易導致髂脛帶綜合征(膝外側(cè)痛)或大腿后群肌拉傷等問題。

  8.每分鐘180步

  多項研究證實,日常跑步鍛煉時,每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的沖擊力就會增大,導致膝關(guān)節(jié)疼痛。

  9.勤換運動鞋

  運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱,失去緩沖作用,容易導致關(guān)節(jié)受損。建議每跑480~800公里就該換雙新運動鞋。不過具體情況應(yīng)視體重等因素而定。體重越大,運動鞋壽命越短??梢杂?5000除以你的體重磅數(shù)(1千克≈2.2磅),得出的就是每雙鞋最多跑的英里數(shù)(1英里≈1609米)。

  跑步制定的計劃

  時間/次數(shù)

  循續(xù)漸進,是保持熱情與進步的不二法門,要得到跑步帶來的身心益處,一天捕魚三天曬網(wǎng)是沒有效果的,按個人體適能狀況,從每周三天開始,讓自己習慣運動的生活,也讓身心穩(wěn)健地做好準備,沒有傷痛的迎接跑步的樂趣。

  每次跑步不應(yīng)間隔太久,如此才不會因過長的休息而怠惰,身體也才會記下逐漸進步的技巧。而剛開始,每次跑步的時間以身心愉悅、有運動的付出又不過度勞累為原則,習慣了、覺得可以再多跑一些時再慢慢地增加。

  比方說,你可以安排周一、三、五跑步,從每次30分鐘開始;過了兩周,再把每次跑步的時間增加5分鐘,再過兩周,再增加5分鐘,若覺得身體有負擔了,則維持目前的跑步時間。依此類推安排,循續(xù)漸進,也許哪天你也將成為一個馬拉松跑者呢!

  設(shè)定目標

  跑了一段日子后,你也許會發(fā)現(xiàn)單純的跑步外,好像可以再增添什么,讓跑步生活更多采多姿。

  你 也許會開始注意假日的跑步活動。常見的路跑賽事有5公里、10公里、21公里、甚至是42公里的馬拉松,選擇一個適合自己體能狀況的去參加,可以有點難 度,讓自己為這個目標去努力。你會發(fā)現(xiàn),每次跑步都有特別的意義,會讓你更有動力去跑步,而完成賽事的成就感,更是無可比擬。

點擊下頁還有更多>>>跑步的主要技巧

跑步的好處有哪些_減肥就從跑步開始

跑步是一件非??鞓返氖虑椋瑢τ跍p肥人士來說,不僅可以健康塑身,而且還能增強體質(zhì)。對于一般人來說,跑步帶來的好處更是甚多。以下是學習啦小編為大家整理的跑步的好處有哪些,希望你們喜歡。 更多跑步運動,歡迎點擊下方 50米短跑技
推薦度:
點擊下載文檔文檔為doc格式
1287009